Quand je MÉDITE, ma RESPIRATION ACCÉLÈRE et j'ai la tête qui TOURNE

Le 07 avril 2024 à 12:03:17 :

Le 07 avril 2024 à 11:58:38 :

Le 07 avril 2024 à 11:55:17 :
Dans ce que tu décris, tu sembles beaucoup ruminer dans ton temps de méditation. La méditation te permet normalement d'observer ton corps, tes émotions et aussi tes pensées, mais quand c'est trop déséquilibré, ça peut être plus effrayant qu'autre chose car justement tu peux être en train de ruminer donc contre-productif.

Le truc c'est d'essayer d'être dans une posture de non-jugement. Se dire que les choses viennent et c'est comme ça, la respiration est comme elle est, ton souffle est comme il est, tes pensées viennent comme elles viennent puis repartent...

Après c'est en pratiquant que ça va être plus facile d'être dans cette posture.

Tu peux essayer la méditation informelle si ça t'est plus tolérable. En faisant une action, une activité, le tout en étant en pleine conscience. Exemple, manger en pleine consciencehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/16/2/1618917010-yuki-compassion.png

J'ai une question, si je fais quelque chose "en pleine conscience", est-ce que le fait d'observer mes émotions ne pourrait pas m'empêcher de me consacrer pleinement à la tâche que j'exécute ?

Si je dois étudier en pleine conscience par exemple, est-ce que ça n'affectera pas ma mémorisation ?

Être en pleine conscience, c'est pas devoir être absolument focus à 100% sur le truc pendant tout le temps.

C'est être dans une posture d'observation active de ce qui se passe. Tu peux être dans la tâche, basculer sur l'observation de tes émotions, de ton corps, être conscient sans être dans un jugement de ce qui se passe.

Forcément, si, lorsque tu fais tes devoirs, tu es à fond sur l'observation de tes émotions, ton champ attentionnel ne sera pas suffisamment porté sur tes devoirs et du coup bah tu auras du mal à apprendre.

Après il faut pas se dire que faire tes devoirs en pleine conscience sera une astuce pour "ne pas stresser", c'est pas aussi facile que ça.

Si tu as une anxiété de performance, il y a d'autres choses possibles. Après, en fonction de l'intensité de celle-ci, une prise en charge psychologique peut être à conseiller, notamment en tcchttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/39/6/1601153887-yuki-cute-smile.png

Quels sont les bénéfices de la pleine conscience selon toi ?

Le 07 avril 2024 à 12:05:20 :
Si tu respires vite trop longtemps ça peut donner la tête qui tourne ouais. Ça fait diminuer l'afflux d'oxygène vers ton cerveau Tu devrais utiliser d'autres techniques de relaxation que celles dont tu as parlé

Tu as des techniques en particulier à me conseiller ?

Le 07 avril 2024 à 12:07:14 :
Tu observes tes émotions: bien.
Seconde étape tu dois transcender ces émotions, les mettre de coté.

Mentalement c'est comme si tu faisais un swap.

Tu dois canaliser ton esprit sur ta respiration, en essayant dans un premier temps de la baisser à un rythme convenable et de le conserver.

Je vais faire une heure on va voir ce que ça donne.

quand je m'édite j'ai mon auto-correcteur qui me rappelle a l'ordre

Le 07 avril 2024 à 12:09:30 :

Le 07 avril 2024 à 12:07:14 :
Tu observes tes émotions: bien.
Seconde étape tu dois transcender ces émotions, les mettre de coté.

Mentalement c'est comme si tu faisais un swap.

Tu dois canaliser ton esprit sur ta respiration, en essayant dans un premier temps de la baisser à un rythme convenable et de le conserver.

Je vais faire une heure on va voir ce que ça donne.

Une heure? l'abus

Fais 10-15 minutes déjà.

C'est que tu mérites pas réellement. Ton mental est toujours actif donc tu "reflechis" juste

Le 07 avril 2024 à 12:08:00 :

Le 07 avril 2024 à 12:03:17 :

Le 07 avril 2024 à 11:58:38 :

Le 07 avril 2024 à 11:55:17 :
Dans ce que tu décris, tu sembles beaucoup ruminer dans ton temps de méditation. La méditation te permet normalement d'observer ton corps, tes émotions et aussi tes pensées, mais quand c'est trop déséquilibré, ça peut être plus effrayant qu'autre chose car justement tu peux être en train de ruminer donc contre-productif.

Le truc c'est d'essayer d'être dans une posture de non-jugement. Se dire que les choses viennent et c'est comme ça, la respiration est comme elle est, ton souffle est comme il est, tes pensées viennent comme elles viennent puis repartent...

Après c'est en pratiquant que ça va être plus facile d'être dans cette posture.

Tu peux essayer la méditation informelle si ça t'est plus tolérable. En faisant une action, une activité, le tout en étant en pleine conscience. Exemple, manger en pleine consciencehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/16/2/1618917010-yuki-compassion.png

J'ai une question, si je fais quelque chose "en pleine conscience", est-ce que le fait d'observer mes émotions ne pourrait pas m'empêcher de me consacrer pleinement à la tâche que j'exécute ?

Si je dois étudier en pleine conscience par exemple, est-ce que ça n'affectera pas ma mémorisation ?

Être en pleine conscience, c'est pas devoir être absolument focus à 100% sur le truc pendant tout le temps.

C'est être dans une posture d'observation active de ce qui se passe. Tu peux être dans la tâche, basculer sur l'observation de tes émotions, de ton corps, être conscient sans être dans un jugement de ce qui se passe.

Forcément, si, lorsque tu fais tes devoirs, tu es à fond sur l'observation de tes émotions, ton champ attentionnel ne sera pas suffisamment porté sur tes devoirs et du coup bah tu auras du mal à apprendre.

Après il faut pas se dire que faire tes devoirs en pleine conscience sera une astuce pour "ne pas stresser", c'est pas aussi facile que ça.

Si tu as une anxiété de performance, il y a d'autres choses possibles. Après, en fonction de l'intensité de celle-ci, une prise en charge psychologique peut être à conseiller, notamment en tcchttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/39/6/1601153887-yuki-cute-smile.png

Quels sont les bénéfices de la pleine conscience selon toi ?

La méditation pleine conscience a des effets positifs sur la dépression, les troubles anxieux et d'autres pathologies mentale à condition qu'il y a un réel encadrement derrière.

Bien-sûr la méditation a d'autres effets positifs sur la gestion des émotions, la douleur, le sommeil, la mémoire...

Il faut qu'il y ait plus d'études au sujet de la pleine conscience pour qu'on encore un meilleur recul sur ses effets.

Le 07 avril 2024 à 12:08:48 :

Le 07 avril 2024 à 12:05:20 :
Si tu respires vite trop longtemps ça peut donner la tête qui tourne ouais. Ça fait diminuer l'afflux d'oxygène vers ton cerveau Tu devrais utiliser d'autres techniques de relaxation que celles dont tu as parlé

Tu as des techniques en particulier à me conseiller ?

Inspirer un bon coup pendant 5secondes, maintenir la respiration 5 secondes, expirer 5 secondes. Un petit cycle, ça te permettra d'évacuer l'angoisse momentanément et d'avoir un meilleur contrôle de ta respiration pour les prochaines minutes.
Compter et faire un cycle aussi précis (peu importe les secondes, si tu veux faire 4 tu fais 4secondes osef) permet de se concentrer de manière consciente sur la respiration.

Le 07 avril 2024 à 12:08:48 :

Le 07 avril 2024 à 12:05:20 :
Si tu respires vite trop longtemps ça peut donner la tête qui tourne ouais. Ça fait diminuer l'afflux d'oxygène vers ton cerveau Tu devrais utiliser d'autres techniques de relaxation que celles dont tu as parlé

Tu as des techniques en particulier à me conseiller ?

Une technique qui fonctionne bien sur moi est la respiration en carré (inspire 5 secondes, retiens 5 secondes, expire 5 secondes, retiens 5 secondes)

Okok je vais faire ça, merci mes VDD je vous laisse maintenant.

J'arrive pas à étudier à cause de l'anxiété donc j'ai voulu tester la méditation.
J'ouvre mon cours, je m'assois devant, puis je ne fais plus rien et j'observe mes émotions.
C'est archi désagréable, observer l'envie de bouger, de faire autre chose, puis penser au retard que j'ai pris et que je continue de prendre.

Autre chose qui a son importance; on ne médite pas n'importe où.
Pas devant la source de ton angoisse déjà.

Trouve un coin tranquille, silencieux, qui t'es agréable. Si possible dans le noir ou la pénombre.
Assieds toi de manière confortable et droite (pas avachi dans un confortable fauteuil sinon tu peux piquer du nez).

Ferme les yeux, concentre toi sur ta respiration et chasse toutes les pensées qui peuvent subvenir.