[MUSCU] Question pour grossir

Tu comptes les calories que tu manges ? Et ce que tu dépenses ?

Je suis sur que non.

Le 24 janvier 2022 à 18:45:24 :
Tu comptes les calories que tu manges ? Et ce que tu dépenses ?

Je suis sur que non.

Non je sais pas vraiment comment m'y prendre

Le 24 janvier 2022 à 18:43:58 :

Le 24 janvier 2022 à 18:42:12 :

Le 24 janvier 2022 à 18:19:43 :

Le 24 janvier 2022 à 18:15:00 :
Ne te sur-entraîne pas pour pas bruler trop de calories, fais de la gonflette sans cardio 3 fois par semaines

Mange plus, tu peux prendre de la whey si ça t'aide, pourquoi pas de la casein avant de dormir

Augmente tes quantités dans tes plats
Ajoute des repas, par exemple déjeune bien et prend un gouté

je cours 5x par semaine 20-30 minutes

C est beaucoup trop si tu cherches à prendre du poids, cherche pas plus loin la cause
Cardio 1x/semaine pas +

Yep je vais diminuer à 2x par semaine je pense

Oui deux fois par semaine cest parfaithttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/06/5/1613147553-9ffbvgra-copie.png

Le 24 janvier 2022 à 18:47:25 :

Le 24 janvier 2022 à 18:45:24 :
Tu comptes les calories que tu manges ? Et ce que tu dépenses ?

Je suis sur que non.

Non je sais pas vraiment comment m'y prendre

Application mobile comme myfitnesspal ou Fatsecret et tu indique tout ce que tu bouffes dans la journéehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/06/5/1613147553-9ffbvgra-copie.png

Essaye d'atteindre 3000 calorieshttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/06/5/1613147553-9ffbvgra-copie.png

Le 24 janvier 2022 à 18:48:58 :

Le 24 janvier 2022 à 18:47:25 :

Le 24 janvier 2022 à 18:45:24 :
Tu comptes les calories que tu manges ? Et ce que tu dépenses ?

Je suis sur que non.

Non je sais pas vraiment comment m'y prendre

Application mobile comme myfitnesspal ou Fatsecret et tu indique tout ce que tu bouffes dans la journéehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/06/5/1613147553-9ffbvgra-copie.png

Essaye d'atteindre 3000 calorieshttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/06/5/1613147553-9ffbvgra-copie.png

Tu fais comment pour calculer une cuillère à soupe de beurre de cacahuète par exemple ?

Le 24 janvier 2022 à 18:42:11 :

Le 24 janvier 2022 à 18:36:19 :
1 m 89 tu es censé faire entre 79 et 89kg, 99 si t'es rugbyman
Autant dire qu'à 80 tu sera toujours à la limite du phasme
Tu veux grossir oui ou non ? J'ai le même métabolisme et même taille donc sois t'écoute sois tu reste un phasme

vasy donne nous la solution, je pense qu'on est bcp a avoir un métabolisme rapide (l'horreur)

1 le cardio tous les jours c'est à banir, le cardio c'est 1 fois par semaine et intensif

2 bien dormir pour bien prendre de la masse (longue nuit)

3 musculation pavec de mouvement pluri-musculaire comme le squat et le développé couché tu fais du 12*8 au début puis tu passera en force au fur et à mesure (10*8 etc maintenant je fais 6*5)

4pas de muscu 2 jours de suite ( normalement tu pourras pas car t'auras trop mal)

5 et enfin bouffer bordel, un vrai petit déjeuné, un en-cas à 10h, vrai déjeuné, un gouté, le soir quand tu rentre première choses c'est direct frigo pour boire deux grand verres de lait
Apres petite banane devant la tele
20h30 tu bouffe un vrai repas (toujours fromage+dessert t'es pas une meuf bordel) et enfin a la pub un petot yaourt et petit biberon de casein avant de dormir

Le 24 janvier 2022 à 18:14:28 :

Le 24 janvier 2022 à 18:11:38 :
Bah mange

Matin skyr + miel + noix Midi = pâte/riz poulet et soir légume pomme de terre ...etc

Tu manges comme quelqu'un qui ne veut pas grossir. Si tu veux prendre du poids tu dois passer par l'étape prise de masse. Même la muscu tu vas galérer pour prendre du muscle vu que tu dois être ectomorphe. Habitues-toi à manger plus, plus gras, plus protéiné. Si t'as peur que tes habitudes dégénères, c'est une question de mental et de rigueur. Tu as le contrôle de ta vie.

Et surtout oubliez pas : FROMAGE + DESSERT

Le 24 janvier 2022 à 18:51:29 :

Le 24 janvier 2022 à 18:14:28 :

Le 24 janvier 2022 à 18:11:38 :
Bah mange

Matin skyr + miel + noix Midi = pâte/riz poulet et soir légume pomme de terre ...etc

Tu manges comme quelqu'un qui ne veut pas grossir. Si tu veux prendre du poids tu dois passer par l'étape prise de masse. Même la muscu tu vas galérer pour prendre du muscle vu que tu dois être ectomorphe. Habitues-toi à manger plus, plus gras, plus protéiné. Si t'as peur que tes habitudes dégénères, c'est une question de mental et de rigueur. Tu as le contrôle de ta vie.

Je me fais aussi souvent des milkshake le matin genre 2 bananes + 1 lignée de chocolat noir et du lait

Le 24 janvier 2022 à 18:53:52 :
Et surtout oubliez pas : FROMAGE + DESSERT

Fromage faut pas en abuser

Le 24 janvier 2022 à 18:55:01 :

Le 24 janvier 2022 à 18:53:52 :
Et surtout oubliez pas : FROMAGE + DESSERT

Fromage faut pas en abuser

Allez ciao la fit girl, on peu plus rien pour toi

Le 24 janvier 2022 à 18:56:38 :

Le 24 janvier 2022 à 18:55:01 :

Le 24 janvier 2022 à 18:53:52 :
Et surtout oubliez pas : FROMAGE + DESSERT

Fromage faut pas en abuser

Allez ciao la fit girl, on peu plus rien pour toi

Mon père qui a choppé un cancer de la prostate car il mangeait trop de fromage étant jeune

Le 24 janvier 2022 à 18:50:47 :

Le 24 janvier 2022 à 18:42:11 :

Le 24 janvier 2022 à 18:36:19 :
1 m 89 tu es censé faire entre 79 et 89kg, 99 si t'es rugbyman
Autant dire qu'à 80 tu sera toujours à la limite du phasme
Tu veux grossir oui ou non ? J'ai le même métabolisme et même taille donc sois t'écoute sois tu reste un phasme

vasy donne nous la solution, je pense qu'on est bcp a avoir un métabolisme rapide (l'horreur)

1 le cardio tous les jours c'est à banir, le cardio c'est 1 fois par semaine et intensif

2 bien dormir pour bien prendre de la masse (longue nuit)

3 musculation pavec de mouvement pluri-musculaire comme le squat et le développé couché tu fais du 12*8 au début puis tu passera en force au fur et à mesure (10*8 etc maintenant je fais 6*5)

4pas de muscu 2 jours de suite ( normalement tu pourras pas car t'auras trop mal)

5 et enfin bouffer bordel, un vrai petit déjeuné, un en-cas à 10h, vrai déjeuné, un gouté, le soir quand tu rentre première choses c'est direct frigo pour boire deux grand verres de lait
Apres petite banane devant la tele
20h30 tu bouffe un vrai repas (toujours fromage+dessert t'es pas une meuf bordel) et enfin a la pub un petot yaourt et petit biberon de casein avant de dormir

hein 8 séries de squat et developpé couché ?

Le 24 janvier 2022 à 18:53:52 :
Et surtout oubliez pas : FROMAGE + DESSERT

Entrée - plat - laitage - dessert c'est le GVNG le repas français maitre course pour une prise de masse.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/48/5/1638558404-z2.png

2 tranches de blanc de poulet avec un bon pain beurré, 2 steack hachés avec Riz à l'huile d'olive et patates douces grillées sur le côté - 2 tranches de Maasdam 10g de proteine, ptite pomme pour finir sur une touche sucrée vitaminéehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/48/5/1638558404-z2.png

Le matin 50g de flocon d'avoine, lait, 150g de Skyr (une barre chocolatée à la pause au taf à 10h histoire de se faire un p'tit plaisir).https://image.noelshack.com/fichiers/2021/48/5/1638558404-z2.png

Collation en sortant du taf, 6 cracottes avec beurre de cacahuète et confiture, un yaourt au fruit une pomme ou autre fruits.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/48/5/1638558404-z2.png

tu vas finir tout gras si tu vas trop vite, augmente tes protéines pour te trouver a 1.6g-1.8g par kilo

tu dois avoir un métabolisme rapide

Le 24 janvier 2022 à 18:55:01 :

Le 24 janvier 2022 à 18:53:52 :
Et surtout oubliez pas : FROMAGE + DESSERT

Fromage faut pas en abuser

Le 24 janvier 2022 à 18:58:12 :

Le 24 janvier 2022 à 18:53:52 :
Et surtout oubliez pas : FROMAGE + DESSERT

Entrée - plat - laitage - dessert c'est le GVNG le repas français maitre course pour une prise de masse.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/48/5/1638558404-z2.png

2 tranches de blanc de poulet avec un bon pain beurré, 2 steack hachés avec Riz à l'huile d'olive et patates douces grillées sur le côté - 2 tranches de Maasdam 10g de proteine, ptite pomme pour finir sur une touche sucrée vitaminéehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/48/5/1638558404-z2.png

Total calorique

si tu es curieux sur ton entrainement il existe la méthode delavier 1,2 et 3

https://www.amazon.fr/Methode-Delavier-Musculation-Vol/dp/2711425142/ref=sr_1_4?__mk_fr_FR=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&crid=3VDS7Q2CGKOX9&keywords=gundill&qid=1643047311&sprefix=gundill%2Caps%2C94&sr=8-4&tag=jeuxvideocom-21

ça t'explique la muscu en fonction de ton anatomie et plein de chose

Bah mange

Ya vraiment des coachs qui proposent des programmes a un gabarit 1m90 70kg