COMMENT se METTRE au CARDIO BORDEL?

Footing en endurance fondamentale.

Le 05 août 2022 à 13:55:41 :

Le 05 août 2022 à 13:53:11 :

Le 05 août 2022 à 13:40:53 :
Salut les kheys je fais 87kg pour 1m83, 0 muscle, 26% de masse graisseuse, 0 efforts depuis 3 ans, bref la catastrophe.

En plus d'une alimentation en deficit, j'aimerais me mettre au sport, cardio notamment, car c'est catastrophique (1h de velo pour faire 5km sur du plat)

Vous me conseillez quoi les kheys? Le velo? La course a pied? Et la course a pied vous avez des conseils ? Courir longtemps ? Vite? Etc...

Merci

ou alors 10 minutes de muscu par jour a la maison en split
pompes traction dips squatt
et t es juste muscley svelte pour le meme poid

Je sais pas faire une seul pompe, ni traction,

Squat j'arrive

1m83 87 kg fais pas chier tu peux faire des pompes !

Oculus Quest + le jeu Thrill of the fight

Sans blague niveau cardio c'est un truc de malade ,en plus d'être super fun.

Regarde ce boxer pro comment il transpire de fou alors que c'est un pro
https://youtu.be/_faqRiQTWXQ

Le 05 août 2022 à 13:54:28 :
ARrête ces conneries l'op, c'est juste chiant et pas ludique.
si tu veux devenir un guerrier je te conseil de te mettre au HIIT (et notamment acheté le livre crossops pour la prépa militaire. Tu as 700 séances de hiit a faire en toute situation de 15 à 60 minutes Moi ca m'a transformé

Ok merci khey je vais acheter ca de suite

Le 05 août 2022 à 13:56:36 :

Le 05 août 2022 à 13:55:41 :

Le 05 août 2022 à 13:53:11 :

Le 05 août 2022 à 13:40:53 :
Salut les kheys je fais 87kg pour 1m83, 0 muscle, 26% de masse graisseuse, 0 efforts depuis 3 ans, bref la catastrophe.

En plus d'une alimentation en deficit, j'aimerais me mettre au sport, cardio notamment, car c'est catastrophique (1h de velo pour faire 5km sur du plat)

Vous me conseillez quoi les kheys? Le velo? La course a pied? Et la course a pied vous avez des conseils ? Courir longtemps ? Vite? Etc...

Merci

ou alors 10 minutes de muscu par jour a la maison en split
pompes traction dips squatt
et t es juste muscley svelte pour le meme poid

Je sais pas faire une seul pompe, ni traction,

Squat j'arrive

1m83 87 kg fais pas chier tu peux faire des pompes !

traction tu peux en faire 2-3 en supination
tjrs supination

Le 05 août 2022 à 13:48:00 :

Le 05 août 2022 à 13:47:11 :
1h pour 5km de vélo ? Tu plaisantes non

C'est nofake malheureusement, je sue rien qu'en marchant, avant ca me faisait pas ca, qiand je dis que j'ai 0 muscles c'est vrai

c'est pas possible que ton vélo tienne droit si tu vas aussi lentement non ?

Le 05 août 2022 à 13:56:36 :

Le 05 août 2022 à 13:55:41 :

Le 05 août 2022 à 13:53:11 :

Le 05 août 2022 à 13:40:53 :
Salut les kheys je fais 87kg pour 1m83, 0 muscle, 26% de masse graisseuse, 0 efforts depuis 3 ans, bref la catastrophe.

En plus d'une alimentation en deficit, j'aimerais me mettre au sport, cardio notamment, car c'est catastrophique (1h de velo pour faire 5km sur du plat)

Vous me conseillez quoi les kheys? Le velo? La course a pied? Et la course a pied vous avez des conseils ? Courir longtemps ? Vite? Etc...

Merci

ou alors 10 minutes de muscu par jour a la maison en split
pompes traction dips squatt
et t es juste muscley svelte pour le meme poid

Je sais pas faire une seul pompe, ni traction,

Squat j'arrive

1m83 87 kg fais pas chier tu peux faire des pompes !

Je t'assure que non, mais ce que tu comprends pas c'est que ya 3 ans je faisais 60kg j'étais un brindilles j'ai pris quasi 30kg de graisse et 0 muscles, j'ai des bras hyper fin, et un ventre et des cuisses enormes, je suis un skinny fat mais version gros

Le 05 août 2022 à 13:54:55 :

Le 05 août 2022 à 13:52:58 :
Course à pied, commence très doucement à peine plus vite qu'en marchant mais tu tiens 15-20 min

Tous les 2-3 jours, au bout de 20 jours ça ira beaucoup mieux.
Ta détermination est utile les jours ou tu n'a pas envie, c'est ces jours les plus importants.
Tu ne regrettera jamais d'être aller faire du sport même si tu n'avait pas envie sur le moment.
https://image.noelshack.com/fichiers/2017/30/4/1501187858-risitassebestreup.png

Merci khey, et c'est bien de varier velo/course?

Oui quand ta mal aux chevilles ou des douleurs bizarres, c'est bien le vélo. Surtout tôt le matin si tu est en ville pour éviter la pollution

Merci les kheys je vais suivre vos conseils

Natation khey

Le 05 août 2022 à 13:56:38 :
Oculus Quest + le jeu Thrill of the fight

Sans blague niveau cardio c'est un truc de malade ,en plus d'être super fun.

Regarde ce boxer pro comment il transpire de fou alors que c'est un pro
https://youtu.be/_faqRiQTWXQ

La tristesse de cette vidéo... Sortez de vos écrans et aller faire de la vrai boxe sérieusement..

Si t'es encore un peu trop gras, commence d'abord par soigner ton alimentation et à faire nage, machine, vélo, ...

Evites la course à pied dans un premier temps, tu pourrais te blesser.

Le 05 août 2022 à 13:52:25 PetDuMaghreb a écrit :

Le 05 août 2022 à 13:50:08 :
Corde à sauter, ça a changé ma vie + mon quotidien
+ Efficace qu'une séance de course en ratio : temps/effort/brulage de calories
Pratique, rapide, tu peux emporter ça partout, te faut juste une corde et tu peux suer comme un lardon

Ayaaaa faut que j'essaie, et que j'apprenne a en faire alors

T'en prends une a 10-20 balles a décathlon/amazon bref ou tu veux
Si elle est "lourde" c'est tout bénef, tu vas travailler encore plus et crois-moi que tu vas en chier
Y'a un cliché sur la corde a sauter qui dit que c'est un exercice de "femelette" ou un exo trop simple, voir aussi quand t'étais gamin si t'en a déjà fais c'était de la branlette

Par contre quand t'as la vingtaine et + c'est le jour et la nuit. Ma première séance j'ai pas pu tenir 5 min, j'étais essoufflé, nausées comme si j'avais grimpé l'olympe

Bref, tout ça pour dire que c'est ULTRA sous-coté, TRES efficace pour perdre du poids et se remettre en forme, et top 1sur tous les aspects, confort, rapidité, temps, fun ( parce que oui c'est marrant quand t'apprend a faire des "tricks" )
Pour moi y'a que la natation qui est vraiment au dessus mais bon, on a pas tous une piscine chez soi/alentours
Bon chance

khey go fractionner! tu prend 50m, tu le fais en 7 sec 7sec de recup tu fais ca dix fois , repos ca repart normalement ca te calme vite mais ca te fait progresser

Le 05 août 2022 à 14:05:04 :
khey go fractionner! tu prend 50m, tu le fais en 7 sec 7sec de recup tu fais ca dix fois , repos ca repart normalement ca te calme vite mais ca te fait progresser

bien sur faudra que tu sprint

Le 05 août 2022 à 14:02:33 :

Le 05 août 2022 à 13:52:25 PetDuMaghreb a écrit :

Le 05 août 2022 à 13:50:08 :
Corde à sauter, ça a changé ma vie + mon quotidien
+ Efficace qu'une séance de course en ratio : temps/effort/brulage de calories
Pratique, rapide, tu peux emporter ça partout, te faut juste une corde et tu peux suer comme un lardon

Ayaaaa faut que j'essaie, et que j'apprenne a en faire alors

T'en prends une a 10-20 balles a décathlon/amazon bref ou tu veux
Si elle est "lourde" c'est tout bénef, tu vas travailler encore plus et crois-moi que tu vas en chier
Y'a un cliché sur la corde a sauter qui dit que c'est un exercice de "femelette" ou un exo trop simple, voir aussi quand t'étais gamin si t'en a déjà fais c'était de la branlette

Par contre quand t'as la vingtaine et + c'est le jour et la nuit. Ma première séance j'ai pas pu tenir 5 min, j'étais essoufflé, nausées comme si j'avais grimpé l'olympe

Bref, tout ça pour dire que c'est ULTRA sous-coté, TRES efficace pour perdre du poids et se remettre en forme, et top 1sur tous les aspects, confort, rapidité, temps, fun ( parce que oui c'est marrant quand t'apprend a faire des "tricks" )
Pour moi y'a que la natation qui est vraiment au dessus mais bon, on a pas tous une piscine chez soi/alentours
Bon chance

Le problème de la corde à sauter c'est que c'est faitiguant le premier mois. Après a moins de progresser suffisament en technique et enchainer les doubles et les cross c'est pas plus cardio qu'un footing.
C'est bien pour s'échauffer mais après faut passer à autre chose ou coupler ça avec des burpees, des tractins etc

Ben tu cours

10 minutes de burpees

Les kheys meeci beaucoup pour tour vos messages, je dois aller bosser je ne peux pas vous répondre mais je lis tout et tout vos messages sont utiles

Faut courir khey c’est tout.
Ça va être atroce je vais pas te mentir, mais faut le faire. Tu trotinne tranquille et quand tu peux plus tu marche, tu recours quand t’a récupéré, mais tu t’arrête jamais. Que quand ta fini ou que t’es arrivé à destination.

Tu va cracher tes poumons, être essouflé à mort et suer comme un porc, mais les progrès vont très très vite se voir (en 1mois t’aura déjà vu la différence).

Fixe toi des objectifs, cours 2km un jour, le lendemain cours 2km et 200m de plus par exemple, essaye d’aller le plus loin possible chaque jour.

Et bois énormément de flotte.