MUSCU : faire de la muscu tout en maigrissant... cohérent ?

Le 01 avril 2023 à 12:04:51 :
Ah putain vdd d'accord. Pourtant quand je suis malade et que je ne mange presque pas pendant quelques jours, je vois des abdos assez bien dessinés
Donc je pourrais aller à ce stade volontairement pour avoir des abdos visibles, puis juste après go pdm non ?

T'as pas d'abdos phasmin reveille toi. On fait une sèche quand on est obèse ou quand on est bien stock et gras. Quand est un phasme comme toi, on fait d'abbord une pdm pour construire des abdos et muscle et après on sèche. Dans cette ordre là. Si tu fais une sèche tu seras un phasme sec toujours sans adbos vu que tu prives ton corps de selon il a besoin pour construire du muscle.

Le 01 avril 2023 à 12:09:24 :
Est-ce que je dois éviter des fruits sucrés comme les bananes ou c'est ok ?
Les pâtes/ pommes de terte je dois limiter ou pas ?

Mange bordel. Faire le nutrinazi en faisant 70kg DRIIIIIING DRIIIIIING LE PHASME REVEILLE TOI

En tant que débutant tu peux largement prendre du muscle tout en séchant, léger déficit en bouffant 140g de prot et tu progresses à la salle.

Le 01 avril 2023 à 12:15:08 :
En tant que débutant tu peux largement prendre du muscle tout en séchant, léger déficit en bouffant 140g de prot et tu progresses à la salle.

Les jean coach qui n'ont jamais fait de muscu sont présents

AYAAA GREATNURSE QUI ME REDPILL

C'est possible mais il va falloir être irréprochable sur la diète et l'entraînement.

J'ai commencé à 72kg pour 1m88 (COVID et dépression donc je m'alimentais peu).

En trois mois j'avais perdu 2 cm de tour de taille, qui est le meilleur indicateur du % body fat, tout en prenant 3kg. Au niveau des bras, pecs et jambes, +1-1.5cm .

Mais il bon de préciser que je bosse avec un super coach.

Vdd tu tentrainais combien ?

Diete sous calorique ou ?

Le 01 avril 2023 à 13:34:50 :
Vdd tu tentrainais combien ?

Diete sous calorique ou ?

Programme 1 le lundi jeudi
Programme 2 le mardi vendredi
Cardio mercredi

Le meal plan était assez équilibré, mais on se rapprochait d'un keto. 2g de prot/kg de masse corporelle, des glucides de qualité en quantité modérée, bons lipides, énormément de légumes.

Vdd tu oayais combien ton coach ?

Donc niveau calories tu te situais ou ?

Uup

Up

Upp

7p

arrete de te prendre la tête , mange a ta faim ( et bien ) fait du sport et t'auras le corps de ton train de vie

Le 01 avril 2023 à 11:27:03 :
1m74
70 kilos

Alimentation j'ai décrit, mais je me tourne progressivement vers du jeun intermittent = 2 repas par jour

Tu peux monter jusque 74 kg tranquille normalement