Je fais 30 POMPES + 30 ABDO...

Fais des séries de 1000 pompes si tu veux des résultats

Le 25 avril 2023 à 16:00:21 :

Le 25 avril 2023 à 15:59:28 :
pour ta posture il vaut mieux faire :

Extension thoracique allongé sur le ventre
lever les bras en forme de Y allongé sur le ventre

Bon courage

Tous les jours tu fais ça pour retrouver une posture d'homme? Car ma posture d'avachis j'en ai marre.

Fais de la marche pour redresser ta posture et des gainages.

Je viens d'en faire 60 sans interruption en 1min40
https://image.noelshack.com/fichiers/2021/15/1/1618192995-ezgif-4-65768d10c10f.png

C'est marrant en vrai, depuis que je go musculent j'en faisais plus trop trop. Je vais tenter de faire 70 en 1 fois la prochaine fois. Puis 80. Puis 90. Puis 100
https://image.noelshack.com/fichiers/2021/15/1/1618192995-ezgif-4-65768d10c10f.png

faisceau postérieur épaules, grand rond, grand dorsal

Le 25 avril 2023 à 16:30:10 :
Je viens d'en faire 60 sans interruption en 1min40
https://image.noelshack.com/fichiers/2021/15/1/1618192995-ezgif-4-65768d10c10f.png

C'est marrant en vrai, depuis que je go musculent j'en faisais plus trop trop. Je vais tenter de faire 70 en 1 fois la prochaine fois. Puis 80. Puis 90. Puis 100
https://image.noelshack.com/fichiers/2021/15/1/1618192995-ezgif-4-65768d10c10f.png

Idem je viens d'en faire 130 en 1min10 là

Le 25 avril 2023 à 16:33:34 :

Le 25 avril 2023 à 16:30:10 :
Je viens d'en faire 60 sans interruption en 1min40
https://image.noelshack.com/fichiers/2021/15/1/1618192995-ezgif-4-65768d10c10f.png

C'est marrant en vrai, depuis que je go musculent j'en faisais plus trop trop. Je vais tenter de faire 70 en 1 fois la prochaine fois. Puis 80. Puis 90. Puis 100
https://image.noelshack.com/fichiers/2021/15/1/1618192995-ezgif-4-65768d10c10f.png

Idem je viens d'en faire 130 en 1min10 là

AYAAAA t'es chaud de fouhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/16/1492978819-voteblanc4.png

C'est ton max, t'as fait une pause, cadence rapide ?
https://image.noelshack.com/fichiers/2017/16/1492978819-voteblanc4.png

Le 25 avril 2023 à 16:33:34 :

Le 25 avril 2023 à 16:30:10 :
Je viens d'en faire 60 sans interruption en 1min40
https://image.noelshack.com/fichiers/2021/15/1/1618192995-ezgif-4-65768d10c10f.png

C'est marrant en vrai, depuis que je go musculent j'en faisais plus trop trop. Je vais tenter de faire 70 en 1 fois la prochaine fois. Puis 80. Puis 90. Puis 100
https://image.noelshack.com/fichiers/2021/15/1/1618192995-ezgif-4-65768d10c10f.png

Idem je viens d'en faire 130 en 1min10 là

168 en 2 minutes icihttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/13/1490886827-risibo.png

Ahiii je suis juste un flemmard mdr...
Hier j'ai rajouté 2 série de 30 pompes + 20 pompes et du coup j'en suis a 110 pompes par jour, c'est pas si dur ces 100 pompes/j au final
Je vise les 120 pompes aujourd'hui

Le 25 avril 2023 à 15:54:10 :

Le 25 avril 2023 à 15:52:59 JohnRockfort a écrit :
Passe de 30 à 100 si tu veux un bon début

100 pompes ?https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

Non mais écoute pas ces détraqués hein

Si tu es débutant faisvjuste plusieurs séries de 10 pompes jusqu'à ne plus avoir de force.

Ensuite tu refais le meme nombres plusieurs fois par semaine et quand tu sens que ça devient plus facile tu augmentes.

Le 25 avril 2023 à 16:02:36 :

Le 25 avril 2023 à 16:01:41 hyzed a écrit :
30 pompes d'un coup ou au total ?

D'un couphttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

c'est enorme 30 d'un coup

mais pourquoi tu fais ca juste une fois et tu t'arrete ? fais 4 fois 30 pompes ou si c'est trop 4 fois 20 par exemple c'est mieux que juste 1x30 (ou meme 5x10, parce que faire 4 fois 20 c'est pas simple non plus)

Pourquoi t'assume pas que tu veut te muscler ? Ya aucune honte au contraire

Le 25 avril 2023 à 16:35:50 :

Le 25 avril 2023 à 16:33:34 :

Le 25 avril 2023 à 16:30:10 :
Je viens d'en faire 60 sans interruption en 1min40
https://image.noelshack.com/fichiers/2021/15/1/1618192995-ezgif-4-65768d10c10f.png

C'est marrant en vrai, depuis que je go musculent j'en faisais plus trop trop. Je vais tenter de faire 70 en 1 fois la prochaine fois. Puis 80. Puis 90. Puis 100
https://image.noelshack.com/fichiers/2021/15/1/1618192995-ezgif-4-65768d10c10f.png

Idem je viens d'en faire 130 en 1min10 là

168 en 2 minutes icihttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/13/1490886827-risibo.png

1000 en 5 minutes, vous etes des petits joueurs.

L'op tu dois faire évoluer tes séances

Sinon tu va vite stagner car ton corps va s'adapter

La surcharge progressive c'est la clé pour évoluer

Aujourd'hui 30 pompes dans 2 jours t'en fais 32 , dans 2 jours 34 .. et ainsi de suite

Ça permettra également de rendre ton entraînement plus ludique

Pense a bien faire les mouvements correctement. 10 pompes bien réaliser valent mieux que 25 a l'arrache

30 pompes par jour pendant 2 ans toujours toujours 0 résultat

Le 26 avril 2023 à 10:35:29 :
30 pompes par jour pendant 2 ans toujours toujours 0 résultat

Normal ta pas fait évoluer ton programme

Ton corps a pas de raison d'évoluer si la charge de stress que tu lui impose est minime

Tout dépend de ce que tu recherches, mais sache que le nombre de pompes effectué ne sert à rien pour prendre de la masse musculaire, ça va simplement développer ton endurance musculaire

Le 26 avril 2023 à 10:28:01 :

Le 25 avril 2023 à 16:02:36 :

Le 25 avril 2023 à 16:01:41 hyzed a écrit :
30 pompes d'un coup ou au total ?

D'un couphttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

c'est enorme 30 d'un coup

mais pourquoi tu fais ca juste une fois et tu t'arrete ? fais 4 fois 30 pompes ou si c'est trop 4 fois 20 par exemple c'est mieux que juste 1x30 (ou meme 5x10, parce que faire 4 fois 20 c'est pas simple non plus)

Oui je fais 30*4 fois depuis hier, j'avais juste la flemmehttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

Le 26 avril 2023 à 10:28:38 :
Pourquoi t'assume pas que tu veut te muscler ? Ya aucune honte au contraire

Je ne veux pas ressembler a CR7 Khey, juste avoir un corps qui se respecte un peuhttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png
Mais on peut dire ça

Le 26 avril 2023 à 11:40:27 :
Tout dépend de ce que tu recherches, mais sache que le nombre de pompes effectué ne sert à rien pour prendre de la masse musculaire, ça va simplement développer ton endurance musculaire

Je veux juste me tonifier donc c'est bonhttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

Le 26 avril 2023 à 12:01:52 :

Le 26 avril 2023 à 11:40:27 :
Tout dépend de ce que tu recherches, mais sache que le nombre de pompes effectué ne sert à rien pour prendre de la masse musculaire, ça va simplement développer ton endurance musculaire

Je veux juste me tonifier donc c'est bonhttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

Oui mais ça ne sera peut-être que légèrement suffisant même pour tonifier
Enfin, ne t'attend pas à avoir des résultats assez marquants visuellement je préfère te le dire

C'est une chose élémentaire et simple à comprendre : toutes les séries au-dessus de 10 / 12 répétitions favorisent l'endurance musculaire (sollicitations de d'autres fibres musculaires mais qui ne concernent pas l'hypertrophie musculaire)