Aujourd'hui je vais claquer des DIPS lestés à 60 kilos

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Aya tu boucle ici aussi key ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

Il faut ça m'occupehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

J'ai fini ma séance il y a 15 minutes persohttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

Dans mon bain lahttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png
Demain matin je retente les dips en dépi des blessures possibleshttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

Ce serai con de te blesser par égo key, tu devrai te reposer. Imagine tu te nique une épaule, tu sera réduit à faire des dips pdc pendant un an avant d'espérer retrouver tes perfs actuelles.
https://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

Je sais mais bon...https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png
Sinon demain c'est abdos transverse lombaire, pas le truc intéressant quoihttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

c'est le genre d'exos que je cale à la fin des séance jambes persohttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

Ma séance jambe est trop longue pour ça :

- Squat
- Presse incliné
- Fentes marchées
- Leg Curl + Leg extension en Set
- Abducteur + adducteurs en Set
- Mollets

https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

Ça m'a l'air pas mal ta séance pour les guibolles, T'es en PPL ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

Ouais PPLPP et samedi séance librehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png
Mais normalement le samedi c'est ce que je tes cité la haut (abdos ect)https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

T'es chaud pour t'entrainer 5-6 fois / semaine ; maxi 4 séance dans une semaine perso, en Upper / Lower nonobstanthttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

C'est quoi ton programme ? Possible de voir ? J'ai jamais de De ULhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

Lower:
Sdt barre hexagonale 5 x 3 ou 3 x 5
Back squat atg (barre haute) 5 x 5
Sdt roumain 4 x 10
Belt squat 4 x 12
Banc à lombaires 4 x max rép. pdc
Abwheel 4 x max rép.

Upper :
Dips 3 x 5 lesté + 1 x max rép pdc
Tractions prise neutre 3 x 5 lesté + 1 x max rép pdc
Développé militaire 4 x 6-8
Tractions supination anneaux 4 x max rép pdc
D. couché haltères 4 x 15
Rowing oiseau 4 x 10-12

Tu répètes ça duxoup ULUL ?
tu fais les mêmes séance sur les 2 ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

Oui, soit je fais 2 jour on / 2 jour off ou 1 jour on / 1 jour off. Je sais pas si c'est très clairhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

Ouais en gros ULRRUL OU URLRURL
https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

Euh oui voilà tout à fait, bien vuhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

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Il faut ça m'occupehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

J'ai fini ma séance il y a 15 minutes persohttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

Dans mon bain lahttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png
Demain matin je retente les dips en dépi des blessures possibleshttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

Ce serai con de te blesser par égo key, tu devrai te reposer. Imagine tu te nique une épaule, tu sera réduit à faire des dips pdc pendant un an avant d'espérer retrouver tes perfs actuelles.
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Je sais mais bon...https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png
Sinon demain c'est abdos transverse lombaire, pas le truc intéressant quoihttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

c'est le genre d'exos que je cale à la fin des séance jambes persohttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

Ma séance jambe est trop longue pour ça :

- Squat
- Presse incliné
- Fentes marchées
- Leg Curl + Leg extension en Set
- Abducteur + adducteurs en Set
- Mollets

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Ça m'a l'air pas mal ta séance pour les guibolles, T'es en PPL ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

Ouais PPLPP et samedi séance librehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png
Mais normalement le samedi c'est ce que je tes cité la haut (abdos ect)https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

T'es chaud pour t'entrainer 5-6 fois / semaine ; maxi 4 séance dans une semaine perso, en Upper / Lower nonobstanthttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

C'est quoi ton programme ? Possible de voir ? J'ai jamais de De ULhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

Lower:
Sdt barre hexagonale 5 x 3 ou 3 x 5
Back squat atg (barre haute) 5 x 5
Sdt roumain 4 x 10
Belt squat 4 x 12
Banc à lombaires 4 x max rép. pdc
Abwheel 4 x max rép.

Upper :
Dips 3 x 5 lesté + 1 x max rép pdc
Tractions prise neutre 3 x 5 lesté + 1 x max rép pdc
Développé militaire 4 x 6-8
Tractions supination anneaux 4 x max rép pdc
D. couché haltères 4 x 15
Rowing oiseau 4 x 10-12

Tu répètes ça duxoup ULUL ?
tu fais les mêmes séance sur les 2 ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

Oui, soit je fais 2 jour on / 2 jour off ou 1 jour on / 1 jour off. Je sais pas si c'est très clairhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

Ouais en gros ULRRUL OU URLRURL
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Euh oui voilà tout à fait, bien vuhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

Pas malhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png
Tu fais jamais plus de 4 séances du coup ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

Quel poids pour quelle taille? Tu te sens à l'aise dans ton corps?

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Il faut ça m'occupehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

J'ai fini ma séance il y a 15 minutes persohttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

Dans mon bain lahttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png
Demain matin je retente les dips en dépi des blessures possibleshttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

Ce serai con de te blesser par égo key, tu devrai te reposer. Imagine tu te nique une épaule, tu sera réduit à faire des dips pdc pendant un an avant d'espérer retrouver tes perfs actuelles.
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Sinon demain c'est abdos transverse lombaire, pas le truc intéressant quoihttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

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Ma séance jambe est trop longue pour ça :

- Squat
- Presse incliné
- Fentes marchées
- Leg Curl + Leg extension en Set
- Abducteur + adducteurs en Set
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Ouais PPLPP et samedi séance librehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png
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T'es chaud pour t'entrainer 5-6 fois / semaine ; maxi 4 séance dans une semaine perso, en Upper / Lower nonobstanthttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

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Lower:
Sdt barre hexagonale 5 x 3 ou 3 x 5
Back squat atg (barre haute) 5 x 5
Sdt roumain 4 x 10
Belt squat 4 x 12
Banc à lombaires 4 x max rép. pdc
Abwheel 4 x max rép.

Upper :
Dips 3 x 5 lesté + 1 x max rép pdc
Tractions prise neutre 3 x 5 lesté + 1 x max rép pdc
Développé militaire 4 x 6-8
Tractions supination anneaux 4 x max rép pdc
D. couché haltères 4 x 15
Rowing oiseau 4 x 10-12

Tu répètes ça duxoup ULUL ?
tu fais les mêmes séance sur les 2 ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

Oui, soit je fais 2 jour on / 2 jour off ou 1 jour on / 1 jour off. Je sais pas si c'est très clairhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

Ouais en gros ULRRUL OU URLRURL
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Euh oui voilà tout à fait, bien vuhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

Pas malhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png
Tu fais jamais plus de 4 séances du coup ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

Non jamais plus. Entre 3 et 4 séance avec cette programmationhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

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Quel poids pour quelle taille? Tu te sens à l'aise dans ton corps?

1m85 84 kilos
J'aimerai être plus balaisehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

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Aya tu boucle ici aussi key ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

Il faut ça m'occupehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

J'ai fini ma séance il y a 15 minutes persohttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

Dans mon bain lahttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png
Demain matin je retente les dips en dépi des blessures possibleshttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

Ce serai con de te blesser par égo key, tu devrai te reposer. Imagine tu te nique une épaule, tu sera réduit à faire des dips pdc pendant un an avant d'espérer retrouver tes perfs actuelles.
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Je sais mais bon...https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png
Sinon demain c'est abdos transverse lombaire, pas le truc intéressant quoihttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

c'est le genre d'exos que je cale à la fin des séance jambes persohttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

Ma séance jambe est trop longue pour ça :

- Squat
- Presse incliné
- Fentes marchées
- Leg Curl + Leg extension en Set
- Abducteur + adducteurs en Set
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Ça m'a l'air pas mal ta séance pour les guibolles, T'es en PPL ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

Ouais PPLPP et samedi séance librehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png
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T'es chaud pour t'entrainer 5-6 fois / semaine ; maxi 4 séance dans une semaine perso, en Upper / Lower nonobstanthttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

C'est quoi ton programme ? Possible de voir ? J'ai jamais de De ULhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

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Sdt barre hexagonale 5 x 3 ou 3 x 5
Back squat atg (barre haute) 5 x 5
Sdt roumain 4 x 10
Belt squat 4 x 12
Banc à lombaires 4 x max rép. pdc
Abwheel 4 x max rép.

Upper :
Dips 3 x 5 lesté + 1 x max rép pdc
Tractions prise neutre 3 x 5 lesté + 1 x max rép pdc
Développé militaire 4 x 6-8
Tractions supination anneaux 4 x max rép pdc
D. couché haltères 4 x 15
Rowing oiseau 4 x 10-12

Tu répètes ça duxoup ULUL ?
tu fais les mêmes séance sur les 2 ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

Oui, soit je fais 2 jour on / 2 jour off ou 1 jour on / 1 jour off. Je sais pas si c'est très clairhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

Ouais en gros ULRRUL OU URLRURL
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Euh oui voilà tout à fait, bien vuhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

Pas malhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png
Tu fais jamais plus de 4 séances du coup ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

Non jamais plus. Entre 3 et 4 séance avec cette programmationhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

D'accord je prend notehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png
En vérité 3 séance c'est parfait quand ta atteint tes objectifshttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

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Aya tu boucle ici aussi key ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

Il faut ça m'occupehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

J'ai fini ma séance il y a 15 minutes persohttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

Dans mon bain lahttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png
Demain matin je retente les dips en dépi des blessures possibleshttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

Ce serai con de te blesser par égo key, tu devrai te reposer. Imagine tu te nique une épaule, tu sera réduit à faire des dips pdc pendant un an avant d'espérer retrouver tes perfs actuelles.
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Je sais mais bon...https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png
Sinon demain c'est abdos transverse lombaire, pas le truc intéressant quoihttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

c'est le genre d'exos que je cale à la fin des séance jambes persohttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

Ma séance jambe est trop longue pour ça :

- Squat
- Presse incliné
- Fentes marchées
- Leg Curl + Leg extension en Set
- Abducteur + adducteurs en Set
- Mollets

https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

Ça m'a l'air pas mal ta séance pour les guibolles, T'es en PPL ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

Ouais PPLPP et samedi séance librehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png
Mais normalement le samedi c'est ce que je tes cité la haut (abdos ect)https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

T'es chaud pour t'entrainer 5-6 fois / semaine ; maxi 4 séance dans une semaine perso, en Upper / Lower nonobstanthttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

C'est quoi ton programme ? Possible de voir ? J'ai jamais de De ULhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

Lower:
Sdt barre hexagonale 5 x 3 ou 3 x 5
Back squat atg (barre haute) 5 x 5
Sdt roumain 4 x 10
Belt squat 4 x 12
Banc à lombaires 4 x max rép. pdc
Abwheel 4 x max rép.

Upper :
Dips 3 x 5 lesté + 1 x max rép pdc
Tractions prise neutre 3 x 5 lesté + 1 x max rép pdc
Développé militaire 4 x 6-8
Tractions supination anneaux 4 x max rép pdc
D. couché haltères 4 x 15
Rowing oiseau 4 x 10-12

Tu répètes ça duxoup ULUL ?
tu fais les mêmes séance sur les 2 ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

Oui, soit je fais 2 jour on / 2 jour off ou 1 jour on / 1 jour off. Je sais pas si c'est très clairhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

Ouais en gros ULRRUL OU URLRURL
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Euh oui voilà tout à fait, bien vuhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

Pas malhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png
Tu fais jamais plus de 4 séances du coup ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

Non jamais plus. Entre 3 et 4 séance avec cette programmationhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

D'accord je prend notehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png
En vérité 3 séance c'est parfait quand ta atteint tes objectifshttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

Ben ça dépend de ta récup aussi. Je fais une heure aller, une heure retour tous les jours pour aller bosser, et je m'entraine quand je rentre du taf.https://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

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Il faut ça m'occupehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

J'ai fini ma séance il y a 15 minutes persohttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

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Demain matin je retente les dips en dépi des blessures possibleshttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

Ce serai con de te blesser par égo key, tu devrai te reposer. Imagine tu te nique une épaule, tu sera réduit à faire des dips pdc pendant un an avant d'espérer retrouver tes perfs actuelles.
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Je sais mais bon...https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png
Sinon demain c'est abdos transverse lombaire, pas le truc intéressant quoihttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

c'est le genre d'exos que je cale à la fin des séance jambes persohttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

Ma séance jambe est trop longue pour ça :

- Squat
- Presse incliné
- Fentes marchées
- Leg Curl + Leg extension en Set
- Abducteur + adducteurs en Set
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Ça m'a l'air pas mal ta séance pour les guibolles, T'es en PPL ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

Ouais PPLPP et samedi séance librehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png
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T'es chaud pour t'entrainer 5-6 fois / semaine ; maxi 4 séance dans une semaine perso, en Upper / Lower nonobstanthttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

C'est quoi ton programme ? Possible de voir ? J'ai jamais de De ULhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

Lower:
Sdt barre hexagonale 5 x 3 ou 3 x 5
Back squat atg (barre haute) 5 x 5
Sdt roumain 4 x 10
Belt squat 4 x 12
Banc à lombaires 4 x max rép. pdc
Abwheel 4 x max rép.

Upper :
Dips 3 x 5 lesté + 1 x max rép pdc
Tractions prise neutre 3 x 5 lesté + 1 x max rép pdc
Développé militaire 4 x 6-8
Tractions supination anneaux 4 x max rép pdc
D. couché haltères 4 x 15
Rowing oiseau 4 x 10-12

Tu répètes ça duxoup ULUL ?
tu fais les mêmes séance sur les 2 ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

Oui, soit je fais 2 jour on / 2 jour off ou 1 jour on / 1 jour off. Je sais pas si c'est très clairhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

Ouais en gros ULRRUL OU URLRURL
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Euh oui voilà tout à fait, bien vuhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

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Non jamais plus. Entre 3 et 4 séance avec cette programmationhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

D'accord je prend notehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png
En vérité 3 séance c'est parfait quand ta atteint tes objectifshttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

Ben ça dépend de ta récup aussi. Je fais une heure aller, une heure retour tous les jours pour aller bosser, et je m'entraine quand je rentre du taf.https://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

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Ce serai con de te blesser par égo key, tu devrai te reposer. Imagine tu te nique une épaule, tu sera réduit à faire des dips pdc pendant un an avant d'espérer retrouver tes perfs actuelles.
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Je sais mais bon...https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png
Sinon demain c'est abdos transverse lombaire, pas le truc intéressant quoihttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

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Ma séance jambe est trop longue pour ça :

- Squat
- Presse incliné
- Fentes marchées
- Leg Curl + Leg extension en Set
- Abducteur + adducteurs en Set
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Ça m'a l'air pas mal ta séance pour les guibolles, T'es en PPL ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

Ouais PPLPP et samedi séance librehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png
Mais normalement le samedi c'est ce que je tes cité la haut (abdos ect)https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

T'es chaud pour t'entrainer 5-6 fois / semaine ; maxi 4 séance dans une semaine perso, en Upper / Lower nonobstanthttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

C'est quoi ton programme ? Possible de voir ? J'ai jamais de De ULhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

Lower:
Sdt barre hexagonale 5 x 3 ou 3 x 5
Back squat atg (barre haute) 5 x 5
Sdt roumain 4 x 10
Belt squat 4 x 12
Banc à lombaires 4 x max rép. pdc
Abwheel 4 x max rép.

Upper :
Dips 3 x 5 lesté + 1 x max rép pdc
Tractions prise neutre 3 x 5 lesté + 1 x max rép pdc
Développé militaire 4 x 6-8
Tractions supination anneaux 4 x max rép pdc
D. couché haltères 4 x 15
Rowing oiseau 4 x 10-12

Tu répètes ça duxoup ULUL ?
tu fais les mêmes séance sur les 2 ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

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Non jamais plus. Entre 3 et 4 séance avec cette programmationhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

D'accord je prend notehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png
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Nickel tu peux bombarder le training enfoiraxhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

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Ma séance jambe est trop longue pour ça :

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Ça m'a l'air pas mal ta séance pour les guibolles, T'es en PPL ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

Ouais PPLPP et samedi séance librehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png
Mais normalement le samedi c'est ce que je tes cité la haut (abdos ect)https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

T'es chaud pour t'entrainer 5-6 fois / semaine ; maxi 4 séance dans une semaine perso, en Upper / Lower nonobstanthttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

C'est quoi ton programme ? Possible de voir ? J'ai jamais de De ULhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

Lower:
Sdt barre hexagonale 5 x 3 ou 3 x 5
Back squat atg (barre haute) 5 x 5
Sdt roumain 4 x 10
Belt squat 4 x 12
Banc à lombaires 4 x max rép. pdc
Abwheel 4 x max rép.

Upper :
Dips 3 x 5 lesté + 1 x max rép pdc
Tractions prise neutre 3 x 5 lesté + 1 x max rép pdc
Développé militaire 4 x 6-8
Tractions supination anneaux 4 x max rép pdc
D. couché haltères 4 x 15
Rowing oiseau 4 x 10-12

Tu répètes ça duxoup ULUL ?
tu fais les mêmes séance sur les 2 ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

Oui, soit je fais 2 jour on / 2 jour off ou 1 jour on / 1 jour off. Je sais pas si c'est très clairhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

Ouais en gros ULRRUL OU URLRURL
https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

Euh oui voilà tout à fait, bien vuhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

Pas malhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png
Tu fais jamais plus de 4 séances du coup ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

Non jamais plus. Entre 3 et 4 séance avec cette programmationhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

D'accord je prend notehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png
En vérité 3 séance c'est parfait quand ta atteint tes objectifshttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

Ben ça dépend de ta récup aussi. Je fais une heure aller, une heure retour tous les jours pour aller bosser, et je m'entraine quand je rentre du taf.https://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

Perso chômage depuis le 1 er décembre lahttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

Nickel tu peux bombarder le training enfoiraxhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

Exact et le repos au max + zéro stress + protéines quand je veux, je vais exploserhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

Le 10 décembre 2021 à 23:13:57 :

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Le 10 décembre 2021 à 22:31:17 :

Le 10 décembre 2021 à 22:30:39 :
Aya tu boucle ici aussi key ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

Il faut ça m'occupehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

J'ai fini ma séance il y a 15 minutes persohttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

Dans mon bain lahttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png
Demain matin je retente les dips en dépi des blessures possibleshttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

Ce serai con de te blesser par égo key, tu devrai te reposer. Imagine tu te nique une épaule, tu sera réduit à faire des dips pdc pendant un an avant d'espérer retrouver tes perfs actuelles.
https://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

Je sais mais bon...https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png
Sinon demain c'est abdos transverse lombaire, pas le truc intéressant quoihttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

c'est le genre d'exos que je cale à la fin des séance jambes persohttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

Ma séance jambe est trop longue pour ça :

- Squat
- Presse incliné
- Fentes marchées
- Leg Curl + Leg extension en Set
- Abducteur + adducteurs en Set
- Mollets

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Ça m'a l'air pas mal ta séance pour les guibolles, T'es en PPL ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

Ouais PPLPP et samedi séance librehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png
Mais normalement le samedi c'est ce que je tes cité la haut (abdos ect)https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

T'es chaud pour t'entrainer 5-6 fois / semaine ; maxi 4 séance dans une semaine perso, en Upper / Lower nonobstanthttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

C'est quoi ton programme ? Possible de voir ? J'ai jamais de De ULhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

Lower:
Sdt barre hexagonale 5 x 3 ou 3 x 5
Back squat atg (barre haute) 5 x 5
Sdt roumain 4 x 10
Belt squat 4 x 12
Banc à lombaires 4 x max rép. pdc
Abwheel 4 x max rép.

Upper :
Dips 3 x 5 lesté + 1 x max rép pdc
Tractions prise neutre 3 x 5 lesté + 1 x max rép pdc
Développé militaire 4 x 6-8
Tractions supination anneaux 4 x max rép pdc
D. couché haltères 4 x 15
Rowing oiseau 4 x 10-12

Tu répètes ça duxoup ULUL ?
tu fais les mêmes séance sur les 2 ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

Oui, soit je fais 2 jour on / 2 jour off ou 1 jour on / 1 jour off. Je sais pas si c'est très clairhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

Ouais en gros ULRRUL OU URLRURL
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Euh oui voilà tout à fait, bien vuhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

Pas malhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png
Tu fais jamais plus de 4 séances du coup ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

Non jamais plus. Entre 3 et 4 séance avec cette programmationhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

D'accord je prend notehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png
En vérité 3 séance c'est parfait quand ta atteint tes objectifshttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

Ben ça dépend de ta récup aussi. Je fais une heure aller, une heure retour tous les jours pour aller bosser, et je m'entraine quand je rentre du taf.https://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

Perso chômage depuis le 1 er décembre lahttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

Nickel tu peux bombarder le training enfoiraxhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

Exact et le repos au max + zéro stress + protéines quand je veux, je vais exploserhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

Tu peux dormir 10h par jour quand tu veux grâce au saint chômage. Je ragehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

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Aya tu boucle ici aussi key ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

Il faut ça m'occupehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

J'ai fini ma séance il y a 15 minutes persohttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

Dans mon bain lahttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png
Demain matin je retente les dips en dépi des blessures possibleshttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

Ce serai con de te blesser par égo key, tu devrai te reposer. Imagine tu te nique une épaule, tu sera réduit à faire des dips pdc pendant un an avant d'espérer retrouver tes perfs actuelles.
https://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

Je sais mais bon...https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png
Sinon demain c'est abdos transverse lombaire, pas le truc intéressant quoihttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

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Ma séance jambe est trop longue pour ça :

- Squat
- Presse incliné
- Fentes marchées
- Leg Curl + Leg extension en Set
- Abducteur + adducteurs en Set
- Mollets

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Ça m'a l'air pas mal ta séance pour les guibolles, T'es en PPL ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

Ouais PPLPP et samedi séance librehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png
Mais normalement le samedi c'est ce que je tes cité la haut (abdos ect)https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

T'es chaud pour t'entrainer 5-6 fois / semaine ; maxi 4 séance dans une semaine perso, en Upper / Lower nonobstanthttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

C'est quoi ton programme ? Possible de voir ? J'ai jamais de De ULhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

Lower:
Sdt barre hexagonale 5 x 3 ou 3 x 5
Back squat atg (barre haute) 5 x 5
Sdt roumain 4 x 10
Belt squat 4 x 12
Banc à lombaires 4 x max rép. pdc
Abwheel 4 x max rép.

Upper :
Dips 3 x 5 lesté + 1 x max rép pdc
Tractions prise neutre 3 x 5 lesté + 1 x max rép pdc
Développé militaire 4 x 6-8
Tractions supination anneaux 4 x max rép pdc
D. couché haltères 4 x 15
Rowing oiseau 4 x 10-12

Tu répètes ça duxoup ULUL ?
tu fais les mêmes séance sur les 2 ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

Oui, soit je fais 2 jour on / 2 jour off ou 1 jour on / 1 jour off. Je sais pas si c'est très clairhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

Ouais en gros ULRRUL OU URLRURL
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Pas malhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png
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Non jamais plus. Entre 3 et 4 séance avec cette programmationhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

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Dans mon bain lahttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png
Demain matin je retente les dips en dépi des blessures possibleshttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

Ce serai con de te blesser par égo key, tu devrai te reposer. Imagine tu te nique une épaule, tu sera réduit à faire des dips pdc pendant un an avant d'espérer retrouver tes perfs actuelles.
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Je sais mais bon...https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png
Sinon demain c'est abdos transverse lombaire, pas le truc intéressant quoihttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

c'est le genre d'exos que je cale à la fin des séance jambes persohttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

Ma séance jambe est trop longue pour ça :

- Squat
- Presse incliné
- Fentes marchées
- Leg Curl + Leg extension en Set
- Abducteur + adducteurs en Set
- Mollets

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Ça m'a l'air pas mal ta séance pour les guibolles, T'es en PPL ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

Ouais PPLPP et samedi séance librehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png
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T'es chaud pour t'entrainer 5-6 fois / semaine ; maxi 4 séance dans une semaine perso, en Upper / Lower nonobstanthttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

C'est quoi ton programme ? Possible de voir ? J'ai jamais de De ULhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

Lower:
Sdt barre hexagonale 5 x 3 ou 3 x 5
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Sdt roumain 4 x 10
Belt squat 4 x 12
Banc à lombaires 4 x max rép. pdc
Abwheel 4 x max rép.

Upper :
Dips 3 x 5 lesté + 1 x max rép pdc
Tractions prise neutre 3 x 5 lesté + 1 x max rép pdc
Développé militaire 4 x 6-8
Tractions supination anneaux 4 x max rép pdc
D. couché haltères 4 x 15
Rowing oiseau 4 x 10-12

Tu répètes ça duxoup ULUL ?
tu fais les mêmes séance sur les 2 ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

Oui, soit je fais 2 jour on / 2 jour off ou 1 jour on / 1 jour off. Je sais pas si c'est très clairhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

Ouais en gros ULRRUL OU URLRURL
https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

Euh oui voilà tout à fait, bien vuhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

Pas malhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png
Tu fais jamais plus de 4 séances du coup ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

Non jamais plus. Entre 3 et 4 séance avec cette programmationhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

D'accord je prend notehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png
En vérité 3 séance c'est parfait quand ta atteint tes objectifshttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

Ben ça dépend de ta récup aussi. Je fais une heure aller, une heure retour tous les jours pour aller bosser, et je m'entraine quand je rentre du taf.https://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

Perso chômage depuis le 1 er décembre lahttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

Nickel tu peux bombarder le training enfoiraxhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

Exact et le repos au max + zéro stress + protéines quand je veux, je vais exploserhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

Tu peux dormir 10h par jour quand tu veux grâce au saint chômage. Je ragehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png

Rejoins le clubhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484158911-1469995971-kaart.png

J'ai déjà donné à ce niveauhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/6/1504980628-gundill2.png