La muscu c'est trop dur, j'y comprends rien

L'op ce gros autiste même pas foutu d'enchaîner 50 pompes sans pleurer

Tu manges, tu dors et tu t'entraînes, tu augmentes d'une rep à chaque fois et le jour ou tu stagnes alors tu manges plus.
C'est une boucle sans fin.

Ce n'est vraiment pas compliqué
Les facteurs les plus importants sont l'intensité l'alimentation et le récupération (donc peut importe si tu fais 15 rep ou 6 rep tant que tu met de l'intensité que tu arrives à l'échec ou proche)
Après entraîne les groupes musculaires de manière un peu près égale

Le 22 octobre 2024 à 20:29:21 :

Le 22 octobre 2024 à 20:28:14 :
2x en général c'est bien.

Fait un PPLU.

P pour Push, donc tu fais les pecs / triceps / epaules
P pour Pull, donc tu fais le dos / biceps
L pour Legs, donc tu fais les jambes
U pour Upper tu fais le haut du corps Pecs/Dos/Epaule (ça travaillera les Bras aussi indirectement)

Tu fais les exercices de bases et puis voilà.

Et le nombre de séries et de rep ainsi que la fréquence hebdomadaire c'est sur ordonnance ?

Déjà tu vas mieux parler fdp et utilise ton cerveau un peu

Le 22 octobre 2024 à 20:28:16 :

Le 22 octobre 2024 à 20:27:39 :

Le 22 octobre 2024 à 20:26:26 :
Personne répond... Vraiment le pire forum du monde à changer de sujet à chaque fois...

Il y a le forum musculation ou tu peux toujours payer un coach. Il y a des vidéos YouTube aussi.

Forum musculation = attendre 2h pour avoir une réponse
Payer un coach = Pigeon
Vidéos Youtube = Elles se contredisent toutes

Ça va le faire

Fais tout au pif les premières semaines osef

Ce qui compte c'est d'y aller mini 3 fois par semaine, une bonne heure

Fais des machines ou les trucs sympa

Les détails tu verra plus tard

Le 22 octobre 2024 à 20:29:11 :

Le 22 octobre 2024 à 20:24:11 :

Le 22 octobre 2024 à 20:23:18 :
Fais juste des pompes
Et des dips
Des squats aussi

Tu es déjà bien

Aucun mec musclé l'est en faisant que ça sale fou

Je fais que des pompes et des tractions je fais + de 90kg

Il y a des mecs qui font ni pompes ni tractions et qui font le même poids voir plus. Ou veux tu en venir ?

Le 22 octobre 2024 à 20:30:08 :

Le 22 octobre 2024 à 20:29:21 :

Le 22 octobre 2024 à 20:28:14 :
2x en général c'est bien.

Fait un PPLU.

P pour Push, donc tu fais les pecs / triceps / epaules
P pour Pull, donc tu fais le dos / biceps
L pour Legs, donc tu fais les jambes
U pour Upper tu fais le haut du corps Pecs/Dos/Epaule (ça travaillera les Bras aussi indirectement)

Tu fais les exercices de bases et puis voilà.

Et le nombre de séries et de rep ainsi que la fréquence hebdomadaire c'est sur ordonnance ?

Déjà tu vas mieux parler fdp et utilise ton cerveau un peu

Parle pas comme ça derrière les écrans fils, envoie ton adresse en MP je fais des sports de combat depuis petit une fois que j'aurai compris la muscu je vous éteindrai tous 1 par 1

Tu fais un muscle une seule fois par semaine, par contre les muscles "secondaires" qui travaillent en même temps qu'un gros muscle tu peux les bosser individuellement sur une séance (par exemple les triceps sur une séance pec, ou les fessiers / ischios sur une séance jambes, suivant combien de fois tu vas à la salle par semaine tu peux en faire une séance entière).

Tu fais du 10-12 reps sur les exos pendant les 2-3 premiers mois le temps de familiariser ton corps à la muscu, et ensuite tu passes en full force pour augmenter rapidement en charge (5-6 reps, 3-4 séries).

Je te donne des généralités mais c'est pas à prendre au pied de la lettre dans 100% des cas, faut regarder un peu des routines sur youtube je te conseille athlean-x.

Le 22 octobre 2024 à 20:30:05 :
Ce n'est vraiment pas compliqué
Les facteurs les plus importants sont l'intensité l'alimentation et le récupération (donc peut importe si tu fais 15 rep ou 6 rep tant que tu met de l'intensité que tu arrives à l'échec ou proche)
Après entraîne les groupes musculaires de manière un peu près égale

Ah ouais vous êtes vraiment des golem personne répond à mes questions en fait

Bon je vais sur chatGPT cassez vous

Le 22 octobre 2024 à 20:31:10 :

Le 22 octobre 2024 à 20:29:11 :

Le 22 octobre 2024 à 20:24:11 :

Le 22 octobre 2024 à 20:23:18 :
Fais juste des pompes
Et des dips
Des squats aussi

Tu es déjà bien

Aucun mec musclé l'est en faisant que ça sale fou

Je fais que des pompes et des tractions je fais + de 90kg

Il y a des mecs qui font ni pompes ni tractions et qui font le même poids voir plus. Ou veux tu en venir ?

Je répond à "Aucun mec musclé l'est en faisant que ça sale fou" je fais que ça et je suis musclé, tu as d'autres questions inutiles ou c'était tout ? Et c'est hyper rare les gens qui sont plus costaud que moi je fais 93kg pour 1m73 zebi

Le 22 octobre 2024 à 20:27:43 :

Le 22 octobre 2024 à 20:27:18 :
si t'es débutant du poids de corps + curl biceps ça suffit pour commencer

Surtout dis pas le nombre de séries de rep combien je dois faire chaque muscle par semaine...

calme toi pourquoi t'es agressif comme ça

ta prise de muscle ne dépend pas du nombre de série et de rep, mais de l'effort que t'y mets

tu peux faire du curl pendant 1h avec une brique de lait dans chaque main ça sera beaucoup moins efficace que faire la même chose avec des haltères de 6 kg pendant 15 min

donc c'est à toi de déterminer ton nombre de série et de rep, ya pas de chiffre unique pour tout le monde

T'a littéralement un topic épinglé sur le forum muscu qui te donne toutes les infos que tu cherche...

l'op arrête d'écouter ce forum où tout le monde a son avis. Ya des mecs qui ont réfléchi et étudié leur sujet

le pavé débutant
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-71492054-3-0-1-0-topic-debutant-a-lire-avant-de-poser-des-questions.htm

kilian hagen sur YouTube

denis gallois sur insta, tiktok

tu as 3 bonnes sources là

no fake l'op avait posté un affiche de salle de muscu "qui est le porc qui chie dans les douches"https://image.noelshack.com/fichiers/2019/37/6/1568489046-jesus-limace-jaune.png

Tu commence tranquillement par faire des pompes, des tractions et des squats, t'en fait tout les 2 jours
4 série par exo, tu fait ton max de répétiton
et dans quelque mois quand t'aura pris l'habitude de le faire et que t'aura eu un peu de résultat tu pourra t'inscrire dans une vrai salle et reposer la question

Envoie moi un mp si tu veux je t'aide. 8 ans de muscu

Le 22 octobre 2024 à 20:32:27 :

Le 22 octobre 2024 à 20:30:05 :
Ce n'est vraiment pas compliqué
Les facteurs les plus importants sont l'intensité l'alimentation et le récupération (donc peut importe si tu fais 15 rep ou 6 rep tant que tu met de l'intensité que tu arrives à l'échec ou proche)
Après entraîne les groupes musculaires de manière un peu près égale

Ah ouais vous êtes vraiment des golem personne répond à mes questions en fait

Bon je vais sur chatGPT cassez vous

J'ai répondu à 2 de tes questions si tu regardes bien
J'ai pas répondu à combien d'exercice pour les biceps (par exemple) juste, pour les biceps comme c'est un petit muscle tu peux faire juste 2 exos

N'oublie pas de surveiller ton alimentation
Hop hop hop les flocons d'avoinehttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/40/1/1727708366-on-se-sent-healthy.png
Hop hop hop petite wheyhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/47/4/1605785286-7fb96222-a143-4475-9dd0-9e500f70cbdd.png
Hop hop hop petit shaker des familleshttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/50/3/1513204178-picsart-12-12-01-52-05.jpg
Hop hop hop chocolat noir, JUSTE UN CARRE !https://image.noelshack.com/fichiers/2017/34/3/1503499780-risitas-chocolat-noir.png

Le 22 octobre 2024 à 20:31:42 :

Le 22 octobre 2024 à 20:30:08 :

Le 22 octobre 2024 à 20:29:21 :

Le 22 octobre 2024 à 20:28:14 :
2x en général c'est bien.

Fait un PPLU.

P pour Push, donc tu fais les pecs / triceps / epaules
P pour Pull, donc tu fais le dos / biceps
L pour Legs, donc tu fais les jambes
U pour Upper tu fais le haut du corps Pecs/Dos/Epaule (ça travaillera les Bras aussi indirectement)

Tu fais les exercices de bases et puis voilà.

Et le nombre de séries et de rep ainsi que la fréquence hebdomadaire c'est sur ordonnance ?

Déjà tu vas mieux parler fdp et utilise ton cerveau un peu

Parle pas comme ça derrière les écrans fils, envoie ton adresse en MP je fais des sports de combat depuis petit une fois que j'aurai compris la muscu je vous éteindrai tous 1 par 1

Omg c’est ça la cervelle des go muscu?