Comment augmenter sa dopamine naturellement ?

Le 11 juillet 2022 à 18:13:12 :

Le 11 juillet 2022 à 18:09:32 jezwo a écrit :

Le 11 juillet 2022 à 18:04:55 :

Le 11 juillet 2022 à 18:01:24 jezwo a écrit :

Le 11 juillet 2022 à 17:59:56 :

Le 11 juillet 2022 à 17:57:20 jezwo a écrit :
Je pense que manger sainement, des aliments à index glycémique bas, permet de se sentir déjà mieux, des légumes, du poisson pour les oméga 3 (si non végé).

Idem bien dormir, quel poids fais-tu ? Pour quelle taille ? Le sport, ça doit aider aussi.

Khey je te jure que j'ai TOUT essayé concernant l'alimentation, pareil pour le sport, je fais régulièrement du cardio intensif.https://image.noelshack.com/fichiers/2019/19/7/1557625156-1536964034-risiboulbe.png

Là maintenant je suis tout simplement KO, mes journées se résument à rester comme un légume devant mon écran (quand je ne travaille pas à l'usine), je suis une vraie statuehttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/19/7/1557625156-1536964034-risiboulbe.png

Et même à l'usine je ne suis jamais en forme d'ailleurs, parfois j'ai à peine la force de parler

La dépression ?https://image.noelshack.com/fichiers/2019/19/7/1557625156-1536964034-risiboulbe.png
J'ai un gros passif concernant cette merde

Tu es en surpoids ? L'alimentation renseigne toi bien dessus... Honnêtement ça joue, après il y a des plantes ou des compléments qui peuvent aider pour la dépression, mais je ne sais plus lesquels, et tu dors suffisamment et dans de bonnes conditions ?

Non, de corpulence normale

Non je ne dors jamais bien. Soit je dors très peu, soit je dors beaucoup trop, soit je me réveille plusieurs fois en plein milieu du sommeil

Je me ne souviens plus du jour où j'ai dormi profondément pendant 8 heures, je crois que c'est pas arrivé depuis des annéeshttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/19/7/1557625156-1536964034-risiboulbe.png

Sans parler de mon moral à zéro et de mes désordres émotionnelshttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/19/7/1557625156-1536964034-risiboulbe.png

D'accord oui 65 kg pour 1m70 c'est bien.

C'est là, le problème maintenant il faut chercher comment résoudre ce problème, et c'est là la complexité, car le sommeil est inhérent à une bonne qualité de vie..

Il y a des plantes qui permettent de se relaxer, il y a aussi l'hormone du sommeil que tu peux prendre, évite les écrans le soir, et dès que tu te sens fatigué go dormir, au début ça va être dur de reprendre un bon rythme, moi-même je ne suis pas exemplaire sur ce point, mais je sais que celui-ci est indispensable !

Consulte pour tes problèmes de sommeil, ils te feront indubitablement passer des examens. Peut-être que tu fais de l'apnée du sommeil par exemple.

L'apnée du sommeil c'est quand on arrête de respirer pendant notre sommeil c'est ça ? J'ignore si j'ai ça khey

Sinon je prends déjà des hormones pour dormir, je prends du 5HTP, ça se transforme en sérotonine dans mon cerveau et apparemment ça aide à dormir car cette hormone se transforme en mélatonine quand je dorshttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/19/7/1557625156-1536964034-risiboulbe.png

Mais ça n'aide toujours pas

Comme j'ai dis plus haut, change de taf, ça te bouffe, tu vaux bien plus que ça clé, en plus tu abimes ta santé en bossant de nuit ! Ca me fait de la peine pour toi, tu peux bien trouver un truc non ?

Le 11 juillet 2022 à 18:12:15 jezwo a écrit :

Le 11 juillet 2022 à 18:11:12 :

Le 11 juillet 2022 à 18:10:03 FordCrownVic a écrit :
Sah les khey qui conseillent le sport j'capte pas
Une période ou j'allais mal, j'ai fait du sport pdt 2 mois, ca n'a rien changé et j'étais plus content une fois que j'ai stop.
Sinon khey c'est chaud, peut être ton taff qui te pourri trop

Trop de stress à cause du taf de merde où je suis traité comme un esclave du tiers-monde sans jamais être remercié + décalage horaire extrême (horaires de nuit, 22-6)

Ca peut être dû à ça ?https://image.noelshack.com/fichiers/2019/19/7/1557625156-1536964034-risiboulbe.png

Je suis d'accord, le sport est loin d'être un remède miracle, arrêtez de boucler là-dessushttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/19/7/1557625156-1536964034-risiboulbe.png

Ah bah le voilà ton problème de sommeil, les horaires décalées clé ! Le corps à un rythme circadien, il faudrait changer de taf !

Ou bien je change mes horaires ? Le problème c'est que je vais toucher beaucoup moins, ça m'emmerdehttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/36/1473263957-risitas33.png

Je touche plus de 2300 euros net, je vais tomber à 1800 nethttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506463227-risitaspeur.png

Arette d'être h24 sur le forum ça sera déjà une 1 ère étape

Le 11 juillet 2022 à 18:15:40 DiscoLysium a écrit :
Arette d'être h24 sur le forum ça sera déjà une 1 ère étape

Je ne suis pas 24h sur le forum, je travaille à côtéhttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/19/7/1557625156-1536964034-risiboulbe.png

Le 11 juillet 2022 à 18:14:25 jezwo a écrit :

Le 11 juillet 2022 à 18:13:12 :

Le 11 juillet 2022 à 18:09:32 jezwo a écrit :

Le 11 juillet 2022 à 18:04:55 :

Le 11 juillet 2022 à 18:01:24 jezwo a écrit :

Le 11 juillet 2022 à 17:59:56 :

Le 11 juillet 2022 à 17:57:20 jezwo a écrit :
Je pense que manger sainement, des aliments à index glycémique bas, permet de se sentir déjà mieux, des légumes, du poisson pour les oméga 3 (si non végé).

Idem bien dormir, quel poids fais-tu ? Pour quelle taille ? Le sport, ça doit aider aussi.

Khey je te jure que j'ai TOUT essayé concernant l'alimentation, pareil pour le sport, je fais régulièrement du cardio intensif.https://image.noelshack.com/fichiers/2019/19/7/1557625156-1536964034-risiboulbe.png

Là maintenant je suis tout simplement KO, mes journées se résument à rester comme un légume devant mon écran (quand je ne travaille pas à l'usine), je suis une vraie statuehttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/19/7/1557625156-1536964034-risiboulbe.png

Et même à l'usine je ne suis jamais en forme d'ailleurs, parfois j'ai à peine la force de parler

La dépression ?https://image.noelshack.com/fichiers/2019/19/7/1557625156-1536964034-risiboulbe.png
J'ai un gros passif concernant cette merde

Tu es en surpoids ? L'alimentation renseigne toi bien dessus... Honnêtement ça joue, après il y a des plantes ou des compléments qui peuvent aider pour la dépression, mais je ne sais plus lesquels, et tu dors suffisamment et dans de bonnes conditions ?

Non, de corpulence normale

Non je ne dors jamais bien. Soit je dors très peu, soit je dors beaucoup trop, soit je me réveille plusieurs fois en plein milieu du sommeil

Je me ne souviens plus du jour où j'ai dormi profondément pendant 8 heures, je crois que c'est pas arrivé depuis des annéeshttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/19/7/1557625156-1536964034-risiboulbe.png

Sans parler de mon moral à zéro et de mes désordres émotionnelshttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/19/7/1557625156-1536964034-risiboulbe.png

D'accord oui 65 kg pour 1m70 c'est bien.

C'est là, le problème maintenant il faut chercher comment résoudre ce problème, et c'est là la complexité, car le sommeil est inhérent à une bonne qualité de vie..

Il y a des plantes qui permettent de se relaxer, il y a aussi l'hormone du sommeil que tu peux prendre, évite les écrans le soir, et dès que tu te sens fatigué go dormir, au début ça va être dur de reprendre un bon rythme, moi-même je ne suis pas exemplaire sur ce point, mais je sais que celui-ci est indispensable !

Consulte pour tes problèmes de sommeil, ils te feront indubitablement passer des examens. Peut-être que tu fais de l'apnée du sommeil par exemple.

L'apnée du sommeil c'est quand on arrête de respirer pendant notre sommeil c'est ça ? J'ignore si j'ai ça khey

Sinon je prends déjà des hormones pour dormir, je prends du 5HTP, ça se transforme en sérotonine dans mon cerveau et apparemment ça aide à dormir car cette hormone se transforme en mélatonine quand je dorshttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/19/7/1557625156-1536964034-risiboulbe.png

Mais ça n'aide toujours pas

Comme j'ai dis plus haut, change de taf, ça te bouffe, tu vaux bien plus que ça clé, en plus tu abimes ta santé en bossant de nuit ! Ca me fait de la peine pour toi, tu peux bien trouver un truc non ?

Aucun diplôme, j'ai abandonné l'école quand j'étais en pleine dépression

Ca ne t'ouvre pas beaucoup de portes tu voishttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Après je peux faire des formations mais bon

Le 11 juillet 2022 à 18:15:00 :

Le 11 juillet 2022 à 18:12:15 jezwo a écrit :

Le 11 juillet 2022 à 18:11:12 :

Le 11 juillet 2022 à 18:10:03 FordCrownVic a écrit :
Sah les khey qui conseillent le sport j'capte pas
Une période ou j'allais mal, j'ai fait du sport pdt 2 mois, ca n'a rien changé et j'étais plus content une fois que j'ai stop.
Sinon khey c'est chaud, peut être ton taff qui te pourri trop

Trop de stress à cause du taf de merde où je suis traité comme un esclave du tiers-monde sans jamais être remercié + décalage horaire extrême (horaires de nuit, 22-6)

Ca peut être dû à ça ?https://image.noelshack.com/fichiers/2019/19/7/1557625156-1536964034-risiboulbe.png

Je suis d'accord, le sport est loin d'être un remède miracle, arrêtez de boucler là-dessushttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/19/7/1557625156-1536964034-risiboulbe.png

Ah bah le voilà ton problème de sommeil, les horaires décalées clé ! Le corps à un rythme circadien, il faudrait changer de taf !

Ou bien je change mes horaires ? Le problème c'est que je vais toucher beaucoup moins, ça m'emmerdehttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/36/1473263957-risitas33.png

Je touche plus de 2300 euros net, je vais tomber à 1800 nethttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506463227-risitaspeur.png

Oui tu toucheras moins, mais de toute façon à quoi ça sert d'avoir un bon salaire si c'est pour déprimer inlassablement, ruminer, ne pas dormir, tu ne peux même pas profiter de ton argent ...

Tu fais un arrêt du porno, de l'alcool, cigarettes, drogues, réseaux sociaux (18-25 y compris) et jeux-vidéos. Tu limites le sucre. Cela pendant minimum 1 mois (idéalement il faut au moins 3-4 mois). Tu va faire du sport, des ballades, tu manges bien, tu t'hydrates. Tu t'occupes avec des livres ou des films. Tu dors à des heures fixes.

Tu vas augmenter ton nombres de récepteurs de dopamine, ce qui revient à mieux ressentir ta dopamine de base et donc à recommencer à apprécier les choses que tu n'arrives plus à apprécier maintenant.

Le 11 juillet 2022 à 18:16:59 jezwo a écrit :

Le 11 juillet 2022 à 18:15:00 :

Le 11 juillet 2022 à 18:12:15 jezwo a écrit :

Le 11 juillet 2022 à 18:11:12 :

Le 11 juillet 2022 à 18:10:03 FordCrownVic a écrit :
Sah les khey qui conseillent le sport j'capte pas
Une période ou j'allais mal, j'ai fait du sport pdt 2 mois, ca n'a rien changé et j'étais plus content une fois que j'ai stop.
Sinon khey c'est chaud, peut être ton taff qui te pourri trop

Trop de stress à cause du taf de merde où je suis traité comme un esclave du tiers-monde sans jamais être remercié + décalage horaire extrême (horaires de nuit, 22-6)

Ca peut être dû à ça ?https://image.noelshack.com/fichiers/2019/19/7/1557625156-1536964034-risiboulbe.png

Je suis d'accord, le sport est loin d'être un remède miracle, arrêtez de boucler là-dessushttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/19/7/1557625156-1536964034-risiboulbe.png

Ah bah le voilà ton problème de sommeil, les horaires décalées clé ! Le corps à un rythme circadien, il faudrait changer de taf !

Ou bien je change mes horaires ? Le problème c'est que je vais toucher beaucoup moins, ça m'emmerdehttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/36/1473263957-risitas33.png

Je touche plus de 2300 euros net, je vais tomber à 1800 nethttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506463227-risitaspeur.png

Oui tu toucheras moins, mais de toute façon à quoi ça sert d'avoir un bon salaire si c'est pour déprimer inlassablement, ruminer, ne pas dormir, tu ne peux même pas profiter de ton argent ...

T'as raison, surtout que je ne fais rien de mon argenthttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

si déjà à l'école t'arrivais pas à réviser plus de 5mn alors cherche pas t'es natural fucked 4 life

🍌 c'est le GOAT pour dopa naturelle

Le 11 juillet 2022 à 18:17:01 SatyriasisBelge a écrit :
Tu fais un arrêt du porno, de l'alcool, cigarettes, drogues, réseaux sociaux (18-25 y compris) et jeux-vidéos. Tu limites le sucre. Cela pendant minimum 1 mois (idéalement il faut au moins 3-4 mois). Tu va faire du sport, des ballades, tu manges bien, tu t'hydrates. Tu t'occupes avec des livres ou des films. Tu dors à des heures fixes.

Tu vas augmenter ton nombres de récepteurs de dopamine, ce qui revient à mieux ressentir ta dopamine de base et donc à recommencer à apprécier les choses que tu n'arrives plus à apprécier maintenant.

Aucune drogue/addiction pour ma part à part le porno que j'ai déjà arrêté dans le passé, ça n'a pas fait de miracle kheyhttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/49/1481221589-jesuszoom2.jpg

Je crois que le problème est vraiment dans ma têtehttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/49/1481221589-jesuszoom2.jpg

Le 11 juillet 2022 à 18:18:20 dav779000 a écrit :
si déjà à l'école t'arrivais pas à réviser plus de 5mn alors cherche pas t'es natural fucked 4 life

Ah oui j'ai oublié, ma concentration est niquée aussi

Bref je suis vraiment niqué de A à Zhttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/38/1474490235-risitas434.png

arrêter de consommer les sources de dopamine très stimulantes (pc, jv, musique, café, branlette) pendant un certain temps et te forcer à faire des trucs moins funs mais plus productifs (lire, faire du sport, méditer, poursuivre tes objectifs, etc)

lors d'une dopamine detox tu te fais tellement chier que t'as envie de travailler, sinon tu deviens fou

Le 11 juillet 2022 à 18:16:50 :

Le 11 juillet 2022 à 18:14:25 jezwo a écrit :

Le 11 juillet 2022 à 18:13:12 :

Le 11 juillet 2022 à 18:09:32 jezwo a écrit :

Le 11 juillet 2022 à 18:04:55 :

Le 11 juillet 2022 à 18:01:24 jezwo a écrit :

Le 11 juillet 2022 à 17:59:56 :

Le 11 juillet 2022 à 17:57:20 jezwo a écrit :
Je pense que manger sainement, des aliments à index glycémique bas, permet de se sentir déjà mieux, des légumes, du poisson pour les oméga 3 (si non végé).

Idem bien dormir, quel poids fais-tu ? Pour quelle taille ? Le sport, ça doit aider aussi.

Khey je te jure que j'ai TOUT essayé concernant l'alimentation, pareil pour le sport, je fais régulièrement du cardio intensif.https://image.noelshack.com/fichiers/2019/19/7/1557625156-1536964034-risiboulbe.png

Là maintenant je suis tout simplement KO, mes journées se résument à rester comme un légume devant mon écran (quand je ne travaille pas à l'usine), je suis une vraie statuehttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/19/7/1557625156-1536964034-risiboulbe.png

Et même à l'usine je ne suis jamais en forme d'ailleurs, parfois j'ai à peine la force de parler

La dépression ?https://image.noelshack.com/fichiers/2019/19/7/1557625156-1536964034-risiboulbe.png
J'ai un gros passif concernant cette merde

Tu es en surpoids ? L'alimentation renseigne toi bien dessus... Honnêtement ça joue, après il y a des plantes ou des compléments qui peuvent aider pour la dépression, mais je ne sais plus lesquels, et tu dors suffisamment et dans de bonnes conditions ?

Non, de corpulence normale

Non je ne dors jamais bien. Soit je dors très peu, soit je dors beaucoup trop, soit je me réveille plusieurs fois en plein milieu du sommeil

Je me ne souviens plus du jour où j'ai dormi profondément pendant 8 heures, je crois que c'est pas arrivé depuis des annéeshttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/19/7/1557625156-1536964034-risiboulbe.png

Sans parler de mon moral à zéro et de mes désordres émotionnelshttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/19/7/1557625156-1536964034-risiboulbe.png

D'accord oui 65 kg pour 1m70 c'est bien.

C'est là, le problème maintenant il faut chercher comment résoudre ce problème, et c'est là la complexité, car le sommeil est inhérent à une bonne qualité de vie..

Il y a des plantes qui permettent de se relaxer, il y a aussi l'hormone du sommeil que tu peux prendre, évite les écrans le soir, et dès que tu te sens fatigué go dormir, au début ça va être dur de reprendre un bon rythme, moi-même je ne suis pas exemplaire sur ce point, mais je sais que celui-ci est indispensable !

Consulte pour tes problèmes de sommeil, ils te feront indubitablement passer des examens. Peut-être que tu fais de l'apnée du sommeil par exemple.

L'apnée du sommeil c'est quand on arrête de respirer pendant notre sommeil c'est ça ? J'ignore si j'ai ça khey

Sinon je prends déjà des hormones pour dormir, je prends du 5HTP, ça se transforme en sérotonine dans mon cerveau et apparemment ça aide à dormir car cette hormone se transforme en mélatonine quand je dorshttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/19/7/1557625156-1536964034-risiboulbe.png

Mais ça n'aide toujours pas

Comme j'ai dis plus haut, change de taf, ça te bouffe, tu vaux bien plus que ça clé, en plus tu abimes ta santé en bossant de nuit ! Ca me fait de la peine pour toi, tu peux bien trouver un truc non ?

Aucun diplôme, j'ai abandonné l'école quand j'étais en pleine dépression

Ca ne t'ouvre pas beaucoup de portes tu voishttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Après je peux faire des formations mais bon

Après, quand tu étais en dépression à l'école, tu avais des horaires normales ? Mais ton taf te bouffe de toute façon, tu le dis toi-même, ça améliorera un peu déjà...

Le 11 juillet 2022 à 18:17:25 :

Le 11 juillet 2022 à 18:16:59 jezwo a écrit :

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Le 11 juillet 2022 à 18:12:15 jezwo a écrit :

Le 11 juillet 2022 à 18:11:12 :

Le 11 juillet 2022 à 18:10:03 FordCrownVic a écrit :
Sah les khey qui conseillent le sport j'capte pas
Une période ou j'allais mal, j'ai fait du sport pdt 2 mois, ca n'a rien changé et j'étais plus content une fois que j'ai stop.
Sinon khey c'est chaud, peut être ton taff qui te pourri trop

Trop de stress à cause du taf de merde où je suis traité comme un esclave du tiers-monde sans jamais être remercié + décalage horaire extrême (horaires de nuit, 22-6)

Ca peut être dû à ça ?https://image.noelshack.com/fichiers/2019/19/7/1557625156-1536964034-risiboulbe.png

Je suis d'accord, le sport est loin d'être un remède miracle, arrêtez de boucler là-dessushttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/19/7/1557625156-1536964034-risiboulbe.png

Ah bah le voilà ton problème de sommeil, les horaires décalées clé ! Le corps à un rythme circadien, il faudrait changer de taf !

Ou bien je change mes horaires ? Le problème c'est que je vais toucher beaucoup moins, ça m'emmerdehttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/36/1473263957-risitas33.png

Je touche plus de 2300 euros net, je vais tomber à 1800 nethttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506463227-risitaspeur.png

Oui tu toucheras moins, mais de toute façon à quoi ça sert d'avoir un bon salaire si c'est pour déprimer inlassablement, ruminer, ne pas dormir, tu ne peux même pas profiter de ton argent ...

T'as raison, surtout que je ne fais rien de mon argenthttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Raison de plus, et suis mes conseils et ceux des kheys, Meilleure alimentation avec Index glycémique bas, pas d'aliments industriels, du poisson, prends le soleil aussi, et va marcher de temps en temps, stop le porno, dors à horaires fixes, et n'hésite pas à acheter de la mélatonine, des tisanes ou des plantes.

Evite la caféine le soir, et l'aprèm.

L'auteur j'ai exactement la même chose que toi
Une longue descente aux enfers sur plusieurs années et aujourd'hui mon cerveau est baisé
Les plaisirs simples de la vie ne me font plus rien

J'attends d'être réparé et je fais comme si de rien était pour mes proches

Manque de fer

T'as qu'à arrêter d'être un méchant, BelgiumRace.

Le 11 juillet 2022 à 18:22:08 jezwo a écrit :

Le 11 juillet 2022 à 18:16:50 :

Le 11 juillet 2022 à 18:14:25 jezwo a écrit :

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Le 11 juillet 2022 à 18:09:32 jezwo a écrit :

Le 11 juillet 2022 à 18:04:55 :

Le 11 juillet 2022 à 18:01:24 jezwo a écrit :

Le 11 juillet 2022 à 17:59:56 :

Le 11 juillet 2022 à 17:57:20 jezwo a écrit :
Je pense que manger sainement, des aliments à index glycémique bas, permet de se sentir déjà mieux, des légumes, du poisson pour les oméga 3 (si non végé).

Idem bien dormir, quel poids fais-tu ? Pour quelle taille ? Le sport, ça doit aider aussi.

Khey je te jure que j'ai TOUT essayé concernant l'alimentation, pareil pour le sport, je fais régulièrement du cardio intensif.https://image.noelshack.com/fichiers/2019/19/7/1557625156-1536964034-risiboulbe.png

Là maintenant je suis tout simplement KO, mes journées se résument à rester comme un légume devant mon écran (quand je ne travaille pas à l'usine), je suis une vraie statuehttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/19/7/1557625156-1536964034-risiboulbe.png

Et même à l'usine je ne suis jamais en forme d'ailleurs, parfois j'ai à peine la force de parler

La dépression ?https://image.noelshack.com/fichiers/2019/19/7/1557625156-1536964034-risiboulbe.png
J'ai un gros passif concernant cette merde

Tu es en surpoids ? L'alimentation renseigne toi bien dessus... Honnêtement ça joue, après il y a des plantes ou des compléments qui peuvent aider pour la dépression, mais je ne sais plus lesquels, et tu dors suffisamment et dans de bonnes conditions ?

Non, de corpulence normale

Non je ne dors jamais bien. Soit je dors très peu, soit je dors beaucoup trop, soit je me réveille plusieurs fois en plein milieu du sommeil

Je me ne souviens plus du jour où j'ai dormi profondément pendant 8 heures, je crois que c'est pas arrivé depuis des annéeshttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/19/7/1557625156-1536964034-risiboulbe.png

Sans parler de mon moral à zéro et de mes désordres émotionnelshttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/19/7/1557625156-1536964034-risiboulbe.png

D'accord oui 65 kg pour 1m70 c'est bien.

C'est là, le problème maintenant il faut chercher comment résoudre ce problème, et c'est là la complexité, car le sommeil est inhérent à une bonne qualité de vie..

Il y a des plantes qui permettent de se relaxer, il y a aussi l'hormone du sommeil que tu peux prendre, évite les écrans le soir, et dès que tu te sens fatigué go dormir, au début ça va être dur de reprendre un bon rythme, moi-même je ne suis pas exemplaire sur ce point, mais je sais que celui-ci est indispensable !

Consulte pour tes problèmes de sommeil, ils te feront indubitablement passer des examens. Peut-être que tu fais de l'apnée du sommeil par exemple.

L'apnée du sommeil c'est quand on arrête de respirer pendant notre sommeil c'est ça ? J'ignore si j'ai ça khey

Sinon je prends déjà des hormones pour dormir, je prends du 5HTP, ça se transforme en sérotonine dans mon cerveau et apparemment ça aide à dormir car cette hormone se transforme en mélatonine quand je dorshttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/19/7/1557625156-1536964034-risiboulbe.png

Mais ça n'aide toujours pas

Comme j'ai dis plus haut, change de taf, ça te bouffe, tu vaux bien plus que ça clé, en plus tu abimes ta santé en bossant de nuit ! Ca me fait de la peine pour toi, tu peux bien trouver un truc non ?

Aucun diplôme, j'ai abandonné l'école quand j'étais en pleine dépression

Ca ne t'ouvre pas beaucoup de portes tu voishttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Après je peux faire des formations mais bon

Après, quand tu étais en dépression à l'école, tu avais des horaires normales ? Mais ton taf te bouffe de toute façon, tu le dis toi-même, ça améliorera un peu déjà...

Le 11 juillet 2022 à 18:17:25 :

Le 11 juillet 2022 à 18:16:59 jezwo a écrit :

Le 11 juillet 2022 à 18:15:00 :

Le 11 juillet 2022 à 18:12:15 jezwo a écrit :

Le 11 juillet 2022 à 18:11:12 :

Le 11 juillet 2022 à 18:10:03 FordCrownVic a écrit :
Sah les khey qui conseillent le sport j'capte pas
Une période ou j'allais mal, j'ai fait du sport pdt 2 mois, ca n'a rien changé et j'étais plus content une fois que j'ai stop.
Sinon khey c'est chaud, peut être ton taff qui te pourri trop

Trop de stress à cause du taf de merde où je suis traité comme un esclave du tiers-monde sans jamais être remercié + décalage horaire extrême (horaires de nuit, 22-6)

Ca peut être dû à ça ?https://image.noelshack.com/fichiers/2019/19/7/1557625156-1536964034-risiboulbe.png

Je suis d'accord, le sport est loin d'être un remède miracle, arrêtez de boucler là-dessushttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/19/7/1557625156-1536964034-risiboulbe.png

Ah bah le voilà ton problème de sommeil, les horaires décalées clé ! Le corps à un rythme circadien, il faudrait changer de taf !

Ou bien je change mes horaires ? Le problème c'est que je vais toucher beaucoup moins, ça m'emmerdehttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/36/1473263957-risitas33.png

Je touche plus de 2300 euros net, je vais tomber à 1800 nethttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506463227-risitaspeur.png

Oui tu toucheras moins, mais de toute façon à quoi ça sert d'avoir un bon salaire si c'est pour déprimer inlassablement, ruminer, ne pas dormir, tu ne peux même pas profiter de ton argent ...

T'as raison, surtout que je ne fais rien de mon argenthttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Raison de plus, et suis mes conseils et ceux des kheys, Meilleure alimentation avec Index glycémique bas, pas d'aliments industriels, du poisson, prends le soleil aussi, et va marcher de temps en temps, stop le porno, dors à horaires fixes, et n'hésite pas à acheter de la mélatonine, des tisanes ou des plantes.

Evite la caféine le soir, et l'aprèm.

Le truc c'est que ça m'arrive de vivre la journée quand je suis en congé, et là encore je ne suis pas en forme et complètement blasé khey, je crois pas que le boulot est la source de tous mes problèmes non plus
Oui j'avais des horaires normales avant

Le poisson, l'abandon d'aliments industriels, le sport ne me font vraiment rien khey

C'est vrai que le soleil a une influence sur mon humeur par contre, mais bon...https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Le 11 juillet 2022 à 18:18:52 :

Le 11 juillet 2022 à 18:17:01 SatyriasisBelge a écrit :
Tu fais un arrêt du porno, de l'alcool, cigarettes, drogues, réseaux sociaux (18-25 y compris) et jeux-vidéos. Tu limites le sucre. Cela pendant minimum 1 mois (idéalement il faut au moins 3-4 mois). Tu va faire du sport, des ballades, tu manges bien, tu t'hydrates. Tu t'occupes avec des livres ou des films. Tu dors à des heures fixes.

Tu vas augmenter ton nombres de récepteurs de dopamine, ce qui revient à mieux ressentir ta dopamine de base et donc à recommencer à apprécier les choses que tu n'arrives plus à apprécier maintenant.

Aucune drogue/addiction pour ma part à part le porno que j'ai déjà arrêté dans le passé, ça n'a pas fait de miracle kheyhttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/49/1481221589-jesuszoom2.jpg

Je crois que le problème est vraiment dans ma têtehttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/49/1481221589-jesuszoom2.jpg

Le 18-25 est une puissante drogue également. Le forum déglingue ton système de récompense en ayant sur toi les mêmes effets sur ton système de récompense que instagram ou youtube ou le porn ou tinder. (Effet de recherche de nouveauté systématique + abus de dopamine qui fait que tu réduis ton nombre de recepteur.) Le sucre et le gras, ça te déglingue aussi.

Si t'as plein de pognon tu peux aussi aller à Uccle, Bruxelles et essayer ça. https://www.neurovp.com/
J'ai pas test moi même mais j'ai eu de bons echo de mes amis méga-bourges.

une detox de dopamine, c'est la solution miracle.

Je le faisais avant d'aller taffer, je ne touchais à rien (pas de portable, musique, café, pc, rien). J'attendais. C'est tout.

je me faisais chier d'une force mais j'avais limite envie d'aller taffer pour pouvoir enfin m'occuper l'esprit

Pdt 24h, coupez : téléphone, pc, musique, café, bouffe (sinon ne mangez que des légumes sans sauce), branlette, etc

Faites des activités qui demandent un effort : lire, marcher (sans musique), faire le ménage, méditer, écrire (sur du papier), construire un truc, apprendre, etc

24h risque d'être pas assez longtemps mais c'est un début