1 an d'escalade, je me suis pas amélioré en TRACTION

Le 12 octobre 2022 à 08:49:11 :

Le 12 octobre 2022 à 08:48:13 :
traction c'est 1 jour sur 2 si tu veux du progrès

Combien de séries dans l'idéal ?
Sachant qu'au bout de 2-3 séries je fais beaucoup moins de rep

5, c'est bien

si après 2-3 série tu galère fait ton max et a la prochaine séance tu fais la moyenne de tes série pour être capable de tenir 5 série de 7 par exemple et ensuite a chaque séance tu fais +1 sur une série exemple

7 7 7 7 7

8 7 7 7 7

8 8 7 7 7

tu vois le genre ? au début tu augmenteras surement plus rapidement mais quand ça deviens chaud en augmentent une série d'une rep tu continues de progresser

Le 12 octobre 2022 à 08:51:52 :

Le 12 octobre 2022 à 08:49:11 :

Le 12 octobre 2022 à 08:48:13 :
traction c'est 1 jour sur 2 si tu veux du progrès

Combien de séries dans l'idéal ?
Sachant qu'au bout de 2-3 séries je fais beaucoup moins de rep

5, c'est bien

si après 2-3 série tu galère fait ton max et a la prochaine séance tu fais la moyenne de tes série pour être capable de tenir 5 série de 7 par exemple et ensuite a chaque séance tu fais +1 sur une série exemple

7 7 7 7 7

8 7 7 7 7

8 8 7 7 7

tu vois le genre ? au début tu augmenteras surement plus rapidement mais quand ça deviens chaud en augmentent une série d'une rep tu continues de progresser

Cimer je vais test

tu peux aussi faire des tractions en ciblant un bras plutôt que l'autre en utilisant un élastique avec le bras qui travaille moins.

https://lafabriqueverticale.com/fr/traction-un-bras-escalade-entrainement/

le mieux étant de le faire à plusieurs pour avoir la motivation