Je viens de courir un SEMI-MARATHON sur un COUP DE TÊTE

Le 12 février 2024 à 00:13:49 :
Avant tout, merci de cette réponse qui a l'air sympa (le contenu), même si t'as l'air d'être sur l'offensive..

T'as pu faire 20Km car tu as surement couru en zone 3 vu ton allure. Ton cœur a probablement oscillé entre 140 et 160BPM et tu n'es jamais rentré en déficit d'oxygène donc tu as pu courir longtemps.

Sans doute vrai, je m'y connais pas mais je pouvais chantonner, c'était tranquille.

Faire ce genre de truc sur un coup de tête c'est littéralement un des trucs les plus débiles à faire. Surtout si tu n'avais jamais fait ça avant. Tu aurais du faire un 13Km a 6:00m/km puis rajouter 2Km à chaque séance (seulement un séance longue par semaine). Donc tu aurais du faire au moins 5 séance longues avant de tenter ce que tu as fait.

C'est vraiment cool que tu fasses de la course a pied et je suis à 100% derrière mais juste fait plus jamais ce genre de truc sur un coup de tête. Tu vas finir par te blesser et une blessure en course a pieds c'est terrible en terme de temps pour guérir (quand ça guéri ).

Merci de l'avertissement J'aviserai en augmentant petit à petit mes distances maintenant! Je vais passer à 10, 12 je pense. C'est plus facile d'avoir 1H dans la journée régulièrement.

Redescend sur terre garçon. Inscrit toi au semi et commence a suivre un plan d'entrainement bien foutu pour bien réussir ton semi. D'ici Avril tu peux viser un temps sub 1:40 au semi si tu t'entraines bien.

Je vais continuer de m'entraîner avec mon pote pour le motiver, et au-pire je m'arrêterai à la moitié du marathon sans lui dire

C'est vrai que j'ai pas spécialement envie de me blesser, je pars 5 semaines au Népal en Mai, et je compte bien faire des petits trails et de la randonnée :-d

Je suis pas méchant je veux juste te ramener a la réalité avant que tu te blesses. Ça serait vraiment dommage d'être blessé a VIE (course à pieds, escalade, ski, foot, basket) des sports ou la moindre blessure peut avoir des conséquences à vie.

Le 12 février 2024 à 08:41:33 :
Ok maintenant j’ai mal aux genoux je galère à descendre les escaliers, mes genoux sont pas assez prêts

Sur tes jours de repos je te conseil fortement de faire de la récupération active (marche un peu rapide, natation sans forcer, vélo tranquillement). L'idée c'est qu'un effort modéré va te permettre de continuer à progresser + te remettre plus vite d'aplomb.

La natation et le vélo sont pas toujours possible selon ta situation, juste marcher un peu rapidement genre 6000/8000 pas (~1h) est suffisant même si c'est un peu chiant (je sais).

En général je marche en écoutant de la musique ou des podcast. Ça passe le temps et c'est productif.

Le 12 février 2024 à 16:20:05 :

Le 12 février 2024 à 00:13:49 :
Avant tout, merci de cette réponse qui a l'air sympa (le contenu), même si t'as l'air d'être sur l'offensive..

T'as pu faire 20Km car tu as surement couru en zone 3 vu ton allure. Ton cœur a probablement oscillé entre 140 et 160BPM et tu n'es jamais rentré en déficit d'oxygène donc tu as pu courir longtemps.

Sans doute vrai, je m'y connais pas mais je pouvais chantonner, c'était tranquille.

Faire ce genre de truc sur un coup de tête c'est littéralement un des trucs les plus débiles à faire. Surtout si tu n'avais jamais fait ça avant. Tu aurais du faire un 13Km a 6:00m/km puis rajouter 2Km à chaque séance (seulement un séance longue par semaine). Donc tu aurais du faire au moins 5 séance longues avant de tenter ce que tu as fait.

C'est vraiment cool que tu fasses de la course a pied et je suis à 100% derrière mais juste fait plus jamais ce genre de truc sur un coup de tête. Tu vas finir par te blesser et une blessure en course a pieds c'est terrible en terme de temps pour guérir (quand ça guéri ).

Merci de l'avertissement J'aviserai en augmentant petit à petit mes distances maintenant! Je vais passer à 10, 12 je pense. C'est plus facile d'avoir 1H dans la journée régulièrement.

Redescend sur terre garçon. Inscrit toi au semi et commence a suivre un plan d'entrainement bien foutu pour bien réussir ton semi. D'ici Avril tu peux viser un temps sub 1:40 au semi si tu t'entraines bien.

Je vais continuer de m'entraîner avec mon pote pour le motiver, et au-pire je m'arrêterai à la moitié du marathon sans lui dire

C'est vrai que j'ai pas spécialement envie de me blesser, je pars 5 semaines au Népal en Mai, et je compte bien faire des petits trails et de la randonnée :-d

Je suis pas méchant je veux juste te ramener a la réalité avant que tu te blesses. Ça serait vraiment dommage d'être blessé a VIE (course à pieds, escalade, ski, foot, basket) des sports ou la moindre blessure peut avoir des conséquences à vie.

Le 12 février 2024 à 08:41:33 :
Ok maintenant j’ai mal aux genoux je galère à descendre les escaliers, mes genoux sont pas assez prêts

Sur tes jours de repos je te conseil fortement de faire de la récupération active (marche un peu rapide, natation sans forcer, vélo tranquillement). L'idée c'est qu'un effort modéré va te permettre de continuer à progresser + te remettre plus vite d'aplomb.

La natation et le vélo sont pas toujours possible selon ta situation, juste marcher un peu rapidement genre 6000/8000 pas (~1h) est suffisant même si c'est un peu chiant (je sais).

En général je marche en écoutant de la musique ou des podcast. Ça passe le temps et c'est productif.

Yep merci aujourd'hui quand je marchais j'essayais d'accélérer le pas, j'ai pas oublié le conseil