J'ai couru 20 km, bilan : j'ai mal partout

Je cours depuis des années, et personnellement aucun intérêts pour moi de faire des longues distances à moins que tu veux faire des semi ou marathons. 10km ou 5km c'est suffisant après c'est l'allure qui faut alterner.

Le 13 novembre 2022 à 14:02:10 :

Le 13 novembre 2022 à 13:58:02 LichKing__ a écrit :
Le mieux c'est de commencer sur un petite distance, et d'augmenter au fur et à mesure.

D'ailleurs c'est mieux de compter non pas en distance, mais en temps de course. Commence par 30 minutes, puis ajoute 5 min progressivement, jusqu'à 1h, le temps que tes jambes s'habituent à l'effort.

Est-ce que tu es bien chaussé? Tu cours sur quel type de surface? Quel est ton type de foulée? C'est des paramètres importants avant de commencer la CAP. le plus important c'est l'amorti de tes chaussures, et le maintien du pied. Saucony et Asics sont pour moi les meilleurs choix, plusieurs gammes pour ces 2 marques. Hoka est bien aussi, les rois de l'amorti, peut être un peu trop pour moi, mais encore une fois ça dépend des paramètres que j'ai dit au-dessus.

Mes chaussures ?https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png
Kalenji 1er prix.https://image.noelshack.com/fichiers/2016/30/1469541952-risitas182.png

Voilà pourquoi tu as mal partout... Le choix des pompes est primordial, pour le confort, et réduire les douleurs et les blessures. Par contre c'est un budget, 140 euros mini pour une paire de chaussures. Heureusement les magasins offrent pas mal de promos, tu peux diviser par 2 le prix et faire une affaire, à Intersport par exemple.

Les marques en running: j'ai cité Saucony et Asics, il y a aussi Nike, Adidas, Brooks, et Hoka. Chaque marque a plusieurs gammes, en fonction de chacun, le mieux est de regarder sur Internet les critères, ou demander à un vendeur.

Le 13 novembre 2022 à 14:06:38 Rhinomuscley a écrit :
Je cours depuis des années, et personnellement aucun intérêts pour moi de faire des longues distances à moins que tu veux faire des semi ou marathons. 10km ou 5km c'est suffisant après c'est l'allure qui faut alterner.

T'as jamais été tenté par les trails khey ? C'est ce qu'il y a de plus beau en course à pied je trouve (après j'en ai jamais fait).https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

20 km, c'est non pour un débutant.

+ si tu cours dans une optique santé, c'est pas nécessaire de courir une aussi longue distance.

La course à pied c'est vraiment le pire sport pour le corps

Le 13 novembre 2022 à 14:07:26 :

Le 13 novembre 2022 à 14:02:10 :

Le 13 novembre 2022 à 13:58:02 LichKing__ a écrit :
Le mieux c'est de commencer sur un petite distance, et d'augmenter au fur et à mesure.

D'ailleurs c'est mieux de compter non pas en distance, mais en temps de course. Commence par 30 minutes, puis ajoute 5 min progressivement, jusqu'à 1h, le temps que tes jambes s'habituent à l'effort.

Est-ce que tu es bien chaussé? Tu cours sur quel type de surface? Quel est ton type de foulée? C'est des paramètres importants avant de commencer la CAP. le plus important c'est l'amorti de tes chaussures, et le maintien du pied. Saucony et Asics sont pour moi les meilleurs choix, plusieurs gammes pour ces 2 marques. Hoka est bien aussi, les rois de l'amorti, peut être un peu trop pour moi, mais encore une fois ça dépend des paramètres que j'ai dit au-dessus.

Mes chaussures ?https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png
Kalenji 1er prix.https://image.noelshack.com/fichiers/2016/30/1469541952-risitas182.png

Voilà pourquoi tu as mal partout... Le choix des pompes est primordial, pour le confort, et réduire les douleurs et les blessures. Par contre c'est un budget, 140 euros mini pour une paire de chaussures. Heureusement les magasins offrent pas mal de promos, tu peux diviser par 2 le prix et faire une affaire, à Intersport par exemple.

Les marques en running: j'ai cité Saucony et Asics, il y a aussi Nike, Adidas, Brooks, et Hoka. Chaque marque a plusieurs gammes, en fonction de chacun, le mieux est de regarder sur Internet les critères, ou demander à un vendeur.

This, je conseille la marque Mizuno si t'as le budget, sinon des asics en promo devraient faire l'affaire

Le 13 novembre 2022 à 14:09:23 Normie a écrit :
La course à pied c'est vraiment le pire sport pour le corps

Premier obèse.https://image.noelshack.com/fichiers/2017/30/4/1501185683-jesusjournalbestreup.png

https://image.noelshack.com/fichiers/2022/45/7/1668344983-0f506bfb-8897-48a6-885b-5d1bb2de2d96.jpeghttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/45/7/1668344990-f167051e-56f8-48ad-a4b6-ac10ad940c7a.jpeg

Votre avis sur mes perfs sur 20km ? Je suis débutant avec un passe sportif et je suis un grand phasme. Et j’ai bientôt 20 ans

Le 13 novembre 2022 à 14:10:19 :

Le 13 novembre 2022 à 14:09:23 Normie a écrit :
La course à pied c'est vraiment le pire sport pour le corps

Premier obèse.https://image.noelshack.com/fichiers/2017/30/4/1501185683-jesusjournalbestreup.png

ça dépend de la morphologie,
pour certains c'est le meilleur sport
pour d'autre le pire

Le 13 novembre 2022 à 13:49:25 :
Mais putain incapable de comprendre que la course à pied est un sport sur le long terme qui demande patience , progressivité, persévérence

Commencer par 20km comme un golem qui veut tout tout de suite, habitué aux contenus rapides comme TikTok

Génération de ratés

https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png
l'OP a 5 de QI
séléçao

moi je cours 10km j'ai mal partout déjà

Le 13 novembre 2022 à 14:06:38 :
Je cours depuis des années, et personnellement aucun intérêts pour moi de faire des longues distances à moins que tu veux faire des semi ou marathons. 10km ou 5km c'est suffisant après c'est l'allure qui faut alterner.

Idem. 1h max, ça représente 10-11 bornes environ. J'en fais pour compléter le vélo, mon sport de prédilection, et passer l'hiver en faisant du cardio.

D'ailleurs j'arrive à faire monter les pulses plus haut en cap, là où en vélo je coince à 170. La cap aide pour rester au seuil plus longtemps, et l'améliorer.

Oubli pas de tenter de soulever 100 kg d'un coup au DC lorsque tu commenceras la muscu.

Le 13 novembre 2022 à 14:10:44 TomCollins2 a écrit :
https://image.noelshack.com/fichiers/2022/45/7/1668344983-0f506bfb-8897-48a6-885b-5d1bb2de2d96.jpeghttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/45/7/1668344990-f167051e-56f8-48ad-a4b6-ac10ad940c7a.jpeg

Votre avis sur mes perfs sur 20km ? Je suis débutant avec un passe sportif et je suis un grand phasme. Et j’ai bientôt 20 ans

Sans le cardio associé et tes constantes on peut pas en tirer grand chose.https://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506524542-ruth-perplexev2.png

Le 13 novembre 2022 à 14:12:55 :

Le 13 novembre 2022 à 14:10:44 TomCollins2 a écrit :
https://image.noelshack.com/fichiers/2022/45/7/1668344983-0f506bfb-8897-48a6-885b-5d1bb2de2d96.jpeghttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/45/7/1668344990-f167051e-56f8-48ad-a4b6-ac10ad940c7a.jpeg

Votre avis sur mes perfs sur 20km ? Je suis débutant avec un passe sportif et je suis un grand phasme. Et j’ai bientôt 20 ans

Sans le cardio associé et tes constantes on peut pas en tirer grand chose.https://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506524542-ruth-perplexev2.png

perso je fais 6km en 30 minutes avec une fréquence de 170 bpm

Le 13 novembre 2022 à 14:12:55 :

Le 13 novembre 2022 à 14:10:44 TomCollins2 a écrit :
https://image.noelshack.com/fichiers/2022/45/7/1668344983-0f506bfb-8897-48a6-885b-5d1bb2de2d96.jpeghttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/45/7/1668344990-f167051e-56f8-48ad-a4b6-ac10ad940c7a.jpeg

Votre avis sur mes perfs sur 20km ? Je suis débutant avec un passe sportif et je suis un grand phasme. Et j’ai bientôt 20 ans

Sans le cardio associé et tes constantes on peut pas en tirer grand chose.https://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506524542-ruth-perplexev2.png

Je comprends pas ce que tu veux dire khey . Je suis vraiment un noob

Le 13 novembre 2022 à 13:45:15 DemainJeBaise a écrit :

Le 13 novembre 2022 à 13:44:49 Lama_Claque a écrit :
Utilité de courir ?

"T'es dépressif ? Bah fais du sport."

https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Du coup apres t'es toujours dépressif mais t'as des courbatures en plushttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/38/4/1663852709-golemabasourdi.png

Le 13 novembre 2022 à 14:10:44 :
https://image.noelshack.com/fichiers/2022/45/7/1668344983-0f506bfb-8897-48a6-885b-5d1bb2de2d96.jpeghttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/45/7/1668344990-f167051e-56f8-48ad-a4b6-ac10ad940c7a.jpeg

Votre avis sur mes perfs sur 20km ? Je suis débutant avec un passe sportif et je suis un grand phasme. Et j’ai bientôt 20 ans

C'est bon. Et puis c'est des stats Strava, donc si t'as l'appli, tu dois être plutôt un bon sportif.

Le 13 novembre 2022 à 14:13:31 Deutschland2022 a écrit :

Le 13 novembre 2022 à 14:12:55 :

Le 13 novembre 2022 à 14:10:44 TomCollins2 a écrit :
https://image.noelshack.com/fichiers/2022/45/7/1668344983-0f506bfb-8897-48a6-885b-5d1bb2de2d96.jpeghttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/45/7/1668344990-f167051e-56f8-48ad-a4b6-ac10ad940c7a.jpeg

Votre avis sur mes perfs sur 20km ? Je suis débutant avec un passe sportif et je suis un grand phasme. Et j’ai bientôt 20 ans

Sans le cardio associé et tes constantes on peut pas en tirer grand chose.https://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506524542-ruth-perplexev2.png

perso je fais 6km en 30 minutes avec une fréquence de 170 bpm

Il faudrait ta fcmax pour juger de l'intensité de l'effort que ça représente pour toi et juger de ton niveau.https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484173541-cc-risitas596.png

Le 13 novembre 2022 à 14:14:31 Brothority a écrit :

Le 13 novembre 2022 à 13:45:15 DemainJeBaise a écrit :

Le 13 novembre 2022 à 13:44:49 Lama_Claque a écrit :
Utilité de courir ?

"T'es dépressif ? Bah fais du sport."

https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Du coup apres t'es toujours dépressif mais t'as des courbatures en plushttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/38/4/1663852709-golemabasourdi.png

Avant : passe la journée dans son lit car dépressif
Après : passe la journée dans son lit car mal partout

https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Le 13 novembre 2022 à 14:12:55 :

Le 13 novembre 2022 à 14:10:44 TomCollins2 a écrit :
https://image.noelshack.com/fichiers/2022/45/7/1668344983-0f506bfb-8897-48a6-885b-5d1bb2de2d96.jpeghttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/45/7/1668344990-f167051e-56f8-48ad-a4b6-ac10ad940c7a.jpeg

Votre avis sur mes perfs sur 20km ? Je suis débutant avec un passe sportif et je suis un grand phasme. Et j’ai bientôt 20 ans

Sans le cardio associé et tes constantes on peut pas en tirer grand chose.https://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506524542-ruth-perplexev2.png

Mais j’ai jamais été dans le rouge , j’ai toujours couru sans forcer beaucoup. Quand j’ai arrêté c’était par rapport à une douleur au genou , mais niveau cardio et musculaire j’aurais pu faire bien plus encore