[MUSCU] Enfin je m'y suis mis

Si tu étais pas sportif avant je pense que 3 séance par semaines seront suffisantes pendant quelques mois vas y graduellement pour ne pas te dégoûter

Le 18 janvier 2022 à 09:51:04 :
Si tu étais pas sportif avant je pense que 3 séance par semaines seront suffisantes pendant quelques mois vas y graduellement pour ne pas te dégoûter

J'étais sportif il y a 3-4 ans, mais c'était du baseball amateur

Gg khey

Rajoute le deadlift pour le dos (meilleur exo) et les adducteurs pour les jambes et tu es bon

Le 18 janvier 2022 à 09:54:07 :
Gg khey

Rajoute le deadlift pour le dos (meilleur exo) et les adducteurs pour les jambes et tu es bon

Je connais ni l'un, ni l'autre

C'est quoi en gros

Le 18 janvier 2022 à 09:57:05 :

Le 18 janvier 2022 à 09:54:07 :
Gg khey

Rajoute le deadlift pour le dos (meilleur exo) et les adducteurs pour les jambes et tu es bon

Je connais ni l'un, ni l'autre

C'est quoi en gros

Deadlift c'est le soulevé de terre, une barre longue avec des poids que tu soulève en gardant le dos droit, c'est un très bon exercice et si tu fais le mouvement comme il faut et sans aller trop vite dans la monté de poids tu as peu de chances de te blesser.

Les adducteurs ce sont les muscles a l'intérieur des cuisses qui remontent jusque dans l'aine.
Tu as une machine pour travailler ça, en général pas loin des legs extension et curl

https://i0.wp.com/www.perfnform.fr/wp-content/uploads/2020/07/addu.gif?fit=360%2C360&ssl=1

La première fois tu pourras pas marcher pendant 2j mais ça devient très vite super satisfaisant comme exo, un peu comme la presse

Le 18 janvier 2022 à 09:28:10 :
C'est pas une résolution pourrie du nouvel an, c'est une vraie motivation que j'ai depuis des années.

J'avais jamais eu le temps / le courage de m'y lancer, mais là ça y esthttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/30/1469541952-risitas182.png

J'ai trouvé une petite salle indépendante (je voulais éviter les basic fit etc..) à 5 min de chez moi

J'ai commencé par une semaine découverte accompagné par une coach pour découvrir le tout. Première séance hier soir, Dos / Triceps, je me suis senti trop vivant à la fin, j'ai commencé par un échauffement au rameur, puis séance, fini par du gainage et un peu de cardio

Je fais 71 kg pour 1m75, j'ai un peu de ventre mais des épaules larges naturellement, je vais y aller 4 voir 5 fois par semaines pour des séances de 1h30-2h. Je vais post la photo de mon programme de découverte au prochain post

J'espère pouvoir tenir 1 an, mon objectif est la prise de masse, et en attendant je vais essayer de prendre du muscle pour l'étéhttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/30/1469541952-risitas182.png

C'est aussi ce que je voulais faire khey, mais je suis fauché comme les bléshttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/25/2/1560883441-siouplait.png
Pas de sous pour la salle

Le 18 janvier 2022 à 10:54:19 :

Le 18 janvier 2022 à 09:28:10 :
C'est pas une résolution pourrie du nouvel an, c'est une vraie motivation que j'ai depuis des années.

J'avais jamais eu le temps / le courage de m'y lancer, mais là ça y esthttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/30/1469541952-risitas182.png

J'ai trouvé une petite salle indépendante (je voulais éviter les basic fit etc..) à 5 min de chez moi

J'ai commencé par une semaine découverte accompagné par une coach pour découvrir le tout. Première séance hier soir, Dos / Triceps, je me suis senti trop vivant à la fin, j'ai commencé par un échauffement au rameur, puis séance, fini par du gainage et un peu de cardio

Je fais 71 kg pour 1m75, j'ai un peu de ventre mais des épaules larges naturellement, je vais y aller 4 voir 5 fois par semaines pour des séances de 1h30-2h. Je vais post la photo de mon programme de découverte au prochain post

J'espère pouvoir tenir 1 an, mon objectif est la prise de masse, et en attendant je vais essayer de prendre du muscle pour l'étéhttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/30/1469541952-risitas182.png

C'est aussi ce que je voulais faire khey, mais je suis fauché comme les bléshttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/25/2/1560883441-siouplait.png
Pas de sous pour la salle

Aucune excuse, street workout c'est gratuit

Si t'as honte en public, tu peux faire du pdc chez toi sans problèmes (sauf barre de traction)

Sinon l'OP ça fait plaisir de voir un débutant se lancer et voir l'enthousiasme qu'on a tous au début !

Vas-y progressivement, n'écoutes pas ceux qui te disent que le programme que tu as est nul, pour débuter et commencer c'est très bien, il te faudra le changer dans 2-3 mois je pense

Et ne fais pas l'erreur de vouloir grossir trop vite, pire idée

1min de repos c'est bien peu
si t'as du temps a accorder a la salle (cf si tu veux des résultats) tu peux quand même prendre un peu plus

Le 18 janvier 2022 à 11:00:24 :

Le 18 janvier 2022 à 10:54:19 :

Le 18 janvier 2022 à 09:28:10 :
C'est pas une résolution pourrie du nouvel an, c'est une vraie motivation que j'ai depuis des années.

J'avais jamais eu le temps / le courage de m'y lancer, mais là ça y esthttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/30/1469541952-risitas182.png

J'ai trouvé une petite salle indépendante (je voulais éviter les basic fit etc..) à 5 min de chez moi

J'ai commencé par une semaine découverte accompagné par une coach pour découvrir le tout. Première séance hier soir, Dos / Triceps, je me suis senti trop vivant à la fin, j'ai commencé par un échauffement au rameur, puis séance, fini par du gainage et un peu de cardio

Je fais 71 kg pour 1m75, j'ai un peu de ventre mais des épaules larges naturellement, je vais y aller 4 voir 5 fois par semaines pour des séances de 1h30-2h. Je vais post la photo de mon programme de découverte au prochain post

J'espère pouvoir tenir 1 an, mon objectif est la prise de masse, et en attendant je vais essayer de prendre du muscle pour l'étéhttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/30/1469541952-risitas182.png

C'est aussi ce que je voulais faire khey, mais je suis fauché comme les bléshttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/25/2/1560883441-siouplait.png
Pas de sous pour la salle

Aucune excuse, street workout c'est gratuit

Si t'as honte en public, tu peux faire du pdc chez toi sans problèmes (sauf barre de traction)

Je fait du badminton depuis 9 ans nonobstant
Donc pas sur d'avoir honte en public