y a vraiment des gens qui passent plus de 45 min à la muscu ?

Faites du vrai sport les go muscu

En attente du khey du dimanche.

Le 23 octobre 2024 à 18:18:03 :
Je l’ai exterminé tous devant toi un jours si ils osent faire les marioles tqt

hein ?https://image.noelshack.com/fichiers/2024/41/5/1728677454-img-20241011-220945-removebg-preview.png

Le 23 octobre 2024 à 18:15:24 :
1H
1h15 ou un peu plus pour le legday parcque plus de temps de pause

Si t’y passe plus de temps c’est que tu fais mal les exos ou que tu ne vas pas assez à l’échec

Mais tu fais combien de muscle par séance ?

Le 23 octobre 2024 à 18:15:18 :
1h à la salle pour faire du full body c'est suffisant

J'y crois pas tu vas me dire que tu fais 1 exo par muscle en gros ?
Et tu fais aucun temps de repos entre tes séries et exo?

Le 23 octobre 2024 à 18:15:11 :

Le 23 octobre 2024 à 18:13:30 :
Je sais pas quel plaisir ils y trouvent, rien que d'y penser ça me fatigue moi.https://image.noelshack.com/fichiers/2022/31/1/1659318007-reina-triste.png

faire des reps en pensant aux métriques pour avoir plus de forcehttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/41/5/1728677454-img-20241011-220945-removebg-preview.png

Les faire en suivant la position des syllabes finales dans le Coran aussi.https://image.noelshack.com/fichiers/2022/31/1/1659318007-reina-triste.png

Le 23 octobre 2024 à 18:18:34 :
2h par jour sur 5 jours....
15mn d'échauffement
3 muscle par séance
2 exo par muscle sauf gros muscle 3 exo
2 à 3 mn de repos a chaque série
Abdo fin de séance
Cardio 20 à 30min
Gainage 5mn
Bâton 5mn

impossible de faire moins de 2h mais juste impossible

maladehttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/41/5/1728677454-img-20241011-220945-removebg-preview.png

+ tu prends de temps de repos moins la séance est intense donc ça sert à rien 1m30 c'est bien pas 3https://image.noelshack.com/fichiers/2024/41/5/1728677454-img-20241011-220945-removebg-preview.png

Le 23 octobre 2024 à 18:20:04 :

Le 23 octobre 2024 à 18:18:34 :
2h par jour sur 5 jours....
15mn d'échauffement
3 muscle par séance
2 exo par muscle sauf gros muscle 3 exo
2 à 3 mn de repos a chaque série
Abdo fin de séance
Cardio 20 à 30min
Gainage 5mn
Bâton 5mn

impossible de faire moins de 2h mais juste impossible

maladehttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/41/5/1728677454-img-20241011-220945-removebg-preview.png

En quoi malade ? Tu vas à la salle pour prendre du muscle et avoir une bonne santé ?(les mecs qui font 0 abdo et cardio à la salle on vous voit)
Ou tu vas à la salle pour faire jolie et dire aux gens "Ouais moi je vais a la salle ouais"?

Non mais en vrai fais juste un sport qui dépense ton système cardiaque et rien d’autre dans un premier temps.

Ensuite tu verra la ou tu veux te perfectionner.

Mais ne fais pas les choses comme un demi habile

calisthénie super course

L'op ce skinny de 70 kilo, bien sûr qu'on passe tous plus d'une heure a la salle, exemple d'une scéance type pour les pec

Échauffement
Développé couché 4 × 8
Pull over 4×8
Écarté ou dips 4 × 12
Butterfly ou poulie 4 x 12

Si t'arrives à faire ça en moins d'une heure sois tu pousse léger et t'as rien compris et t'as un physique claquer sois t'es dopé et tu prend 30 seconde de récup entre chaque série.

Je te les prends tous en 1v1 mois tes kheys ici sur le chantier …

Le 23 octobre 2024 à 18:21:07 :
+ tu prends de temps de repos moins la séance est intense donc ça sert à rien 1m30 c'est bien pas 3https://image.noelshack.com/fichiers/2024/41/5/1728677454-img-20241011-220945-removebg-preview.png

Ça était prouver par dieu sait combien d'étude différentes que pour prendre le plus du muscle il faut des temps de repos de 2min minimum voir 3 minute pour les gros muscles
Tu peux descendre à 1min30 minimum pour les petits muscles si tu veux
Mais 2min minimum pour les gros muscle pec et dos
Mec a un moment donner ce sont des études qui le dise que plus le temps de repos est important plus la prise de muscle l'est
Moi j'y peux rien c'est comme ça c'est tout

Le 23 octobre 2024 à 18:23:05 :
L'op ce skinny de 70 kilo, bien sûr qu'on passe tous plus d'une heure a la salle, exemple d'une scéance type pour les pec

Échauffement
Développé couché 4 × 8
Pull over 4×8
Écarté ou dips 4 × 12
Butterfly ou poulie 4 x 12

Si t'arrives à faire ça en moins d'une heure sois tu pousse léger et t'as rien compris et t'as un physique claquer sois t'es dopé et tu prend 30 seconde de récup entre chaque série.

4 exos : 1 heure ?https://image.noelshack.com/fichiers/2016/24/1466366209-risitas24.png

Le 23 octobre 2024 à 18:23:05 :
L'op ce skinny de 70 kilo, bien sûr qu'on passe tous plus d'une heure a la salle, exemple d'une scéance type pour les pec

Échauffement
Développé couché 4 × 8
Pull over 4×8
Écarté ou dips 4 × 12
Butterfly ou poulie 4 x 12

Si t'arrives à faire ça en moins d'une heure sois tu pousse léger et t'as rien compris et t'as un physique claquer sois t'es dopé et tu prend 30 seconde de récup entre chaque série.

Merci
Alors imaginez maintenant si tu fais un séance pec epaule triceps ... faudra m'expliquer comment en moins de 1h30 tu le fais. Impossible

Rien que pour monter a ta première série effective au haltère au DC ( 46 dans chaque main pour moi par exemple) ça fait bien 20 min que je suis a la salle, 20, 26, 30, 36, 40 et après ça commence le lourd

Le 23 octobre 2024 à 18:24:04 :

Le 23 octobre 2024 à 18:23:05 :
L'op ce skinny de 70 kilo, bien sûr qu'on passe tous plus d'une heure a la salle, exemple d'une scéance type pour les pec

Échauffement
Développé couché 4 × 8
Pull over 4×8
Écarté ou dips 4 × 12
Butterfly ou poulie 4 x 12

Si t'arrives à faire ça en moins d'une heure sois tu pousse léger et t'as rien compris et t'as un physique claquer sois t'es dopé et tu prend 30 seconde de récup entre chaque série.

4 exos : 1 heure ?https://image.noelshack.com/fichiers/2016/24/1466366209-risitas24.png

Temps de repos entre tes séries.
Aller à l'échec musculaire.
Tout ça c'est impossible si tu rush ta séance

Après ça s'étonne d'avoir des physiques immonde

https://image.noelshack.com/fichiers/2024/19/7/1715506632-bruce-lee-14.png

Le 23 octobre 2024 à 18:23:28 :

Le 23 octobre 2024 à 18:21:07 :
+ tu prends de temps de repos moins la séance est intense donc ça sert à rien 1m30 c'est bien pas 3https://image.noelshack.com/fichiers/2024/41/5/1728677454-img-20241011-220945-removebg-preview.png

Ça était prouver par dieu sait combien d'étude différentes que pour prendre le plus du muscle il faut des temps de repos de 2min minimum voir 3 minute pour les gros muscles
Tu peux descendre à 1min30 minimum pour les petits muscles si tu veux
Mais 2min minimum pour les gros muscle pec et dos
Mec a un moment donner ce sont des études qui le dise que plus le temps de repos est important plus la prise de muscle l'est
Moi j'y peux rien c'est comme ça c'est tout

Après les études on s'en carre le fion, faut faire ce qu'il marche pour soi-même
1'30 c'est très bien pour les exos d'isolation
2'30 max pour les polyarticulaires (squat, sdt, dev.couch)