Je PROGRESSE PAS en TRACTIONS

" Ça fait 2 semaines que je stagne "
C'est normal

Le 05 mai 2024 à 01:11:09 :

Le 05 mai 2024 à 01:09:19 :

Le 05 mai 2024 à 01:07:42 :

Le 05 mai 2024 à 00:37:38 :
l'op >https://image.noelshack.com/fichiers/2017/46/4/1510840166-pierre-menes-auschwitz2.png

Pourquoi vous le trollez, la plupart des gens ne savent pas enchaîner deux tractions propres et lui fait 4x4 ce qui reste correct

Bah on le trolle pas, c'est vraiment un phasme

En plus quand t'es léger t'es censé enquiller les tractions contrairement à un gros PDC donc bon

l'OP tu fais quoi comme tractions ? pronations ?

go tractions négatives et grease the groove

Pronation, c'est quoi grease the groove ?

Le 05 mai 2024 à 01:09:43 tothemooonaya a écrit :
Poids + taille khey ?
Si t'es en surpoids c'est normal que ça soit plus dur. Go cardio + diète équilibrée pour perdre du poids.

Sinon je te conseille la méthode armstrong, j'étais passé de 10 tractions propres à 20 en deux-trois mois environ il y a longtemps du temps où j'étais jeunehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/20/1495181295-risitasvieux2.png(j'en fais moins maintenant)

https://www.supertrainers.fr/methode-armstrong-tractions/

edit : ah un VDD a déjà posté cette méthode, fonce donc l'op

Le 05 mai 2024 à 00:58:26 :
Si ça fait que deux semaines peut être qu il faut que tu rallonges ton temps de repos entre tes séances le temps que tes muscles récupèrent et s habituent à la charge.

EDIT: Ah tu stages depuis deux semaines (je pensais que t avais commencé y a deux semaines), je pense que c est normal ça m est arrivé aussi mais j ai continué et je me suis amelioré

Perso je fais la méthode Armstrong je suis passé de 10 à 15 stricts en deux mois en partant de rien, je suis toujours le programme. (J en faisais 10 max au debut mais après j étais mort aucune endurance maintenant c est beaucoup mieux).

Première semaine de la méthode Armstrong j avais des courbatures de fou et c était ridicule en fin de semaine je continuais le programme mais c était ridicule. (C est 5 jours d affilé de travail mais c est pas long et 2 jours de repos)

Deuxième semaine j ai regressé sur le début de semaine à cause de la fatigue musculaire mais ensuite ça allait j ai plutôt progressé parfois j ai stabilisé 1 semaine ou 2 d affilées, mais d un coup ça monte la semaine d après.

https://www.supertrainers.fr/methode-armstrong-tractions/

Je continue le programme pour l instant mais c est possible que faire des séries à l arrache ça marche tout autant voir mieux, j en sais rien, j ai pas testé autre chose.
Le programme Armstrong c est assez chaud vu que tu dois atteindre l echec pratiquement tous les jours de la semaine (et y a des pompes le matin pour l maintenir l équilibre musculaire)

Azy je commence la METHODE ARMSTRONG TRACTION demainhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/7/1615073128-choquentcrashbug.jpg

Mais putain...

Contrairement à l'image renvoyée sur les réseaux, t pas censé réussir 10 tractions en partant de 0 en deux semaines en fait.

La musculation c'est de la discipline, de la rigueur et du long terme surtout ça se compte en mois et en années....

Le 05 mai 2024 à 01:20:20 :

Le 05 mai 2024 à 01:09:43 tothemooonaya a écrit :
Poids + taille khey ?
Si t'es en surpoids c'est normal que ça soit plus dur. Go cardio + diète équilibrée pour perdre du poids.

Sinon je te conseille la méthode armstrong, j'étais passé de 10 tractions propres à 20 en deux-trois mois environ il y a longtemps du temps où j'étais jeunehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/20/1495181295-risitasvieux2.png(j'en fais moins maintenant)

https://www.supertrainers.fr/methode-armstrong-tractions/

edit : ah un VDD a déjà posté cette méthode, fonce donc l'op

Le 05 mai 2024 à 00:58:26 :
Si ça fait que deux semaines peut être qu il faut que tu rallonges ton temps de repos entre tes séances le temps que tes muscles récupèrent et s habituent à la charge.

EDIT: Ah tu stages depuis deux semaines (je pensais que t avais commencé y a deux semaines), je pense que c est normal ça m est arrivé aussi mais j ai continué et je me suis amelioré

Perso je fais la méthode Armstrong je suis passé de 10 à 15 stricts en deux mois en partant de rien, je suis toujours le programme. (J en faisais 10 max au debut mais après j étais mort aucune endurance maintenant c est beaucoup mieux).

Première semaine de la méthode Armstrong j avais des courbatures de fou et c était ridicule en fin de semaine je continuais le programme mais c était ridicule. (C est 5 jours d affilé de travail mais c est pas long et 2 jours de repos)

Deuxième semaine j ai regressé sur le début de semaine à cause de la fatigue musculaire mais ensuite ça allait j ai plutôt progressé parfois j ai stabilisé 1 semaine ou 2 d affilées, mais d un coup ça monte la semaine d après.

https://www.supertrainers.fr/methode-armstrong-tractions/

Je continue le programme pour l instant mais c est possible que faire des séries à l arrache ça marche tout autant voir mieux, j en sais rien, j ai pas testé autre chose.
Le programme Armstrong c est assez chaud vu que tu dois atteindre l echec pratiquement tous les jours de la semaine (et y a des pompes le matin pour l maintenir l équilibre musculaire)

Azy je commence la METHODE ARMSTRONG TRACTION demainhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/7/1615073128-choquentcrashbug.jpg

Je te donne quelques précisions si tu te lances dans cette méthode:

-La première séance de la semaine te permet d'obtenir ton évolution de ton nombre max de traction (vu que tu dois faire 5 séries jusqu'à l'échec, la première série t'indique ton max)

-La deuxième séance de la semaine tu dois faire des séries pyramidales jusqu'à échec, donc 1 traction => 10 secondes de repos => 2 tractions => 20 secondes de repos ect... jusqu'à echec par exemple si tu arrive au pallier où tu dois en faire 5 mais que t'en fait que 3 => 30 secondes de repos => et t'enchaine une dernière série à ton max.

- Pour la 3ème séance, pour déterminer le nombre de répétition des séries, le sergent qui a créé cette méthode indique que si ton max de traction (que t'auras à ta première serie de la première seance de la semaine) est de 10, le nombre de répétions dans les 9 séries devraient être environ de 3 tractions.
Le but c'est de réussir la séance, vaut mieux que ce soit plus facile que d'échouer la séance en ajoutant des reps et de ne pas arriver au bout.
--
Perso la première semaine j'ai fait des séries de 2 et j'ai fail au bout de la 6eme (sur les 9 séries) parce que c'était la première fois que je fais des tractions (malgré mon max à 10 en début de semaine), la semaine suivante j'ai fait un max de 8 (dégression pas assez récup mais temps pis), par contre j'ai réussi à faire les 9 séries de 2, la semaine d'après j'ai pu faire des séries de 3...
Là cette semaine j'ai fait des séries de 5 et ça va (j'ai fait 15 tractions en début de semaine)
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-La quatrième séance il faut faire un max de série d'un nombre de répétitions fixe.
Pour déterminer le nombre de répétition, il faut dans l'idéal faire une répétition de plus que dans les séries de la séance de la veille.

EDIT: Si t'as fait des tractions aujourd'hui vaut mieux que tu commences peut être dans 1 ou 2 jours et pas demain vu que c'est assez fatiguant.

Pompe australienne au débuthttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/36/3/1631130684-meninblackgeraltlerif-removebg-preview.png