Vous êtes capable de faire combien de TRACTIONS ??

Le 07 septembre 2022 à 18:16:24 :

Le 07 septembre 2022 à 18:14:24 :
J’ai plus de barre depuis 4 ans

Mais je dirais 10 facile, 15 sans trop de pression, et 20 en forçant

Gg tout est dans le mental

Merci, le but de toute façon c’est d’être un minimum actif..

À l’époque je me tapais 30 tractions en fin de séance
Je rage de ne pas avoir un petit parc de street workout pas loin de chez moi, car je suis full prolo

Le 07 septembre 2022 à 18:18:36 :
0
J'en fait 4 avec un énorme élastique (le plus gros de la salle).
Mais quand j'ai commencé à m'entrainer là dessus y a 2 mois j'en faisais 0, je pouvais même pas me retenir en sautant (tractions négatives).

Du coup là je m'entraîne à en faire le plus possible avec l'élastique, puis j'en fais en négatives jusqu'à atteindre 10.

Je fais 110 kg, du coup c'est pas évident.

Ah oui, mais te décourage pas clé, j’en connais des obèses qui arrivent quand même à en caler des tractions, mais ne désespère pas à cause de ton poids, donne vraiment tout ce que t’as, persévère mon clé, je crois en toi tu verras qu’avec persévérance, tu auras ta première traction

Le 07 septembre 2022 à 18:21:31 :

Le 07 septembre 2022 à 18:16:24 :

Le 07 septembre 2022 à 18:14:24 :
J’ai plus de barre depuis 4 ans

Mais je dirais 10 facile, 15 sans trop de pression, et 20 en forçant

Gg tout est dans le mental

Merci, le but de toute façon c’est d’être un minimum actif..

À l’époque je me tapais 30 tractions en fin de séance
Je rage de ne pas avoir un petit parc de street workout pas loin de chez moi, car je suis full prolo

C'est 20 euros max une barre de traction

Le 07 septembre 2022 à 18:18:36 :
0
J'en fait 4 avec un énorme élastique (le plus gros de la salle).
Mais quand j'ai commencé à m'entrainer là dessus y a 2 mois j'en faisais 0, je pouvais même pas me retenir en sautant (tractions négatives).

Du coup là je m'entraîne à en faire le plus possible avec l'élastique, puis j'en fais en négatives jusqu'à atteindre 10.

Je fais 110 kg, du coup c'est pas évident.

Gg clé, les tractions c'est un des exercices les plus difficiles quand on part de zéro, mais tu verras tu arriveras à les enchaîner en un rien de temps et ça deviendra super satisfaisant

Le 07 septembre 2022 à 18:19:47 :
Je sais pas si je les fais correctement mais parfois quand je fais des séries j'essaye d'atteindre les 15 lors de la dernière série. Donc je dois en faire potentiellement plus que 15.

Qualité > Quantité

Mieux vaut accepter dignement de faire moins de reps qu’en faire plusieurs mal faits

Le 07 septembre 2022 à 18:20:07 :
Dans les 20, ça fait super longtemps que j'ai pas tenté un max reps, malheureusement je viens de finir ma seance de muscu donc je peux pas tester aujourd'hui
Mais actuellement je fais 3x16 pronation + 3*16 supination

Tu nous tiendras au courant la prochaine fois

Ça dépend. En prise supination serré je peux en faire 12 propre.
Par contre en prise pronation large, je ne peux en faire que 8

+ Tout le monde pense que savoir faire des tractions devraient être inné et que c'est facile.. mais à la salle je ne vois pas bcp de gens qui sont capables de faire plus de 10 vrais tractions bien propre

Le 07 septembre 2022 à 18:21:31 :

Le 07 septembre 2022 à 18:16:24 :

Le 07 septembre 2022 à 18:14:24 :
J’ai plus de barre depuis 4 ans

Mais je dirais 10 facile, 15 sans trop de pression, et 20 en forçant

Gg tout est dans le mental

Merci, le but de toute façon c’est d’être un minimum actif..

À l’époque je me tapais 30 tractions en fin de séance
Je rage de ne pas avoir un petit parc de street workout pas loin de chez moi, car je suis full prolo

Moi j’ai de la chance, c’est à côté mais au pire achète une barre de tractions

Le 07 septembre 2022 à 18:15:34 :

Le 07 septembre 2022 à 18:13:41 :

Le 07 septembre 2022 à 18:12:01 :

[18:10:58] <Jemleban714>
Bras tendu c'est pas la forme parfaite des tractions c'est plutôt de la stupidité

En quoi ?

Bah ça n'a aucun intérêt musculairement à part flinguer les articulations c'est un truc de branloss

Euh pas du tout. Au contraire, bras tendus c’est une forme parfaite pour les tractions et non ça a aucun impact sur les articulations...

oui tu vas m'apprendre la musculation

Le 07 septembre 2022 à 18:24:50 :
Ça dépend. En prise supination serré je peux en faire 12 propre.
Par contre en prise pronation large, je ne peux en faire que 8

+ Tout le monde pense que savoir faire des tractions devraient être inné et que c'est facile.. mais à la salle je ne vois pas bcp de gens qui sont capables de faire plus de 10 vrais tractions bien propre

Non pas du tout, les tractions c’est pas inné (à part si t’as une bonne génétique), ça se travaille au fil du temps

Le 07 septembre 2022 à 18:22:16 :

Le 07 septembre 2022 à 18:21:31 :

Le 07 septembre 2022 à 18:16:24 :

Le 07 septembre 2022 à 18:14:24 :
J’ai plus de barre depuis 4 ans

Mais je dirais 10 facile, 15 sans trop de pression, et 20 en forçant

Gg tout est dans le mental

Merci, le but de toute façon c’est d’être un minimum actif..

À l’époque je me tapais 30 tractions en fin de séance
Je rage de ne pas avoir un petit parc de street workout pas loin de chez moi, car je suis full prolo

C'est 20 euros max une barre de traction

Comme je l’ai dit plus haut "j’ai plus de barre"
Car je peux plus la calé sur l’encadrement de porte, y’a pas assez d’espace, je suis en pls total et les murs ne sont pas très solide pour la barre à visser de ce style : https://www.max-store.fr/movit-barre-de-traction-porte-a-visser-63-cm-a-100-cm-noir-orange

Tant pis je fais des pompes, du kettle bell et de l’élastique, je pratique pour me détendre un peu

Le 07 septembre 2022 à 18:22:08 :

Le 07 septembre 2022 à 18:18:36 :
0
J'en fait 4 avec un énorme élastique (le plus gros de la salle).
Mais quand j'ai commencé à m'entrainer là dessus y a 2 mois j'en faisais 0, je pouvais même pas me retenir en sautant (tractions négatives).

Du coup là je m'entraîne à en faire le plus possible avec l'élastique, puis j'en fais en négatives jusqu'à atteindre 10.

Je fais 110 kg, du coup c'est pas évident.

Ah oui, mais te décourage pas clé, j’en connais des obèses qui arrivent quand même à en caler des tractions, mais ne désespère pas à cause de ton poids, donne vraiment tout ce que t’as, persévère mon clé, je crois en toi tu verras qu’avec persévérance, tu auras ta première traction

Je suis même pas obèse
Je suis en surpoids certes, mais bon j'ai une carrure assez large et je fais 1m85 (+ el famoso "os épais" )

Mais ouais déjà je sens la progression je suis content

Le 07 septembre 2022 à 18:22:20 :

Le 07 septembre 2022 à 18:18:36 :
0
J'en fait 4 avec un énorme élastique (le plus gros de la salle).
Mais quand j'ai commencé à m'entrainer là dessus y a 2 mois j'en faisais 0, je pouvais même pas me retenir en sautant (tractions négatives).

Du coup là je m'entraîne à en faire le plus possible avec l'élastique, puis j'en fais en négatives jusqu'à atteindre 10.

Je fais 110 kg, du coup c'est pas évident.

Gg clé, les tractions c'est un des exercices les plus difficiles quand on part de zéro, mais tu verras tu arriveras à les enchaîner en un rien de temps et ça deviendra super satisfaisant

Effectivement de base j'arrivais même pas à retenir mon poids en négatives avec l'élastique, maintenant j'en enchaine 4
C'est déjà satisfaisant, même s'il est trop tôt pour crier victoire

Merci de vos conseils les kheys !

Ce qui m'emmerde c'est que je sais pas trop comment échauffer ces muscles là
En faisant des vraies j'aurais pu faire un échauffement aux élastiques mais là les élastiques c'est déjà le travail de ma séance
Du coup ce matin j'en ai fait et j'ai mal au biceps gauche, j'ai dû faire de la merde

Le 07 septembre 2022 à 18:25:50 :

Le 07 septembre 2022 à 18:15:34 :

Le 07 septembre 2022 à 18:13:41 :

Le 07 septembre 2022 à 18:12:01 :

[18:10:58] <Jemleban714>
Bras tendu c'est pas la forme parfaite des tractions c'est plutôt de la stupidité

En quoi ?

Bah ça n'a aucun intérêt musculairement à part flinguer les articulations c'est un truc de branloss

Euh pas du tout. Au contraire, bras tendus c’est une forme parfaite pour les tractions et non ça a aucun impact sur les articulations...

oui tu vas m'apprendre la musculation

Je parle de muscu au poids du corps hein, n’importe quel pro street workout te dira de descendre bras tendus pour une amplitude complète et en plus si tu fais pas bras tendus, tu gardes une tension dans tes muscles et c’est de la triche.

Mais je suis d’accord avec toi quand tu dis qu’on peut se faire mal aux articulations, ça c’est que dans le cas où tu descends trop vite à chacune des tractions que tu fais

Le 07 septembre 2022 à 18:27:02 :

Le 07 septembre 2022 à 18:22:16 :

Le 07 septembre 2022 à 18:21:31 :

Le 07 septembre 2022 à 18:16:24 :

Le 07 septembre 2022 à 18:14:24 :
J’ai plus de barre depuis 4 ans

Mais je dirais 10 facile, 15 sans trop de pression, et 20 en forçant

Gg tout est dans le mental

Merci, le but de toute façon c’est d’être un minimum actif..

À l’époque je me tapais 30 tractions en fin de séance
Je rage de ne pas avoir un petit parc de street workout pas loin de chez moi, car je suis full prolo

C'est 20 euros max une barre de traction

Comme je l’ai dit plus haut "j’ai plus de barre"
Car je peux plus la calé sur l’encadrement de porte, y’a pas assez d’espace, je suis en pls total et les murs ne sont pas très solide pour la barre à visser de ce style : https://www.max-store.fr/movit-barre-de-traction-porte-a-visser-63-cm-a-100-cm-noir-orange

Tant pis je fais des pompes, du kettle bell et de l’élastique, je pratique pour me détendre un peu

Ballec perso des murs, je les ai fissuré sans vergogne

Max je dirais 5 mais je progresse il y a deux semaines j'en faisais 2

Le 07 septembre 2022 à 18:27:02 :

Le 07 septembre 2022 à 18:22:16 :

Le 07 septembre 2022 à 18:21:31 :

Le 07 septembre 2022 à 18:16:24 :

Le 07 septembre 2022 à 18:14:24 :
J’ai plus de barre depuis 4 ans

Mais je dirais 10 facile, 15 sans trop de pression, et 20 en forçant

Gg tout est dans le mental

Merci, le but de toute façon c’est d’être un minimum actif..

À l’époque je me tapais 30 tractions en fin de séance
Je rage de ne pas avoir un petit parc de street workout pas loin de chez moi, car je suis full prolo

C'est 20 euros max une barre de traction

Comme je l’ai dit plus haut "j’ai plus de barre"
Car je peux plus la calé sur l’encadrement de porte, y’a pas assez d’espace, je suis en pls total et les murs ne sont pas très solide pour la barre à visser de ce style : https://www.max-store.fr/movit-barre-de-traction-porte-a-visser-63-cm-a-100-cm-noir-orange

Tant pis je fais des pompes, du kettle bell et de l’élastique, je pratique pour me détendre un peu

Perso je trouve que le gain de force apporté par les tractions est monstrueux par rapport aux pompes

Le 07 septembre 2022 à 18:27:50 :

Le 07 septembre 2022 à 18:22:08 :

Le 07 septembre 2022 à 18:18:36 :
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J'en fait 4 avec un énorme élastique (le plus gros de la salle).
Mais quand j'ai commencé à m'entrainer là dessus y a 2 mois j'en faisais 0, je pouvais même pas me retenir en sautant (tractions négatives).

Du coup là je m'entraîne à en faire le plus possible avec l'élastique, puis j'en fais en négatives jusqu'à atteindre 10.

Je fais 110 kg, du coup c'est pas évident.

Ah oui, mais te décourage pas clé, j’en connais des obèses qui arrivent quand même à en caler des tractions, mais ne désespère pas à cause de ton poids, donne vraiment tout ce que t’as, persévère mon clé, je crois en toi tu verras qu’avec persévérance, tu auras ta première traction

Je suis même pas obèse
Je suis en surpoids certes, mais bon j'ai une carrure assez large et je fais 1m85 (+ el famoso "os épais" )

Mais ouais déjà je sens la progression je suis content

Le 07 septembre 2022 à 18:22:20 :

Le 07 septembre 2022 à 18:18:36 :
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J'en fait 4 avec un énorme élastique (le plus gros de la salle).
Mais quand j'ai commencé à m'entrainer là dessus y a 2 mois j'en faisais 0, je pouvais même pas me retenir en sautant (tractions négatives).

Du coup là je m'entraîne à en faire le plus possible avec l'élastique, puis j'en fais en négatives jusqu'à atteindre 10.

Je fais 110 kg, du coup c'est pas évident.

Gg clé, les tractions c'est un des exercices les plus difficiles quand on part de zéro, mais tu verras tu arriveras à les enchaîner en un rien de temps et ça deviendra super satisfaisant

Effectivement de base j'arrivais même pas à retenir mon poids en négatives avec l'élastique, maintenant j'en enchaine 4
C'est déjà satisfaisant, même s'il est trop tôt pour crier victoire

Merci de vos conseils les kheys !

Ce qui m'emmerde c'est que je sais pas trop comment échauffer ces muscles là
En faisant des vraies j'aurais pu faire un échauffement aux élastiques mais là les élastiques c'est déjà le travail de ma séance
Du coup ce matin j'en ai fait et j'ai mal au biceps gauche, j'ai dû faire de la merde

Pour t’échauffer : https://youtu.be/2BQHoxZb_Oo

Le 07 septembre 2022 à 18:16:57 ChickenWrap a écrit :

Le 07 septembre 2022 à 18:14:54 :
Une dizaine propre mais la bonne époque est loinhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Qu’est-ce qui s’est passé mon clé?

J'ai basculé en cardio pour affiner la shape donc moins de masse mais plus d'enduhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/18/1494048058-pppppppppppppppppppp.png

Une quinzaine maintenant que j'suis un gros lard, y a quelques années au top de ma forme c'était 35

Le 07 septembre 2022 à 18:30:36 :
Max je dirais 5 mais je progresse il y a deux semaines j'en faisais 2

Gg clé 3 reps de gagnés en 2 semaines c’est génial continue