MUSCU : Je réponds à TOUTES vos questions

Le 30 juillet 2024 à 16:35:05 :

Le 30 juillet 2024 à 16:30:01 :

Le 30 juillet 2024 à 16:27:19 :
Est-ce que le handstand est un bon exercice pour les lombaires et le renforcement des disques intervertébraux ?

Tu parles des handstand push up ? Je n'en n'ai jamais fait mais je pense que dû à la range of motion (je ne sais même pas comment on dit en français ) ça ne doit pas être un exercice extraordinaire pour les épaules

Oui ou même handstand classique, ma question etait plus sur les lombaires que les épaules.

Je suis en plein apprentissage et je trouve que ça demande une force monstre dans les lombaires et des disques intervertebraux solides, je me demandais si ça les travaillait bien comparer a du deadlift par exemple

Sincèrement clé je ne saurai pas te donner d'indications claire sur ce point précis, comme dit je n'ai jamais étudié ou même fait le mouvement, désolé

Le 30 juillet 2024 à 16:36:21 :

Le 30 juillet 2024 à 16:33:06 :

Le 30 juillet 2024 à 16:29:49 :
Ton poids et tes perfs aux big 3 + traction et dips lestée

1m86, 79 kg, vers les 12-13% de body fat, 95x4 au bench, 16 tractions pronas propres (bras tendus, une seconde de pause en bas du mouvement), pas de squat ni de SDT (j'attends les insultes )
40x9 aux dips lestés mais j'ai arrêté, douleurs au niveau des épaules qui commençait doucement à apparaître et le stimulus que j'avais n'étais pas dingue

Ceux sont des bonnes perfs, je suis surpris au vu des perfs au dips j'aurais imaginer que tu bench légèrement plus que ça mais ça reste très correct et plutôt cohérent au vu du poids.
T'es à combien d'année de pratique ?

Merci beaucoup clé
3 ans et quelque de pratique pour moi, j'étais en salle au début mais je suis passé en home gym depuis un an et quelque, ce qui a probablement été la meilleure décision que j'ai pu prendre vis-à-vis du sport dans toute ma vie

Je suis maigre et je veux bulk
Je suis pas debutant
J’ai un programme nutritionnel qui va bien m’aider a prendre du poids
Mais en terme de musculation explique moi

Comment je dois pousser
Apparemment je dois pousser lourd
Mais combien de series et repetitions pour que ce soit favorable a ma prise de masse
Pousser lourd et proche de l’echec sur chaque repetition chaque serie chaque exercice et ce, 5 fois par semaine n’est il pas absurde et trop epuisant ???

Le 30 juillet 2024 à 16:35:05 :

Le 30 juillet 2024 à 16:30:01 :

Le 30 juillet 2024 à 16:27:19 :
Est-ce que le handstand est un bon exercice pour les lombaires et le renforcement des disques intervertébraux ?

Tu parles des handstand push up ? Je n'en n'ai jamais fait mais je pense que dû à la range of motion (je ne sais même pas comment on dit en français ) ça ne doit pas être un exercice extraordinaire pour les épaules

Oui ou même handstand classique, ma question etait plus sur les lombaires que les épaules.

Je suis en plein apprentissage et je trouve que ça demande une force monstre dans les lombaires et des disques intervertebraux solides, je me demandais si ça les travaillait bien comparer a du deadlift par exemple

Tu ne souffrirais pas d'une hyperlordose ? (j'te laisse googlé si tu ne connais pas)

Le 30 juillet 2024 à 16:38:15 :

Le 30 juillet 2024 à 16:36:21 :

Le 30 juillet 2024 à 16:33:06 :

Le 30 juillet 2024 à 16:29:49 :
Ton poids et tes perfs aux big 3 + traction et dips lestée

1m86, 79 kg, vers les 12-13% de body fat, 95x4 au bench, 16 tractions pronas propres (bras tendus, une seconde de pause en bas du mouvement), pas de squat ni de SDT (j'attends les insultes )
40x9 aux dips lestés mais j'ai arrêté, douleurs au niveau des épaules qui commençait doucement à apparaître et le stimulus que j'avais n'étais pas dingue

Ceux sont des bonnes perfs, je suis surpris au vu des perfs au dips j'aurais imaginer que tu bench légèrement plus que ça mais ça reste très correct et plutôt cohérent au vu du poids.
T'es à combien d'année de pratique ?

Merci beaucoup clé
3 ans et quelque de pratique pour moi, j'étais en salle au début mais je suis passé en home gym depuis un an et quelque, ce qui a probablement été la meilleure décision que j'ai pu prendre vis-à-vis du sport dans toute ma vie

Il faut quoi comme équipement pour débuter en home gym?

Le 30 juillet 2024 à 16:39:48 :

Le 30 juillet 2024 à 16:35:05 :

Le 30 juillet 2024 à 16:30:01 :

Le 30 juillet 2024 à 16:27:19 :
Est-ce que le handstand est un bon exercice pour les lombaires et le renforcement des disques intervertébraux ?

Tu parles des handstand push up ? Je n'en n'ai jamais fait mais je pense que dû à la range of motion (je ne sais même pas comment on dit en français ) ça ne doit pas être un exercice extraordinaire pour les épaules

Oui ou même handstand classique, ma question etait plus sur les lombaires que les épaules.

Je suis en plein apprentissage et je trouve que ça demande une force monstre dans les lombaires et des disques intervertebraux solides, je me demandais si ça les travaillait bien comparer a du deadlift par exemple

Tu ne souffrirais pas d'une hyperlordose ? (j'te laisse googlé si tu ne connais pas)

Non, pourquoi ?

Le 30 juillet 2024 à 16:39:11 :
Je suis maigre et je veux bulk
Je suis pas debutant
J’ai un programme nutritionnel qui va bien m’aider a prendre du poids
Mais en terme de musculation explique moi

Comment je dois pousser
Apparemment je dois pousser lourd
Mais combien de series et repetitions pour que ce soit favorable a ma prise de masse
Pousser lourd et proche de l’echec sur chaque repetition chaque serie chaque exercice et ce, 5 fois par semaine n’est il pas absurde et trop epuisant ???

Tes questions sont très vastes clé, je vais essayer d'y répondre mais je me permets de te recommander la chaîne YT de Mike Israetel si tu souhaites approfondir certains points ;

Combien de fois tu dois pousser : 3-5 séances par semaine peuvent te donner d'excellents résultats et sont emplement suffisantes si tu souhaites bien progresser

Combien de séries/réps : Il est communément admit via de récentes études que 10-20 séries par muscle est le nombre optimal dans un but d'hypertrophie, pour le nombre de réps par série tout marche entre 5-30 à peu près, le plus important est le RPE (reps in reserve), tu dois systématiquement avoir 0-3 RPE en stock, donc que ta série soit à l'échec ou qu'il te reste entre une et trois réps en stock

Le 30 juillet 2024 à 16:41:55 :

Le 30 juillet 2024 à 16:38:15 :

Le 30 juillet 2024 à 16:36:21 :

Le 30 juillet 2024 à 16:33:06 :

Le 30 juillet 2024 à 16:29:49 :
Ton poids et tes perfs aux big 3 + traction et dips lestée

1m86, 79 kg, vers les 12-13% de body fat, 95x4 au bench, 16 tractions pronas propres (bras tendus, une seconde de pause en bas du mouvement), pas de squat ni de SDT (j'attends les insultes )
40x9 aux dips lestés mais j'ai arrêté, douleurs au niveau des épaules qui commençait doucement à apparaître et le stimulus que j'avais n'étais pas dingue

Ceux sont des bonnes perfs, je suis surpris au vu des perfs au dips j'aurais imaginer que tu bench légèrement plus que ça mais ça reste très correct et plutôt cohérent au vu du poids.
T'es à combien d'année de pratique ?

Merci beaucoup clé
3 ans et quelque de pratique pour moi, j'étais en salle au début mais je suis passé en home gym depuis un an et quelque, ce qui a probablement été la meilleure décision que j'ai pu prendre vis-à-vis du sport dans toute ma vie

Il faut quoi comme équipement pour débuter en home gym?

Sincèrement, pas grand chose, j'ai débuté sans rack ou barre et seulement des haltères, j'avais ;

-110 kg de fonte domyos
-2 paires d'haltères longues filtées de chez decathlon
-Une paire d'haltère normale decathlon
-Un banc
-Une barre EZ
-Une barre de traction

Et voilà, ensuite j'ai rajouté un rack et une barre et quelques poids, des accessoires et autres mais ce que j'avais initialement m'a très bien fait progresser et je ne me sentais pas vraiment limiter

un programme hebdomadaire débutant avec juste des haltères et un banc ? (pas de barre de traction)

Le 30 juillet 2024 à 16:42:39 :

Le 30 juillet 2024 à 16:39:48 :

Le 30 juillet 2024 à 16:35:05 :

Le 30 juillet 2024 à 16:30:01 :

Le 30 juillet 2024 à 16:27:19 :
Est-ce que le handstand est un bon exercice pour les lombaires et le renforcement des disques intervertébraux ?

Tu parles des handstand push up ? Je n'en n'ai jamais fait mais je pense que dû à la range of motion (je ne sais même pas comment on dit en français ) ça ne doit pas être un exercice extraordinaire pour les épaules

Oui ou même handstand classique, ma question etait plus sur les lombaires que les épaules.

Je suis en plein apprentissage et je trouve que ça demande une force monstre dans les lombaires et des disques intervertebraux solides, je me demandais si ça les travaillait bien comparer a du deadlift par exemple

Tu ne souffrirais pas d'une hyperlordose ? (j'te laisse googlé si tu ne connais pas)

Non, pourquoi ?

Ca m'agaçe réellement de ne pas pouvoir t'aider sur ce point précis clé, si je peux me permettre de te donner une indication, sur reddit, le r/fitness des gens pourraient être d'une plus grande utilité pour ta question

Le 30 juillet 2024 à 16:42:39 :

Le 30 juillet 2024 à 16:39:48 :

Le 30 juillet 2024 à 16:35:05 :

Le 30 juillet 2024 à 16:30:01 :

Le 30 juillet 2024 à 16:27:19 :
Est-ce que le handstand est un bon exercice pour les lombaires et le renforcement des disques intervertébraux ?

Tu parles des handstand push up ? Je n'en n'ai jamais fait mais je pense que dû à la range of motion (je ne sais même pas comment on dit en français ) ça ne doit pas être un exercice extraordinaire pour les épaules

Oui ou même handstand classique, ma question etait plus sur les lombaires que les épaules.

Je suis en plein apprentissage et je trouve que ça demande une force monstre dans les lombaires et des disques intervertebraux solides, je me demandais si ça les travaillait bien comparer a du deadlift par exemple

Tu ne souffrirais pas d'une hyperlordose ? (j'te laisse googlé si tu ne connais pas)

Non, pourquoi ?

Parce que comme ça, je dirais que le travail des lombaires sur un mouvement de poussé des épaules, c'est que y'a un truc qui est pas aligné et que tu compenses par les muscles du rachis lombaire.

Le 30 juillet 2024 à 16:48:01 :
un programme hebdomadaire débutant avec juste des haltères et un banc ? (pas de barre de traction)

Tu as combien enterme de poids ?

Mais de tète je te dirai :

Développé incliné haltère
Rowing haltère
Dév couché haltère
Elevation lattérale
Curl incliné haltère superset barre au front haltère

Pour les jambes tu peux faire du goblet squat

Le 30 juillet 2024 à 16:48:22 :

Le 30 juillet 2024 à 16:42:39 :

Le 30 juillet 2024 à 16:39:48 :

Le 30 juillet 2024 à 16:35:05 :

Le 30 juillet 2024 à 16:30:01 :

> Le 30 juillet 2024 à 16:27:19 :

>Est-ce que le handstand est un bon exercice pour les lombaires et le renforcement des disques intervertébraux ?

Tu parles des handstand push up ? Je n'en n'ai jamais fait mais je pense que dû à la range of motion (je ne sais même pas comment on dit en français ) ça ne doit pas être un exercice extraordinaire pour les épaules

Oui ou même handstand classique, ma question etait plus sur les lombaires que les épaules.

Je suis en plein apprentissage et je trouve que ça demande une force monstre dans les lombaires et des disques intervertebraux solides, je me demandais si ça les travaillait bien comparer a du deadlift par exemple

Tu ne souffrirais pas d'une hyperlordose ? (j'te laisse googlé si tu ne connais pas)

Non, pourquoi ?

Ca m'agaçe réellement de ne pas pouvoir t'aider sur ce point précis clé, si je peux me permettre de te donner une indication, sur reddit, le r/fitness des gens pourraient être d'une plus grande utilité pour ta question

t'inquiète c'était juste une question par curiosité, ça ne changera rien à mon entrainement et je fais aussi du deadlift de temps en temps

J'ai créer un topic aujourd'hui pour commencer à m'entraîner sérieusementhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/35/2/1630432176-chatmirroirstretch.png

J'ai même fait un site et une chaîne ytbhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/35/2/1630432176-chatmirroirstretch.png

J'explique comment je vais m'entraîner dans la partie Question/Réponse de mon sitehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/35/2/1630432176-chatmirroirstretch.png

Si tu veux passer juger ma méthode d'entraînement je le prendrai bien (10 min de lecture max je pense)https://image.noelshack.com/fichiers/2021/35/2/1630432176-chatmirroirstretch.png

Lien du site :
https://pebble-moat-472.notion.site/-5193d3c4cc5a44e4a7d6905affd691b2?pvs=4

Lien du topic
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-51-74666411-1-0-1-0-mon-evolution.htm

Le 30 juillet 2024 à 16:49:24 :

Le 30 juillet 2024 à 16:42:39 :

Le 30 juillet 2024 à 16:39:48 :

Le 30 juillet 2024 à 16:35:05 :

Le 30 juillet 2024 à 16:30:01 :

> Le 30 juillet 2024 à 16:27:19 :

>Est-ce que le handstand est un bon exercice pour les lombaires et le renforcement des disques intervertébraux ?

Tu parles des handstand push up ? Je n'en n'ai jamais fait mais je pense que dû à la range of motion (je ne sais même pas comment on dit en français ) ça ne doit pas être un exercice extraordinaire pour les épaules

Oui ou même handstand classique, ma question etait plus sur les lombaires que les épaules.

Je suis en plein apprentissage et je trouve que ça demande une force monstre dans les lombaires et des disques intervertebraux solides, je me demandais si ça les travaillait bien comparer a du deadlift par exemple

Tu ne souffrirais pas d'une hyperlordose ? (j'te laisse googlé si tu ne connais pas)

Non, pourquoi ?

Parce que comme ça, je dirais que le travail des lombaires sur un mouvement de poussé des épaules, où le rachis est censé est statique (c'est pas lui qui produit un mouvement), c'est que y'a un truc qui est pas aligné et que tu compenses par les muscles du rachis lombaire.

Tu en as déjà fait ? Je dirais pas que c'est un mouvement de pousser d'épaule comme du développer militaire tellement il y a d'autres muscle qui interviennent pour garder l'équilibre. Et quand tu commences la position, ou quand tu perds l'équilibre pour renvoyer tes pieds vers le sommet tu fais comme une extension lombaire inversée

Edit: bien sûr je ne parle pas de quand tu es contre un mur, mais en équilibre

Le 30 juillet 2024 à 16:55:19 :
J'ai créer un topic aujourd'hui pour commencer à m'entraîner sérieusementhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/35/2/1630432176-chatmirroirstretch.png

J'ai même fait un site et une chaîne ytbhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/35/2/1630432176-chatmirroirstretch.png

J'explique comment je vais m'entraîner dans la partie Question/Réponse de mon sitehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/35/2/1630432176-chatmirroirstretch.png

Si tu veux passer juger ma méthode d'entraînement je le prendrai bien (10 min de lecture max je pense)https://image.noelshack.com/fichiers/2021/35/2/1630432176-chatmirroirstretch.png

Lien du site :
https://pebble-moat-472.notion.site/-5193d3c4cc5a44e4a7d6905affd691b2?pvs=4

Lien du topic
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-51-74666411-1-0-1-0-mon-evolution.htm

Je serai ravis de lire ton programme et autre clé mais d'autres gens ont des questions, si ça ne te dérange pas est-ce que tu pourrais poster un petit résumé de ta méthode et programme ?

Le 30 juillet 2024 à 16:57:21 :

Le 30 juillet 2024 à 16:49:24 :

Le 30 juillet 2024 à 16:42:39 :

Le 30 juillet 2024 à 16:39:48 :

Le 30 juillet 2024 à 16:35:05 :

> Le 30 juillet 2024 à 16:30:01 :

>> Le 30 juillet 2024 à 16:27:19 :

> >Est-ce que le handstand est un bon exercice pour les lombaires et le renforcement des disques intervertébraux ?

>

> Tu parles des handstand push up ? Je n'en n'ai jamais fait mais je pense que dû à la range of motion (je ne sais même pas comment on dit en français ) ça ne doit pas être un exercice extraordinaire pour les épaules

Oui ou même handstand classique, ma question etait plus sur les lombaires que les épaules.

Je suis en plein apprentissage et je trouve que ça demande une force monstre dans les lombaires et des disques intervertebraux solides, je me demandais si ça les travaillait bien comparer a du deadlift par exemple

Tu ne souffrirais pas d'une hyperlordose ? (j'te laisse googlé si tu ne connais pas)

Non, pourquoi ?

Parce que comme ça, je dirais que le travail des lombaires sur un mouvement de poussé des épaules, où le rachis est censé est statique (c'est pas lui qui produit un mouvement), c'est que y'a un truc qui est pas aligné et que tu compenses par les muscles du rachis lombaire.

Tu en as déjà fait ? Je dirais pas que c'est un mouvement de pousser d'épaule comme du développer militaire tellement il y a d'autres muscle qui interviennent pour garder l'équilibre. Et quand tu commences la position, ou quand tu perds l'équilibre pour renvoyer tes pieds vers le sommet tu fais comme une extension lombaire inversée

Seigneur, pour moi tout le training serait focaliser sur comment me mettre dans la position initiale pour faire le handstand vu ma mobilité

Le 30 juillet 2024 à 16:24:16 :
Mon coach m'a mis le programme PPLhttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/25/2/1560847534-summer-is-here.png

J'esquive le bas du corps. J'alterne entre push et pull. C'est mauvais ou pas ?https://image.noelshack.com/fichiers/2019/25/2/1560847534-summer-is-here.png

Oui, t'auras un déséquilibre de ta chaîne postérieure.

En plus la séance jambes à tendance à booster un peu le niveau de testo vu que ce sont de gros groupes musculaires, donc ne skip pas le legday.

Je suis grand (plus de 1m90), je fais beaucoup d'heures de tennis par semaine, qu'est-ce que tu me conseilles de manger pour prendre du poids malgré mon maigre appétit et ma grande dépense énergétique ?