Des conseils pour améliorer mon CARDIO ?

Le 04 septembre 2021 à 10:22:16 :
Depuis une semaine j'essaye de courir tous les deux jours en alternant avec de la muscu/piscine.

Ce matin j'ai couru environ 5km pour 25 minutes (oui je sais c'est pas terrible).

Des conseils pour m'améliorer ?

Vu que j'ai jamais vraiment beaucoup courut de ma vie, je pense que la respiration joue beaucoup non ?

Le conseil : tu lâches rien et tu continues à ce rythme.
Tu t'amélioreras progressivement.
A un moment fixe toi un petit défi, genre courir 15-20 minutes de plus (pas trop loin de chez toi, comme a tu peux revenir en marchant si tu peux pas le faire).
Ah oui, lâches les saloperies comme les tacos et tout. Mange et bois sainement.

Le 04 septembre 2021 à 10:56:26 :

Le 04 septembre 2021 à 10:22:16 :
Depuis une semaine j'essaye de courir tous les deux jours en alternant avec de la muscu/piscine.

Ce matin j'ai couru environ 5km pour 25 minutes (oui je sais c'est pas terrible).

Des conseils pour m'améliorer ?

Vu que j'ai jamais vraiment beaucoup courut de ma vie, je pense que la respiration joue beaucoup non ?

Le conseil : tu lâches rien et tu continues à ce rythme.
Tu t'amélioreras progressivement.
A un moment fixe toi un petit défi, genre courir 15-20 minutes de plus (pas trop loin de chez toi, comme a tu peux revenir en marchant si tu peux pas le faire).

Ouaip je compte garder ce rythme pendant un temps histoire de bien m'habituer à gérer ma respiration et ma fatigue

Le 04 septembre 2021 à 10:56:26 :

Le 04 septembre 2021 à 10:22:16 :
Depuis une semaine j'essaye de courir tous les deux jours en alternant avec de la muscu/piscine.

Ce matin j'ai couru environ 5km pour 25 minutes (oui je sais c'est pas terrible).

Des conseils pour m'améliorer ?

Vu que j'ai jamais vraiment beaucoup courut de ma vie, je pense que la respiration joue beaucoup non ?

Le conseil : tu lâches rien et tu continues à ce rythme.
Tu t'amélioreras progressivement.
A un moment fixe toi un petit défi, genre courir 15-20 minutes de plus (pas trop loin de chez toi, comme a tu peux revenir en marchant si tu peux pas le faire).
Ah oui, lâches les saloperies comme les tacos et tout. Mange et bois sainement.

T'inquiète je mange jamais ce genre de truc (bon ça m'arrive d'engoutir un poulet rôti entier...).

Le 04 septembre 2021 à 10:57:37 :

Le 04 septembre 2021 à 10:56:26 :

Le 04 septembre 2021 à 10:22:16 :
Depuis une semaine j'essaye de courir tous les deux jours en alternant avec de la muscu/piscine.

Ce matin j'ai couru environ 5km pour 25 minutes (oui je sais c'est pas terrible).

Des conseils pour m'améliorer ?

Vu que j'ai jamais vraiment beaucoup courut de ma vie, je pense que la respiration joue beaucoup non ?

Le conseil : tu lâches rien et tu continues à ce rythme.
Tu t'amélioreras progressivement.
A un moment fixe toi un petit défi, genre courir 15-20 minutes de plus (pas trop loin de chez toi, comme a tu peux revenir en marchant si tu peux pas le faire).

Ouaip je compte garder ce rythme pendant un temps histoire de bien m'habituer à gérer ma respiration et ma fatigue

Rien que ça c'est bien. Après si tu veux tu cherches une course pas loin de chez toi, un 10kms pour commencer, généralement le fait d'avoir une course comme échéance incite à être régulier dans son sport

Le 04 septembre 2021 à 10:23:26 :

Le 04 septembre 2021 à 10:22:16 :
Depuis une semaine j'essaye de courir tous les deux jours en alternant avec de la muscu/piscine.

Ce matin j'ai couru environ 5km pour 25 minutes (oui je sais c'est pas terrible).

Des conseils pour m'améliorer ?

Vu que j'ai jamais vraiment beaucoup courut de ma vie, je pense que la respiration joue beaucoup non ?

Je fais 5km en 32 minutes alors stp

J'arrive pas à courir 10 minutes sans pause alors stp

Je me suis pris un velo d'appartement pour faire du cardio la, je fais 10km par jour en environ 45 min, aucune idée si c'est bien, mais bon ça doit être éclaté au solhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/27/4/1530827992-jesusreup.png

Go courir tous les 2 jours à un rythme tranquille
Pas besoin d'aller vite, tu cours à une vitesse à laquelle tu te sens à l'aise sans trop te fatiguer
Au bout de 2-3 mois, tu peux faire une séance sur trois à un rythme plus élevé, sous forme de fractionné

Dans tous les cas, c'est la régularité qui te fera progresser. Donc ce qui est important c'est de ne pas se blesser

Le 04 septembre 2021 à 11:04:29 :
Go courir tous les 2 jours à un rythme tranquille
Pas besoin d'aller vite, tu cours à une vitesse à laquelle tu te sens à l'aise sans trop te fatiguer
Au bout de 2-3 mois, tu peux faire une séance sur trois à un rythme plus élevé, sous forme de fractionné

Dans tous les cas, c'est la régularité qui te fera progresser. Donc ce qui est important c'est de ne pas se blesser

Le plus dure pour moi c'est les douleurs au pied, je crains moins les blessures
Je porte des semelles orthopédiques mais même avec ça j'ai mal quand je cours plus de 10 minutes mais j'essaye de tenir.

Il faut aussi avoir un budget pour les chaussures ?
Car là avec mes vieilles chaussures 15 euros à Décathlon...

Le 04 septembre 2021 à 11:06:50 :

Le 04 septembre 2021 à 11:04:29 :
Go courir tous les 2 jours à un rythme tranquille
Pas besoin d'aller vite, tu cours à une vitesse à laquelle tu te sens à l'aise sans trop te fatiguer
Au bout de 2-3 mois, tu peux faire une séance sur trois à un rythme plus élevé, sous forme de fractionné

Dans tous les cas, c'est la régularité qui te fera progresser. Donc ce qui est important c'est de ne pas se blesser

Le plus dure pour moi c'est les douleurs au pied, je crains moins les blessures
Je porte des semelles orthopédiques mais même avec ça j'ai mal quand je cours plus de 10 minutes mais j'essaye de tenir.

Si tu peux aller voir un médecin ça serait bien du coup, évite de te flinguer les pieds
Ou alors tu axes plutôt sur la natation au lieu de la course à pied, ça travaille très bien le cardio aussi, ça te fera pas de douleurs aux pieds e en plus ça muscle le haut du crops donc tout bénéf

Le 04 septembre 2021 à 11:10:48 :

Le 04 septembre 2021 à 11:06:50 :

Le 04 septembre 2021 à 11:04:29 :
Go courir tous les 2 jours à un rythme tranquille
Pas besoin d'aller vite, tu cours à une vitesse à laquelle tu te sens à l'aise sans trop te fatiguer
Au bout de 2-3 mois, tu peux faire une séance sur trois à un rythme plus élevé, sous forme de fractionné

Dans tous les cas, c'est la régularité qui te fera progresser. Donc ce qui est important c'est de ne pas se blesser

Le plus dure pour moi c'est les douleurs au pied, je crains moins les blessures
Je porte des semelles orthopédiques mais même avec ça j'ai mal quand je cours plus de 10 minutes mais j'essaye de tenir.

Si tu peux aller voir un médecin ça serait bien du coup, évite de te flinguer les pieds
Ou alors tu axes plutôt sur la natation au lieu de la course à pied, ça travaille très bien le cardio aussi, ça te fera pas de douleurs aux pieds e en plus ça muscle le haut du crops donc tout bénéf

Justement c'est le podologue qui m'a fabriqué les semelles mais j'ai du mal à voir les résultats

Oui la natation j'aimerais vraiment mais là je veux pas me faire vacciner.