Vous pouvez vraiment courir sous cette température ?

Le 15 juin 2021 à 18:18:06 :
ça dépend de combien ils sont à me poursuivre, et du nombre de machettes

Tu veux faire 410 mon topic ?https://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png

Le 15 juin 2021 à 18:19:34 :
Bah go piscine

Ayaaaaaaaahttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/26/1467335935-jesus1.png

Je suis un devinhttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/26/1467335935-jesus1.png

Le 15 juin 2021 à 16:55:17 :
Non ça va l'auteur, petite rando tranquillehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/26/5/1593191191-ahi-marlou.png

https://image.noelshack.com/fichiers/2021/24/2/1623768880-screenshot-20210615-165335-weather.jpg

T'es dans le Puy-de-Dôme khey ?

Le 15 juin 2021 à 18:18:51 :

Le 15 juin 2021 à 18:17:16 :
Je peux plus courir à cause de mon genoux gauche , vous me faites rager làhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/22/1496587449-1494613194-risisinge.png

Go piscinehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

Il y en a toujours hein pour dire ça mais il doit sûrement être en retardhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

ouais je sais mais c'est tellement chiant la piscinehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/50/1/1513020307-jesusjointtransparent.png

devoir se mettre en moule bitehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/50/1/1513020307-jesusjointtransparent.png

les vieux qui nagent et qui t'empêchent d'avancer , les piscines qui sont bondéeshttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/50/1/1513020307-jesusjointtransparent.png

Je cours mais j’en chie, je perd facile 10-15 secondes par km

En plus je préfère courir en fin d’aprem (quand mon métabolisme est le plus efficace) mais du coup impossible et je dois y aller le matin, la tête dans le cul et pas réveillé, je suis vite cramé

Le 15 juin 2021 à 18:21:07 :

Le 15 juin 2021 à 18:18:51 :

Le 15 juin 2021 à 18:17:16 :
Je peux plus courir à cause de mon genoux gauche , vous me faites rager làhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/22/1496587449-1494613194-risisinge.png

Go piscinehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

Il y en a toujours hein pour dire ça mais il doit sûrement être en retardhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

ouais je sais mais c'est tellement chiant la piscinehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/50/1/1513020307-jesusjointtransparent.png

devoir se mettre en moule bitehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/50/1/1513020307-jesusjointtransparent.png

les vieux qui nagent et qui t'empêchent d'avancer , les piscines qui sont bondéeshttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/50/1/1513020307-jesusjointtransparent.png

Ah et moi non plus j'y vais pas c'est morthttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/22/3/1622601711-1622074290-1494852593-risitas-joint-askp.png

Le 15 juin 2021 à 18:14:57 :

Le 15 juin 2021 à 18:12:16 :

Le 15 juin 2021 à 18:03:20 :

Le 15 juin 2021 à 18:00:26 :

Le 15 juin 2021 à 17:44:48 :
Bordel mais j'ai fait 9km en 1h (ce matin) et je suis pas en mode "tranquille"https://image.noelshack.com/fichiers/2020/06/6/1581189037-limule10.png

Vas à ton rythme c'est le plus important, quand j'ai commencé je me faisais 5km en 50 minutes 3x par semaine et j'étais mort (c'était en décembre, il y a 6 mois)

Avec le temps je me suis amélioré et la je suis encore vraiment nul mais c'est pas ça l'important, l'important c'est la progression

Il faut que tu cours 2 à 4 fois par semaine en endurance fondamentale, c'est une vitesse à laquelle tu es capable de parler normalement (c'est normal si c'est extrêmement lent au début, pour certain c'est une vitesse de marche moi au début j'étais à 6km/h même des petites vieille me dépassait)

Au fil du temps tu respiras mieux et tu seras mieux habitué et iras plus vite et sans douleur

Tu commence par exemple à faire 3 sortie de 25 minutes en endurance et chaque semaine tu rajoute 5 minutes, dans 1 mois tu fais 3 séance de 45 minutes et tu verras que ce sera plus simple, l'important C'est trouver ton rythme

Quand tu pourra faire 3 séance de 45 minutes tu pourras rajouter si tu veux une séance en plus axé plutôt sur de la vitesse et donc + courtes, par exemple 20 minutes

On a commencé au même moment à peu prèshttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/06/6/1581189037-limule10.png

Cependant j'étais plus rapide au debut

Tu en es à combien de km ce mois ci par curiosité ?

Moi 35

Ce moi si pas beaucoup je me suis blessé au tibia en tombant et j'ai fait 10 jours de pause

J'ai fait environ 30km ce mois ci par contee, le mois derniers j'ai fait environ 130km

Je me fais entre 2 et 5 séances par semaines depuis décembre et j'ai arrêté le fractionné depuis le mois de mai

Ok j'ai compris la différencehttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/40/2/1538464049-ahibol.png

Concrètement tu fais quoi par semaine ?

3 course de 10km ?https://image.noelshack.com/fichiers/2018/40/2/1538464049-ahibol.png

Ça varie, ce que je préfère c'est 5km en allure tranquille endurance fondamentale avec quelques accélérations parfois du coup j'en fait au moins 1 fois par semaine
Ensuite je me fais au moins 1 sortie longue aussi, donc long c'est au minimum 1h10 en allure tranquille

Ça c'est mon minimum, en plus de ça avant mai je faisais 1 séance de fractionné (que je ne fais pus)

Les séances restantes sont souvent 1 endurance fondamentale et une séance un peu plus courtes avec un peu de vitesse

En gros

Un 5km en endurance avec quelques accélération (15 secondes rapides toutes les 3 minutes au bout de 2km)
Un 5km en endurance fondamental
Une sortie longue 1h30 environ
Un fractionné (facultatif) d'environ 2 fois 5 fois 1 minute rapide 1 lente
Une sortie un peu vitesse d'une durée aléatoire du type 15 minutes rapide 5 minutes lents répété 3 fois

Mais globalement ça varie mais toujours garder 1 sortie longue et 1 sortie 5km en endurance, c'est le minimum pour moi

Et je te déconseille de copier mon programme ça c'est fait progressivement sur plusieurs mois ton corps est pas habitué à courir aussi souvent etc

Les vieux en dos crawlé qui bloquent les longueurs ça donne des envies de meutrehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/50/1/1513020307-jesusjointtransparent.png

Le 15 juin 2021 à 18:21:52 :
Je cours mais j’en chie, je perd facile 10-15 secondes par km

En plus je préfère courir en fin d’aprem (quand mon métabolisme est le plus efficace) mais du coup impossible et je dois y aller le matin, la tête dans le cul et pas réveillé, je suis vite cramé

Le parc spirou propose un jogging cette année ?https://image.noelshack.com/fichiers/2018/30/4/1532636590-spirfou.png

Le 15 juin 2021 à 18:23:55 :

Le 15 juin 2021 à 18:14:57 :

Le 15 juin 2021 à 18:12:16 :

Le 15 juin 2021 à 18:03:20 :

Le 15 juin 2021 à 18:00:26 :

Le 15 juin 2021 à 17:44:48 :
Bordel mais j'ai fait 9km en 1h (ce matin) et je suis pas en mode "tranquille"https://image.noelshack.com/fichiers/2020/06/6/1581189037-limule10.png

Vas à ton rythme c'est le plus important, quand j'ai commencé je me faisais 5km en 50 minutes 3x par semaine et j'étais mort (c'était en décembre, il y a 6 mois)

Avec le temps je me suis amélioré et la je suis encore vraiment nul mais c'est pas ça l'important, l'important c'est la progression

Il faut que tu cours 2 à 4 fois par semaine en endurance fondamentale, c'est une vitesse à laquelle tu es capable de parler normalement (c'est normal si c'est extrêmement lent au début, pour certain c'est une vitesse de marche moi au début j'étais à 6km/h même des petites vieille me dépassait)

Au fil du temps tu respiras mieux et tu seras mieux habitué et iras plus vite et sans douleur

Tu commence par exemple à faire 3 sortie de 25 minutes en endurance et chaque semaine tu rajoute 5 minutes, dans 1 mois tu fais 3 séance de 45 minutes et tu verras que ce sera plus simple, l'important C'est trouver ton rythme

Quand tu pourra faire 3 séance de 45 minutes tu pourras rajouter si tu veux une séance en plus axé plutôt sur de la vitesse et donc + courtes, par exemple 20 minutes

On a commencé au même moment à peu prèshttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/06/6/1581189037-limule10.png

Cependant j'étais plus rapide au debut

Tu en es à combien de km ce mois ci par curiosité ?

Moi 35

Ce moi si pas beaucoup je me suis blessé au tibia en tombant et j'ai fait 10 jours de pause

J'ai fait environ 30km ce mois ci par contee, le mois derniers j'ai fait environ 130km

Je me fais entre 2 et 5 séances par semaines depuis décembre et j'ai arrêté le fractionné depuis le mois de mai

Ok j'ai compris la différencehttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/40/2/1538464049-ahibol.png

Concrètement tu fais quoi par semaine ?

3 course de 10km ?https://image.noelshack.com/fichiers/2018/40/2/1538464049-ahibol.png

Ça varie, ce que je préfère c'est 5km en allure tranquille endurance fondamentale avec quelques accélérations parfois du coup j'en fait au moins 1 fois par semaine
Ensuite je me fais au moins 1 sortie longue aussi, donc long c'est au minimum 1h10 en allure tranquille

Ça c'est mon minimum, en plus de ça avant mai je faisais 1 séance de fractionné (que je ne fais pus)

Les séances restantes sont souvent 1 endurance fondamentale et une séance un peu plus courtes avec un peu de vitesse

En gros

Un 5km en endurance avec quelques accélération (15 secondes rapides toutes les 3 minutes au bout de 2km)
Un 5km en endurance fondamental
Une sortie longue 1h30 environ
Un fractionné (facultatif) d'environ 2 fois 5 fois 1 minute rapide 1 lente
Une sortie un peu vitesse d'une durée aléatoire du type 15 minutes rapide 5 minutes lents répété 3 fois

Mais globalement ça varie mais toujours garder 1 sortie longue et 1 sortie 5km en endurance, c'est le minimum pour moi

Et je te déconseille de copier mon programme ça c'est fait progressivement sur plusieurs mois ton corps est pas habitué à courir aussi souvent etc

C'est pour ça que j'ai demandéhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/25/7/1498346972-tomokote.png

Ton programme c'est bien par semaine on est d'accord ?

Vous avez quoi comme chaussures de course les cléshttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/22/1496587449-1494613194-risisinge.png?

Si je devais te conseiller ce serai

3 fois par semaine 30 minutes en endurance en augmentant chaque semaine la durée

Au bout de 1 mois commencer à ajouter un peu de vitesse et augmenter la durée d'1 sortie à 1h15

Au bout de 2 mois faire 1 séance entière de vitesse (fractionné par exemple) tout en gardant les 3 autres séances en endurance (2x45 minutes 1x1h15)

Globalement ce qui fait le plus progresser c'est pas d'aller vite mais d'aller régulièrement et longtemps, tu peux passer sur le topic course à pieds sur le forum musculation et nutrition si tu veux, il y a mon "coach" la bas, il s'appelle 30 (31 ou 32, il a plusieurs pseudo et c'est un peu lui qui m'a tout appris en course à pieds)

Le 15 juin 2021 à 18:25:03 :

Le 15 juin 2021 à 18:23:55 :

Le 15 juin 2021 à 18:14:57 :

Le 15 juin 2021 à 18:12:16 :

Le 15 juin 2021 à 18:03:20 :

Le 15 juin 2021 à 18:00:26 :

Le 15 juin 2021 à 17:44:48 :
Bordel mais j'ai fait 9km en 1h (ce matin) et je suis pas en mode "tranquille"https://image.noelshack.com/fichiers/2020/06/6/1581189037-limule10.png

Vas à ton rythme c'est le plus important, quand j'ai commencé je me faisais 5km en 50 minutes 3x par semaine et j'étais mort (c'était en décembre, il y a 6 mois)

Avec le temps je me suis amélioré et la je suis encore vraiment nul mais c'est pas ça l'important, l'important c'est la progression

Il faut que tu cours 2 à 4 fois par semaine en endurance fondamentale, c'est une vitesse à laquelle tu es capable de parler normalement (c'est normal si c'est extrêmement lent au début, pour certain c'est une vitesse de marche moi au début j'étais à 6km/h même des petites vieille me dépassait)

Au fil du temps tu respiras mieux et tu seras mieux habitué et iras plus vite et sans douleur

Tu commence par exemple à faire 3 sortie de 25 minutes en endurance et chaque semaine tu rajoute 5 minutes, dans 1 mois tu fais 3 séance de 45 minutes et tu verras que ce sera plus simple, l'important C'est trouver ton rythme

Quand tu pourra faire 3 séance de 45 minutes tu pourras rajouter si tu veux une séance en plus axé plutôt sur de la vitesse et donc + courtes, par exemple 20 minutes

On a commencé au même moment à peu prèshttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/06/6/1581189037-limule10.png

Cependant j'étais plus rapide au debut

Tu en es à combien de km ce mois ci par curiosité ?

Moi 35

Ce moi si pas beaucoup je me suis blessé au tibia en tombant et j'ai fait 10 jours de pause

J'ai fait environ 30km ce mois ci par contee, le mois derniers j'ai fait environ 130km

Je me fais entre 2 et 5 séances par semaines depuis décembre et j'ai arrêté le fractionné depuis le mois de mai

Ok j'ai compris la différencehttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/40/2/1538464049-ahibol.png

Concrètement tu fais quoi par semaine ?

3 course de 10km ?https://image.noelshack.com/fichiers/2018/40/2/1538464049-ahibol.png

Ça varie, ce que je préfère c'est 5km en allure tranquille endurance fondamentale avec quelques accélérations parfois du coup j'en fait au moins 1 fois par semaine
Ensuite je me fais au moins 1 sortie longue aussi, donc long c'est au minimum 1h10 en allure tranquille

Ça c'est mon minimum, en plus de ça avant mai je faisais 1 séance de fractionné (que je ne fais pus)

Les séances restantes sont souvent 1 endurance fondamentale et une séance un peu plus courtes avec un peu de vitesse

En gros

Un 5km en endurance avec quelques accélération (15 secondes rapides toutes les 3 minutes au bout de 2km)
Un 5km en endurance fondamental
Une sortie longue 1h30 environ
Un fractionné (facultatif) d'environ 2 fois 5 fois 1 minute rapide 1 lente
Une sortie un peu vitesse d'une durée aléatoire du type 15 minutes rapide 5 minutes lents répété 3 fois

Mais globalement ça varie mais toujours garder 1 sortie longue et 1 sortie 5km en endurance, c'est le minimum pour moi

Et je te déconseille de copier mon programme ça c'est fait progressivement sur plusieurs mois ton corps est pas habitué à courir aussi souvent etc

C'est pour ça que j'ai demandéhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/25/7/1498346972-tomokote.png

Ton programme c'est bien par semaine on est d'accord ?

Oui oui par semaine je me fais minimum 2 sortie quand j'ai pas le temps (5km et 1h20) et quand j'ai + de temps je me fais 4 ou 5 séances (5km 1h20 vitesse etc)

Je vais courir je reviens dans 50 minutes environ, petit course tranquille

Le 15 juin 2021 à 18:29:23 :
Si je devais te conseiller ce serai

3 fois par semaine 30 minutes en endurance en augmentant chaque semaine la durée

Au bout de 1 mois commencer à ajouter un peu de vitesse et augmenter la durée d'1 sortie à 1h15

Au bout de 2 mois faire 1 séance entière de vitesse (fractionné par exemple) tout en gardant les 3 autres séances en endurance (2x45 minutes 1x1h15)

Globalement ce qui fait le plus progresser c'est pas d'aller vite mais d'aller régulièrement et longtemps, tu peux passer sur le topic course à pieds sur le forum musculation et nutrition si tu veux, il y a mon "coach" la bas, il s'appelle 30 (31 ou 32, il a plusieurs pseudo et c'est un peu lui qui m'a tout appris en course à pieds)

Au final je devrais arrêter de vouloir à aller plus vite sur 6 et reprendre mon travail sur 10 ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/22/1496496929-tomokkoo.png

Le 15 juin 2021 à 18:30:43 :

Le 15 juin 2021 à 18:25:03 :

Le 15 juin 2021 à 18:23:55 :

Le 15 juin 2021 à 18:14:57 :

Le 15 juin 2021 à 18:12:16 :

Le 15 juin 2021 à 18:03:20 :

Le 15 juin 2021 à 18:00:26 :

Le 15 juin 2021 à 17:44:48 :
Bordel mais j'ai fait 9km en 1h (ce matin) et je suis pas en mode "tranquille"https://image.noelshack.com/fichiers/2020/06/6/1581189037-limule10.png

Vas à ton rythme c'est le plus important, quand j'ai commencé je me faisais 5km en 50 minutes 3x par semaine et j'étais mort (c'était en décembre, il y a 6 mois)

Avec le temps je me suis amélioré et la je suis encore vraiment nul mais c'est pas ça l'important, l'important c'est la progression

Il faut que tu cours 2 à 4 fois par semaine en endurance fondamentale, c'est une vitesse à laquelle tu es capable de parler normalement (c'est normal si c'est extrêmement lent au début, pour certain c'est une vitesse de marche moi au début j'étais à 6km/h même des petites vieille me dépassait)

Au fil du temps tu respiras mieux et tu seras mieux habitué et iras plus vite et sans douleur

Tu commence par exemple à faire 3 sortie de 25 minutes en endurance et chaque semaine tu rajoute 5 minutes, dans 1 mois tu fais 3 séance de 45 minutes et tu verras que ce sera plus simple, l'important C'est trouver ton rythme

Quand tu pourra faire 3 séance de 45 minutes tu pourras rajouter si tu veux une séance en plus axé plutôt sur de la vitesse et donc + courtes, par exemple 20 minutes

On a commencé au même moment à peu prèshttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/06/6/1581189037-limule10.png

Cependant j'étais plus rapide au debut

Tu en es à combien de km ce mois ci par curiosité ?

Moi 35

Ce moi si pas beaucoup je me suis blessé au tibia en tombant et j'ai fait 10 jours de pause

J'ai fait environ 30km ce mois ci par contee, le mois derniers j'ai fait environ 130km

Je me fais entre 2 et 5 séances par semaines depuis décembre et j'ai arrêté le fractionné depuis le mois de mai

Ok j'ai compris la différencehttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/40/2/1538464049-ahibol.png

Concrètement tu fais quoi par semaine ?

3 course de 10km ?https://image.noelshack.com/fichiers/2018/40/2/1538464049-ahibol.png

Ça varie, ce que je préfère c'est 5km en allure tranquille endurance fondamentale avec quelques accélérations parfois du coup j'en fait au moins 1 fois par semaine
Ensuite je me fais au moins 1 sortie longue aussi, donc long c'est au minimum 1h10 en allure tranquille

Ça c'est mon minimum, en plus de ça avant mai je faisais 1 séance de fractionné (que je ne fais pus)

Les séances restantes sont souvent 1 endurance fondamentale et une séance un peu plus courtes avec un peu de vitesse

En gros

Un 5km en endurance avec quelques accélération (15 secondes rapides toutes les 3 minutes au bout de 2km)
Un 5km en endurance fondamental
Une sortie longue 1h30 environ
Un fractionné (facultatif) d'environ 2 fois 5 fois 1 minute rapide 1 lente
Une sortie un peu vitesse d'une durée aléatoire du type 15 minutes rapide 5 minutes lents répété 3 fois

Mais globalement ça varie mais toujours garder 1 sortie longue et 1 sortie 5km en endurance, c'est le minimum pour moi

Et je te déconseille de copier mon programme ça c'est fait progressivement sur plusieurs mois ton corps est pas habitué à courir aussi souvent etc

C'est pour ça que j'ai demandéhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/25/7/1498346972-tomokote.png

Ton programme c'est bien par semaine on est d'accord ?

Oui oui par semaine je me fais minimum 2 sortie quand j'ai pas le temps (5km et 1h20) et quand j'ai + de temps je me fais 4 ou 5 séances (5km 1h20 vitesse etc)

Je vais courir je reviens dans 50 minutes environ, petit course tranquille

Ça marche

Oui, et pourtant je suis pas un sportif.

Le 15 juin 2021 à 18:31:52 :
Oui, et pourtant je suis pas un sportif.

https://image.noelshack.com/fichiers/2017/21/1495840104-ghjghj.png

15°C

Si tu es breton ça ne comptehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/21/1495840104-ghjghj.png

40km de VTT aujourd'hui