Quel entrainement pour un trail de 10km en partant de presque 0?

Le 21 octobre 2021 à 19:58:35 :
Ayant eu un peu d'expérience en compèt sur 2,5, 5, 10, 21K (pas des championnats de fou hein) et en entraînement, notamment d'autres personnes, je peux te partager mon maigre savoir.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/08/5/1614324102-selectionreligieuse3.png

Tu peux déjà :
- commencer par courir 5km ou 30 mn tous les 3 à 4 jours pendant 3 semaines
- au bout de 3 semaines courir 5 km tous les deux à toujours pendant 2 semaines.
- 6e semaine : augmenter la distance parcourue de 1 km minimum par semaine jusqu'à atteindre 11km

Au bout de 3 mois, tu pourras commencer à t'intéresser au fractionné. Mais surtout pas avant, ça ne servira à rien d'autre que te décourager.

N'hésite pas aussi durant tes séances de progression à taper une petite côte pendant 2 à 3 minuteshttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/08/5/1614324102-selectionreligieuse3.png

N'hésite pas si tu as besoins de conseils

Ps : es-tu golémisé par le vaccin ? Si oui, sélection naturellehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/08/5/1614324102-selectionreligieuse3.png

zéro dose je met toutes les chances de mon côté, merci khey
Pour le moment je fais 5-6 km tous les 2 jours.

Le 12 octobre 2021 à 16:36:18 :
Ne sous estime pas les souliers !!!

Des chaussures adaptées, avec un amorti, permet d’avoir des foulées plus dynamiques et de mieux absorber les chocs (ton dos et tes genoux te diront merci).

Avant les chaussures, encore faut-il avoir le bon style de course, la bonne foulée et adopter le bon rythme de respiration par rapport à sa foulée. Les pompes, c'est important, mais quand tu débutes, c'est secondaire

La corde à sauter ça aide bien à adopter la bonne foulée

Faut pas hésiter à marcher sur certaines sections en trail aussi.

Sinon tu vas te détruire les genoux (et la gueule si tu glisse en d- sur terrain accidenté)

Le 21 octobre 2021 à 19:43:10 :
Première fois que je fais 10km toujours le même temps par kilomètre. Première fois que je courrais l'après-midi, j'ai roté mon repas de midi pendant 5kmhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494539179-risotas-sourire-cache.png

Pas mal
Et effectivement, c'est une très bonne chose de varier les horaires. Matin, après midi ou soir, tu n'auras pas la même sensation. Et le corps apprendra a s'adapter correctement

Le 21 octobre 2021 à 20:02:11 :

Le 12 octobre 2021 à 16:36:18 :
Ne sous estime pas les souliers !!!

Des chaussures adaptées, avec un amorti, permet d’avoir des foulées plus dynamiques et de mieux absorber les chocs (ton dos et tes genoux te diront merci).

Avant les chaussures, encore faut-il avoir le bon style de course, la bonne foulée et adopter le bon rythme de respiration par rapport à sa foulée. Les pompes, c'est important, mais quand tu débutes, c'est secondaire

La corde à sauter ça aide bien à adopter la bonne foulée

pas sur les débutant cours moins vite et ont tendance à avoir une foulé traumatisante pour les genoux , les débutant doivent prendre des chaussures avec gros amortis .

Le 21 octobre 2021 à 20:00:01 :
entraine toi à courir sur du dénivelé ... J'ai déjà vus des mec qui taper le 10 km en moins de 40 min marcher sur un trail car ils ce sont détruit les mollet dans les montées ...

Oui, il ne faut jamais négliger le travail en dénivelé et les courses de côtes. Quand tu auras une bonne base, il faudra t'y mettre l'op (50% du parcours en côte). C'est le meilleur entraînement

Ok bon j'ai pris rdv chez un médecin covidiste mardi pour le certificat médical, ils le veulent à l'inscription alors que la course est dans 6 moishttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494539179-risotas-sourire-cache.png

https://image.noelshack.com/fichiers/2021/43/1/1635165153-248705622-10224423164139903-3598808093105626857-n.jpg

Le parcours ressemblera à peu près à ça

Le 22 octobre 2021 à 14:04:36 :
Ok bon j'ai pris rdv chez un médecin covidiste mardi pour le certificat médical, ils le veulent à l'inscription alors que la course est dans 6 moishttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494539179-risotas-sourire-cache.png

C'est fait et il ne m'a pas posé la question désagréable

up je m'entraine toujours régulièrement, je commence à me faire pas mal de dénivelé mais là il n'arrête pas de pleuvoir j'en ai marre

Le 07 octobre 2021 à 21:25:13 :
J'ai 6 mois pour m'y préparer.
A part quelques exercices de type "hit" presque tous les jours histoire de ne pas devenir une loque, je ne fais pas grand chose. je faisais beaucoup de vélo mais j'ai jamais vraiment couruhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494539179-risotas-sourire-cache.png
C'est possible de viser une bonne place? Sachant qu'il y a d'autres distances bien plus longues et que j'espère que les très bons vont les privilégier et laisser les 10 km aux débutants ou aux nulshttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494539179-risotas-sourire-cache.png

Cette signaturehttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/24/1466366209-risitas24.png

Le 14 novembre 2021 à 16:43:26 :

Le 07 octobre 2021 à 21:25:13 :
J'ai 6 mois pour m'y préparer.
A part quelques exercices de type "hit" presque tous les jours histoire de ne pas devenir une loque, je ne fais pas grand chose. je faisais beaucoup de vélo mais j'ai jamais vraiment couruhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494539179-risotas-sourire-cache.png
C'est possible de viser une bonne place? Sachant qu'il y a d'autres distances bien plus longues et que j'espère que les très bons vont les privilégier et laisser les 10 km aux débutants ou aux nulshttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494539179-risotas-sourire-cache.png

Cette signaturehttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/24/1466366209-risitas24.png

https://image.noelshack.com/fichiers/2021/26/3/1625034016-issoucochonou.png

Le 10 octobre 2021 à 09:43:19 :
J'ai commencé modestement ce matin, j'ai installé Strava pour connaitre la longueur de ma bouclehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/15/2/1586275908-laboucle.png
3,47km en 18m38
5:22 par km
dénivelé + 23mhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494539179-risotas-sourire-cache.png

Si j'arrive à garder cette allure sur 10km c'est cool

Pour un début c'est bien par contre t'as intérêt à bouffer du D+ pour ta prépa sinon tu seras définitivement pas prêt pour 2022.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/43/4/1635454847-elton-john-tison-golem.png

Le 15 novembre 2021 à 15:27:03 :

Le 10 octobre 2021 à 09:43:19 :
J'ai commencé modestement ce matin, j'ai installé Strava pour connaitre la longueur de ma bouclehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/15/2/1586275908-laboucle.png
3,47km en 18m38
5:22 par km
dénivelé + 23mhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494539179-risotas-sourire-cache.png

Si j'arrive à garder cette allure sur 10km c'est cool

Pour un début c'est bien par contre t'as intérêt à bouffer du D+ pour ta prépa sinon tu seras définitivement pas prêt pour 2022.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/43/4/1635454847-elton-john-tison-golem.png

Je m'y suis mis, j'en fait systématiquement à chaque sortie.
J'ai une côte d'environ 2,5km avec 150 de D+ à côté de chez moi, c'est pratique.
Ce matin je l'ai faite puis je suis rentré car il pleuvait, je sais pas ce qu'il s'est passé mais j'ai mis une minute de moins que d'habitude, j'avais l'impression d'être un kényan tellement j'étais à l'aise.https://image.noelshack.com/fichiers/2017/18/1494079156-1493661638-1492434208-tytu333333333.png

J'ai enfin le parcours, seulement 400m de D+...bon y en a 300 en 2km mais ça vahttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494539179-risotas-sourire-cache.png

Demain je vais repérer le parcours, enfin 3 jours sans pluiehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494539179-risotas-sourire-cache.png

Les kheys c'est dans 15 jours cette histoirehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494539179-risotas-sourire-cache.png

Mais dis donc c'est dimanche

Je suis content les kheys j'ai fini dans les 35 premiershttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/30/1469541952-risitas182.png

Bien joué khey ! Combien de participants ?
T'as réussi à te tenir à ton entraînement ?