Le 26 avril 2022 à 02:52:30 : Bordel arrête de pleurer, t'es un phasmeshttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png Fais une vraie séance pec et tu verras que tu va les sentirhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png Moi aussi quand je faisais 60kg j'avais du malhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png
Je suis en léger surpoidshttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/05/4/1580365468-eclatax.png
Le 26 avril 2022 à 02:39:28 : Je fais des pompes pour rien, tout ce que je ressens c'est mes épaules et triceps qui se font du mal car mes putains de PECTORAUX SOUS DEVELOPPES veulent rien ressentirhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/05/4/1580365468-eclatax.png Je suis complètement mort putain, c'est normal de galérer autant ? 1 mois que je fais 100 pompes jour pour espérer me détruire les pecs mais non, rien, je ressens rien putain ! J'ai cherché à savoir si je réalisais des pompes correctement, je mate des vidéos, le constat : j'ai les coudes bien à 45°, le dos en planche, la nuque dans l'axe, tout est propre sauf que je ressens pas ces chiens de pecs !
Je fais quoi ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/05/4/1580365468-eclatax.png
Tu fais juste mal le mouvement
Les mains un petit peu plus qu'à la largeur d'épaule et aussi un peu plus bas, et tu bombes le torse
Le 26 avril 2022 à 02:50:30 : Lesté et bien sur le lit = inutile, mon dos est trop musclé il absorde tout le poids, et j'ai uniquement mal aux épaules, je ressens rien sur ces putains de pecs, je viens de faire 30 pompeshttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/05/4/1580365468-eclatax.png
Bha met plus, c'est le principe de la muscu (si tu troll pas), les 1RPM , puis prendre environ 70-90% du poids en fonction de son programme. Si tu peux faire 7kg lesté avec 30 repetition, ça veut dire que tu dois mettre plus, essaye 15 puis 20kg.
J'ai mis 12kg là, mon dos absorbe tout car j'ai fait plusieurs années de la natation, il est trop musclé, je porte des charges de plus de 60kg facilementhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/05/4/1580365468-eclatax.png
Si tu peux pas lesté plus, bha tu dois passé sur des exo avec machine, genre développé couché. Et le dos absorbe rien du tout quand tu fais une pompe en passant.
Le 26 avril 2022 à 02:47:06 : Pré-fatigue et ensuite séries longues en faisant bien gaffe à la rétraction constante des omoplates.
Ceci bordel, rétractez vos omoplates
Je l'ai fait des tas de fois, surtout sur les machines butterfly et machin, ça marche pas putain je me bousille les épauleshttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/05/4/1580365468-eclatax.png
Le 26 avril 2022 à 02:50:30 : Lesté et bien sur le lit = inutile, mon dos est trop musclé il absorde tout le poids, et j'ai uniquement mal aux épaules, je ressens rien sur ces putains de pecs, je viens de faire 30 pompeshttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/05/4/1580365468-eclatax.png
T'es pas obligé de les sentir pour savoir qu'ils travaillent je te l'ai dit à la première page. Demande à quelqu'un de toucher tes pecs pendant un exercice pec et ils seront contractés à 100%.
Je go muscu seul chez moi, j'ai personne dans ma vie, un vrai zéro tout mon potehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/05/4/1580365468-eclatax.png
Écartés avec élastique. Essaie même en unilatérale. La fonction première des pectoraux est de rapprocher/serrer les bras vers l'intérieur. Il faut que tu t'habitue à ressentir tes pecs travaillé avant de les utiliser correctement pour forcer.
Le 26 avril 2022 à 02:50:30 : Lesté et bien sur le lit = inutile, mon dos est trop musclé il absorde tout le poids, et j'ai uniquement mal aux épaules, je ressens rien sur ces putains de pecs, je viens de faire 30 pompeshttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/05/4/1580365468-eclatax.png
Bha met plus, c'est le principe de la muscu (si tu troll pas), les 1RPM , puis prendre environ 70-90% du poids en fonction de son programme. Si tu peux faire 7kg lesté avec 30 repetition, ça veut dire que tu dois mettre plus, essaye 15 puis 20kg.
J'ai mis 12kg là, mon dos absorbe tout car j'ai fait plusieurs années de la natation, il est trop musclé, je porte des charges de plus de 60kg facilementhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/05/4/1580365468-eclatax.png
Si tu peux pas lesté plus, bha tu dois passé sur des exo avec machine, genre développé couché. Et le dos absorbe rien du tout quand tu fais une pompe en passant.
Développé couché sans machine Smith il sentira bien mieux les pecs. Mais valeur sûre pour le DC, la barre se soulève pas si les pecs travaillent pas donc au moins c'est clair.
Le 26 avril 2022 à 02:50:30 : Lesté et bien sur le lit = inutile, mon dos est trop musclé il absorde tout le poids, et j'ai uniquement mal aux épaules, je ressens rien sur ces putains de pecs, je viens de faire 30 pompeshttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/05/4/1580365468-eclatax.png
T'es pas obligé de les sentir pour savoir qu'ils travaillent je te l'ai dit à la première page. Demande à quelqu'un de toucher tes pecs pendant un exercice pec et ils seront contractés à 100%.
Je go muscu seul chez moi, j'ai personne dans ma vie, un vrai zéro tout mon potehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/05/4/1580365468-eclatax.png
Bah fais moi confiance si je te dis qu'ils sont actifs pendant les exos. Cependant tu devrais lester plus. Je sentais pas mes pecs au début aussi, faut s'acharner.
Le 26 avril 2022 à 02:53:44 : Poulie vis à vis, si ton mouvement est correcte, impossible de pas sentir les pecs
J'ai vu que c'était un exercice d'isolement pecs sur des vidéos, préconisé, mais je bosse la muscu chez moi, j'ai que des haltères et un solhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/05/4/1580365468-eclatax.png
Le 26 avril 2022 à 02:50:30 : Lesté et bien sur le lit = inutile, mon dos est trop musclé il absorde tout le poids, et j'ai uniquement mal aux épaules, je ressens rien sur ces putains de pecs, je viens de faire 30 pompeshttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/05/4/1580365468-eclatax.png
T'es pas obligé de les sentir pour savoir qu'ils travaillent je te l'ai dit à la première page. Demande à quelqu'un de toucher tes pecs pendant un exercice pec et ils seront contractés à 100%.
Je go muscu seul chez moi, j'ai personne dans ma vie, un vrai zéro tout mon potehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/05/4/1580365468-eclatax.png
Bha libre à toi , moi j'ai arreter le DC et je suis passé en full lesté. J'ai pris un sac gorilla qui peut tenir jusqu'à 100 que je fous dans 2 sac larges, je ferme le tout avec des mousquetons haute gamme, et je place des élastiques, actuellement pour l'équivalent de 80kg lesté.
Le 26 avril 2022 à 02:39:28 : Je fais des pompes pour rien, tout ce que je ressens c'est mes épaules et triceps qui se font du mal car mes putains de PECTORAUX SOUS DEVELOPPES veulent rien ressentirhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/05/4/1580365468-eclatax.png Je suis complètement mort putain, c'est normal de galérer autant ? 1 mois que je fais 100 pompes jour pour espérer me détruire les pecs mais non, rien, je ressens rien putain ! J'ai cherché à savoir si je réalisais des pompes correctement, je mate des vidéos, le constat : j'ai les coudes bien à 45°, le dos en planche, la nuque dans l'axe, tout est propre sauf que je ressens pas ces chiens de pecs !
Je fais quoi ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/05/4/1580365468-eclatax.png
Tu fais juste mal le mouvement
Les mains un petit peu plus qu'à la largeur d'épaule et aussi un peu plus bas, et tu bombes le torse
J'arrive pas à bomber le torse sans cambrer lors de pompes, et ne pas être en plan c'est mauvais j'ai vuhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/05/4/1580365468-eclatax.png
Le 26 avril 2022 à 02:53:44 : Poulie vis à vis, si ton mouvement est correcte, impossible de pas sentir les pecs
J'ai vu que c'était un exercice d'isolement pecs sur des vidéos, préconisé, mais je bosse la muscu chez moi, j'ai que des haltères et un solhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/05/4/1580365468-eclatax.png
Dans ce cas go écartés couché au sol avec tes haltères en pré-fatigue avant de faire les pompes.
Le 26 avril 2022 à 02:53:44 : Poulie vis à vis, si ton mouvement est correcte, impossible de pas sentir les pecs
J'ai vu que c'était un exercice d'isolement pecs sur des vidéos, préconisé, mais je bosse la muscu chez moi, j'ai que des haltères et un solhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/05/4/1580365468-eclatax.png
Investis dans un banc, tu pourrais déjà faire beaucoup avec des haltères. DB fly, DIH, DCH + dips/pompes lestées t'es sûr de faire une séance propre.
Le 26 avril 2022 à 02:39:28 : Je fais des pompes pour rien, tout ce que je ressens c'est mes épaules et triceps qui se font du mal car mes putains de PECTORAUX SOUS DEVELOPPES veulent rien ressentirhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/05/4/1580365468-eclatax.png Je suis complètement mort putain, c'est normal de galérer autant ? 1 mois que je fais 100 pompes jour pour espérer me détruire les pecs mais non, rien, je ressens rien putain ! J'ai cherché à savoir si je réalisais des pompes correctement, je mate des vidéos, le constat : j'ai les coudes bien à 45°, le dos en planche, la nuque dans l'axe, tout est propre sauf que je ressens pas ces chiens de pecs !
Je fais quoi ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/05/4/1580365468-eclatax.png
Tu fais juste mal le mouvement
Les mains un petit peu plus qu'à la largeur d'épaule et aussi un peu plus bas, et tu bombes le torse
J'arrive pas à bomber le torse sans cambrer lors de pompes, et ne pas être en plan c'est mauvais j'ai vuhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/05/4/1580365468-eclatax.png
Comment ça cambrer ? Tu confonds pas cambrer et juste se tenir droit ?
Le 26 avril 2022 à 02:50:30 : Lesté et bien sur le lit = inutile, mon dos est trop musclé il absorde tout le poids, et j'ai uniquement mal aux épaules, je ressens rien sur ces putains de pecs, je viens de faire 30 pompeshttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/05/4/1580365468-eclatax.png
T'es pas obligé de les sentir pour savoir qu'ils travaillent je te l'ai dit à la première page. Demande à quelqu'un de toucher tes pecs pendant un exercice pec et ils seront contractés à 100%.
Je go muscu seul chez moi, j'ai personne dans ma vie, un vrai zéro tout mon potehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/05/4/1580365468-eclatax.png
Bah fais moi confiance si je te dis qu'ils sont actifs pendant les exos. Cependant tu devrais lester plus. Je sentais pas mes pecs au début aussi, faut s'acharner.
Donc je fais des pompes lestées avec les pieds en hauteur, sur chaise ou lit par exemple ? toujours 100 pompes jour et 10 reps par série ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/05/4/1580365468-eclatax.png
J'ai une petite question d'ailleurs tant que je suis avec des go muscu.
Je travaille en préparation de commandes je porte des tonnes chaque jour de taff du coup je me demandais si je rajoute de la musculation ça risque pas de faire beaucoup mon corps mes muscles ect?
Le 26 avril 2022 à 02:50:30 : Lesté et bien sur le lit = inutile, mon dos est trop musclé il absorde tout le poids, et j'ai uniquement mal aux épaules, je ressens rien sur ces putains de pecs, je viens de faire 30 pompeshttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/05/4/1580365468-eclatax.png
T'es pas obligé de les sentir pour savoir qu'ils travaillent je te l'ai dit à la première page. Demande à quelqu'un de toucher tes pecs pendant un exercice pec et ils seront contractés à 100%.
Je go muscu seul chez moi, j'ai personne dans ma vie, un vrai zéro tout mon potehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/05/4/1580365468-eclatax.png
Bah fais moi confiance si je te dis qu'ils sont actifs pendant les exos. Cependant tu devrais lester plus. Je sentais pas mes pecs au début aussi, faut s'acharner.
Donc je fais des pompes lestées avec les pieds en hauteur, sur chaise ou lit par exemple ? toujours 100 pompes jour et 10 reps par série ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/05/4/1580365468-eclatax.png
Ce sera pas honnêtement le plus efficace, mais si t'as que ça oui. Fais des dips aussi, c'est déjà un peu plus dur que les pompes.
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