Comment maigrir ?

bon gros pd je vais te fournir tous les détails mais, tu dois vraiment respecter ta diète ent's

Va courir et mange mieux

Commence par ca https://www.espace-musculation.com/calcul-besoins-caloriques-journaliers.html

T'es trop lourd pour faire du sport
Commence par te stabiliser.
Qqln à mentionner le jeune intermittend.
Essaye, renseigne-toi bien.
Mon conseil : sois patient. très patient.

Puis go -1000 calories puis go remplir ta diète de tomate/pomme de terre / viande / quelques oeufs / fruits histoire d'éviter d'avoir la dalle h24

Le 06 février 2021 à 19:04:12 Sawcorp a écrit :
Tu vas voir un médecin nutritionniste qui va diagnostiquer un trouble alimentaire compulsif ou autre et établir un programme personnalisé pour réadapter ton comportement alimentaire sur le long terme et te faire éviter de suivre des coach tiktok en régime restrictif totalement absurde.

Yes j'ai pensé au nutritionnistehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/39/7/1601233365-ezgif-5-2aa76ecdc68c.png

Je vais faire ça + virer les cochonneries + déficit caloriquehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/39/7/1601233365-ezgif-5-2aa76ecdc68c.png

avec un déficit journalier de 1000 sur ta consommation calorique journalière tu pourras perdre 1kg par semaine et ce sans bouger ton gros cul.

Pour le surpoids il y a plusieurs choses a regarder.
Premièrement ta génétique, si dans ta famille plusieurs membres sont en surpoids cela indique que tu as plus de cellules adipeuses, cela ne t'empêchera pas de maigrir, mais permet de relativiser.

Niveau nutrition, je te conseille de faire attention car parfois cela déstabilise l'organisme et peut te faire des effets yoyo.
Donc évite les régime type "manger que de la proteine" etc... tu va perdre vite... et reprendre vite.
Niveau Jeune, pas forcé, mais un jeune intermitant peut être intéressant, saute les repas caloriques comme le ptit déj et le gouter.
Essaie de remplacer les sucre a IG rapides par des sucres a IG lent. Réduit les rations si nécésaire !
MAIS NE TE PRIVE PAS... car la frustration va entrainer un besoin de combler le manque de dopamine et peut te jouer des tours aussi. Il faut faire la stratégie de la tortue dans le compte du lièvre et de la tortue.

Niveau dépense, il faut essayer d'être en activité assez souvent, premièrement car cela réduit les problème cardiaques, avc etc...
mais aussi car cela permettra de dépenser de la calorie, se motiver a entretenir la maison, faire du ménage etc peut être très bon si tu n'aime pas le sport. Marcher de temps en temps en écoutant de la musique ou en réfléchissant a des questions existentiel est très bon.

Si tu te sens motivé a bouger plus Khey, trouve une activité physique qui te plait plutot que de faire du sport pour faire du sport.
Non seulement cela élargira ton cercle social et te ferra sentir mieux, mais cela permettra d'éviter de vivre le sport comme de la torture.

VOilou khey, je suis éducateur sportif de profession si tu veut de l'aide pour t'orienter dans des sport n'hesite pas a me MP.

Le 06 février 2021 à 19:04:36 RaidePileIII a écrit :

Le 06 février 2021 à 19:02:04 Taturu2 a écrit :

Le 06 février 2021 à 18:59:50 RaidePileIII a écrit :
Stop bullshit kcalories les gens.
Mecc moi les 10 premiers kilos je les ai perdus en mangeant clean à volonté.

Faut faire de la bouffe de merde un truc 2 fois maxi par semaine.

Tu mangeais quoi ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/39/7/1601233365-ezgif-5-2aa76ecdc68c.png

Tout ce que je voulais sauf mac do , o'tacos chocolat bonbons etc. Ça m'a niqué ma race à cause de la fatigue, mais les kilos se sont envolés super vite au début. En plus ça donne un mode de vie maintenable. Après t'as le droit de chuter 1/2 jours par semaine.

Je bouffe que ça kheyhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/39/7/1601233365-ezgif-5-2aa76ecdc68c.png

C'est ça qui a tout niqué

Le 06 février 2021 à 19:07:38 Niktelkkhlak a écrit :
Puis go -1000 calories puis go remplir ta diète de tomate/pomme de terre / viande / quelques oeufs / fruits histoire d'éviter d'avoir la dalle h24

Quels aliments ont pas bcp de calories ? Les protéines ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/39/7/1601233365-ezgif-5-2aa76ecdc68c.png

Le 06 février 2021 à 19:11:24 Taturu2 a écrit :

Le 06 février 2021 à 19:07:38 Niktelkkhlak a écrit :
Puis go -1000 calories puis go remplir ta diète de tomate/pomme de terre / viande / quelques oeufs / fruits histoire d'éviter d'avoir la dalle h24

Quels aliments ont pas bcp de calories ? Les protéines ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/39/7/1601233365-ezgif-5-2aa76ecdc68c.png

google mon khey. Go acheter une petite balancer pour peser ta bouffe, pour 100g de pomme de terre crue t'as 80 calories, pour 100g de tomate t'en as 20, pour 100g d'orange t'en as 45, pour 100g de banane t'en as 90, pour 100g de viande t'en as 143

Le 06 février 2021 à 19:09:25 Dalai-Guanaco a écrit :
Pour le surpoids il y a plusieurs choses a regarder.
Premièrement ta génétique, si dans ta famille plusieurs membres sont en surpoids cela indique que tu as plus de cellules adipeuses, cela ne t'empêchera pas de maigrir, mais permet de relativiser.

Niveau nutrition, je te conseille de faire attention car parfois cela déstabilise l'organisme et peut te faire des effets yoyo.
Donc évite les régime type "manger que de la proteine" etc... tu va perdre vite... et reprendre vite.
Niveau Jeune, pas forcé, mais un jeune intermitant peut être intéressant, saute les repas caloriques comme le ptit déj et le gouter.
Essaie de remplacer les sucre a IG rapides par des sucres a IG lent. Réduit les rations si nécésaire !
MAIS NE TE PRIVE PAS... car la frustration va entrainer un besoin de combler le manque de dopamine et peut te jouer des tours aussi. Il faut faire la stratégie de la tortue dans le compte du lièvre et de la tortue.

Niveau dépense, il faut essayer d'être en activité assez souvent, premièrement car cela réduit les problème cardiaques, avc etc...
mais aussi car cela permettra de dépenser de la calorie, se motiver a entretenir la maison, faire du ménage etc peut être très bon si tu n'aime pas le sport. Marcher de temps en temps en écoutant de la musique ou en réfléchissant a des questions existentiel est très bon.

Si tu te sens motivé a bouger plus Khey, trouve une activité physique qui te plait plutot que de faire du sport pour faire du sport.
Non seulement cela élargira ton cercle social et te ferra sentir mieux, mais cela permettra d'éviter de vivre le sport comme de la torture.

VOilou khey, je suis éducateur sportif de profession si tu veut de l'aide pour t'orienter dans des sport n'hesite pas a me MP.

Merci pour ta réponse kheyhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/39/7/1601233365-ezgif-5-2aa76ecdc68c.png

Oui dans ma famille on est costauds mais j'abuse aussi de la nourriture et de la sédentarité

J'aime bien la marche et la nage mais les autres sports c'est l'horreur

Le 06 février 2021 à 19:07:38 Taturu2 a écrit :

Le 06 février 2021 à 19:04:12 Sawcorp a écrit :
Tu vas voir un médecin nutritionniste qui va diagnostiquer un trouble alimentaire compulsif ou autre et établir un programme personnalisé pour réadapter ton comportement alimentaire sur le long terme et te faire éviter de suivre des coach tiktok en régime restrictif totalement absurde.

Yes j'ai pensé au nutritionnistehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/39/7/1601233365-ezgif-5-2aa76ecdc68c.png

Je vais faire ça + virer les cochonneries + déficit caloriquehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/39/7/1601233365-ezgif-5-2aa76ecdc68c.png

Evite d'écouter des non-experts= coach, forumeur, ....
Le plus haut expert c'est un médecin nutritionniste. Va d'abord écouter ce que eux disent avant d'écouter n'importe quoi. Ca serait con de te faire un régime restrictif qui a pour conséquence une rechute bien pire. Faut le savoir...
Courage.

Bassine d'eau bouillante sur le ventre

Commencer par peser ta bouffe et calcule tes calories dés maintenant, a un moment j'avais réussi a perdre 70kg en 1 an et demi mais sans connaitre le monde de la nutrition et sans savoir vraiment comment ca marche , résultat j'en avais repris 50 en 2 ans comme un gros débile, heureusement que j'ai su rectifier le tir.

Le 06 février 2021 à 19:14:54 Sawcorp a écrit :

Le 06 février 2021 à 19:07:38 Taturu2 a écrit :

Le 06 février 2021 à 19:04:12 Sawcorp a écrit :
Tu vas voir un médecin nutritionniste qui va diagnostiquer un trouble alimentaire compulsif ou autre et établir un programme personnalisé pour réadapter ton comportement alimentaire sur le long terme et te faire éviter de suivre des coach tiktok en régime restrictif totalement absurde.

Yes j'ai pensé au nutritionnistehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/39/7/1601233365-ezgif-5-2aa76ecdc68c.png

Je vais faire ça + virer les cochonneries + déficit caloriquehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/39/7/1601233365-ezgif-5-2aa76ecdc68c.png

Evite d'écouter des non-experts= coach, forumeur, ....
Le plus haut expert c'est un médecin nutritionniste. Va d'abord écouter ce que eux disent avant d'écouter n'importe quoi. Ca serait con de te faire un régime restrictif qui a pour conséquence une rechute bien pire. Faut le savoir...
Courage.

Merci kheyhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/39/7/1601233365-ezgif-5-2aa76ecdc68c.png

Le 06 février 2021 à 19:15:58 Niktelkkhlak a écrit :
Commencer par peser ta bouffe et calcule tes calories dés maintenant, a un moment j'avais réussi a perdre 70kg en 1 an et demi mais sans connaitre le monde de la nutrition et sans savoir vraiment comment ca marche , résultat j'en avais repris 50 en 2 ans comme un gros débile, heureusement que j'ai su rectifier le tir.

J'ai aussi réussi à perdre du poids en me privant de bcp de choses, je mangeais presque rienhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/39/7/1601233365-ezgif-5-2aa76ecdc68c.png

J'ai très vite repris

C'est pour ça je demande de l'aide