POMPE vous faites quoi ?

30x6 t'es chaud mon khey.

Perso je suis pas un go muscu, juste pompes et tractions tous les deux jours voire tous les trois jours et je fais 5x20.

Le 07 juillet 2021 à 15:08:30 Rifson41 a écrit :
tu t'y prends mal

si tu veux avoir de bons pectoraux je te conseille de taper dans des séries de 4x15 rep maximum

et alterne avec pompes diamants pompes pieds surélevés pompes bras écartés et pompes bras rapprochés

Photo de tes pecs stp ?

J'en fais que sur les poings sinon j'ai mal aux poignets, sinon première série de 30, pose puis ça varie entre 25 puis 20

( Je suis absolument pas sportif )

Les pompes quand t'es un phasme c'est facile hein vu que t'es léger hop hoph op on va pousser de la fonte et là on verra

Le 07 juillet 2021 à 15:08:42 :
30x6 t'es chaud mon khey.

Perso je suis pas un go muscu, juste pompes et tractions tous les deux jours voire tous les trois jours et je fais 5x20.

Merci khey 5x20 c’est pas degeu non plus et c’est plus que 75% des gens

Le 07 juillet 2021 à 15:08:30 :
tu t'y prends mal

si tu veux avoir de bons pectoraux je te conseille de taper dans des séries de 4x15 rep maximum

et alterne avec pompes diamants pompes pieds surélevés pompes bras écartés et pompes bras rapprochés

Sans faire le mec je pense savoir comment travailler mon corps j’ai fait suffisamment de sport à l’armée pour savoir ce que faut faire et pas faire

Le 07 juillet 2021 à 15:11:45 :

Le 07 juillet 2021 à 15:08:30 :
tu t'y prends mal

si tu veux avoir de bons pectoraux je te conseille de taper dans des séries de 4x15 rep maximum

et alterne avec pompes diamants pompes pieds surélevés pompes bras écartés et pompes bras rapprochés

Sans faire le mec je pense savoir comment travailler mon corps j’ai fait suffisamment de sport à l’armée pour savoir ce que faut faire et pas faire

il a raison pourtant, assez vulgairement série longue pdc = endurance musculaire , série courte + poid ="hypertrophie musculaire"=volume , dans les 2 cas tu te muscles, mais pas de la même façon tout dépend de ce que tu recherche

Le 07 juillet 2021 à 14:22:06 :

Le 07 juillet 2021 à 14:20:49 :

Le 07 juillet 2021 à 14:19:56 :
je fais du DC et des dips, j'ai arrêté les pompes

Pourquoi tu a arrêter ?

plus assez efficace pour prendre du muscle, les pompes me feraient bosser qu'en endurance et pas en hypertrophie

en gros l'exo n'est plus assez " dur " pour ce que je recherche

mais les pompes c master race évidemment

Prendre de la masse, ce délire de beaufs.

Le 07 juillet 2021 à 15:25:09 KIeamolette29 a écrit :

Le 07 juillet 2021 à 15:11:45 :

Le 07 juillet 2021 à 15:08:30 :
tu t'y prends mal

si tu veux avoir de bons pectoraux je te conseille de taper dans des séries de 4x15 rep maximum

et alterne avec pompes diamants pompes pieds surélevés pompes bras écartés et pompes bras rapprochés

Sans faire le mec je pense savoir comment travailler mon corps j’ai fait suffisamment de sport à l’armée pour savoir ce que faut faire et pas faire

il a raison pourtant, assez vulgairement série longue pdc = endurance musculaire , série courte + poid ="hypertrophie musculaire"=volume , dans les 2 cas tu te muscles, mais pas de la même façon tout dépend de ce que tu recherche

T'es pas obligé de faire du court + poid pour augmenter le volume/prendre de la masse clé

Maitriser le mouvement et faire une execution parfaite du mouvement sur 4-5 secondes c'est mieux que la gonflette série courte + poid

Le 07 juillet 2021 à 14:32:58 :

Le 07 juillet 2021 à 14:27:06 DentisteEtToi a écrit :

Le 07 juillet 2021 à 14:25:12 :
Tractions + dips et pour me finir je fais 100 pompes

T'arrives à en faire 100 d'affilées en fin de séance? T'es bon

Je fais du 4x25 pour les pompes.

Tous les 2 jours

100 tractions
100 dips
100 pompes
200 squats
5 min gainage
5 min x 2 gainage lattéral

Ça me fascine ceux qui arrivent à tenir ce genre de programme. Déjà parceque c'est du solide mais en plus parceque je serai incapable de faire plus de 2 ou 3 séances parceque je me "ferai chier" j'ai besoin de constamment varie mes exos pour garder la motivation et pas lâcher le programme.

En tout cas c'est super propre Khey.

Le 07 juillet 2021 à 15:30:43 YanisBegraoui a écrit :

Le 07 juillet 2021 à 14:32:58 :

Le 07 juillet 2021 à 14:27:06 DentisteEtToi a écrit :

Le 07 juillet 2021 à 14:25:12 :
Tractions + dips et pour me finir je fais 100 pompes

T'arrives à en faire 100 d'affilées en fin de séance? T'es bon

Je fais du 4x25 pour les pompes.

Tous les 2 jours

100 tractions
100 dips
100 pompes
200 squats
5 min gainage
5 min x 2 gainage lattéral

Ça me fascine ceux qui arrivent à tenir ce genre de programme. Déjà parceque c'est du solide mais en plus parceque je serai incapable de faire plus de 2 ou 3 séances parceque je me "ferai chier" j'ai besoin de constamment varie mes exos pour garder la motivation et pas lâcher le programme.

En tout cas c'est super propre Khey.

Merci clé
Ca fait 3 mois et je commence a peine a voir les résultats mais je lache rien

edit: Au début ca me prenait 1h30 a faire tout ca, maintenant je le fais en a peine 40-50min, c'est le gainage qui prends du temps

J’ai surtout jamais dit que je chercher de la masse
Je cherche la force et l’endurance

Le 07 juillet 2021 à 15:32:03 DR-CRIME a écrit :
J’ai surtout jamais dit que je chercher de la masse
Je cherche la force et l’endurance

Si tu recherches la force et l'endurance go faire mon programme clé

edit: Et fait des exécutions de mouvements parfaites (full amplitude), c'est important pour la force

Le 07 juillet 2021 à 15:40:14 :

Le 07 juillet 2021 à 15:32:03 DR-CRIME a écrit :
J’ai surtout jamais dit que je chercher de la masse
Je cherche la force et l’endurance

Si tu recherches la force et l'endurance go faire mon programme clé

edit: Et fait des exécutions de mouvements parfaites (full amplitude), c'est important pour la force

Faut que je me trouve une barre surtout

Le 07 juillet 2021 à 15:47:24 :

Le 07 juillet 2021 à 15:40:14 :

Le 07 juillet 2021 à 15:32:03 DR-CRIME a écrit :
J’ai surtout jamais dit que je chercher de la masse
Je cherche la force et l’endurance

Si tu recherches la force et l'endurance go faire mon programme clé

edit: Et fait des exécutions de mouvements parfaites (full amplitude), c'est important pour la force

Faut que je me trouve une barre surtout

t'as les barre qui se coincent entre les portes aussi (sans visse) c'est pas mal

Le 07 juillet 2021 à 15:47:24 DR-CRIME a écrit :

Le 07 juillet 2021 à 15:40:14 :

Le 07 juillet 2021 à 15:32:03 DR-CRIME a écrit :
J’ai surtout jamais dit que je chercher de la masse
Je cherche la force et l’endurance

Si tu recherches la force et l'endurance go faire mon programme clé

edit: Et fait des exécutions de mouvements parfaites (full amplitude), c'est important pour la force

Faut que je me trouve une barre surtout

Tu peux aussi faire des australian pull ups (sous ta table de cuisine) le temps de trouver une barre qui se calle dans l'entrebaillure d'une porte comme l'a dit mon vdd