C’est possible de devenir musclé en faisant des pompes ?
Le 23 avril 2021 à 16:54:29 :
Le 23 avril 2021 à 16:50:48 :
Le 23 avril 2021 à 16:45:37 :
Le 23 avril 2021 à 16:40:33 :
Bordel ceux qui disent que les pompes ne musclent pas vous devez vraiment avoir une génétique éclatée pour la muscuL'OP si tu bourrines bien les pompes tu peux te muscler raisonnablement, faut jouer sur le nombre de série et de rep bien-sûr
Si tu as une bonne génétique pec tu peux te rapprocher de Brad pitt dans Fight club (enfin au niveau musculaire évidemment, esthétiquement tu seras pas pareil), si tu as une génétique pec moyenne ou nulle alors ça ne suffira pas.
Edit : Ah et si tu te mets à faire des pompes régulièrement faudra un moment donné ajouter AU MOINS un exo de tirage (traction ou tractions australiennes au pire) sinon tu auras un déséquilibre.
Combien de rep par série et combien de séries?
Au bout de combien de temps je fais des tractions?Ben tu peux faire par exemple 3 séries normales et 3 séries avec les jambes (modérément) surélevées pour mettre l'accent sur les épaules et le haut des pectoraux. Tu fais 1min30 de repos et le nombre de pompes bah autant que tu peux, l'idée c'est de progresser le plus possible.
Par contre évite les variantes foireuses genre mains rapprochées ou poings fermés (pure merde). La seule variante intéressante c'est éventuellement les bras long du corps.
Si tu fais ça 3 fois par semaine c'est déjà top. Les tractions pourquoi ne pas s'y mettre tout de suite?
Pourquoi c’est de la merde les pompes diamant (avec les mains rapprochées)? Et c’est quoi la variante bras le long du corps?
Ouais je vais m’y mettre pour les tractions mais j’ai pas la force d’en faire après m’être tué aux pompes
Les pompes diamants ont l'art de défoncer les poignets pour n'apporter que peu d'avantages au niveau du recrutement des triceps (ce qui est recherché en fait). Il vaut donc mieux faire les bras long du corps :
https://www.superphysique.org/exercices/173
(observe bien les bras du mec dans la vidéo).
Les tractions tu peux les faire avant les pompes (mais échauffe-toi), 3 ou 4 séries suffisent, surtout si tu fais ça 3x semaine. Tu peux aussi faire des tractions australiennes mais c'est plus soft (donc il faudra faire des séries plus longues comme avec les pompes).
Le 23 avril 2021 à 17:00:26 :
Le 23 avril 2021 à 16:54:29 :
Le 23 avril 2021 à 16:50:48 :
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Bordel ceux qui disent que les pompes ne musclent pas vous devez vraiment avoir une génétique éclatée pour la muscuL'OP si tu bourrines bien les pompes tu peux te muscler raisonnablement, faut jouer sur le nombre de série et de rep bien-sûr
Si tu as une bonne génétique pec tu peux te rapprocher de Brad pitt dans Fight club (enfin au niveau musculaire évidemment, esthétiquement tu seras pas pareil), si tu as une génétique pec moyenne ou nulle alors ça ne suffira pas.
Edit : Ah et si tu te mets à faire des pompes régulièrement faudra un moment donné ajouter AU MOINS un exo de tirage (traction ou tractions australiennes au pire) sinon tu auras un déséquilibre.
Combien de rep par série et combien de séries?
Au bout de combien de temps je fais des tractions?Ben tu peux faire par exemple 3 séries normales et 3 séries avec les jambes (modérément) surélevées pour mettre l'accent sur les épaules et le haut des pectoraux. Tu fais 1min30 de repos et le nombre de pompes bah autant que tu peux, l'idée c'est de progresser le plus possible.
Par contre évite les variantes foireuses genre mains rapprochées ou poings fermés (pure merde). La seule variante intéressante c'est éventuellement les bras long du corps.
Si tu fais ça 3 fois par semaine c'est déjà top. Les tractions pourquoi ne pas s'y mettre tout de suite?
Pourquoi c’est de la merde les pompes diamant (avec les mains rapprochées)? Et c’est quoi la variante bras le long du corps?
Ouais je vais m’y mettre pour les tractions mais j’ai pas la force d’en faire après m’être tué aux pompesLes pompes diamants ont l'art de défoncer les poignets pour n'apporter que peu d'avantages au niveau du recrutement des triceps (ce qui est recherché en fait). Il vaut donc mieux faire les bras long du corps :
https://www.superphysique.org/exercices/173
(observe bien les bras du mec dans la vidéo).Les tractions tu peux les faire avant les pompes (mais échauffe-toi), 3 ou 4 séries suffisent, surtout si tu fais ça 3x semaine. Tu peux aussi faire des tractions australiennes mais c'est plus soft (donc il faudra faire des séries plus longues comme avec les pompes).
Ah oui il aplatit bien ses avants bras sur le sol
4 séries de 10 tractions avant de faire 100 pompes 3 ou 4 fois par semaine, en un ou 2 mois je devrais déjà avoir pris pas mal du coup?
Le 23 avril 2021 à 17:01:10 :
Le 23 avril 2021 à 17:00:18 :
Le 23 avril 2021 à 16:59:50 :
Tu peux même sans faire de pompes.En faisant quoi?
Bonne bouffe et boulot physique (pas forcément maçon, mais au moins du déchargement).
Je suis étudiant 
Le 23 avril 2021 à 16:58:27 :
Le 23 avril 2021 à 16:54:46 :
Le 23 avril 2021 à 16:51:23 :
Le 23 avril 2021 à 16:48:18 :
300 Pompes ou Haltères + 300 Abdos + 300 Sauts par jour.C’est le programme de one punch man ça, j’ai pas 3h par jour à passer à faire ça
Je savais pas que mon petit programme muscu venait de quelqu'un d'autre.
Je me remets au sport depuis quelques jours,ça fait du bien.
Y'a pas besoin de trois heures,ça va super vite à chaque fois.
https://image.noelshack.com/fichiers/2017/31/1/1501515476-bruce-lee.png Ça va super vite pour faire 300 pompes, 300 abdos et 300 squats sautés ?
Soit tu les fait mal soit t’es déjà une bête
300 en tout,j'aurai du préciser,100 à chaque séance,j'en fais trois.
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