Prendre de la MASSE

Le 01 août 2024 à 07:03:42 ren06800 a écrit :
C'est pas compliqué... Il faut que t'analyse ton métabolisme de base... Et ensuite en fonction il faudra que tu mange 300 à 500 calories de plus par jour. Et toujours avec une proportion de ta taille en gramme de proteine et divise par 2 pour les lipides... Pour les glucides en prise de masse de te conseille 100g par repas... Répartis sur 6 repas par jour. De 6h pour le premier puis tous les 3 h jusqu'à 23h...

Ensuite suffira pour sécher de diminuer les glucides. Mais le reste ne bougera pas.

Tu peux faire tout ce que tu veux si tu respecte pas un surplus de 300 à 500cal par jour tu restera a ton poids. Voir maigrira si tu fais pas mal de sport.

Toute une science pour grossir putain de merde

Et bien sur n'oublie pas de dormir 8h et au moins 7h... Le muscle ne grossis pas à la salle ou durant le sport mais lors du repos...

Flocons d'avoine plus amande en poudre j'ai pris dix kilos en quelques mois

Le 01 août 2024 à 07:04:15 :

Le 01 août 2024 à 07:00:58 JeanMoulinsart a écrit :

Le 01 août 2024 à 06:37:08 :
Comment on fait quand on est un petit mangeur et qu'on fait beaucoup de sport (escalade/vélo/kayak) ?

1m78 60.8kg pesé à l'instant avant de manger, je vise 70

J'ai acheté du gainer et je me suis forcé à manger 2 oeufs là, d'habitude je déjeune pas

1. On mange davantage (on augmente son apport calorique) et on se supplémente en protéine.
2. On se prévoit des séances à un niveau d'effort "prise de masse" : kayak vélo et escalade, c'est grosso modo que du travail sur la fibre endurance musculaire, qui va venir affiner le muscle (sauf si tu fais du gros bloc devers en escalade) : ajoute toi une routine pompes et tractions chargées / lestées de sorte que tu ne puisses faire que 10 reps max, et tu fais au moins 2 x 3/4 séries semaines de ces deux exercices là + même chose pour les jambes si tu veux faire les jambes. En vélo, fais toi des séances de côtes un peu vénères en danseuse, sur des efforts courts et intenses, faut que ça brûle dur dans les jambes. Avec tout ça normalement tu prendras de la masse.

Je fais du renforcement musculaire après mes séances d'escalade, je devrais en rajouter + dans la semaine ?

Tu devrais surtout augmenter les charges. Exemple, si t'es bon grimpeur, il est envisageable que tu passes au moins une vingtaine de tractions. Accroche 10 kg à ton beaudard et fais ton renforcement (quitte à choisir des réglettes plus larges, ça va sans dire). Et fais des pompes : tous tes efforts actuels sont en traction, tu dév le dos et les biceps, mais (sauf si tu le fais en renfo) tu ne fais rien pour les pecs et les triceps. Et sur ces aspects là les pompes sont l'exercice le mieux approprié, sauf si t'as accès à un banc et une barre auquel cas tu charges cette dernière de manière à ne pouvoir faire que 10 reps max en développé couché, et tu fais 2 x 3/4 séries semaine...

Le 01 août 2024 à 07:07:00 ren06800 a écrit :
Et bien sur n'oublie pas de dormir 8h et au moins 7h... Le muscle ne grossis pas à la salle ou durant le sport mais lors du repos...

ça c'est un autre problème, je vis la nuit

Le 01 août 2024 à 07:07:33 Gibbs649 a écrit :
Flocons d'avoine plus amande en poudre j'ai pris dix kilos en quelques mois

combien de fois/jours ?

Le 01 août 2024 à 07:09:43 JeanMoulinsart a écrit :

Le 01 août 2024 à 07:04:15 :

Le 01 août 2024 à 07:00:58 JeanMoulinsart a écrit :

Le 01 août 2024 à 06:37:08 :
Comment on fait quand on est un petit mangeur et qu'on fait beaucoup de sport (escalade/vélo/kayak) ?

1m78 60.8kg pesé à l'instant avant de manger, je vise 70

J'ai acheté du gainer et je me suis forcé à manger 2 oeufs là, d'habitude je déjeune pas

1. On mange davantage (on augmente son apport calorique) et on se supplémente en protéine.
2. On se prévoit des séances à un niveau d'effort "prise de masse" : kayak vélo et escalade, c'est grosso modo que du travail sur la fibre endurance musculaire, qui va venir affiner le muscle (sauf si tu fais du gros bloc devers en escalade) : ajoute toi une routine pompes et tractions chargées / lestées de sorte que tu ne puisses faire que 10 reps max, et tu fais au moins 2 x 3/4 séries semaines de ces deux exercices là + même chose pour les jambes si tu veux faire les jambes. En vélo, fais toi des séances de côtes un peu vénères en danseuse, sur des efforts courts et intenses, faut que ça brûle dur dans les jambes. Avec tout ça normalement tu prendras de la masse.

Je fais du renforcement musculaire après mes séances d'escalade, je devrais en rajouter + dans la semaine ?

Tu devrais surtout augmenter les charges. Exemple, si t'es bon grimpeur, il est envisageable que tu passes au moins une vingtaine de tractions. Accroche 10 kg à ton beaudard et fais ton renforcement (quitte à choisir des réglettes plus larges, ça va sans dire). Et fais des pompes : tous tes efforts actuels sont en traction, tu dév le dos et les biceps, mais (sauf si tu le fais en renfo) tu ne fais rien pour les pecs et les triceps. Et sur ces aspects là les pompes sont l'exercice le mieux approprié, sauf si t'as accès à un banc et une barre auquel cas tu charges cette dernière de manière à ne pouvoir faire que 10 reps max en développé couché, et tu fais 2 x 3/4 séries semaine...

je fais quelques pompes en renforcement + altères mais c'est vrai que les pecs et triceps c'est les muscles que je travaille le moins, ptet un peu les pecs au kayak mais j'en fais que 2x/mois
je vais essayer de taffer ça + et me lester

Le 01 août 2024 à 07:10:14 :

Le 01 août 2024 à 07:07:00 ren06800 a écrit :
Et bien sur n'oublie pas de dormir 8h et au moins 7h... Le muscle ne grossis pas à la salle ou durant le sport mais lors du repos...

ça c'est un autre problème, je vis la nuit

Le 01 août 2024 à 07:07:33 Gibbs649 a écrit :
Flocons d'avoine plus amande en poudre j'ai pris dix kilos en quelques mois

combien de fois/jours ?

Entre 150 et 200 gr flocons d'avoine et 50 de poudre d'amande en deux shaker

C'est long de prendre de la masse, 1 an mini.
Faut bien s'entrainer, muscu, fonte de gras, se nourrir (petit écart de temps en temps) etc non stop.

Vivre la nuit peut être un problème, sauf si tu arrives à avoir un bon cycle de sommeil quand-même.

Flocons d'avoine réduit en poudre grâce à un grinder électrique acheter 20 balles sur Amazon

Le 01 août 2024 à 07:15:18 :

Le 01 août 2024 à 07:09:43 JeanMoulinsart a écrit :

Le 01 août 2024 à 07:04:15 :

Le 01 août 2024 à 07:00:58 JeanMoulinsart a écrit :

Le 01 août 2024 à 06:37:08 :
Comment on fait quand on est un petit mangeur et qu'on fait beaucoup de sport (escalade/vélo/kayak) ?

1m78 60.8kg pesé à l'instant avant de manger, je vise 70

J'ai acheté du gainer et je me suis forcé à manger 2 oeufs là, d'habitude je déjeune pas

1. On mange davantage (on augmente son apport calorique) et on se supplémente en protéine.
2. On se prévoit des séances à un niveau d'effort "prise de masse" : kayak vélo et escalade, c'est grosso modo que du travail sur la fibre endurance musculaire, qui va venir affiner le muscle (sauf si tu fais du gros bloc devers en escalade) : ajoute toi une routine pompes et tractions chargées / lestées de sorte que tu ne puisses faire que 10 reps max, et tu fais au moins 2 x 3/4 séries semaines de ces deux exercices là + même chose pour les jambes si tu veux faire les jambes. En vélo, fais toi des séances de côtes un peu vénères en danseuse, sur des efforts courts et intenses, faut que ça brûle dur dans les jambes. Avec tout ça normalement tu prendras de la masse.

Je fais du renforcement musculaire après mes séances d'escalade, je devrais en rajouter + dans la semaine ?

Tu devrais surtout augmenter les charges. Exemple, si t'es bon grimpeur, il est envisageable que tu passes au moins une vingtaine de tractions. Accroche 10 kg à ton beaudard et fais ton renforcement (quitte à choisir des réglettes plus larges, ça va sans dire). Et fais des pompes : tous tes efforts actuels sont en traction, tu dév le dos et les biceps, mais (sauf si tu le fais en renfo) tu ne fais rien pour les pecs et les triceps. Et sur ces aspects là les pompes sont l'exercice le mieux approprié, sauf si t'as accès à un banc et une barre auquel cas tu charges cette dernière de manière à ne pouvoir faire que 10 reps max en développé couché, et tu fais 2 x 3/4 séries semaine...

je fais quelques pompes en renforcement + altères mais c'est vrai que les pecs et triceps c'est les muscles que je travaille le moins, ptet un peu les pecs au kayak mais j'en fais que 2x/mois
je vais essayer de taffer ça + et me lester

Impeccable. Arrange toi au mieux pour réduire ton effort à 10 reps en augmentant les charges, et ne passe pas en dessous de 8 reps sinon tu bosseras autre chose (la force en l'occurrence). Ancien kayakiste ici aussi (enfin, céiste pour être précis), je connais pas mal la discipline. Et la grimpe et le vélo j'ai pas mal pratiqué aussi. Aujourd'hui je cours, c'est pas mal non plus. Je pars pour mon petit huit km matinal d'ailleurs.
Bonne suite !

Prend les flocons d'avoine en supermarché c'est le moins cher au kilo

Le 01 août 2024 à 06:37:08 :
Comment on fait quand on est un petit mangeur et qu'on fait beaucoup de sport (escalade/vélo/kayak) ?

1m78 60.8kg pesé à l'instant avant de manger, je vise 70

J'ai acheté du gainer et je me suis forcé à manger 2 oeufs là, d'habitude je déjeune pas

WOaaaaaw tu as mangé 2 oeufs !!!! Quel effort !
Tu gères kheyou

Le 01 août 2024 à 07:18:38 JeanMoulinsart a écrit :

Le 01 août 2024 à 07:15:18 :

Le 01 août 2024 à 07:09:43 JeanMoulinsart a écrit :

Le 01 août 2024 à 07:04:15 :

Le 01 août 2024 à 07:00:58 JeanMoulinsart a écrit :

> Le 01 août 2024 à 06:37:08 :

>Comment on fait quand on est un petit mangeur et qu'on fait beaucoup de sport (escalade/vélo/kayak) ?

>

> 1m78 60.8kg pesé à l'instant avant de manger, je vise 70

>

> J'ai acheté du gainer et je me suis forcé à manger 2 oeufs là, d'habitude je déjeune pas

1. On mange davantage (on augmente son apport calorique) et on se supplémente en protéine.
2. On se prévoit des séances à un niveau d'effort "prise de masse" : kayak vélo et escalade, c'est grosso modo que du travail sur la fibre endurance musculaire, qui va venir affiner le muscle (sauf si tu fais du gros bloc devers en escalade) : ajoute toi une routine pompes et tractions chargées / lestées de sorte que tu ne puisses faire que 10 reps max, et tu fais au moins 2 x 3/4 séries semaines de ces deux exercices là + même chose pour les jambes si tu veux faire les jambes. En vélo, fais toi des séances de côtes un peu vénères en danseuse, sur des efforts courts et intenses, faut que ça brûle dur dans les jambes. Avec tout ça normalement tu prendras de la masse.

Je fais du renforcement musculaire après mes séances d'escalade, je devrais en rajouter + dans la semaine ?

Tu devrais surtout augmenter les charges. Exemple, si t'es bon grimpeur, il est envisageable que tu passes au moins une vingtaine de tractions. Accroche 10 kg à ton beaudard et fais ton renforcement (quitte à choisir des réglettes plus larges, ça va sans dire). Et fais des pompes : tous tes efforts actuels sont en traction, tu dév le dos et les biceps, mais (sauf si tu le fais en renfo) tu ne fais rien pour les pecs et les triceps. Et sur ces aspects là les pompes sont l'exercice le mieux approprié, sauf si t'as accès à un banc et une barre auquel cas tu charges cette dernière de manière à ne pouvoir faire que 10 reps max en développé couché, et tu fais 2 x 3/4 séries semaine...

je fais quelques pompes en renforcement + altères mais c'est vrai que les pecs et triceps c'est les muscles que je travaille le moins, ptet un peu les pecs au kayak mais j'en fais que 2x/mois
je vais essayer de taffer ça + et me lester

Impeccable. Arrange toi au mieux pour réduire ton effort à 10 reps en augmentant les charges, et ne passe pas en dessous de 8 reps sinon tu bosseras autre chose (la force en l'occurrence). Ancien kayakiste ici aussi (enfin, céiste pour être précis), je connais pas mal la discipline. Et la grimpe et le vélo j'ai pas mal pratiqué aussi. Aujourd'hui je cours, c'est pas mal non plus. Je pars pour mon petit huit km matinal d'ailleurs.
Bonne suite !

merci pour les conseils avisés mon khey bonne course à toi !

Le 01 août 2024 à 07:22:34 Tonshi a écrit :

Le 01 août 2024 à 06:37:08 :
Comment on fait quand on est un petit mangeur et qu'on fait beaucoup de sport (escalade/vélo/kayak) ?

1m78 60.8kg pesé à l'instant avant de manger, je vise 70

J'ai acheté du gainer et je me suis forcé à manger 2 oeufs là, d'habitude je déjeune pas

WOaaaaaw tu as mangé 2 oeufs !!!! Quel effort !
Tu gères kheyou

j'aurais même pu en manger 3 !

Le 01 août 2024 à 07:16:44 Gibbs649 a écrit :

Le 01 août 2024 à 07:10:14 :

Le 01 août 2024 à 07:07:00 ren06800 a écrit :
Et bien sur n'oublie pas de dormir 8h et au moins 7h... Le muscle ne grossis pas à la salle ou durant le sport mais lors du repos...

ça c'est un autre problème, je vis la nuit

Le 01 août 2024 à 07:07:33 Gibbs649 a écrit :
Flocons d'avoine plus amande en poudre j'ai pris dix kilos en quelques mois

combien de fois/jours ?

Entre 150 et 200 gr flocons d'avoine et 50 de poudre d'amande en deux shaker

Je vais tester ça khey, on m'a aussi dis flocons d'avoine + beurre de cacahuète ça fait bien grossir

Ouais mais c'est vite écoeurant le beurre de cacahuète enfin pour ma part j'ai préféré prendre des cacahuètes en sachet et j'en bouffe à l'occasion une ou deux poignée

bah mange