Les go muscu j'ai 2-3 questions

Le 23 septembre 2022 à 16:41:03 :
Le meilleur conscience c'est fait pas d'exo de branleurs d'instagram...

Quand j'vois ici comme conseil les dips et les tractions lestés bordel

Ah ba déjà quand j'ai vu ce que c'étais, je me suis dit "heuu y'a pas plus simple ?"

Hier par exemple j'ai fait ça :

-Développé couché 4x15 ( 20kg ) 1min30 de pause
-Tirage Poitrine 3x15 ( 8kg ) 1min30 de pause
-Développé haltère 3x15 ( 7,5kg chaqu'un )
et pour finir :
-Curl haltère 3x15 ( 5kg chaqu'un ) ( J'arrivais pas à faire plus, mon bras lâche... a cause des exos d'avant je pense... ) En alternance avec Triceps poulie haute 3x15 aussi -- 4kg

Ca le fait ? ou c'est de la merde ?

Uchigatana : les haltères ça permet de développer l'équilibre et la stabilité musculaire, ça va renforcer tes poignets et tes avants bras et te permettre de faire l'amplitude que tu veux parce qu'avec la barre au début c'est chaud de pas faire des amplitudes complètes pas maitrisés et ça c'est mauvais pour les épaules

Quand tu as un meilleur niveau, plus de stabilité, tu peux freiner la descente et la stopper ou tu veux mais en général les debutants au dvp couché limite ils se font tomber la barre sur les pecs

Le 23 septembre 2022 à 16:42:59 :

Le 23 septembre 2022 à 16:42:06 :
+ Nouveau ou pas tout le monde passe par là, je suis go muscu depuis quelques années et comme tout le monde j'étais moins bon sur certain groupe musculaire et meilleur pour d'autre. Tu vas progresser et tu seras fier de toi. Bon courage clé.

Merci khey

Quand tu commenceras à progresser tu seras rempli de joie et d'envie de t'améliorer, quand tu passeras certains caps tu auras de quoi être fier de toi. Mais tu peux déjà l'être à vrai dire, tout le monde ne se met pas au sport, c'est quelque chose qui se perd malheureusement.

Continue d'avoir ce mental et bonne progression à toihttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/29/5/1500642768-testest3.png

courage khey, c'est normal d'être faible au début mais ne te compare pas aux autres dans la salle

sache que 90% des gens à la salle sont bienveillants et osef que tu soulèves la barre à vide, tant que tu ne fais pas n'importe quoi dans ton niveau + est appliqué et régulier dans tes entraînements

par contre sache que l'alimentation et le sommeil joue un énorme rôle dans le go muscu, c'est pas un délire de ravagé de compter, même à la louche, tes protéines et tes lipides

essaye de manger au moins 100g de protéines et 60g de lipides par jour

Le 23 septembre 2022 à 16:44:22 :

Le 23 septembre 2022 à 16:41:03 :
Le meilleur conscience c'est fait pas d'exo de branleurs d'instagram...

Quand j'vois ici comme conseil les dips et les tractions lestés bordel

Ah ba déjà quand j'ai vu ce que c'étais, je me suis dit "heuu y'a pas plus simple ?"

Hier par exemple j'ai fait ça :

-Développé couché 4x15 ( 20kg ) 1min30 de pause
-Tirage Poitrine 3x15 ( 8kg ) 1min30 de pause
-Développé haltère 3x15 ( 7,5kg chaqu'un )
et pour finir :
-Curl haltère 3x15 ( 5kg chaqu'un ) ( J'arrivais pas à faire plus, mon bras lâche... a cause des exos d'avant je pense... ) En alternance avec Triceps poulie haute 3x15 aussi -- 4kg

Ca le fait ? ou c'est de la merde ?

Combien de séances tu fais par semaine ?

Et pour te répondre, ça dépend de ce que tu veux bosser et de ce que tu fais dans la semaine. Si tu fais au moins 3 séances, non je trouve pas ça bon perso mais je suis pas un expert non plus

Le 23 septembre 2022 à 16:46:32 :
courage khey, c'est normal d'être faible au début mais ne te compare pas aux autres dans la salle

sache que 90% des gens à la salle sont bienveillants et osef que tu soulèves la barre à vide, tant que tu ne fais pas n'importe quoi dans ton niveau + est appliqué et régulier dans tes entraînements

par contre sache que l'alimentation et le sommeil joue un énorme rôle dans le go muscu, c'est pas un délire de ravagé de compter, même à la louche, tes protéines et tes lipides

essaye de manger au moins 100g de protéines et 60g de lipides par jour

Perso je compte pas et je me fais plaisir niveau bouffe de temps en temps (métabolisme qui me le permet + très bonne génétique, j'ai pas à me plaindre )

Par contre le sommeil c'est un fait, un bon sommeil améliorera tes perfs drastiquement, je l'ai remarqué et depuis je fais pas mal gaffe

Tu fais trop de répétitions tu vas galérer à progresser, tu commences vises pas au dessus de 10.

Les series de 15 tu utiliseras ça quand tu seras trop monté en charge (genre je le fais pour redescendre de charge au rowing ou au dvp couché mais on parle au dessus de 100 kg là)

Le 23 septembre 2022 à 16:45:09 :
Uchigatana : les haltères ça permet de développer l'équilibre et la stabilité musculaire, ça va renforcer tes poignets et tes avants bras et te permettre de faire l'amplitude que tu veux parce qu'avec la barre au début c'est chaud de pas faire des amplitudes complètes pas maitrisés et ça c'est mauvais pour les épaules

Quand tu as un meilleur niveau, plus de stabilité, tu peux freiner la descente et la stopper ou tu veux mais en général les debutants au dvp couché limite ils se font tomber la barre sur les pecs

Je vois, merci pour cette explication clair !
Enfin quelqu'un qui me parle pas en chinois

Prochaine fois je prend les haltères alors.
En plus j'y vais seul, donc personne pour me sécure au DC...

Le 23 septembre 2022 à 16:48:43 :
Tu fais trop de répétitions tu vas galérer à progresser, tu commences vises pas au dessus de 10.

Les series de 15 tu utiliseras ça quand tu seras trop monté en charge (genre je le fais pour redescendre de charge au rowing ou au dvp couché mais on parle au dessus de 100 kg là)

Ah ouai ? mais c'est pas logique du tout ?
Je pensais que plus on faisait de répétition, plus on s'améliore...

Tu portes 100kg au DC ?

Comme tu commences, hésites pas à charger et te focalise pas sur les bras.

Genre là tu peux prendre en faisant pompe/traction/squat à vide donc c'est pas franchement la peine de te casser la tête

Si tu fais trois fois par semaine, je te conseil de faire à chaque fois au moins un exo jambe complet, un exo dos complets et un exo pecs complets

Tu peux faire ça pendant 6 mois pour bien te familiariser et essayer de rester sur des exos basiques et polyarticulaires genre squat, traction, dvp couché

Le 23 septembre 2022 à 16:45:18 :

Le 23 septembre 2022 à 16:42:59 :

Le 23 septembre 2022 à 16:42:06 :
+ Nouveau ou pas tout le monde passe par là, je suis go muscu depuis quelques années et comme tout le monde j'étais moins bon sur certain groupe musculaire et meilleur pour d'autre. Tu vas progresser et tu seras fier de toi. Bon courage clé.

Merci khey

Quand tu commenceras à progresser tu seras rempli de joie et d'envie de t'améliorer, quand tu passeras certains caps tu auras de quoi être fier de toi. Mais tu peux déjà l'être à vrai dire, tout le monde ne se met pas au sport, c'est quelque chose qui se perd malheureusement.

Continue d'avoir ce mental et bonne progression à toihttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/29/5/1500642768-testest3.png

Merci
Je vais y aller à fond... ça fait plusieurs années que mon corp me dégoute, je suis rester 2 ans avec mon ex qui avait un physique de mannequin, et je me sentais trop mal dans la rue quand je me voyais dans une vitre ou quoi à côté d'elle...

Mais j'avais pas le temps d'aller a la salle, taff + femme + enfant + passion.
La quand elle m'a quitté, je me suis dit que c'étais le moment...

Par contre y'a des semaines ou je peux avoir ma fille, et la j'ai aucun moyen de pouvoir aller a la salle... Quand c'est comme ça je peux combler en faisant une seance full body le week end + du poid du corp chez moi ?

Quand je dis charger, pas en poids mais en exo, là t'es à ton top en terme de possibilités et de récupération en gros

Plus tu vas être musclé plus va falloir réfléchir mais au début l'important c'est juste de viser un certain équilibre cad travailler autant pec/épaule/triceps que dos/trapèzes/biceps que les jambes

Avec une barre de traction chez toi tu peux te construire un dos, avec des pompes tu peux progresser au pec etc... Donc même quand tu pourras pas aller à la salle c'est franchement pas grave

Perso mes 10 premiers kilos je les ai pris sans aucun ajout de poids (je m'entrainais en street workout genre dans les parcs)

Le 23 septembre 2022 à 16:46:32 :
courage khey, c'est normal d'être faible au début mais ne te compare pas aux autres dans la salle

sache que 90% des gens à la salle sont bienveillants et osef que tu soulèves la barre à vide, tant que tu ne fais pas n'importe quoi dans ton niveau + est appliqué et régulier dans tes entraînements

par contre sache que l'alimentation et le sommeil joue un énorme rôle dans le go muscu, c'est pas un délire de ravagé de compter, même à la louche, tes protéines et tes lipides

essaye de manger au moins 100g de protéines et 60g de lipides par jour

Ouai ça l'alimentation je t'avoues que c'est ce qui me fait le plus peur dans la muscu... Je comprend son importance, mais pour moi c'est le plus dur, jsuis très difficile, et je mange peu... ça me saoule de manger enfaite...

Autant aller a la salle, me dépenser ça me fait plaisir, mais alors me forcer à manger ça me fait chier au plus haut point....

Le 23 septembre 2022 à 16:53:11 :
Comme tu commences, hésites pas à charger et te focalise pas sur les bras.

Genre là tu peux prendre en faisant pompe/traction/squat à vide donc c'est pas franchement la peine de te casser la tête

Si tu fais trois fois par semaine, je te conseil de faire à chaque fois au moins un exo jambe complet, un exo dos complets et un exo pecs complets

Tu peux faire ça pendant 6 mois pour bien te familiariser et essayer de rester sur des exos basiques et polyarticulaires genre squat, traction, dvp couché

Ca me parait déjà plus jouable que le programme qu'on m'a donner au début, la ça me parle !

Le tirage poitrine c'est un exo complet pour le dos ?

Et quand tu dis hésite pas à charger, c'est mettre le plus lourd possible pour peu de répétition ?

15 répétition c'est la limite haute mais si tu veux progresser en dvp couché autant pas commencer par la limite haute sinon tu vas bousiller ta potentielle progression

J'utilises les séries longues pour travailler sur le volume total en poids genre 15*100 c'est + lourd que 10*120 mais c'est moins dur

(Je porte lourd parce que je fais de la muscu depuis 11 ans et de la salle sérieusement depuis genre 6 ans donc c'est normal).

Toi t'es a la période où quoi que tu fasses tu vas progresser vite en force, en endurance et en physique.

Travaille entre 8 et 10 reps et dès que tu maitrises le mouvement tu augmentes un peu séance après séance.

Quand tu vas stagner, c'est là qu'il faudra innover pour dépasser ce stade de stagnation avec des séries courtes et lourdes ou longue et moins lourde

Le tirage poitrine c'est insuffisant, c'est déjà bien mais avec des tractions c'est mieux.

Après tu pourras pas faire : squat/dvp couché/tractions et tirage poitrine en étant aussi efficace du début à la fin.

Quand je dis charger c'est pas mettre lourd c'est plus de faire plein d'exos.

Au bout de 6 mois un an tu maitriseras bien les mouvements, t'auras pris du muscle et tu pourras changer de méthodes pour partir sur des trucs plus traditionnel genre une séance pec/ une séance dos / une séance jambe

Prends bien en compte que chaque exercice va pas cibler juste un muscle, quand tu muscles ton dos tu muscles tes biceps, quand tu bosses les mecs tu muscles l'avant des épaules et les triceps, quand tu fais du squat tu muscles ton dos aussi...
Et globalement sur la plupart des exos tu fais travailler tes abdos, tes avants bras, ton cou, tes épaules...

Le 23 septembre 2022 à 15:13:05 :
Je faisais 80kg, j'ai perdu 19kg en 3 mois suite a une rupture, je fais donc actuellement 61kg.

J'ai jamais fait de sport, en dehors du skate et du kayak y'a 8-10 ans...

Est-ce normal que j'en chie a soulever 30kg au développé couché ? Genre j'en fais 5-6 après IMPOSSIBLE, mes bras lachent , du coup pour l'instant je fais des séries de 15 avec la barre à vide, donc 20kg... J'ai l'air d'un con

A quel fréquence je devrais y aller pour avoir des résultats ?

J'ai beau avoir perdu 19 kilos, j'ai toujours du bide, comment le perdre sans perdre d'avantage de poid ?

Pour l'instant je fais des séance full body, c'est vraiment le mieux pour commencer ?

Si vous avez d'autres conseils....

Tu dois trop t'entrainer à l'echec + trop de séries sur la semaine

Pour la nutrition c'est très important par contre parce que le sport va augmenter ton deficit calorique donc hésite pas à augmenter les calories avec de l'huile (pas cuite) par exemple.

Hésite pas non plus à prendre un shaker si tu fais pas de petit dej ou en 4 heures

Et oui c'est super chiant encore plus quand tu commences maigres