Mon prog de MUSCU est trop léger ?

Le 25 avril 2024 à 18:36:32 :
je up et pose ma question:

Je suis SKINNY ( = 63kg pour 1m79) et j'ai peur de devenir SKINNYFAT en vieillissant (22 ans et demi), c'est quoi concrètement que je dois faire?? Je dirais que je serais satisfait avec un corps juste un peu plus dessiné, mais je ne souhaite pas particulièrement devenir une armoire à glace.

les quais?

en vrai écoute ORDOCABELLO khey

Le 25 avril 2024 à 18:48:53 :

Le 25 avril 2024 à 18:47:48 :

Le 25 avril 2024 à 18:46:20 :

Le 25 avril 2024 à 18:45:28 :
Genre le jour 2, ta séance dure 20 minutes?

Je viens a peine de commencer a bosser les jambes ahii
Mais au moins je bosse les quadri et les ischios

Go passer tes deux exo jambes éclatés en 6x30 les jambes ont besoin de plus de répétitions et ce sera nécessairement mieux que tes 3x10 nuls.

Pour la presse/squat oui j'ai vu que bcp préfèrent bosser en 4X20 plutot qu'en 4X10 mais j'hésite entre les 2

Ça dépend de la charge, en l'occurrence je parlais des exo d'isolation à la machine qui fonctionnent largement mieux avec légèrement moins de poids mais beaucoup plus de sets/reps.

Squat ou rien le low

Le 25 avril 2024 à 18:44:31 :

Le 25 avril 2024 à 18:42:41 :

Le 25 avril 2024 à 18:38:33 :

Le 25 avril 2024 à 18:34:29 :
Je comprend pas la structure de ton programme, tu veux faire un split 3 jours x2 j'imagine ?

Ba je fait du split avec un jour pec/biceps, un jour dos/triceps/epaules et un jour jambes

D'accord mais ça m'a l'air trop léger

Pour ce qui est du volume

Il faut commencer par du polyarticulaire et finir par du mono articulaire, 4-5 exercices pour des gros groupes musculaires (pecs dos jambes) dont 3-4 en polyarticulaires, le dernier en isolation.

Pour les petits groupes, 3-4 exercices dont 1 (voire 2) en polyarticulaire et le reste en isolation.

Pour les pecs la y'a le DC en poly et les écartés en isolation
Le dos je boss largeur et epaisseur avec les 2 types de tirage

Du coup faut mieux rajouter 1 ou 2 exo ? Je vois

Pour les pecs je rajouterais du développé incliné(ou la chest press qui à une trajectoire verticale) et du décliné pour viser les parties hautes et basses des Pecs

Pour le dos je rajouterais du Deadlift et du rowing buste penché, perso c'est ce que je fais

Le 25 avril 2024 à 18:50:56 :
Squat ou rien le low

Le hack-squat avec déficit c'est la meilleure manière de s'atomiser les jambes, mais je sais pas si le khey à accès à une salle ou alors possède juste un banc domyos.

Le 25 avril 2024 à 18:45:57 :
Jour 2 :
Presse a cuisses 4X10
Leg curl ischios 3X10

PTDRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR

La scéance de 20 minutes

Le 25 avril 2024 à 18:53:24 :

Le 25 avril 2024 à 18:45:57 :
Jour 2 :
Presse a cuisses 4X10
Leg curl ischios 3X10

PTDRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR

La scéance de 20 minutes

Après c'est mieux que rien pour les jambes t'as beaucoup de types qu'en font pas du tout. Je lui jette pas la pierre à ce boucleur.

Le 25 avril 2024 à 18:49:33 :

Le 25 avril 2024 à 18:30:11 :
Jour 1 :
DC 4X10
Ecartés couché haltere 3X10
Curl barre 4X10
Curl marteau 3X10

Jour 2 :
Presse a cuisses 4X10
Leg curl ischios 3X10

Jour 3 :
Tirage poitrine 3X10
Tirage horizontal 3X10
Elevation laterales 3X10
Elevation laterales buste penché 3X10
Barre front triceps 4X10

+ Seance abdos a la maison 1x par semaine

C'est trop leger ?

paye un coach tu as l'air débutant vraiment

Non je pratique depuis assez longtemps, je fait 1M80 pour 83kg

Le 25 avril 2024 à 18:52:37 :

Le 25 avril 2024 à 18:50:56 :
Squat ou rien le low

Le hack-squat avec déficit c'est la meilleure manière de s'atomiser les jambes, mais je sais pas si le khey à accès à une salle ou alors possède juste un banc domyos.

J'imagine qu'il est en salle, il peut aussi faire des romanian split squat, juste un banc et pas besoin de gros poids ça te nique bien déjà

Le 25 avril 2024 à 18:58:12 :

Le 25 avril 2024 à 18:52:37 :

Le 25 avril 2024 à 18:50:56 :
Squat ou rien le low

Le hack-squat avec déficit c'est la meilleure manière de s'atomiser les jambes, mais je sais pas si le khey à accès à une salle ou alors possède juste un banc domyos.

J'imagine qu'il est en salle, il peut aussi faire des romanian split squat, juste un banc et pas besoin de gros poids ça te nique bien déjà

Tu confonds les bulgarian split squat et le romanian deadlift

Tu as une tenue de quelle marque ?