PRISE DE MASSE : 3400 calories

Le 14 février 2022 à 15:06:44 :

Le 14 février 2022 à 15:03:13 :

Le 14 février 2022 à 15:00:49 :
Tu te niques justement la santé avec la surcharge calorique. A part quelques sports spécifiques genre le powerlifting ou bien si tu es naturellement très grand et costaud, y a aucun intérêt à dépasser 3000 kcal/jour.

C'est un léger excèdent calorique de 300 kcal/jour qui compte et surtout la qualité des macros avec la bonne dose de micronutriments.

La PDM est un vieux mythe pour prendre du muscle certes mais aussi du gras.

Ça n'a aucun sens de critiquer un montant calorique comme 3000 quand tu connais ni sa taille ni son poids ni sa routine sportive

Genre perso je suis a 3200 calories en ce moment et je suis en déficit

C'est pour ça que j'ai fait un post nuancé mais pour la majorité des gens même un pratiquant en muscu d'1m85 avec mode de vie lambda en dehors c'est souvent trop.

3200 kcal/jour t'es un grand qui bosse en chantier ou quoi ?

C'est beaucoup pour moi , pourtant j'ai une bonne génétique et je prends vite et facilement , je pense que je me prends trop la tête ...

Je pourrais faire un truc du style :

matin : œufs , fromage frais
Midi : Riz haricots avec huiles
Soir : Viande + pomme de terre

Ca donne un truc comme ça non ?

Et le lendemain je remplace le poisson par la viande ?
Et j'agence ça par rapport à mes besoins caloriques ?

Le 14 février 2022 à 15:09:02 :

Le 14 février 2022 à 15:05:52 :

Le 14 février 2022 à 15:03:25 :
Rythme de sommeil sain, tu dors à 23h et tu te réveilles 6hhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/38/6/1600536363-chihiro-stickos.png
Manger uniquement aux heures de repas, ne pas grignoter car ça te coupe la faim en ayant pas mangé grand chosehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/38/6/1600536363-chihiro-stickos.png
Tu fais 4 repas à env. 850 kcal, utilise des sites comme myfitnesspal pour déterminer le nombre de cal de chaque plathttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/38/6/1600536363-chihiro-stickos.png

1 repas à 850 kcal c'est juste impossible pour l'insrant , je viens de loin khey , tu me donnes une tartine de beurre allégé j'ai plus faim

Si tu viens de loin commence pas direct à 3400 alors
Essaye 2800 (700 cal par repas) c'est plus réaliste

C'est encore trop pour un mec avec peu d'appétit et de faibles capacités digestives. Déjà 2200 kcal avec macros de qualité bien répartis c'est plus accessible et à augmenter très progressivement.

Je connais un powerlifter d'1m95 qui ne dépasse pas les 2800 kcal/jour et ça ne l'empêche pas d'être musclé et de performer.

Le 14 février 2022 à 15:11:36 :

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Rythme de sommeil sain, tu dors à 23h et tu te réveilles 6hhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/38/6/1600536363-chihiro-stickos.png
Manger uniquement aux heures de repas, ne pas grignoter car ça te coupe la faim en ayant pas mangé grand chosehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/38/6/1600536363-chihiro-stickos.png
Tu fais 4 repas à env. 850 kcal, utilise des sites comme myfitnesspal pour déterminer le nombre de cal de chaque plathttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/38/6/1600536363-chihiro-stickos.png

1 repas à 850 kcal c'est juste impossible pour l'insrant , je viens de loin khey , tu me donnes une tartine de beurre allégé j'ai plus faim

Si tu viens de loin commence pas direct à 3400 alors
Essaye 2800 (700 cal par repas) c'est plus réaliste

C'est encore trop pour un mec avec peu d'appétit et de faibles capacités digestives. Déjà 2200 kcal avec macros de qualité bien répartis c'est plus accessible et à augmenter très progressivement.

Je connais un powerlifter d'1m95 qui ne dépasse pas les 2800 kcal/jour et ça ne l'empêche pas d'être musclé et de performer.

2200 ça me paraît raisonnable , je peux commencer demain , et c'est jouable je pense

Le 14 février 2022 à 15:11:28 :

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Tu te niques justement la santé avec la surcharge calorique. A part quelques sports spécifiques genre le powerlifting ou bien si tu es naturellement très grand et costaud, y a aucun intérêt à dépasser 3000 kcal/jour.

C'est un léger excèdent calorique de 300 kcal/jour qui compte et surtout la qualité des macros avec la bonne dose de micronutriments.

La PDM est un vieux mythe pour prendre du muscle certes mais aussi du gras.

Ça n'a aucun sens de critiquer un montant calorique comme 3000 quand tu connais ni sa taille ni son poids ni sa routine sportive

Genre perso je suis a 3200 calories en ce moment et je suis en déficit

C'est pour ça que j'ai fait un post nuancé mais pour la majorité des gens même un pratiquant en muscu d'1m85 avec mode de vie lambda en dehors c'est souvent trop.

3200 kcal/jour t'es un grand qui bosse en chantier ou quoi ?

C'est beaucoup pour moi , pourtant j'ai une bonne génétique et je prends vite et facilement , je pense que je me prends trop la tête ...

Je pourrais faire un truc du style :

matin : œufs , fromage frais
Midi : Riz haricots avec huiles
Soir : Viande + pomme de terre

Ca donne un truc comme ça non ?

Et le lendemain je remplace le poisson par la viande ?
Et j'agence ça par rapport à mes besoins caloriques ?

Corrections :

matin : œufs , fromage frais, flocon d'avoine avec lait végétal amande, 2-3 kiwis, thé vert bio
Midi : Riz haricots avec huiles et volaille/viande rouge/poisson gras
Collation 16h30 : bananes + amandes
Soir : volaille/poisson + pomme de terre + poelée de légumes variés

Le 14 février 2022 à 15:00:12 Anfaish-2 a écrit :
Ton métabolisme sera jamais aussi rapide que le mien khey, 5 jours que j'ai une angine, je mange peu mais je bouge absolument pas de mon lit, -5kg

Normal, tu as éliminé essentiellement de la flotte

Le 14 février 2022 à 15:14:20 :

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Tu te niques justement la santé avec la surcharge calorique. A part quelques sports spécifiques genre le powerlifting ou bien si tu es naturellement très grand et costaud, y a aucun intérêt à dépasser 3000 kcal/jour.

C'est un léger excèdent calorique de 300 kcal/jour qui compte et surtout la qualité des macros avec la bonne dose de micronutriments.

La PDM est un vieux mythe pour prendre du muscle certes mais aussi du gras.

Ça n'a aucun sens de critiquer un montant calorique comme 3000 quand tu connais ni sa taille ni son poids ni sa routine sportive

Genre perso je suis a 3200 calories en ce moment et je suis en déficit

C'est pour ça que j'ai fait un post nuancé mais pour la majorité des gens même un pratiquant en muscu d'1m85 avec mode de vie lambda en dehors c'est souvent trop.

3200 kcal/jour t'es un grand qui bosse en chantier ou quoi ?

C'est beaucoup pour moi , pourtant j'ai une bonne génétique et je prends vite et facilement , je pense que je me prends trop la tête ...

Je pourrais faire un truc du style :

matin : œufs , fromage frais
Midi : Riz haricots avec huiles
Soir : Viande + pomme de terre

Ca donne un truc comme ça non ?

Et le lendemain je remplace le poisson par la viande ?
Et j'agence ça par rapport à mes besoins caloriques ?

Corrections :

matin : œufs , fromage frais, flocon d'avoine avec lait végétal amande, 2-3 kiwis, thé vert bio
Midi : Riz haricots avec huiles et volaille/viande rouge/poisson gras
Collation 16h30 : bananes + amandes
Soir : volaille/poisson + pomme de terre + poelée de légumes variés

Lait végétal amande ? ahiiiiii

Sinon khey , ça fait pas un peu beaucoup du gibier midi et soir tous les jours ?

Le 14 février 2022 à 15:16:35 :

Le 14 février 2022 à 15:14:20 :

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Tu te niques justement la santé avec la surcharge calorique. A part quelques sports spécifiques genre le powerlifting ou bien si tu es naturellement très grand et costaud, y a aucun intérêt à dépasser 3000 kcal/jour.

C'est un léger excèdent calorique de 300 kcal/jour qui compte et surtout la qualité des macros avec la bonne dose de micronutriments.

La PDM est un vieux mythe pour prendre du muscle certes mais aussi du gras.

Ça n'a aucun sens de critiquer un montant calorique comme 3000 quand tu connais ni sa taille ni son poids ni sa routine sportive

Genre perso je suis a 3200 calories en ce moment et je suis en déficit

C'est pour ça que j'ai fait un post nuancé mais pour la majorité des gens même un pratiquant en muscu d'1m85 avec mode de vie lambda en dehors c'est souvent trop.

3200 kcal/jour t'es un grand qui bosse en chantier ou quoi ?

C'est beaucoup pour moi , pourtant j'ai une bonne génétique et je prends vite et facilement , je pense que je me prends trop la tête ...

Je pourrais faire un truc du style :

matin : œufs , fromage frais
Midi : Riz haricots avec huiles
Soir : Viande + pomme de terre

Ca donne un truc comme ça non ?

Et le lendemain je remplace le poisson par la viande ?
Et j'agence ça par rapport à mes besoins caloriques ?

Corrections :

matin : œufs , fromage frais, flocon d'avoine avec lait végétal amande, 2-3 kiwis, thé vert bio
Midi : Riz haricots avec huiles et volaille/viande rouge/poisson gras
Collation 16h30 : bananes + amandes
Soir : volaille/poisson + pomme de terre + poelée de légumes variés

Lait végétal amande ? ahiiiiii

Sinon khey , ça fait pas un peu beaucoup du gibier midi et soir tous les jours ?

Pour ça que j'ai mis des alternatives soit poisson soit viande, faut varier les sources de protéines. Cuisine aussi à l'huile d'olive vierge extra plutôt qu'au beurre et sans faire cramer les aliments

Mange du beurre de cacahuete

Le 14 février 2022 à 15:18:08 :

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Tu te niques justement la santé avec la surcharge calorique. A part quelques sports spécifiques genre le powerlifting ou bien si tu es naturellement très grand et costaud, y a aucun intérêt à dépasser 3000 kcal/jour.

C'est un léger excèdent calorique de 300 kcal/jour qui compte et surtout la qualité des macros avec la bonne dose de micronutriments.

La PDM est un vieux mythe pour prendre du muscle certes mais aussi du gras.

Ça n'a aucun sens de critiquer un montant calorique comme 3000 quand tu connais ni sa taille ni son poids ni sa routine sportive

Genre perso je suis a 3200 calories en ce moment et je suis en déficit

C'est pour ça que j'ai fait un post nuancé mais pour la majorité des gens même un pratiquant en muscu d'1m85 avec mode de vie lambda en dehors c'est souvent trop.

3200 kcal/jour t'es un grand qui bosse en chantier ou quoi ?

C'est beaucoup pour moi , pourtant j'ai une bonne génétique et je prends vite et facilement , je pense que je me prends trop la tête ...

Je pourrais faire un truc du style :

matin : œufs , fromage frais
Midi : Riz haricots avec huiles
Soir : Viande + pomme de terre

Ca donne un truc comme ça non ?

Et le lendemain je remplace le poisson par la viande ?
Et j'agence ça par rapport à mes besoins caloriques ?

Corrections :

matin : œufs , fromage frais, flocon d'avoine avec lait végétal amande, 2-3 kiwis, thé vert bio
Midi : Riz haricots avec huiles et volaille/viande rouge/poisson gras
Collation 16h30 : bananes + amandes
Soir : volaille/poisson + pomme de terre + poelée de légumes variés

Lait végétal amande ? ahiiiiii

Sinon khey , ça fait pas un peu beaucoup du gibier midi et soir tous les jours ?

Pour ça que j'ai mis des alternatives soit poisson soit viande, faut varier les sources de protéines. Cuisine aussi à l'huile d'olive vierge extra plutôt qu'au beurre et sans faire cramer les aliments

Oui, mais même en alternant entre viande , volaille etc ... Ce n'est pas " trop " ?

Le 14 février 2022 à 15:19:39 :
Mange du beurre de cacahuete

Topic clos merci khey

Le 14 février 2022 à 15:19:39 :

Le 14 février 2022 à 15:18:08 :

Le 14 février 2022 à 15:16:35 :

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Tu te niques justement la santé avec la surcharge calorique. A part quelques sports spécifiques genre le powerlifting ou bien si tu es naturellement très grand et costaud, y a aucun intérêt à dépasser 3000 kcal/jour.

C'est un léger excèdent calorique de 300 kcal/jour qui compte et surtout la qualité des macros avec la bonne dose de micronutriments.

La PDM est un vieux mythe pour prendre du muscle certes mais aussi du gras.

Ça n'a aucun sens de critiquer un montant calorique comme 3000 quand tu connais ni sa taille ni son poids ni sa routine sportive

Genre perso je suis a 3200 calories en ce moment et je suis en déficit

C'est pour ça que j'ai fait un post nuancé mais pour la majorité des gens même un pratiquant en muscu d'1m85 avec mode de vie lambda en dehors c'est souvent trop.

3200 kcal/jour t'es un grand qui bosse en chantier ou quoi ?

C'est beaucoup pour moi , pourtant j'ai une bonne génétique et je prends vite et facilement , je pense que je me prends trop la tête ...

Je pourrais faire un truc du style :

matin : œufs , fromage frais
Midi : Riz haricots avec huiles
Soir : Viande + pomme de terre

Ca donne un truc comme ça non ?

Et le lendemain je remplace le poisson par la viande ?
Et j'agence ça par rapport à mes besoins caloriques ?

Corrections :

matin : œufs , fromage frais, flocon d'avoine avec lait végétal amande, 2-3 kiwis, thé vert bio
Midi : Riz haricots avec huiles et volaille/viande rouge/poisson gras
Collation 16h30 : bananes + amandes
Soir : volaille/poisson + pomme de terre + poelée de légumes variés

Lait végétal amande ? ahiiiiii

Sinon khey , ça fait pas un peu beaucoup du gibier midi et soir tous les jours ?

Pour ça que j'ai mis des alternatives soit poisson soit viande, faut varier les sources de protéines. Cuisine aussi à l'huile d'olive vierge extra plutôt qu'au beurre et sans faire cramer les aliments

Oui, mais même en alternant entre viande , volaille etc ... Ce n'est pas " trop " ?

Non un mec qui veut construire du muscle doit avoir un bon apport en protéines, souvent minimum 80g/jour.

Ajoute un bon bol de flocon sa sarrasin/avoine/orge par jour à ta diète.

Le 14 février 2022 à 15:21:57 :
Ajoute un bon bol de flocon sa sarrasin/avoine/orge par jour à ta diète.

Déjà dit.

Le 14 février 2022 à 15:20:50 :

Le 14 février 2022 à 15:19:39 :

Le 14 février 2022 à 15:18:08 :

Le 14 février 2022 à 15:16:35 :

Le 14 février 2022 à 15:14:20 :

Le 14 février 2022 à 15:11:28 :

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Tu te niques justement la santé avec la surcharge calorique. A part quelques sports spécifiques genre le powerlifting ou bien si tu es naturellement très grand et costaud, y a aucun intérêt à dépasser 3000 kcal/jour.

C'est un léger excèdent calorique de 300 kcal/jour qui compte et surtout la qualité des macros avec la bonne dose de micronutriments.

La PDM est un vieux mythe pour prendre du muscle certes mais aussi du gras.

Ça n'a aucun sens de critiquer un montant calorique comme 3000 quand tu connais ni sa taille ni son poids ni sa routine sportive

Genre perso je suis a 3200 calories en ce moment et je suis en déficit

C'est pour ça que j'ai fait un post nuancé mais pour la majorité des gens même un pratiquant en muscu d'1m85 avec mode de vie lambda en dehors c'est souvent trop.

3200 kcal/jour t'es un grand qui bosse en chantier ou quoi ?

C'est beaucoup pour moi , pourtant j'ai une bonne génétique et je prends vite et facilement , je pense que je me prends trop la tête ...

Je pourrais faire un truc du style :

matin : œufs , fromage frais
Midi : Riz haricots avec huiles
Soir : Viande + pomme de terre

Ca donne un truc comme ça non ?

Et le lendemain je remplace le poisson par la viande ?
Et j'agence ça par rapport à mes besoins caloriques ?

Corrections :

matin : œufs , fromage frais, flocon d'avoine avec lait végétal amande, 2-3 kiwis, thé vert bio
Midi : Riz haricots avec huiles et volaille/viande rouge/poisson gras
Collation 16h30 : bananes + amandes
Soir : volaille/poisson + pomme de terre + poelée de légumes variés

Lait végétal amande ? ahiiiiii

Sinon khey , ça fait pas un peu beaucoup du gibier midi et soir tous les jours ?

Pour ça que j'ai mis des alternatives soit poisson soit viande, faut varier les sources de protéines. Cuisine aussi à l'huile d'olive vierge extra plutôt qu'au beurre et sans faire cramer les aliments

Oui, mais même en alternant entre viande , volaille etc ... Ce n'est pas " trop " ?

Non un mec qui veut construire du muscle doit avoir un bon apport en protéines, souvent minimum 80g/jour.

Je ne sais pas si tu as lu , je prends déjà de la whey 75g par jour

Le 14 février 2022 à 15:23:00 :

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Tu te niques justement la santé avec la surcharge calorique. A part quelques sports spécifiques genre le powerlifting ou bien si tu es naturellement très grand et costaud, y a aucun intérêt à dépasser 3000 kcal/jour.

C'est un léger excèdent calorique de 300 kcal/jour qui compte et surtout la qualité des macros avec la bonne dose de micronutriments.

La PDM est un vieux mythe pour prendre du muscle certes mais aussi du gras.

Ça n'a aucun sens de critiquer un montant calorique comme 3000 quand tu connais ni sa taille ni son poids ni sa routine sportive

Genre perso je suis a 3200 calories en ce moment et je suis en déficit

C'est pour ça que j'ai fait un post nuancé mais pour la majorité des gens même un pratiquant en muscu d'1m85 avec mode de vie lambda en dehors c'est souvent trop.

3200 kcal/jour t'es un grand qui bosse en chantier ou quoi ?

C'est beaucoup pour moi , pourtant j'ai une bonne génétique et je prends vite et facilement , je pense que je me prends trop la tête ...

Je pourrais faire un truc du style :

matin : œufs , fromage frais
Midi : Riz haricots avec huiles
Soir : Viande + pomme de terre

Ca donne un truc comme ça non ?

Et le lendemain je remplace le poisson par la viande ?
Et j'agence ça par rapport à mes besoins caloriques ?

Corrections :

matin : œufs , fromage frais, flocon d'avoine avec lait végétal amande, 2-3 kiwis, thé vert bio
Midi : Riz haricots avec huiles et volaille/viande rouge/poisson gras
Collation 16h30 : bananes + amandes
Soir : volaille/poisson + pomme de terre + poelée de légumes variés

Lait végétal amande ? ahiiiiii

Sinon khey , ça fait pas un peu beaucoup du gibier midi et soir tous les jours ?

Pour ça que j'ai mis des alternatives soit poisson soit viande, faut varier les sources de protéines. Cuisine aussi à l'huile d'olive vierge extra plutôt qu'au beurre et sans faire cramer les aliments

Oui, mais même en alternant entre viande , volaille etc ... Ce n'est pas " trop " ?

Non un mec qui veut construire du muscle doit avoir un bon apport en protéines, souvent minimum 80g/jour.

Je ne sais pas si tu as lu , je prends déjà de la whey 75g par jour

Ah d'accord, tu peux passer à 40g et varier avec d'autres sources de protéines.