TOUT PERDU A 25 ANS BESOIN DAIDE POUR LA MUSCU

Le 26 décembre 2022 à 21:24:20 :

Le 26 décembre 2022 à 21:20:24 :
-Vas à la salle au moins 3 fois par semaine

-Tu fais des exos poly articulaire comme le squat, sdt, développé couché, développé militaire, rowing, tractions

- pour commencer tu peux faire 3 séries par groupe musculaire ensuite tu pourras faire +

- tu fais entre 6 et 12 répétitions par séries tu t’arrêtes juste avant l’échec pour ne pas te griller

- tu mange en quantité suffisante des aliments de qualité (riz, pâte, œuf, volaille, viande rouge, poisson, fruit, légume etc…)

je vois pas mal de 6 et 12 reps qui reviennent pour 3 série jusqu'a l'échec ça me semble pas mal je vais deja partir sur ça

part sur 4 séries de 4 reps en lourd avec monté progressive

Un conseil, ne te préoccupe pas trop de la théorie.
Trop te concentrer sur ton alimentation, les exercices que tu dois faire tel jour, etc, tout ça va te dégouter du sport.
Fais juste les exercices qui te plaisent quand tu veux, c'est beaucoup mieux.

Le 26 décembre 2022 à 21:25:36 :
Un conseil, ne te préoccupe pas trop de la théorie.
Trop te concentrer sur ton alimentation, les exercices que tu dois faire tel jour, etc, tout ça va te dégouter du sport.
Fais juste les exercices qui te plaisent quand tu veux, c'est beaucoup mieux.

c'est ce que je fait déja mais comme tu le vois à mon physique de lache ça à pas l'air de marcher beaucouphttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/22/1496088592-rio-54.png

Le 26 décembre 2022 à 21:27:38 alkatrouz a écrit :

Le 26 décembre 2022 à 21:25:36 :
Un conseil, ne te préoccupe pas trop de la théorie.
Trop te concentrer sur ton alimentation, les exercices que tu dois faire tel jour, etc, tout ça va te dégouter du sport.
Fais juste les exercices qui te plaisent quand tu veux, c'est beaucoup mieux.

c'est ce que je fait déja mais comme tu le vois à mon physique de lache ça à pas l'air de marcher beaucouphttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/22/1496088592-rio-54.png

Ça n'existe pas les programmes miracle.
Si tu manges beaucoup, que t'es régulier, et que tu varies les exercices pour ne pas travailler une seule zone, ça devrait le faire.

EDIT : sûrement un problème d'alimentation d'après ton pavé, tu es trop maigre