CRISE de PANIQUE, comment vous GÉREZ cette MERDE BORDEL...

Le 05 octobre 2022 à 21:02:30 :
C'est un signal d'alarme, aucun danger mortel, c'est ton corps qui te parle, sa va passer, sa passe tjr, mais sa reviendra si tu règles pas les problèmes a la source , écoute de la musique, regarde un film , détourne ton attention de l'angoisse, sa passe assez vitehttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/40/3/1664996500-full.png

Je suis justement en train de régler le problème à la source, c'est l'affaire de quelques semaines ou de quelques mois

Alprazolam et douche c'est la seul chose qui peut t'aider

Le 05 octobre 2022 à 21:03:58 CancerPlayer a écrit :

Le 05 octobre 2022 à 21:00:48 :
À l'époque j'en chiais, du coup je me mettais une vidéo asmr specialement conçue pour ça ou alors je tournais en rond en essayant de me rassurer. C'est pas agréable du tout effectivement.

J'avais l'impression de devenir taré et que j'allais rester bloqué le plus souvent.

Essayes de prend conscience de ton environnement mais surtout d'accepter que c'est comme ça, t'as pas le choix. Si tu dois en chier tu vas en chier, elle va peut être durer très longtemps et dis toi bien que t'en a rien à foutre. C'est le fait d'affronter la situation que fait que ça dure et que c'est vraiment désagréable.

Si tu pars du principe que t'en a rien à battre et que tant pis t'es comme ça pendant un bon moment, t'es tout de suite moins dans la crainte etc.

C'est peut être un peu plus complexe si tu sais d'où elle vient, mais si elle t'as choppé sans raison apparente, laisse couler.

Courage mon kheyon.

Ouais je sais d'où elle vient. De la pression de mes études alors que je suis à la fin. Du fait que je vais encore devoir peut être repousser l'obtention de mon diplôme et du fait que mis à part mes études, j'ai pas bcp de choses à faire pour me détendre là tout de suite

relax khey la vie est longue tu m'as l'air de prendre tout ça trop au sérieux

En vrai le technique tu te pignouf en fast la tension redescend avant même d’avoir fini

Si t’as de la place chez toi, fait ça : https://youtu.be/5Dj7d1pbYOI

(Meme si t’as pas de place d’ailleurs)

Jette un œil Khey

Le 05 octobre 2022 à 21:03:16 :
quel est l'objet de tes attaques ?

Le stress, causé par mes études, par mon retard, par mon perfectionnisme et pleins d'autres choses

ça me fait réaliser que j'en ai jamais eu, j'ai tout le temps un fond anxieux comme une boule dans la gorge mais ça reste là

OK, prend du recul, demande toi si ça vaut vraiment la peine de te foutre dans un état pareil pour une période qui va représenter peu de temps de vie au total. On finit tous étalés comme des merdes dans une boîte ou les flammes. T'as mille choses qui vont t'arriver entre temps et t'en connais pas la moitié. Tranquille khey.

Le 05 octobre 2022 à 21:03:24 :
Va courir jusqu'à ce que ta douleur physique surpasse ta douleur mentale

En vrai je peux pas trop, parce que après je risque de mal dormir et je dois me lever tôt demain. J'aurais fait du vélo d'appart à la place de courir

Le 05 octobre 2022 à 21:06:28 :
OK, prend du recul, demande toi si ça vaut vraiment la peine de te foutre dans un état pareil pour une période qui va représenter peu de temps de vie au total. On finit tous étalés comme des merdes dans une boîte ou les flammes. T'as mille choses qui vont t'arriver entre temps et t'en connais pas la moitié. Tranquille khey.

Le problème c’est que pendant une crise de panique, même en étant rationnel, ça ne marche pas.

Le top c’est Xanax, et si t’en a pas, yoga/exercice de souffle.

Je re-post : https://youtu.be/5Dj7d1pbYOI

Le 05 octobre 2022 à 20:53:35 :
une vrai attaque de panique tu ferais pas un topic

This pour en avoir fait une quand j'étais aux urgences, c'est clairement impossible de faire un topax. Fourmi dans les doigts, poids sur la poitrine, respiration haletante, impression de mort imminente.

Le 05 octobre 2022 à 21:04:09 :
Quand t'aura plus peur de mourir t'en fera plus

J'ai pas peur de mourir, je suis surtout très attaché au regard des autres et je pense que c'est ce qui me stresse, parce que demain et après demain j'ai rdv avec des profs alors que j'estime être très en retard sur ce que je dois faire

Perso je fais des mini crises de panique qui durent une minute ou deux, en général ça me le fait plusieurs fois pendant un jour ou deux et ensuite plus rien. Ça revient tous les deux mois environ. Et je peux vraiment pas imaginer le fait d'avoir ça pendant une heure ou plus, ça doit être horrible.

J’ai une app pour respirer et j’essaye de faire autre chose

Le 05 octobre 2022 à 21:08:07 :

Le 05 octobre 2022 à 20:53:35 :
une vrai attaque de panique tu ferais pas un topic

This pour en avoir fait une quand j'étais aux urgences, c'est clairement impossible de faire un topax. Fourmi dans les doigts, poids sur la poitrine, respiration haletante, impression de mort imminente.

Joue pas sur les mots. Il fait une crise d’angoisse plus modérée

Le 05 octobre 2022 à 21:04:23 :
En dehors de voir un psy/psychiatre,

Fait du sport et du Yoga régulièrement.

Sinon en cas de crise (comme maintenant) fait des exercices de souffle.

J'ai commencé un peu de cardio depuis chez moi, mais j'habite en campagne, pas facile de trouver des activités autour de chez moi

J'ai entendu que réveiller ses sens, genre se foutre de l'eau froide ça aidait

Pleure un bon coup, puis concentre toi sur ta respiration et utilise des techniques genre écouter de la musique

Non je suis bien d'accord. Mais par contre l'être un peu plus tous les jours ça aide à les repousser à les éviter. Mais l'OP a tout de même l'air d'être dans un état correcte sachant qu'il poste. Et puis rien que poster ça détourner l'attention.

Mais sinon oui go exercice de respiration, regarde autour de toi, décris chaque élément du lieu où tu te trouve dans ta tête et sache qu'elle se terminera obligatoirement à un moment où un autre.

Le 05 octobre 2022 à 21:09:19 :

Le 05 octobre 2022 à 21:04:23 :
En dehors de voir un psy/psychiatre,

Fait du sport et du Yoga régulièrement.

Sinon en cas de crise (comme maintenant) fait des exercices de souffle.

J'ai commencé un peu de cardio depuis chez moi, mais j'habite en campagne, pas facile de trouver des activités autour de chez moi

Le cardio c’est la meilleure chose (en terme de sport) qui va te permettre d’éliminer le stress.

Continue sur cette voie. Par contre il va falloir en faire régulièrement.