Se muscler sans matériel, c'est possible ?

Le 27 février 2021 à 16:48:30 Rapi42 a écrit :

Le 27 février 2021 à 16:41:05 Disgc​ommunautéInterne a écrit :

Le 27 février 2021 à 16:39:36 Rapi42 a écrit :

Le 26 février 2021 à 23:43:45 Disgc​ommunautéInterne a écrit :
https://protrainer.fr/blog/programme-musculation-sans-materiel/#:~:text=Version%20facile%20%3A%20mettez%20vos%20pieds,%C2%AB%20gainage%20sur%20les%20coudes%20%C2%BB.

Je suis tombé sur ce programme. En plus, si j'ai bien compris, vu que je dois faire 3-4 séries de 10-20 pompes, j'ai minimum 30 pompes à faire. On m'explique comment je peux respecter ce programme si je n'arrive qu'à faire 10 pompes ?

Tu les fait sur les genoux, normalement à moins que tu sois obèse (dans ce cas je te conseille d'abord de perdre du poids en mangeant correctement et en faisant du cardio de temps en temps) en 2 semaines tu seras capable de les faire normalement.
Mais bon les circuits training ça peut être intéressant au début mais ça devient très rapidement inutile, c'est un format populaire parce qu'il te fait un peu suer mais si tu veux des gains concrets en terme de force et de muscle vaut mieux passer à un format plus standard avec des sets de 4-5 séries, 6-12 reps et 2-3min de repos et le tout principalement sur des exos polyarticulaires style dips / tractions / pompes / row / squat / ...

T'as un site/programme qui propose un programme structuré de ce que tu viens de me dire ?

Si tu te débrouilles en anglais ça c'est la meilleure ressource à ma connaissance :
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
Par contre faudra quand même avoir de quoi savoir faire des tractions, normalement ils expliquent des techa​imes de galérien si t'as pas de barre mais bon c'est pas opti je te recommande quand même de t'acheter des anneaux par exemple ou une barre de traction si t'as un endroit où la mettre chez toi.

Si tu connais pas du tout l'anglais tu peux aller check la chaine youtube d'Eric Flag.

Edit je viens de voir qu'il y'a une traduction française :
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine_french_2018

Si t'as besoin d'aide tu peux me suivre sur insta aussi, askip j'ai un très bon niveauhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/08/6/1614440969-65111-full-1.png

Oui donc faut forcément acheter quelque chose quoi, je vais voir ce que je peux faire sans matos tant pis si c'est pas hyper productif c'est toujours mieux que rien

Compte juste une barre de traction

Le 27 février 2021 à 16:48:16 Compteban022 a écrit :

Le 27 février 2021 à 16:46:01 DisgraceInterne a écrit :

Le 27 février 2021 à 16:45:36 IamConsomateurW a écrit :

Le 27 février 2021 à 16:32:59 DisgraceInterne a écrit :

Le 27 février 2021 à 16:32:19 IamConsomateurW a écrit :
Flemme de lire le topic je me suis remit au PDC aujourd’hui et je pue la merde, si un khey a un vrai programme pdc (incluant barre de traction) à me filer je prend

Pas grave si j’arrive pas au niveau de la première séance je diviserais jusqu’à y arriver

PDC c'est pas sans matériel, moi je veux un programme où j'aurais rien besoin d'acheter

PDC = poid du corps, sans matérielhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/23/2/1591098807-ahi-gauche.png

Bah à chaque fois que je lis "programme PDC" il faut du matériel du style élastiques, barre de tractions etc

Car PDC = hors salle de muscu et poids en gros

les tractions c'est la base du PDC

si tu veux même pas acheter une barre t'es mal barré

Oui pour moi une barre de traction c'est déjà du matériel

go faire les circuits de ton premier post alors j'ai l'impression qu'ils te correspondront plus

en l'adaptant a t'es perfs

Le 27 février 2021 à 16:56:29 Compteban022 a écrit :
go faire les circuits de ton premier post alors j'ai l'impression qu'ils te correspondront plus

en l'adaptant a t'es perfs

Yep je vais faire ça je pense