Vos progrès en course a pied

Tu progresse plus vite que moi enthttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/36/3/1536139497-bale-5.jpg
En depit je suis freiné par des douleurs aux tibias et aux chevilles

Le 04 mars 2021 à 00:44:01 Woese a écrit :

Le 04 mars 2021 à 00:41:39 Lademimolette a écrit :

Le 04 mars 2021 à 00:34:00 Woese a écrit :
J'avais pas vu ton poids, tes encore un peu lourd pour un coureur, fait gaffe à pas trop forcer. Donc diminue le volume VMA (ce qui est le plus traumatisant pour ton corps)

Ouai t'inquiète je fais pas trop le fou non plus, mais la VMA c'est encore ce que je préfère dans la course a pied.
En 30/30 ça passe bien mais c'est vrai qu'en 1/1 ça tire pas mal dans les tendons. La ça fait plus d'un mois que j'ai pas fait de 1/1 et je sens que mon corps me remercie.

T'es sur que tu sous estimes pas ta VMA ? T'as déjà fait un test 6 minutes sur piste ?

Ouaip a la fac, on était deux a avoir fait 7min pendant que la majorité avait fait 3-4min.
Après je tapais pas mal de muscu, je sais pas si ça joue mais je me suis basé sur ça malgré que ça soit un peu périmé ( ça fait 3 ans que je l'ai fait)

Le 04 mars 2021 à 00:48:50 Khey_Mantah a écrit :
Tu progresse plus vite que moi enthttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/36/3/1536139497-bale-5.jpg
En depit je suis freiné par des douleurs aux tibias et aux chevilles

La periostite c'est ma hantise, j'en ai souvent. Des que j'ai des douleurs aux tibias je me scotche des poches de glaces après chaque run.
Et pour les chevilles j'essaye de faire le plus de proprioception possible.
Et pour une douleur au genou je renforce les ischios.

Pour le moment ça tient.

Le 04 mars 2021 à 00:38:13 Lademimolette a écrit :

Le 04 mars 2021 à 00:33:24 Ayme-Cesaire a écrit :
Oui c'est très bien, garde le programme tant que tu t'améliores et que tu ne stagnes pas, même si je trouve que tu cours trop rapidement à chaque séance mais tant que ça marche (après t'es qu'à 3 séances donc tu peux le tenir).

Je vois que tu veux rajouter une séance en endurance fondamentale, c'est plutôt pas mal, mais 5'00'' pour toi c'est un peu rapide pour du fondamental.

9 mois c'est vraiment pas mal de descendre à 4'15 sur 10KM
(je pourrais pas trop comparer à moi, j'ai couru pendant longtemps que de "temps en temps" et pendant cette période je faisais juste des tentatives de course pour battre mon record personnel).

Oui je pense que c'est trop rapide aussi mais au dessus de 5min je me fais chier
Et paradoxalement plus je coure lentement et plus j'ai mal aux articulations après, j'ai une foulée bondissante je sais pas si ça joue...

C'est vrai que ça peut être chiant (essaie d'écouter des podcast )
Ca permet de développer des caractéristiques différentes qui sont essentielles et sutout quand tu vas commencer à augmenter le nombre de séances et bien sur le long terme tu seras obligé de l'intégrer dans tes entrainements (que ce soit pour t'échauffer (environ 20min d'EF avant un gros entraienemnt - càd séance vma ou allure cible), en fin de séance intense également et lors d'une séance complete).
Après t'as des douleurs parce que t'as pas l'habitude de courir à cette allure.

Sinon ouais le 3x12 à 115-120% VMA - 30/30 ça me parait vraiment énorme, j'ai jamais vu ce genre d'entrainement dans des programmes préconçu sur le net ou magazines

Le 04 mars 2021 à 00:51:54 Lademimolette a écrit :

Le 04 mars 2021 à 00:48:50 Khey_Mantah a écrit :
Tu progresse plus vite que moi enthttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/36/3/1536139497-bale-5.jpg
En depit je suis freiné par des douleurs aux tibias et aux chevilles

La periostite c'est ma hantise, j'en ai souvent. Des que j'ai des douleurs aux tibias je me scotche des poches de glaces après chaque run.
Et pour les chevilles j'essaye de faire le plus de proprioception possible.
Et pour une douleur au genou je renforce les ischios.

Pour le moment ça tient.

A mediter enthttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/36/3/1536139497-bale-5.jpg

C'est quoi en fait ta VMA?
T'es à 4''15' sur 10KM, t'as quoi 16,5km/h?

Le 04 mars 2021 à 00:29:52 Laminediakite a écrit :
L'op donne des bons conseils pour un débutant

Par contre c'est ouf le volume de tes séances VMA, t'as de la chance si t'encaisses ça sans te blesser

Ben premier bloc je suis bien, 2e j'ai les jambes lourdes, 3e je sens que j'ai bien bossé.
Mon allure c'est 3"20 au km avec mon GPS, donc c'est pas forcément hyper fiable. Je fais entre 160 et 180m en 30sec.
Et 280m sur mes 1/1.

Le 04 mars 2021 à 00:49:30 Lademimolette a écrit :

Le 04 mars 2021 à 00:44:01 Woese a écrit :

Le 04 mars 2021 à 00:41:39 Lademimolette a écrit :

Le 04 mars 2021 à 00:34:00 Woese a écrit :
J'avais pas vu ton poids, tes encore un peu lourd pour un coureur, fait gaffe à pas trop forcer. Donc diminue le volume VMA (ce qui est le plus traumatisant pour ton corps)

Ouai t'inquiète je fais pas trop le fou non plus, mais la VMA c'est encore ce que je préfère dans la course a pied.
En 30/30 ça passe bien mais c'est vrai qu'en 1/1 ça tire pas mal dans les tendons. La ça fait plus d'un mois que j'ai pas fait de 1/1 et je sens que mon corps me remercie.

T'es sur que tu sous estimes pas ta VMA ? T'as déjà fait un test 6 minutes sur piste ?

Ouaip a la fac, on était deux a avoir fait 7min pendant que la majorité avait fait 3-4min.
Après je tapais pas mal de muscu, je sais pas si ça joue mais je me suis basé sur ça malgré que ça soit un peu périmé ( ça fait 3 ans que je l'ai fait)

Go refaire le test sur une piste alors
10-15 minutes d'échauffement très cool, quelques accélérations, quelques minutes de récup puis quand tes près tu fais 6 minutes a bloc.
Tu regardes ou t'arrives et mesures la distance et tu auras ta VMA
A Partir de la tu peux déduire ta vitesse que tu peux avoir sur 5 ou 10 km et travailler spécifiquement dans ces zones d'allures

Le 04 mars 2021 à 00:55:49 Lademimolette a écrit :

Le 04 mars 2021 à 00:29:52 Laminediakite a écrit :
L'op donne des bons conseils pour un débutant

Par contre c'est ouf le volume de tes séances VMA, t'as de la chance si t'encaisses ça sans te blesser

Ben premier bloc je suis bien, 2e j'ai les jambes lourdes, 3e je sens que j'ai bien bossé.
Mon allure c'est 3"20 au km avec mon GPS, donc c'est pas forcément hyper fiable. Je fais entre 160 et 180m en 30sec.
Et 280m sur mes 1/1.

Si ta VMA est de 3'20 (super bien) tu pourrais viser 3'40 - 3'50/km sur 10 km avec de l'entraînement
Le fait que t'as VMA soit si élevé par rapport à ton reccord sur 10km appuie le fait que tu dois travailler des allures spécifiques avec des intervalles plus long selon moi

Le 04 mars 2021 à 00:52:07 Ayme-Cesaire a écrit :

Le 04 mars 2021 à 00:38:13 Lademimolette a écrit :

Le 04 mars 2021 à 00:33:24 Ayme-Cesaire a écrit :
Oui c'est très bien, garde le programme tant que tu t'améliores et que tu ne stagnes pas, même si je trouve que tu cours trop rapidement à chaque séance mais tant que ça marche (après t'es qu'à 3 séances donc tu peux le tenir).

Je vois que tu veux rajouter une séance en endurance fondamentale, c'est plutôt pas mal, mais 5'00'' pour toi c'est un peu rapide pour du fondamental.

9 mois c'est vraiment pas mal de descendre à 4'15 sur 10KM
(je pourrais pas trop comparer à moi, j'ai couru pendant longtemps que de "temps en temps" et pendant cette période je faisais juste des tentatives de course pour battre mon record personnel).

Oui je pense que c'est trop rapide aussi mais au dessus de 5min je me fais chier
Et paradoxalement plus je coure lentement et plus j'ai mal aux articulations après, j'ai une foulée bondissante je sais pas si ça joue...

C'est vrai que ça peut être chiant (essaie d'écouter des podcast )
Ca permet de développer des caractéristiques différentes qui sont essentielles et sutout quand tu vas commencer à augmenter le nombre de séances et bien sur le long terme tu seras obligé de l'intégrer dans tes entrainements (que ce soit pour t'échauffer (environ 20min d'EF avant un gros entraienemnt - càd séance vma ou allure cible), en fin de séance intense également et lors d'une séance complete).
Après t'as des douleurs parce que t'as pas l'habitude de courir à cette allure.

Sinon ouais le 3x12 à 115-120% VMA - 30/30 ça me parait vraiment énorme, j'ai jamais vu ce genre d'entrainement dans des programmes préconçu sur le net ou magazines

Après c'est de l'estimé, si ça se trouve je suis a 110% je vais essayer de mesurer plus précisément ce que je fais avec mon odomètre.
J'essaye d'appliquer ce que j'ai lu dans la Bible de la préparation physique, a ma sauce en fonction de mon ressenti.

Écouter des podcast ou de la musique j'aimerais bien mais j'ai trop peur de pas entendre une voiture venir et de me faire écraser, je cours dans des petites routes de campagne

Le 04 mars 2021 à 00:56:08 Woese a écrit :

Le 04 mars 2021 à 00:49:30 Lademimolette a écrit :

Le 04 mars 2021 à 00:44:01 Woese a écrit :

Le 04 mars 2021 à 00:41:39 Lademimolette a écrit :

Le 04 mars 2021 à 00:34:00 Woese a écrit :
J'avais pas vu ton poids, tes encore un peu lourd pour un coureur, fait gaffe à pas trop forcer. Donc diminue le volume VMA (ce qui est le plus traumatisant pour ton corps)

Ouai t'inquiète je fais pas trop le fou non plus, mais la VMA c'est encore ce que je préfère dans la course a pied.
En 30/30 ça passe bien mais c'est vrai qu'en 1/1 ça tire pas mal dans les tendons. La ça fait plus d'un mois que j'ai pas fait de 1/1 et je sens que mon corps me remercie.

T'es sur que tu sous estimes pas ta VMA ? T'as déjà fait un test 6 minutes sur piste ?

Ouaip a la fac, on était deux a avoir fait 7min pendant que la majorité avait fait 3-4min.
Après je tapais pas mal de muscu, je sais pas si ça joue mais je me suis basé sur ça malgré que ça soit un peu périmé ( ça fait 3 ans que je l'ai fait)

Go refaire le test sur une piste alors
10-15 minutes d'échauffement très cool, quelques accélérations, quelques minutes de récup puis quand tes près tu fais 6 minutes a bloc.
Tu regardes ou t'arrives et mesures la distance et tu auras ta VMA
A Partir de la tu peux déduire ta vitesse que tu peux avoir sur 5 ou 10 km et travailler spécifiquement dans ces zones d'allures

Ah ma VMA ! Je pensais que tu me parlais du test de Véronique billat.
Ma VMA j'ai atteint le palier 16 au vameval il y a 3-4mois et 11 au Luc léger (mais je me suis cassé la gueule sur une relance, il pleuvait et j'ai pas réussi à me relancer. J'aurais peut être pu atteindre 11"30.
Je pense que j'ai 16-17km/h de VMA actuellement.

j'ai commencé fin novembre 2 fois par semaines mon chrono a pas progressé en 2 mois 'au début les progrès vont super vite' mon cul 1h20 pour courir 10km j'ai abandonné le mois dernier

Le 04 mars 2021 à 01:00:20 Woese a écrit :

Le 04 mars 2021 à 00:55:49 Lademimolette a écrit :

Le 04 mars 2021 à 00:29:52 Laminediakite a écrit :
L'op donne des bons conseils pour un débutant

Par contre c'est ouf le volume de tes séances VMA, t'as de la chance si t'encaisses ça sans te blesser

Ben premier bloc je suis bien, 2e j'ai les jambes lourdes, 3e je sens que j'ai bien bossé.
Mon allure c'est 3"20 au km avec mon GPS, donc c'est pas forcément hyper fiable. Je fais entre 160 et 180m en 30sec.
Et 280m sur mes 1/1.

Si ta VMA est de 3'20 (super bien) tu pourrais viser 3'40 - 3'50/km sur 10 km avec de l'entraînement
Le fait que t'as VMA soit si élevé par rapport à ton reccord sur 10km appuie le fait que tu dois travailler des allures spécifiques avec des intervalles plus long selon moi

3min20 c'est sur mes 30/30, estimés à 120% (je le fais au ressenti avec une échelle de difficulté à 8/10 en fin de séance)

Le 04 mars 2021 à 01:05:36 polnaer10 a écrit :
j'ai commencé fin novembre 2 fois par semaines mon chrono a pas progressé en 2 mois 'au début les progrès vont super vite' mon cul 1h20 pour courir 10km j'ai abandonné le mois dernier

Abandonne pas khey, comme je disais à un VDD commence plus court et allonge la distance petit a petit.
C'est pas rien 10km pour un débutant.
3*30min par semaine pendant un mois.

Le 04 mars 2021 à 01:08:00 Lademimolette a écrit :

Le 04 mars 2021 à 01:05:36 polnaer10 a écrit :
j'ai commencé fin novembre 2 fois par semaines mon chrono a pas progressé en 2 mois 'au début les progrès vont super vite' mon cul 1h20 pour courir 10km j'ai abandonné le mois dernier

Abandonne pas khey, comme je disais à un VDD commence plus court et allonge la distance petit a petit.
C'est pas rien 10km pour un débutant.
3*30min par semaine pendant un mois.

bah au début je commencais court je courais 6 km puis 7 km puis après j'ai plus fait gaffe au temps plutôt qu'à la distance, je courais à peu près 1h le lundi et le vendredi

bah ya eu zero progrès en 4 semaines ça m'a gavé j'suis un gros tas et je fume impossible de progresser alors bon

Si ton objectif est sur 10km tu peux faire des intervalles 1m30 voir 2min à VMA

Le 04 mars 2021 à 01:06:19 Lademimolette a écrit :

Le 04 mars 2021 à 01:00:20 Woese a écrit :

Le 04 mars 2021 à 00:55:49 Lademimolette a écrit :

Le 04 mars 2021 à 00:29:52 Laminediakite a écrit :
L'op donne des bons conseils pour un débutant

Par contre c'est ouf le volume de tes séances VMA, t'as de la chance si t'encaisses ça sans te blesser

Ben premier bloc je suis bien, 2e j'ai les jambes lourdes, 3e je sens que j'ai bien bossé.
Mon allure c'est 3"20 au km avec mon GPS, donc c'est pas forcément hyper fiable. Je fais entre 160 et 180m en 30sec.
Et 280m sur mes 1/1.

Si ta VMA est de 3'20 (super bien) tu pourrais viser 3'40 - 3'50/km sur 10 km avec de l'entraînement
Le fait que t'as VMA soit si élevé par rapport à ton reccord sur 10km appuie le fait que tu dois travailler des allures spécifiques avec des intervalles plus long selon moi

3min20 c'est sur mes 30/30, estimés à 120% (je le fais au ressenti avec une échelle de difficulté à 8/10 en fin de séance)

Ah oui tu fais tes séries plus vite que ta VMA en plus si tu tiens ça chapeau, faut que tu me dises ton secret

Je fais 2* 8*30/30 je suis KO

Le 04 mars 2021 à 01:10:25 polnaer10 a écrit :

Le 04 mars 2021 à 01:08:00 Lademimolette a écrit :

Le 04 mars 2021 à 01:05:36 polnaer10 a écrit :
j'ai commencé fin novembre 2 fois par semaines mon chrono a pas progressé en 2 mois 'au début les progrès vont super vite' mon cul 1h20 pour courir 10km j'ai abandonné le mois dernier

Abandonne pas khey, comme je disais à un VDD commence plus court et allonge la distance petit a petit.
C'est pas rien 10km pour un débutant.
3*30min par semaine pendant un mois.

bah au début je commencais court je courais 6 km puis 7 km puis après j'ai plus fait gaffe au temps plutôt qu'à la distance, je courais à peu près 1h le lundi et le vendredi

bah ya eu zero progrès en 4 semaines ça m'a gavé j'suis un gros tas et je fume impossible de progresser alors bon

Justement viens en mp khey je te filerai 2-3 conseils pour progresser, mais faut être patient avec toi même, c'est un sport long et exigeant la course a pied ))">

Le 04 mars 2021 à 01:12:16 Woese a écrit :

Le 04 mars 2021 à 01:06:19 Lademimolette a écrit :

Le 04 mars 2021 à 01:00:20 Woese a écrit :

Le 04 mars 2021 à 00:55:49 Lademimolette a écrit :

Le 04 mars 2021 à 00:29:52 Laminediakite a écrit :
L'op donne des bons conseils pour un débutant

Par contre c'est ouf le volume de tes séances VMA, t'as de la chance si t'encaisses ça sans te blesser

Ben premier bloc je suis bien, 2e j'ai les jambes lourdes, 3e je sens que j'ai bien bossé.
Mon allure c'est 3"20 au km avec mon GPS, donc c'est pas forcément hyper fiable. Je fais entre 160 et 180m en 30sec.
Et 280m sur mes 1/1.

Si ta VMA est de 3'20 (super bien) tu pourrais viser 3'40 - 3'50/km sur 10 km avec de l'entraînement
Le fait que t'as VMA soit si élevé par rapport à ton reccord sur 10km appuie le fait que tu dois travailler des allures spécifiques avec des intervalles plus long selon moi

3min20 c'est sur mes 30/30, estimés à 120% (je le fais au ressenti avec une échelle de difficulté à 8/10 en fin de séance)

Ah oui tu fais tes séries plus vite que ta VMA en plus si tu tiens ça chapeau, faut que tu me dises ton secret

Je fais 2* 8*30/30 je suis KO

Ben pas vraiment de secret si ce n'est que j'aime clairement en chier
Avant de faire du 1/1 ou du 30/30 j'ai fait les choses à l'envers et je faisais 500m a bloc/500m tranquille 1fois par semaine pendant 1 mois ou deux je crois.
Le temps te paraît tellement long sur 500m qu'ensuite t'apprécie de faire 30secondes d'effort