Le forum JUGE ma séance de SPORT du jour

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Non attends, je crois que tu viens de me donner une idée de génie du coup je met 7.35/10 à ta séance

L'odeur de tes feets après la séance ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/31/5/1501862610-jesus56bestreup.png

Le 15 mai 2024 à 18:48:30 :
Non attends, je crois que tu viens de me donner une idée de génie du coup je met 7.35/10 à ta séance

Quelle est ton idée de génie le giga ahuri ?

C'est quoi le délire de faire autant de sport? Tu bouffes beaucoup?

Le 15 mai 2024 à 18:51:21 :
L'odeur de tes feets après la séance ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/31/5/1501862610-jesus56bestreup.png

en vrai bonne reprise même si je trouve le volume important pour une reprise post blessurehttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/50/1482080098-gomuscurisitassansfond.png

Ahihttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

Merci pour ton avis khey. En réalité j'ai repris y'a 2 semaines à coup de 2 séances tranquille par semaine. Mais j'ai vraiment une intensité d'ahuri, 10 km/h pour moi c'est limite de la marche rapide donc ça va, je dois vraiment me forcer pour pas faire plus

Enfin surtout ma question si ca c'est tranquille c'est quoi ta semaine parfaite? 4h de sport par jour?

Le 15 mai 2024 à 18:55:13 :
C'est quoi le délire de faire autant de sport? Tu bouffes beaucoup?

"autant de sport" ahiii c'est juste 2h15

À une époque je faisais 20h/semainehttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.pngd'où ma blessure d'ailleurs

Le but c'est de reprendre progressivement sans me blesser

Le 15 mai 2024 à 18:08:35 :
1h de course à pied à allure tranquille (10 km/h)
https://streamable.com/4lj45p

1h de vélo à allure tranquille (30 km/h)

6 series de 10 tractions + 20 dips au poids du corps

Je ressors frais, le but n'était pas de me cramer mais de faire une reprise progressive du cardio. Avis ?https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

8/10 si ton but est de reprendre le cardio, après ça dépend de ton lvl, si t'es confirmé je pense pas c ouf. Pourquoi faire de la muscu si tu vx cardio?

Le 15 mai 2024 à 18:57:18 :
Enfin surtout ma question si ca c'est tranquille c'est quoi ta semaine parfaite? 4h de sport par jour?

Je disais tranquille en terme d'intensité. 10 km/h en course à pied et 30 km/h a vélo c'est des allures que je sens pas vraiment passer, je peux être sur mon tel sur le forum ou lire mes cours en même tempshttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

Ce qui est dure c'est plus augmenter l'intensité hebdomadaire que le volume hebdomadaire

Mais c'est quoi l'interêt de faire 3h de sport par jour aussi
T'es accro ou quoi? Tu crois vraiment qu'il suffit de s'habituer pour pas être blessé?

Tu pense faire des séances allure spé 10 km? D'ailleurs sur ton topic tout à l'heure j'ai vue que t'es bpm était à environ 150, je trouve ça beaucoup pour une allure de 6min au kilo... J'ai 150 quand je fais des série de 1 ou 2 min en côte à une vitesse de 1500m d+/h

Le 15 mai 2024 à 18:59:34 :
Mais c'est quoi l'interêt de faire 3h de sport par jour aussi
T'es accro ou quoi? Tu crois vraiment qu'il suffit de s'habituer pour pas être blessé?

Ben non je suis pas accro mais quand t'as des objectifs de performance sur des longues distances t'es obligé d'avoir un gros volume de sport par semaine. C'est pas possible de faire sanshttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

Putain je fais ça j’ai faim pendant 3 jours

Le 15 mai 2024 à 19:01:43 :
Tu pense faire des séances allure spé 10 km?

Pas pour l'instant. J'ai tapé une séance de fractionné y'a 10 jours et ça m'a redéclenché mes périostites comme jaja. Du coup là je vais me focus sur le volume à faible intensité pour habiter mon corps, quitte à retarder mon objectif de 2 moishttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

Le 15 mai 2024 à 19:04:10 :
Putain je fais ça j’ai faim pendant 3 jours

Le corps humain s'adapte facilement, perso même si c'est une reprise je suis absolument pas fatigué, j'ai limite pas l'impression d'avoir fait du sport vu que j'étais à faible intensitéhttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.pngmais c'est ça qui est bon, je préserve mon corps

Je trouve que c'est le pb du cardio et c'est ça qui a posté la périostite, c'est le fait que pr augmenter ton cardio faut augmenter le tps que tu passes sinon ton corps s'habitue (d'ou le fait que tu te retrouvais à faire 20h de cardio/semaine et donc avec un tel volume normal de pécho une périostite) et ça dans la plupart des cas, surtout pour le cardio d'"endurance"

This si vous voulez une meilleure explication, je rejoint bench à 100% pr le coup:
https://youtu.be/e3NKMKKVAwo?si=leI1HYR0ZcQnWpAR

Le 15 mai 2024 à 19:01:43 :
Tu pense faire des séances allure spé 10 km? D'ailleurs sur ton topic tout à l'heure j'ai vue que t'es bpm était à environ 150, je trouve ça beaucoup pour une allure de 6min au kilo... J'ai 150 quand je fais des série de 1 ou 2 min en côte à une vitesse ascentionel de 1500m d+/h

Par rapport aux bpm ça veut rien dire, déjà je cours dans une salle donc la chaleur ça augmente largement mes bpm. Normalement je suis plus à 140-145 max à cette vitesse

Et surtout ça dépend de ta fréquence max, perso je suis à 202 de fc max donc 150 bpm c'est très tranquille. Mes bpm montent plus lentement que la moyenne si j'accélère l'allure aussi. J'ai 18,5 de VMA

Le 15 mai 2024 à 19:12:56 :
Je trouve que c'est le pb du cardio et c'est ça qui a posté la périostite, c'est le fait que pr augmenter ton cardio faut augmenter le tps que tu passes sinon ton corps s'habitue (d'ou le fait que tu te retrouvais à faire 20h de cardio/semaine et donc avec un tel volume normal de pécho une périostite) et ça dans la plupart des cas, surtout pour le cardio d'"endurance"

This si vous voulez une meilleure explication, je rejoint bench à 100% pr le coup:
https://youtu.be/e3NKMKKVAwo?si=leI1HYR0ZcQnWpAR

Dans les 20h d'entraînement semaine y'avait que 5h de course à pied (3h de nage et 12h de vélo). Ce qui a causé ma périostite c'est vraiment les entraînements fractionné trop fréquents donc beaucoup de chocs, et aussi le fait que j'ai augmenté le volume trop rapidement

Si vous voulez un conseil les kheys : restez toujours progressifs dans votre pratique du sport, ne grillez pas les étapeshttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png