Les go muscu du forum venez

Je vois

Si vous avez des menus pdm types à partager en MP, je suis plus que preneur

Le 14 août 2021 à 16:32:50 :
Gundill vient de poster ça en dépithttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/32/6/1628951559-unnamed-45.jpghttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/23/6/1623449437-adobe-20210612-001001.png

va falloir les légende et explications

Le 14 août 2021 à 16:33:54 :
Je vois

Si vous avez des menus pdm types à partager en MP, je suis plus que preneur

faut plus faire des pdm comme à l'ancienne full dirty bulk
tu vois à peu près ton métabolisme de maintient puis tu rajoutes 200/300cal par jour comme tu le sens
tu penses à équilibrer les macros (prot lipides puis glu en rapport)
et tu fais le plus posssible d'aliments non transformés, légumes, fruits et tout

après comme ça va dépendre de chacun pour les gouts, la façon de manger...
genre moi c'est ultra souvent poisson mais pour la plupart des gens le poisson c'est 2/3 fois par semaine alors si je te file des repas avec poisson tous les jours

Soulève lourd, exercices simples polyarticulaires (DC, curl, squat...), séries courtes mais intenses (3-4 rep sur 4 séries mais chaque rep doit être un combat hein d'où le soulever lourd), mange davantage et sain.
3 séances par semaine, le repos est super important, beaucoup de débutants progressent pas car surentrainés.

Tu te poseras la question des isolats, caséine et autres BCAA quand tu stagneras, si t'es grand débutant te prends pas la tête

Le 14 août 2021 à 16:36:25 :

Le 14 août 2021 à 16:33:54 :
Je vois

Si vous avez des menus pdm types à partager en MP, je suis plus que preneur

faut plus faire des pdm comme à l'ancienne full dirty bulk
tu vois à peu près ton métabolisme de maintient puis tu rajoutes 200/300cal par jour comme tu le sens
tu penses à équilibrer les macros (prot lipides puis glu en rapport)
et tu fais le plus posssible d'aliments non transformés, légumes, fruits et tout

après comme ça va dépendre de chacun pour les gouts, la façon de manger...
genre moi c'est ultra souvent poisson mais pour la plupart des gens le poisson c'est 2/3 fois par semaine alors si je te file des repas avec poisson tous les jours

Je t'ai MP

Le 14 août 2021 à 16:38:36 :
Soulève lourd, exercices simples polyarticulaires (DC, curl, squat...), séries courtes mais intenses (3-4 rep sur 4 séries mais chaque rep doit être un combat hein d'où le soulever lourd), mange davantage et sain.
3 séances par semaine, le repos est super important, beaucoup de débutants progressent pas car surentrainés.

Tu te poseras la question des isolats, caséine et autres BCAA quand tu stagneras, si t'es grand débutant te prends pas la tête

Quel est l'avantage de soulever lourd avec ce format "court" plutôt que de faire 4 à 6 séries de 12 à 15 réps?

Le 14 août 2021 à 16:42:38 :

Le 14 août 2021 à 16:38:36 :
Soulève lourd, exercices simples polyarticulaires (DC, curl, squat...), séries courtes mais intenses (3-4 rep sur 4 séries mais chaque rep doit être un combat hein d'où le soulever lourd), mange davantage et sain.
3 séances par semaine, le repos est super important, beaucoup de débutants progressent pas car surentrainés.

Tu te poseras la question des isolats, caséine et autres BCAA quand tu stagneras, si t'es grand débutant te prends pas la tête

Quel est l'avantage de soulever lourd avec ce format "court" plutôt que de faire 4 à 6 séries de 12 à 15 réps?

je te réponds au mp

ben pour le "lourd" il voulait dire genre format 8-12/15 reps sûrement, à 8 reps c'est un peu lourd déjà

Le 14 août 2021 à 16:34:23 :

Le 14 août 2021 à 16:32:50 :
Gundill vient de poster ça en dépithttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/32/6/1628951559-unnamed-45.jpghttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/23/6/1623449437-adobe-20210612-001001.png

va falloir les légende et explications

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