Finalement, courir 4 à 5 km par jour.

Surtout que tu progresses assez vite (si t'es pas obèse hein) tu peux assez rapidement faire 6-7 km

10 km tous les 2 matins, ça fait du bien. Certes je ne deviendrai pas musclé, je m'en moissonne le fion
Mais avoir un petit 55 bpm au repos, se ressourcer le matin, sortir quand tout le monde dort, la petite branlette de 7h après avoir couru, oooh que c'est bon

Par jour c'est beaucoup, cours 3-4 jours laisse des jours de repos pour ton corps

[19:24:39] <Ass2Trefle>

Le 01 juin 2021 à 19:23:12 :

[19:22:44] <Ass2Trefle>

Le 01 juin 2021 à 19:16:46 :
Phasme mais en tant que débutant c'est pas mal, si tu veux un conseil continue en basse intensité comme ça mais ne dépasse pas 30 minutes de course ça sert à rien et c'est une perte de temps, quand tu seras un peu trop à l'aise passe sur du Hiit. Ça change la vie.

Qu'est ce que du hit ?

Sprint en série

Genre 30 secondes sprint, 30 seconde jogging

Je dis 30 mais je sais pas combien

J'aimerai bien te voir enchaîner 30 secondes de sprint.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/17/7/1619981810-ahiiiiii.png

C'est plutôt sprinter sur X distance ou temps, se reposer et recommencer

Le 01 juin 2021 à 19:25:28 :

[19:24:39] <Ass2Trefle>

Le 01 juin 2021 à 19:23:12 :

[19:22:44] <Ass2Trefle>

Le 01 juin 2021 à 19:16:46 :
Phasme mais en tant que débutant c'est pas mal, si tu veux un conseil continue en basse intensité comme ça mais ne dépasse pas 30 minutes de course ça sert à rien et c'est une perte de temps, quand tu seras un peu trop à l'aise passe sur du Hiit. Ça change la vie.

Qu'est ce que du hit ?

Sprint en série

Genre 30 secondes sprint, 30 seconde jogging

Je dis 30 mais je sais pas combien

J'aimerai bien te voir enchaîner 30 secondes de sprint.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/17/7/1619981810-ahiiiiii.png

C'est plutôt sprinter sur X distance ou temps, se reposer et recommencer

C'est pour ça que j'ai dis ça car 30s de sprint

Le 01 juin 2021 à 19:25:04 :
10 km tous les 2 matins, ça fait du bien. Certes je ne deviendrai pas musclé, je m'en moissonne le fion
Mais avoir un petit 55 bpm au repos, se ressourcer le matin, sortir quand tout le monde dort, la petite branlette de 7h après avoir couru, oooh que c'est bon

Ça t'a pris longtemps d'abaisser ton bpm au repos ? Je suis entre 65 et 75 persohttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/22/1/1622498145-e83505604c9e41684d45ce2148a6ecf9a846b78d-hq-min.gif

Le 01 juin 2021 à 19:22:44 :

Le 01 juin 2021 à 19:16:46 :
Phasme mais en tant que débutant c'est pas mal, si tu veux un conseil continue en basse intensité comme ça mais ne dépasse pas 30 minutes de course ça sert à rien et c'est une perte de temps, quand tu seras un peu trop à l'aise passe sur du Hiit. Ça change la vie.

Qu'est ce que du hit ?

"High intensity-interval training = fractionné. Des études très sérieuses ont montrées que courir à basse intensité c'est sympa au début mais augmenter la durée ça sert à rien avec le hiit, tu améliores ta VMA, tu alimentes mieux tes muscles, genre courir 1h c'est inutile ça te fera pas progresser plus que si tu courais que 30 minutes. Le fractionné lui, est plus intéressant en tout point, gain de temps, plus haute dépense énergique, métabolisme actif 24h après l'effort, tu brûles plus de graisse/glucides, tu te muscles car c'est un effort intense et court (regardes les sprinters..) et t'es autant voire plus endurant que si tu faisais de la basse intensité. La marge de progression est plus importante aussi. Perso je courais 1h-2h au tout début, j'ai juste perdu du temps maintenant je fais du fractionné 20-30 secondes d'efforts/ 15-10 secondes de repos.

il y a la méthode du "1 mile a day", soit environ 1,5km par jour (environ 10min). déjà testé et c'est largement assez crois moi. Bons résultats niveau santé/physiquehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/14/4/1617892479-loeuvredemaviedecoquerelle.png

PersoENT => Vélo elliptique, j'annonce 0 douleurs aux articulations et ça travaille pareillement le cardio pour l'endurance.

Après t'as moins de sensations musculaire car tu cognes pas sur le bitume à chaque foulées, mais suffit de faire du squat pdc + fentes et ça passe => sur moi en tout cas.

Le 01 juin 2021 à 19:24:49 :
Surtout que tu progresses assez vite (si t'es pas obèse hein) tu peux assez rapidement faire 6-7 km

Je peux faire en gros 10 km en 1h10 environ, je suis lent pour l'instant mais je ne m'arrête pas

c'est trop je trouve
ça sert à rien de courir tout les jours, au bout d'une ou deux semaines tu vas te lasser et tu passeras à un footing tout les deux ou trois jours quitte à ce qu'il soit plus long

[19:26:02] <Ass2Trefle>

Le 01 juin 2021 à 19:25:28 :

[19:24:39] <Ass2Trefle>

Le 01 juin 2021 à 19:23:12 :

[19:22:44] <Ass2Trefle>

Le 01 juin 2021 à 19:16:46 :
Phasme mais en tant que débutant c'est pas mal, si tu veux un conseil continue en basse intensité comme ça mais ne dépasse pas 30 minutes de course ça sert à rien et c'est une perte de temps, quand tu seras un peu trop à l'aise passe sur du Hiit. Ça change la vie.

Qu'est ce que du hit ?

Sprint en série

Genre 30 secondes sprint, 30 seconde jogging

Je dis 30 mais je sais pas combien

J'aimerai bien te voir enchaîner 30 secondes de sprint.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/17/7/1619981810-ahiiiiii.png

C'est plutôt sprinter sur X distance ou temps, se reposer et recommencer

C'est pour ça que j'ai dis ça car 30s de sprint

Sprint 30 secondes en séries on te regarde

Je peux courir 6km en 30 min mais je cours 3km en 15 min presque tous les jours car ça marche pour maigrir mais il paraît qu' il faut courir 45 min pour commencer a puiser dans ses réserves de graisse.
Mais ça sert à rien de courir 45 min une fois et ne plus le refaire car mal aux genoux et il faut déjà être entrainé et même entrainé jamais je cours 45 min

13 km tous les deux jours en ce moment

T'es pas très sympa avec l'op tiret, il veut juste avoir des renseignementshttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/22/1/1622498145-e83505604c9e41684d45ce2148a6ecf9a846b78d-hq-min.gif

Le 01 juin 2021 à 19:27:25 :
Je peux courir 6km en 30 min mais je cours 3km en 15 min presque tous les jours car ça marche pour maigrir mais il paraît qu' il faut courir 45 min pour commencer a puiser dans ses réserves de graisse.
Mais ça sert à rien de courir 45 min une fois et ne plus le refaire car mal aux genoux et il faut déjà être entrainé et même entrainé jamais je cours 45 min

En dessous de 45 min tu purifies ton sang, mais ça reste bon pour le cardio.

[19:27:25] <Tegenaired>
Je peux courir 6km en 30 min mais je cours 3km en 15 min presque tous les jours car ça marche pour maigrir mais il paraît qu' il faut courir 45 min pour commencer a puiser dans ses réserves de graisse.
Mais ça sert à rien de courir 45 min une fois et ne plus le refaire car mal aux genoux et il faut déjà être entrainé et même entrainé jamais je cours 45 min

Total calorique => all

Le 01 juin 2021 à 19:27:25 :

[19:26:02] <Ass2Trefle>

Le 01 juin 2021 à 19:25:28 :

[19:24:39] <Ass2Trefle>

Le 01 juin 2021 à 19:23:12 :

[19:22:44] <Ass2Trefle>

Le 01 juin 2021 à 19:16:46 :
Phasme mais en tant que débutant c'est pas mal, si tu veux un conseil continue en basse intensité comme ça mais ne dépasse pas 30 minutes de course ça sert à rien et c'est une perte de temps, quand tu seras un peu trop à l'aise passe sur du Hiit. Ça change la vie.

Qu'est ce que du hit ?

Sprint en série

Genre 30 secondes sprint, 30 seconde jogging

Je dis 30 mais je sais pas combien

J'aimerai bien te voir enchaîner 30 secondes de sprint.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/17/7/1619981810-ahiiiiii.png

C'est plutôt sprinter sur X distance ou temps, se reposer et recommencer

C'est pour ça que j'ai dis ça car 30s de sprint

Sprint 30 secondes en séries on te regarde

On s'est mal compris

Je sais très bien que je peux pas

Le 01 juin 2021 à 19:28:07 :
T'es pas très sympa avec l'op tiret, il veut juste avoir des renseignementshttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/22/1/1622498145-e83505604c9e41684d45ce2148a6ecf9a846b78d-hq-min.gif

C'est un clé du topic procrastination il est très gentil en vraihttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/23/1496932079-zemz1m.png

[19:28:07] <Haruko_>
T'es pas très sympa avec l'op tiret, il veut juste avoir des renseignementshttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/22/1/1622498145-e83505604c9e41684d45ce2148a6ecf9a846b78d-hq-min.gif

Déjà je ne suis pas tiret je suis Arsenic.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/17/7/1619981810-ahiiiiii.png