SKINNY FAT comment faire ?

Le 13 janvier 2021 à 05:21:23 mbappebondygare a écrit :
Fais surtout pas de l’erreur d’être en sous calorie , erreur que j’ai fais des années pour au final un résultat encore plus catastrophique, go maintient calorique + muscu , ou alors légèrement au dessus de ton besoin calorique genre rajoute 100 a 200 calories de plus , avec une bonne quantité de protéine dans le tas , à chaque repas de préférence.

Je suis à 1950 kcal/jour histoire de perdre encore 1kg cette semaine
Mais après j'augmente pour stabiliser mon poids autrement je serais trop maigre
Pour info, j'étais il y a peu à 85kg
J'ai perdu d'un peu près partout sauf ventre et poignets d'amour
Je mange que des trucs clean et parfois je m'autorise un fast food ( 1 fois toutes les deux semaines et parfois 1 fois par semaine mais dans ce cas la, je fais des exercices et je mange plus léger au repas d'après, le plus souvent des haricots ou une soupe )

Le 13 janvier 2021 à 05:23:10 -HarveySpecter- a écrit :

Le 13 janvier 2021 à 05:21:23 mbappebondygare a écrit :
Fais surtout pas de l’erreur d’être en sous calorie , erreur que j’ai fais des années pour au final un résultat encore plus catastrophique, go maintient calorique + muscu , ou alors légèrement au dessus de ton besoin calorique genre rajoute 100 a 200 calories de plus , avec une bonne quantité de protéine dans le tas , à chaque repas de préférence.

Pourquoi le déficit est mauvais ? Ca dépend des situations non ?

Je disais la même chose au final tu vas passer 10 ans en déficit tu vas rien construire du tout.

Le 13 janvier 2021 à 05:23:36 Email_Jetable22 a écrit :
Déjà il faut arrêter totalement le sucre sous toutes ces formes

Manger de la viande (ou une autre source de prot si t'es végé) poisson et des légumes et éviter le pain/pâtes/riz au maximum, bien sur faut en prendre un peu si tu fais du sport mais vraiment le minimum

En 2mois t'es tout sec

Je mange de la viande quasi tous les jours excepté quand je suis avec ma petite amie qui est végétarienne (3 jours par semaine)
Pour palier un peu, je mange pas mal d'amandes grillées ou des œufs

Le 13 janvier 2021 à 05:24:57 PaysanLugubre a écrit :

Le 13 janvier 2021 à 05:21:23 mbappebondygare a écrit :
Fais surtout pas de l’erreur d’être en sous calorie , erreur que j’ai fais des années pour au final un résultat encore plus catastrophique, go maintient calorique + muscu , ou alors légèrement au dessus de ton besoin calorique genre rajoute 100 a 200 calories de plus , avec une bonne quantité de protéine dans le tas , à chaque repas de préférence.

Je suis à 1950 kcal/jour histoire de perdre encore 1kg cette semaine
Mais après j'augmente pour stabiliser mon poids autrement je serais trop maigre
Pour info, j'étais il y a peu à 85kg
J'ai perdu d'un peu près partout sauf ventre et poignets d'amour
Je mange que des trucs clean et parfois je m'autorise un fast food ( 1 fois toutes les deux semaines et parfois 1 fois par semaine mais dans ce cas la, je fais des exercices et je mange plus léger au repas d'après, le plus souvent des haricots ou une soupe )

Franchement t’as raison choisi les meilleurs aliments c’est mieux , mais devient pas malade pour ça non plus , ce qui compte c’est le nombre de calorie que tu manges par jour et ton Entraînement , si tu bouffes clean strict mais que tu surpasses tes besoins de 600 calories tu auras une moins belle allure (tu feras plus de gras) qu’avec une alimentation moins stricte mais avec seulement 200 calorie de surplus.

Le 13 janvier 2021 à 05:28:33 PaysanLugubre a écrit :

Le 13 janvier 2021 à 05:23:36 Email_Jetable22 a écrit :
Déjà il faut arrêter totalement le sucre sous toutes ces formes

Manger de la viande (ou une autre source de prot si t'es végé) poisson et des légumes et éviter le pain/pâtes/riz au maximum, bien sur faut en prendre un peu si tu fais du sport mais vraiment le minimum

En 2mois t'es tout sec

Je mange de la viande quasi tous les jours excepté quand je suis avec ma petite amie qui est végétarienne (3 jours par semaine)
Pour palier un peu, je mange pas mal d'amandes grillées ou des œufs

Steak de tofu ou des légumineuses c'est très bien aussi, n'aies pas peur des choses un peu grasse car c'est pas le gras qui te fait grossir (le bon gras en tout cas), si tu veux juste sécher le mieux c'est les footing ou la natation, les abdos c'est bien mais t'as beau en avoir si t'as une couche de gras on les verra pas

Tractions

Le 13 janvier 2021 à 05:30:35 Email_Jetable22 a écrit :

Le 13 janvier 2021 à 05:28:33 PaysanLugubre a écrit :

Le 13 janvier 2021 à 05:23:36 Email_Jetable22 a écrit :
Déjà il faut arrêter totalement le sucre sous toutes ces formes

Manger de la viande (ou une autre source de prot si t'es végé) poisson et des légumes et éviter le pain/pâtes/riz au maximum, bien sur faut en prendre un peu si tu fais du sport mais vraiment le minimum

En 2mois t'es tout sec

Je mange de la viande quasi tous les jours excepté quand je suis avec ma petite amie qui est végétarienne (3 jours par semaine)
Pour palier un peu, je mange pas mal d'amandes grillées ou des œufs

Steak de tofu ou des légumineuses c'est très bien aussi, n'aies pas peur des choses un peu grasse car c'est pas le gras qui te fait grossir (le bon gras en tout cas), si tu veux juste sécher le mieux c'est les footing ou la natation, les abdos c'est bien mais t'as beau en avoir si t'as une couche de gras on les verra pas

Ouais chez elle je mange pas mal de tofu d'ailleurs elle fait revenir ça avec des légumes et des épices, un vrai cordon bleu
Ouais j'ai compris du coup avant mon regime qu'il y avait du gras non saturé qui était bon pour le corps et qui ne faisait pas forcement grossir
Bah c'est justement pour ça que je fais ce topic khey, j'ai beau être à un poids idéal voir plus bas que ça, j'ai toujours du gras sur le bas du ventre et ça me fatigue, ça a toujours été mon rêve d'avoir des abdos visible mais si je deviens plus maigre encore je crains de devenir un phasme

La musculation ton gras va s'étaler avec tes muscles qui grossissent

Le 13 janvier 2021 à 05:27:46 mbappebondygare a écrit :

Le 13 janvier 2021 à 05:23:10 -HarveySpecter- a écrit :

Le 13 janvier 2021 à 05:21:23 mbappebondygare a écrit :
Fais surtout pas de l’erreur d’être en sous calorie , erreur que j’ai fais des années pour au final un résultat encore plus catastrophique, go maintient calorique + muscu , ou alors légèrement au dessus de ton besoin calorique genre rajoute 100 a 200 calories de plus , avec une bonne quantité de protéine dans le tas , à chaque repas de préférence.

Pourquoi le déficit est mauvais ? Ca dépend des situations non ?

Je disais la même chose au final tu vas passer 10 ans en déficit tu vas rien construire du tout.

Nan mais je parle quand tu veux perdre sans forcément prendre de muscle

Le 13 janvier 2021 à 05:36:32 PaysanLugubre a écrit :

Le 13 janvier 2021 à 05:30:35 Email_Jetable22 a écrit :

Le 13 janvier 2021 à 05:28:33 PaysanLugubre a écrit :

Le 13 janvier 2021 à 05:23:36 Email_Jetable22 a écrit :
Déjà il faut arrêter totalement le sucre sous toutes ces formes

Manger de la viande (ou une autre source de prot si t'es végé) poisson et des légumes et éviter le pain/pâtes/riz au maximum, bien sur faut en prendre un peu si tu fais du sport mais vraiment le minimum

En 2mois t'es tout sec

Je mange de la viande quasi tous les jours excepté quand je suis avec ma petite amie qui est végétarienne (3 jours par semaine)
Pour palier un peu, je mange pas mal d'amandes grillées ou des œufs

Steak de tofu ou des légumineuses c'est très bien aussi, n'aies pas peur des choses un peu grasse car c'est pas le gras qui te fait grossir (le bon gras en tout cas), si tu veux juste sécher le mieux c'est les footing ou la natation, les abdos c'est bien mais t'as beau en avoir si t'as une couche de gras on les verra pas

Ouais chez elle je mange pas mal de tofu d'ailleurs elle fait revenir ça avec des légumes et des épices, un vrai cordon bleu
Ouais j'ai compris du coup avant mon regime qu'il y avait du gras non saturé qui était bon pour le corps et qui ne faisait pas forcement grossir
Bah c'est justement pour ça que je fais ce topic khey, j'ai beau être à un poids idéal voir plus bas que ça, j'ai toujours du gras sur le bas du ventre et ça me fatigue, ça a toujours été mon rêve d'avoir des abdos visible mais si je deviens plus maigre encore je crains de devenir un phasme

Au pire parles en à ton médecin généraliste peut être qu'il pourra t'orienter vers un nutritioniste ou quelqu'un qui pourra te faire un programme adapté à tes soucis, j'suis dans la même situation que toi nonobstant

Le 13 janvier 2021 à 05:38:37 Email_Jetable22 a écrit :

Le 13 janvier 2021 à 05:36:32 PaysanLugubre a écrit :

Le 13 janvier 2021 à 05:30:35 Email_Jetable22 a écrit :

Le 13 janvier 2021 à 05:28:33 PaysanLugubre a écrit :

Le 13 janvier 2021 à 05:23:36 Email_Jetable22 a écrit :
Déjà il faut arrêter totalement le sucre sous toutes ces formes

Manger de la viande (ou une autre source de prot si t'es végé) poisson et des légumes et éviter le pain/pâtes/riz au maximum, bien sur faut en prendre un peu si tu fais du sport mais vraiment le minimum

En 2mois t'es tout sec

Je mange de la viande quasi tous les jours excepté quand je suis avec ma petite amie qui est végétarienne (3 jours par semaine)
Pour palier un peu, je mange pas mal d'amandes grillées ou des œufs

Steak de tofu ou des légumineuses c'est très bien aussi, n'aies pas peur des choses un peu grasse car c'est pas le gras qui te fait grossir (le bon gras en tout cas), si tu veux juste sécher le mieux c'est les footing ou la natation, les abdos c'est bien mais t'as beau en avoir si t'as une couche de gras on les verra pas

Ouais chez elle je mange pas mal de tofu d'ailleurs elle fait revenir ça avec des légumes et des épices, un vrai cordon bleu
Ouais j'ai compris du coup avant mon regime qu'il y avait du gras non saturé qui était bon pour le corps et qui ne faisait pas forcement grossir
Bah c'est justement pour ça que je fais ce topic khey, j'ai beau être à un poids idéal voir plus bas que ça, j'ai toujours du gras sur le bas du ventre et ça me fatigue, ça a toujours été mon rêve d'avoir des abdos visible mais si je deviens plus maigre encore je crains de devenir un phasme

Au pire parles en à ton médecin généraliste peut être qu'il pourra t'orienter vers un nutritioniste ou quelqu'un qui pourra te faire un programme adapté à tes soucis, j'suis dans la même situation que toi nonobstant

Un nutritionniste ça aide vraiment ou c'est de l'argent foutu en l'air ?

Le 13 janvier 2021 à 05:01:00 Vmzx0 a écrit :
Descendre à 60kg
Ou faire du sport

Je suis descendu à 60kg pour 1m80 et j'avais toujours mon bide, t'as beau descendre meme à 50kg tu l'auras tjrs je pense

Le 13 janvier 2021 à 05:39:20 PaysanLugubre a écrit :

Le 13 janvier 2021 à 05:38:37 Email_Jetable22 a écrit :

Le 13 janvier 2021 à 05:36:32 PaysanLugubre a écrit :

Le 13 janvier 2021 à 05:30:35 Email_Jetable22 a écrit :

Le 13 janvier 2021 à 05:28:33 PaysanLugubre a écrit :

Le 13 janvier 2021 à 05:23:36 Email_Jetable22 a écrit :
Déjà il faut arrêter totalement le sucre sous toutes ces formes

Manger de la viande (ou une autre source de prot si t'es végé) poisson et des légumes et éviter le pain/pâtes/riz au maximum, bien sur faut en prendre un peu si tu fais du sport mais vraiment le minimum

En 2mois t'es tout sec

Je mange de la viande quasi tous les jours excepté quand je suis avec ma petite amie qui est végétarienne (3 jours par semaine)
Pour palier un peu, je mange pas mal d'amandes grillées ou des œufs

Steak de tofu ou des légumineuses c'est très bien aussi, n'aies pas peur des choses un peu grasse car c'est pas le gras qui te fait grossir (le bon gras en tout cas), si tu veux juste sécher le mieux c'est les footing ou la natation, les abdos c'est bien mais t'as beau en avoir si t'as une couche de gras on les verra pas

Ouais chez elle je mange pas mal de tofu d'ailleurs elle fait revenir ça avec des légumes et des épices, un vrai cordon bleu
Ouais j'ai compris du coup avant mon regime qu'il y avait du gras non saturé qui était bon pour le corps et qui ne faisait pas forcement grossir
Bah c'est justement pour ça que je fais ce topic khey, j'ai beau être à un poids idéal voir plus bas que ça, j'ai toujours du gras sur le bas du ventre et ça me fatigue, ça a toujours été mon rêve d'avoir des abdos visible mais si je deviens plus maigre encore je crains de devenir un phasme

Au pire parles en à ton médecin généraliste peut être qu'il pourra t'orienter vers un nutritioniste ou quelqu'un qui pourra te faire un programme adapté à tes soucis, j'suis dans la même situation que toi nonobstant

Un nutritionniste ça aide vraiment ou c'est de l'argent foutu en l'air ?

C'est leur métier, perso j'avais pris 15kilos et j'ai tout perdu en 4mois en faisant un programme avec un nutritioniste, y'avait juste un tapis de course dans la salle et il me disait à peu près quoi manger dans la semaine + 3 à 4x 1h de course
J'ai jamais ressenti de faim ni d'impression de m'être restraint plus que ça et je perdais quand même environ 1kg par semaine

Autrement au niveau de ma morpho, même avec mes poignées d'amour mes épaules restent bien plus large que mes anches et ce, sans les avoir travaillés depuis plus d'un 1

Le 13 janvier 2021 à 05:40:15 OursPazifieur a écrit :

Le 13 janvier 2021 à 05:01:00 Vmzx0 a écrit :
Descendre à 60kg
Ou faire du sport

Je suis descendu à 60kg pour 1m80 et j'avais toujours mon bide, t'as beau descendre meme à 50kg tu l'auras tjrs je pense

Et t'as pas trouvé la solution depuis ?
Selon mon père il faut que je travail les dorsaux pour faire s'étaler la graisse sur une surface plus grande mais bon il est tout sauf medecin, juste un ancien culturiste

Le 13 janvier 2021 à 05:39:20 PaysanLugubre a écrit :

Le 13 janvier 2021 à 05:38:37 Email_Jetable22 a écrit :

Le 13 janvier 2021 à 05:36:32 PaysanLugubre a écrit :

Le 13 janvier 2021 à 05:30:35 Email_Jetable22 a écrit :

Le 13 janvier 2021 à 05:28:33 PaysanLugubre a écrit :

Le 13 janvier 2021 à 05:23:36 Email_Jetable22 a écrit :
Déjà il faut arrêter totalement le sucre sous toutes ces formes

Manger de la viande (ou une autre source de prot si t'es végé) poisson et des légumes et éviter le pain/pâtes/riz au maximum, bien sur faut en prendre un peu si tu fais du sport mais vraiment le minimum

En 2mois t'es tout sec

Je mange de la viande quasi tous les jours excepté quand je suis avec ma petite amie qui est végétarienne (3 jours par semaine)
Pour palier un peu, je mange pas mal d'amandes grillées ou des œufs

Steak de tofu ou des légumineuses c'est très bien aussi, n'aies pas peur des choses un peu grasse car c'est pas le gras qui te fait grossir (le bon gras en tout cas), si tu veux juste sécher le mieux c'est les footing ou la natation, les abdos c'est bien mais t'as beau en avoir si t'as une couche de gras on les verra pas

Ouais chez elle je mange pas mal de tofu d'ailleurs elle fait revenir ça avec des légumes et des épices, un vrai cordon bleu
Ouais j'ai compris du coup avant mon regime qu'il y avait du gras non saturé qui était bon pour le corps et qui ne faisait pas forcement grossir
Bah c'est justement pour ça que je fais ce topic khey, j'ai beau être à un poids idéal voir plus bas que ça, j'ai toujours du gras sur le bas du ventre et ça me fatigue, ça a toujours été mon rêve d'avoir des abdos visible mais si je deviens plus maigre encore je crains de devenir un phasme

Au pire parles en à ton médecin généraliste peut être qu'il pourra t'orienter vers un nutritioniste ou quelqu'un qui pourra te faire un programme adapté à tes soucis, j'suis dans la même situation que toi nonobstant

Un nutritionniste ça aide vraiment ou c'est de l'argent foutu en l'air ?

Argent foutu en l'air , tiens : https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-62499678-1-0-1-0-pave-debutants-reloaded.htm

Eau+Jeune

Apparemment personne n'a de solution, désolé pour toi khey
+ le fdp des premières pages qui a insulté tout le monde c'est un vieux gars t'inquiète pas

Le 13 janvier 2021 à 05:59:57 Beaumaalealpha a écrit :
Apparemment personne n'a de solution, désolé pour toi khey
+ le fdp des premières pages qui a insulté tout le monde c'est un vieux gars t'inquiète pas

up les kheys

Le 13 janvier 2021 à 06:04:05 PaysanLugubre a écrit :

Le 13 janvier 2021 à 05:59:57 Beaumaalealpha a écrit :
Apparemment personne n'a de solution, désolé pour toi khey
+ le fdp des premières pages qui a insulté tout le monde c'est un vieux gars t'inquiète pas

up les kheys

Je t'ai link un pavé entier sur la nutrion/muscu , tu veux quoi de plus ?

Y'a pas de solutions miracles , si t'as 0 musculatures et que tu veux voir tes abdos bah faut perdre du poids mais ducoup tu seras skinny .

Si tu veux pas baisser encore plus en poids , vas falloir bosser a la salle , prendre en muscles de manières générales (spam les abdos ne sert a rien , ça fait parties des muscles qui prennent très peu ) . Et dans X mois tu pourra sécher et tu sera plus musclé/plus sec au même poids