LeGrosGourdin
2022-05-12 10:07:48
Le 12 mai 2022 Ă 10:05:18 :
[09:48:21] <Goldorak17>
Créatine top
Whey seulement si t’as pas assez de prot dans ton alimentation
BCAA inutile Ă part engraisser des escrocs
Ça sert à quoi exactement la créatine ? Et whey je vais prendre, c'est certainhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/7/1506882029-risitascernesfatigue.png
La créatine (Creapure®) Nutrimuscle fait prendre de la force en :
Augmentant les stocks de phosphocréatine (réserve d'énergie intracellulaire) ;
Accélérant la vitesse de synthèse d'ATP ;
Luttant contre l'acide lactique.
La créatine est un supplément qui est surtout connu pour augmenter la force et la masse musculaire sèche. Ses effets bénéfiques commencent à se manifester très rapidement, même sans charge préalable.
C'est ce que montre une nouvelle étude effectuée chez des sportifs. Durant 2 jours, ces derniers ont reçu quotidiennement 5 g de créatine combinés avec 0,5 g de maltodextrine par kilo de poids de corps.
La maltodextrine est utilisée en conjonction avec la créatine afin d'assurer la parfaite absorption de cette dernière, ainsi que son transport rapide dans les muscles. Avant et après ces deux jours, ces athlètes ont été soumis à des tests de puissance musculaire. Ceux-ci consistaient à effectuer 6 sprints de 10 secondes chacun à vitesse maximale, entrecoupés d'une minute de repos. En comparaison du placebo, la puissance musculaire maximale moyenne au cours des sprints progresse de 4 % avec la créatine (14).
Créatine et effet protecteur sur la santé
Plus surprenant est l'effet protecteur sur la santé de l'athlète noté suite à l'usage de créatine. Durant 7 jours, des cyclistes de haut niveau ont reçu quotidiennement 20 g de monohydrate de créatine. Cette dernière augmente la performance anaérobique de plus de 9 % (15). Or, l'effort violent que représentent ces sprints à vélo précipite dans le sang des molécules de fer issues des globules rouges.
À savoir, tous les métaux lourds, qui circulent librement dans le corps sans molécule protectrice, génèrent un fort effet pro-oxydant pour les cellules. En favorisant la production d'acide urique, la créatine induit un cloisonnement de ces molécules de fer.
Ainsi, l'effet pro-oxydant global de l'activité sportive est-il réduit de 30 % par rapport à un placebo. La créatine n'est donc pas uniquement un supplément qui augmente les performances. Elle protège aussi l'intégrité de l'athlète.
La créatine (Creapure®) Nutrimuscle accroît la masse musculaire en :
Stimulant la synthèse des protéines (anabolisme) ;
Boostant la sécrétion naturelle des hormones anabolisantes : IGF-1 (Insulin-like Growth Factor-1), MGF (Mechano Growth Factor), GH (hormone de croissance) et insuline (1) ;
Multipliant le nombre des cellules souches présentes dans les muscles.
Par rapport à un placebo, la créatine (Creapure®) Nutrimuscle peut décupler votre rythme de progression. Par exemple, les études scientifiques montrent qu'une cure de 12 semaines de créatine en plus d'un entraînement de musculation permet :
Une prise de muscle de 4,3 kg (deux fois plus que sous placebo) ;
Une hypertrophie des fibres musculaires trois fois plus importante que sous placebo ;
Un gain de force de 40 % supérieur à celui obtenu sous placebo (2).
Rôle sur l’endurance et la force
Dans de nombreux sports, particulièrement ceux d'endurance, on cherche les moyens d'accroître la force et l'endurance musculaire tout en évitant la prise de poids, y compris sous forme de muscle.
En effet, plus on est lourd, plus il est difficile et pénible de se déplacer rapidement. Une nouvelle étude a déterminé la dose minimale de créatine en mesure d’augmenter la performance sans pour autant faire prendre de muscle (13).
Durant 6 semaines, des hommes et des femmes ont reçu une faible dose de créatine (0,03 g par kilo de poids de corps et par jour, soit une dose quotidienne allant de 1,7 à 2,9 g). À la fin de l'étude, le poids des utilisateurs n'avait pas fluctué, mais leurs performances s'étaient grandement améliorées.
La force des cuisses a été évaluée avant et après les 6 semaines. Par rapport au placebo, la performance augmente de 7 % après une seconde série de tests, et ce, grâce à la créatine.
Elle progresse de 9 % après la troisième et quatrième série. Pour l'ultime série, elle s'accroît de 11 %. Nous voyons donc que plus les muscles fatiguent, plus la créatine est efficace. D'autre part, cette étude montre que lorsque l'on recherche un gain de force associé à un gain de masse musculaire, il faut prendre au moins 3 grammes de créatine par jour.
Récupération musculaire favorisée
La créatine (Creapure®) Nutrimuscle accélère la récupération en :
• Minimisant le catabolisme musculaire ;
• Protégeant les cellules contre les méfaits des radicaux libres, grâce à son action antioxydante ;
• Favorisant le stockage du glycogène musculaire.
Impact de la créatine sur le cerveau et les performances intellectuelles
La créatine est une source d'énergie (ATP) pour les cellules du cerveau. Suite à une utilisation orale de plusieurs semaines, la créatine cérébrale augmente d'environ 10 % (3), d’où une amélioration des performances intellectuelles.
C'est essentiellement l'effet protecteur sur le cerveau qui explique que la créatine augmente la longévité, comme cela a été clairement démontré chez l'animal. Durant la moitié de leur vie, des souris ont été supplémentées en créatine. Par rapport à un placebo, la créatine :
Prolonge de 9 % la durée de vie en bonne santé ;
Atténue de 22 % les dégénérescences cérébrales (11).
Ceci s'explique par la capacité de la créatine à activer les gènes protecteurs du système nerveux.
Ainsi, la créatine est un excellent supplément naturel pour les personnes ayant à fournir des efforts intellectuels, comme les étudiants, par exemple. Chez les personnes âgées, elle est maintenant recommandée afin d'améliorer la qualité de vie et comme protecteur cérébral (12).
La créatine augmente les performances intellectuelles. Si un travail intellectuel fatigue, c'est que les réserves d'énergie s'amenuisent. C'est en augmentant ces réserves que la créatine améliore les performances intellectuelles (4). Durant 5 jours, la prise quotidienne de 8 g de créatine par des hommes et des femmes augmente de 10 % l'exactitude des résultats de calculs mathématiques enchaînés à la suite pendant 30 minutes (5). La supériorité de la créatine par rapport au placebo s'explique par un ralentissement de l'apparition de la fatigue cérébrale.
La mémoire est, elle aussi, dépendante des réserves énergétiques, donc du niveau de créatine dans le cerveau (4-6). Chez des végétariens de moins de 40 ans, une cure de 6 semaines de 5 g de créatine augmente les scores aux tests de mémoire de 38 % (4). Durant 2 semaines, des hommes et des femmes (âge moyen de 76 ans) ont reçu 5 g de créatine, 4 fois par jour (dose totale quotidienne : 20 g). Leurs scores aux tests de mémoire à court terme ont progressé de 15 à 75 % et leurs scores aux tests de mémoire à long terme de 18 % (7).
Avec l'âge, de plus en plus d'ATP, donc de créatine, est consommé par le cerveau pour une même tâche. Comme cette augmentation des besoins n'est pas compensée par une élévation de la concentration d'ATP cérébral, une baisse des performances intellectuelles en résulte forcément. Il existe une corrélation entre le niveau de créatine cérébrale et les performances aux divers tests cognitifs. Chez des hommes et des femmes (âge moyen, 77 ans), une diminution de 14 % du niveau de créatine cérébrale correspond à une baisse de plus de 5 % des fonctions intellectuelles (8).
Des niveaux anormalement bas en créatine cérébrale sont également retrouvés chez les personnes dépressives ou stressées. Ceci explique que la prise de créatine aide à lutter contre la dépression et le stress (9).
Au-delà de cet aspect énergétique de la créatine, cette dernière possède également une action de fond, qui va protéger le cerveau de la dégénérescence (10). La créatine préserve la santé du cerveau en favorisant l’élimination des substances toxiques pour les neurones tels le glutamate, l'homocystéine, le cholestérol, les radicaux libres, etc. Des diminutions importantes de la concentration cérébrale de créatine sont notées lors d'apparition d’une maladie mentale telle l'Alzheimer. Les essais cliniques de la créatine pour traiter l'Alzheimer sont maintenant en phase 2, avec une amélioration de 50 % de la condition des malades (10).
La créatine est une source d'énergie pour notre cerveau. Tout déficit en créatine entraîne des troubles mentaux. Certains de ces troubles sont guérissables grâce à un apport extérieur en créatine (supplémentation) dès le plus jeune âge (17).
Applications santé de la créatine
Des scientifiques ont étudié l’application généralisée de la supplémentation orale en créatine dans le traitement de la maladie et le maintien de la santé (16). Les avantages évidents de ce supplément ont été signalés dans un large éventail de maladies, y compris les myopathies, les maladies neurodégénératives, les cancers, les maladies rhumatismales et le diabète de type 2. En outre, après des centaines d’études publiées et des millions de supplémentations en créatine, elle maintient un excellent profil d’innocuité.
De nouvelles utilisations de la créatine ont émergé dans le traitement de maladies neurodégénératives liées au vieillissement. En moyenne, 30 % de la masse musculaire est perdue à 80 ans, tandis que la faiblesse musculaire reste une cause vitale de perte d'indépendance au sein de la population âgée.
La créatine a été étudiée dans le traitement de l'insuffisance cardiaque congestive, l’atrophie gyrée, l’insensibilité à l'insuline, certains cancers et le cholestérol élevé. En ce qui concerne le cerveau, il a été démontré que la créatine avait des propriétés antioxydantes, réduisait la fatigue mentale, protégeait le cerveau contre la neurotoxicité, et améliorait les troubles neurologiques, comme la dépression et le trouble bipolaire.
La créatine est intéressante contre les maladies liées à l'âge telles que la maladie de Parkinson, la maladie de Huntington, la sclérose latérale amyotrophique, les troubles de la mémoire à long terme associés à la progression de la maladie d'Alzheimer, et d'AVC.
Les études médicales ont montré que la supplémentation en créatine chez la femme enceinte aide au développement cérébral du bébé et le protège de nombreuses malformations ainsi que des actions délétères de substances toxiques transmises par la mère (19).
Chez de jeunes enfants, une cure de 12 semaines de créatine ne produit aucun effet secondaire sur leur santé (18). Cette étude renforce celles, effectuées chez des adultes, qui montrent l’innocuité de la créatine sur la santé.
le repos c'est pas pour les clebs hein, des pompes tous les jours mais n'imp
mais on vous connaît les pompix floor fuckers mitraillette 
