COMMENT avez vous réglé vos INSOMNIES ?

Ça je fais souvent oui m'endormir avec de la politique

Sport lecture et surtout kiffer etre au chaud dans son lit

Merci en tout cas pour vos conseils

fais toi une cure de comprimés à la melatonine. tu en trouves en pharmacie, prends pas les trucs avec des plantes mais uniquement melatonine genre 1,9mg/cachet c’est top.

en dormanthttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/14/1491667530-risitas-salut.jpg

Un anxiolitique ça vous a deja aidé ? Mon medecin m'a prescrit du stresam

Melatonine 15mg 30 minutes avant d'aller dodo
Ça aide à s'endormir
Par contre, faudra chercher et prendre a l'étranger
En France la dose max est une connerie genre 1,9 mg

Le 01 février 2024 à 01:11:02 :
Melatonine 15mg 30 minutes avant d'aller dodo
Ça aide à s'endormir
Par contre, faudra chercher et prendre a l'étranger
En France la dose max est une connerie genre 1,9 mg

15mg tu y vas fort

Le 01 février 2024 à 01:16:05 :

Le 01 février 2024 à 01:11:02 :
Melatonine 15mg 30 minutes avant d'aller dodo
Ça aide à s'endormir
Par contre, faudra chercher et prendre a l'étranger
En France la dose max est une connerie genre 1,9 mg

15mg tu y vas fort

Il pourra tester
Mais oui c'est une dose très forte
Rien que 5mg est une bonne dose d'après mon médecin qui m'avait prescrit ça
Mais j'avais du doublé la dose pour m'endormir quand même ... Malgré tout, il arrive que ça ne fonctionne pas a 10, donc monter encore un peu
A 15, je tombes comme une masse en 45 minutes

alcool

Tu peux essayer de te supplémenter en magnésium bisglycinate, pourquoi bisglycinate ? Car c'est le meilleur, il est très bien assimilé par le corps.
Le magnésium va réguler ton système nerveux central et donc ton stress, donc tu aura un endormissement meilleur et sommeil de meilleure qualité.
Avant de te jeter sur les conneries de pilule de docteur essaie ça khey, bonne chancehttps://image.noelshack.com/fichiers/2023/06/3/1675884568-chatpotte2.png

Le plus dur dans les insomnies c'est surtout le réveil nocturne et de réussir a retrouver le sommeil

Faut "programmer" ton cerveau en suivant une certaine routine
Genre avant de dormir (les 2-3 heures avant), ton seul écran c'est ton téléphone avec la luminosité au minimum (ou très basse en tout cas), et tu t'occupes pendant ces 2-3 heures... Genre tu peux commencer par regarder une série, un anime, des vidéos, n'importe, puis finir avec de la musique, ou n'écouter que de la musique, c'est au choix. Faut qu'en choisissant ta routine tu t'autosuggères que c'est la meilleure routine à suivre, celle qui te convient le mieux Et une fois la "routine" finie, tu stop le tel et tu essaies de dormir, si tu t'es pas endormi avant Si tu te réveilles dans la nuit et que tu ne parviens pas à te rendormir, tu peux éventuellement retourner sur le téléphone et regarder un truc, en général avec la fatigue tu arriveras pas à garder les yeux ouverts longtemps et le son t'empêchera de penser

Aussi, pour éviter la sensation de fatigue au réveil, le magnésium peut aider me semble (faut juste éviter le magnésium marin)

La mélatonine ça peut aider mais y a des contre-indications de mémoire, donc faut se renseigner au préalable pour être sûr

Petite astuce : fais ta routine du soir sans lumière directe, avec la lumière du couloir. Ou avec le flash de ton téléphone.

Je fais comme ça et ça me calme directement.