FAITES-VOUS DE LA MUSCU ?

Le 14 mars 2022 à 16:46:58 :

Le 14 mars 2022 à 16:45:57 :

Le 14 mars 2022 à 16:44:21 :
Beaucoup de mec pratique
Mais bien souvent c en mode osef, intensité bofbof, il augmente jamais la charge et avec une fréquence de 3 fois par semaine voir moins
ou alors ils font un autre sport à coté et la muscu il s'en branle un peu carrément donc bon

Ça suffit 3x semaine

oui, mais faut forcé quand tu fais ça, souvent les mecs se touche pendant 1h, garde le même poids et juste car ya de la sueur sur leur tshirt il pense qu'il on bien bossé

Oui j’en connais des comme ça qui se plaignent de pas avoir de résultats en plushttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/04/4/1611841177-ahiahiahi.png

la majorité des gens y vont pour faire du vélo/rameur et y vont moins de 3 fois par semainehttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/11/6/1552755294-macronpetitpied2.png

Le 14 mars 2022 à 16:46:58 :

Le 14 mars 2022 à 16:45:57 :

Le 14 mars 2022 à 16:44:21 :
Beaucoup de mec pratique
Mais bien souvent c en mode osef, intensité bofbof, il augmente jamais la charge et avec une fréquence de 3 fois par semaine voir moins
ou alors ils font un autre sport à coté et la muscu il s'en branle un peu carrément donc bon

Ça suffit 3x semaine

oui, mais faut forcé quand tu fais ça, souvent les mecs se touche pendant 1h, garde le même poids et juste car ya de la sueur sur leur tshirt il pense qu'il on bien bossé

Donc 3 fois par semaine c'est pas assez tu pense ? Perso j'y vais 3 fois jsp si c'est du placebo mais j'ai maigri + j'ai une meilleure forme physique en général

j'ai la chance d'avoir un parc de street à côté de chez moi

mon programme c'est
I) échauffement:
- coude et bras
-6 traction
15 pompes
15 abdos
10 dips

II) séance (l'ordre varie selon les jours)
- 30 pompes pieds surélevés
(30 sec repos)
- 30 abdos
(30 sec de repos)
- 10 tractions mains vers l'intérieur
(30 sec de repos)
- 15 dips

(1 minute de repos)

rebelotte -> jusqu'à 3 séries de tout ça

c'est correct ou ya des trucs à améliorer?

Le 14 mars 2022 à 16:47:52 :

Le 14 mars 2022 à 16:45:12 :

Le 14 mars 2022 à 16:44:49 :

Le 14 mars 2022 à 16:41:34 :

Le 14 mars 2022 à 16:40:27 :
muscu, course de fond, yogahttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/49/2/1575402448-peace-love-dans-ce-monde-de-sauvages.png

Tu fais quoi pdt une séance de yoga ?

globalement t'allies un enchainement de posture avec conscience du corps et de la respirationhttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/49/2/1575402448-peace-love-dans-ce-monde-de-sauvages.png

Pk tu médites pas simplement en tailleur ?

Je fais les deux, si la méditation permet de dépasser les limites du mental, le yoga permet de dépasser les limites du corpshttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/49/2/1575402448-peace-love-dans-ce-monde-de-sauvages.png

J'ai jamais compris l'intérêt du yoga. Perso je go méditation et étirements séparément

Le 14 mars 2022 à 16:51:25 :

Le 14 mars 2022 à 16:46:58 :

Le 14 mars 2022 à 16:45:57 :

Le 14 mars 2022 à 16:44:21 :
Beaucoup de mec pratique
Mais bien souvent c en mode osef, intensité bofbof, il augmente jamais la charge et avec une fréquence de 3 fois par semaine voir moins
ou alors ils font un autre sport à coté et la muscu il s'en branle un peu carrément donc bon

Ça suffit 3x semaine

oui, mais faut forcé quand tu fais ça, souvent les mecs se touche pendant 1h, garde le même poids et juste car ya de la sueur sur leur tshirt il pense qu'il on bien bossé

Donc 3 fois par semaine c'est pas assez tu pense ? Perso j'y vais 3 fois jsp si c'est du placebo mais j'ai maigri + j'ai une meilleure forme physique en général

si tu augmente les poids séance après séance, tu peux encore progresser, te force va à ton rythme mais il faut augmenter régulièrement l'intensité et les poids si tu veux des résultats

Le 14 mars 2022 à 16:50:54 :
la majorité des gens y vont pour faire du vélo/rameur et y vont moins de 3 fois par semainehttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/11/6/1552755294-macronpetitpied2.png

Et pourtant quand je regarde les hommes de ma promo ils ont des bras

Je repère très vite ceux qui font 0 sport grâce à leurs 20 de tdb mais ils sont rares

Le 14 mars 2022 à 16:51:39 DiosPolis a écrit :
j'ai la chance d'avoir un parc de street à côté de chez moi

mon programme c'est
I) échauffement:
- coude et bras
-6 traction
15 pompes
15 abdos
10 dips

II) séance (l'ordre varie selon les jours)
- 30 pompes pieds surélevés
(30 sec repos)
- 30 abdos
(30 sec de repos)
- 10 tractions mains vers l'intérieur
(30 sec de repos)
- 15 dips

(1 minute de repos)

rebelotte -> jusqu'à 3 séries de tout ça

c'est correct ou ya des trucs à améliorer?

ta séance c'est ce qu'on faisait au rugby au collège/lycée , 30x3 c'est rienhttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/11/6/1552755294-macronpetitpied2.png

Muscu/escalade/piscine

Le 14 mars 2022 à 16:52:38 1m60EtAbattu844 a écrit :

Le 14 mars 2022 à 16:50:54 :
la majorité des gens y vont pour faire du vélo/rameur et y vont moins de 3 fois par semainehttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/11/6/1552755294-macronpetitpied2.png

Et pourtant quand je regarde les hommes de ma promo ils ont des bras

Je repère très vite ceux qui font 0 sport grâce à leurs 20 de tdb mais ils sont rares

dans ma promo y a 0 go muscuhttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/11/6/1552755294-macronpetitpied2.png

Le 14 mars 2022 à 16:51:39 :
j'ai la chance d'avoir un parc de street à côté de chez moi

mon programme c'est
I) échauffement:
- coude et bras
-6 traction
15 pompes
15 abdos
10 dips

II) séance (l'ordre varie selon les jours)
- 30 pompes pieds surélevés
(30 sec repos)
- 30 abdos
(30 sec de repos)
- 10 tractions mains vers l'intérieur
(30 sec de repos)
- 15 dips

(1 minute de repos)

rebelotte -> jusqu'à 3 séries de tout ça

c'est correct ou ya des trucs à améliorer?

planifie pas tes reps sur du pdc, le pdc faut abattre un gros volume et donc chercher à l'augmenter constamment
1 semaine 4 série de 20 pompes
2 semaine 4 série de 22
ect ect

Le 14 mars 2022 à 16:51:39 :
j'ai la chance d'avoir un parc de street à côté de chez moi

mon programme c'est
I) échauffement:
- coude et bras
-6 traction
15 pompes
15 abdos
10 dips

II) séance (l'ordre varie selon les jours)
- 30 pompes pieds surélevés
(30 sec repos)
- 30 abdos
(30 sec de repos)
- 10 tractions mains vers l'intérieur
(30 sec de repos)
- 15 dips

(1 minute de repos)

rebelotte -> jusqu'à 3 séries de tout ça

c'est correct ou ya des trucs à améliorer?

Le meilleur conseil que je puisse te donner c'est d'aller à la salle. A la salle tu pourras faire les jambes et tu pourras augmenter les charges que tu soulèves progressivement.

Les kheys qui font de la muscu concrètement vous faites quoi comme exercices, où, sur quelles machines et combien de séries, décrivez votre programme que je puisse copier

J'en fais depuis pile 2 mois a la maison avec banc et haltères, j'ai d'assez bon résultats (5x par semaine). Mon alimentation est nikel ça fait la différence pour ceux qui ont du mal.

quand vous dites "intensité" vous parlez de l'explosivité des mouvement ou du fait de ne pas faire durer les pauses entre les exo?

Le 14 mars 2022 à 16:54:28 :
quand vous dites "intensité" vous parlez de l'explosivité des mouvement ou du fait de ne pas faire durer les pauses entre les exo?

Je pense qu'il veut dire qu'il faut être à un RPE élevé et pas RPE 2

Faut soulever lourd par rapport à ses capacités quoi

Faut pas brasser de l'air

Le 14 mars 2022 à 16:54:05 :
Les kheys qui font de la muscu concrètement vous faites quoi comme exercices, où, sur quels machines et combien de séries, décrivez votre programme que je puisse copier

si tes au pdc
Traction, pompes dips pour le haut du corps
Pistol squat et course à pied pour la bas du corps

Pour ce qui est de la salle
bas ça dépend regarde le pavé débutant sur le forum musculation et nutrition

Le 14 mars 2022 à 16:51:46 :

Le 14 mars 2022 à 16:47:52 :

Le 14 mars 2022 à 16:45:12 :

Le 14 mars 2022 à 16:44:49 :

Le 14 mars 2022 à 16:41:34 :

Le 14 mars 2022 à 16:40:27 :
muscu, course de fond, yogahttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/49/2/1575402448-peace-love-dans-ce-monde-de-sauvages.png

Tu fais quoi pdt une séance de yoga ?

globalement t'allies un enchainement de posture avec conscience du corps et de la respirationhttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/49/2/1575402448-peace-love-dans-ce-monde-de-sauvages.png

Pk tu médites pas simplement en tailleur ?

Je fais les deux, si la méditation permet de dépasser les limites du mental, le yoga permet de dépasser les limites du corpshttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/49/2/1575402448-peace-love-dans-ce-monde-de-sauvages.png

J'ai jamais compris l'intérêt du yoga. Perso je go méditation et étirements séparément

C'est dans une optique de connaissance et de compréhension du corps je suppose, je suis assez novice j'en explore encore les différentes facettes pour mon cheminement spirituelhttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/49/2/1575402448-peace-love-dans-ce-monde-de-sauvages.png

oui je suis un go muscu

Le 14 mars 2022 à 16:54:28 :
quand vous dites "intensité" vous parlez de l'explosivité des mouvement ou du fait de ne pas faire durer les pauses entre les exo?

Ça veux dire du RPE 7-8 minimum sur tes séries de travailhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png