[MUSCU] Programme PPL (Debutant)

Le 13 mai 2022 à 12:52:33 :

Le 13 mai 2022 à 12:51:00 :
je te conseil d'accentuer les épaules une séance sur deux push avec 2 exos

Y' a quoi hormis le DM pour taffer les épaules en poly ?

Les développé couchés taffent déjà tellement les épaules que même le DM pour moi ça sert à rien perso, je préfère faire des EL, l'oiseau, ou n'importe quoi d'autre

Les épaules perso c'est EL séries longue (15-20), puis oiseau poulie en superset avec du facepull (au niveau du torse, pas du visage du coup, sinon tu vas recruter tes trapézes et pas tes delto postérieurs)

Le 13 mai 2022 à 12:46:50 :

Le tout en * 2, je vais progresser avec ça ?

Fais les exo correctement, et tu augmentes les reps jusqu'à 20, une fois 20 tranquille tu augmentes la chargeshttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/02/4/1642031661-miam-pamyu.gif

Pas besoin d'aller à 20.
Perso dans un objectif d'hypertrophie, je vais à 12 rep propres, voire 13 avant de monter.

Élévation latérale -> Push

Le 13 mai 2022 à 14:17:36 :

Le 13 mai 2022 à 12:52:33 :

Le 13 mai 2022 à 12:51:00 :
je te conseil d'accentuer les épaules une séance sur deux push avec 2 exos

Y' a quoi hormis le DM pour taffer les épaules en poly ?

Les développé couchés taffent déjà tellement les épaules que même le DM pour moi ça sert à rien perso, je préfère faire des EL, l'oiseau, ou n'importe quoi d'autre

Les épaules perso c'est EL séries longue (15-20), puis oiseau poulie en superset avec du facepull (au niveau du torse, pas du visage du coup, sinon tu vas recruter tes trapézes et pas tes delto postérieurs)

Bah justement si le DC te travaille trop les épaules c’est que tu es sur une mauvaise exécution ou charge trop lourde.
Faut que tu corriges ça avant de trop développer tes épaules sinon tu vas continuer par tout prendre dans les épaules et pas assez dans les pecs.
Si tu prends dans les épaules comme ça alors ne fait même pas d’incliné

Edit : J’ai cru que c’était l’auteur mais ça change rien pour toi du coup c’est pas anodin de taper comme ça dans les épaules

Le 13 mai 2022 à 14:19:00 :
Élévation latérale -> Push

Oui, tu pousse vers le haut

Le 13 mai 2022 à 14:20:35 :

Le 13 mai 2022 à 14:17:36 :

Le 13 mai 2022 à 12:52:33 :

Le 13 mai 2022 à 12:51:00 :
je te conseil d'accentuer les épaules une séance sur deux push avec 2 exos

Y' a quoi hormis le DM pour taffer les épaules en poly ?

Les développé couchés taffent déjà tellement les épaules que même le DM pour moi ça sert à rien perso, je préfère faire des EL, l'oiseau, ou n'importe quoi d'autre

Les épaules perso c'est EL séries longue (15-20), puis oiseau poulie en superset avec du facepull (au niveau du torse, pas du visage du coup, sinon tu vas recruter tes trapézes et pas tes delto postérieurs)

Bah justement si le DC te travaille trop les épaules c’est que tu es sur une mauvaise exécution ou charge trop lourde.
Faut que tu corriges ça avant de trop développer tes épaules sinon tu vas continuer par tout prendre dans les épaules et pas assez dans les pecs.
Si tu prends dans les épaules comme ça alors ne fait même pas d’incliné

exâ Développé incliné ça taf les deux, après dans un programme push c'est pas une mauvaise idée du coup.

Le 13 mai 2022 à 14:20:35 :

Le 13 mai 2022 à 14:17:36 :

Le 13 mai 2022 à 12:52:33 :

Le 13 mai 2022 à 12:51:00 :
je te conseil d'accentuer les épaules une séance sur deux push avec 2 exos

Y' a quoi hormis le DM pour taffer les épaules en poly ?

Les développé couchés taffent déjà tellement les épaules que même le DM pour moi ça sert à rien perso, je préfère faire des EL, l'oiseau, ou n'importe quoi d'autre

Les épaules perso c'est EL séries longue (15-20), puis oiseau poulie en superset avec du facepull (au niveau du torse, pas du visage du coup, sinon tu vas recruter tes trapézes et pas tes delto postérieurs)

Bah justement si le DC te travaille trop les épaules c’est que tu es sur une mauvaise exécution ou charge trop lourde.
Faut que tu corriges ça avant de trop développer tes épaules sinon tu vas continuer par tout prendre dans les épaules et pas assez dans les pecs.
Si tu prends dans les épaules comme ça alors ne fait même pas d’incliné

On prend toujours un peu dans les épaules aux développés, si on peut effectivement limiter ça au couché, à l'incliné tu feras forcément travailler tes épaules

Et puis osef de l'épaule antérieur, largeur > all

Si tu pèses moins de 70kg, ça devrait le faire

Et j'ajoute que je préfère tout prendre dans les épaules et avoir un retard pec, plutôt que l'inverse