Putain mais comment on prend des épaules bordel

Le 26 décembre 2023 à 22:48:34 :

Le 26 décembre 2023 à 22:46:30 :

Le 26 décembre 2023 à 22:38:16 :
Je spam les élévations latérales

Tu charges à combien ?

Je fais 4 séries à 10 kg de 8 rep
Et après 4 séries de 7 kg où je fais genre 15 rep

Oiseau je fais 4 séries de 9 kg x 12 rep
Et après 4 séries de 6kg x 12 rep

Il faut augmenter charges et reps kheys, 8 rep à dix kilos c'est vraiment r nofakehttps://image.noelshack.com/fichiers/2023/52/2/1703614390-photoeffets-com-9-removebg-preview.png

Le 26 décembre 2023 à 22:54:21 :

Le 26 décembre 2023 à 22:48:34 :

Le 26 décembre 2023 à 22:46:30 :

Le 26 décembre 2023 à 22:38:16 :
Je spam les élévations latérales

Tu charges à combien ?

Je fais 4 séries à 10 kg de 8 rep
Et après 4 séries de 7 kg où je fais genre 15 rep

Oiseau je fais 4 séries de 9 kg x 12 rep
Et après 4 séries de 6kg x 12 rep

Il faut augmenter charges et reps kheys, 8 rep à dix kilos c'est vraiment r nofakehttps://image.noelshack.com/fichiers/2023/52/2/1703614390-photoeffets-com-9-removebg-preview.png

Comment ça je dois charger + ou moins ?
Si je fais 8 rep a 10 kg c'est que je peux pas faire + hein

Ba baise

Ça fait combien de temps que tu go muscu?

Après 3 ans il ne faut plus t'attendre à aucun changement khey sauf si tu t'entrainais mal

Le 26 décembre 2023 à 22:59:36 :
Ça fait combien de temps que tu go muscu?

Après 3 ans il ne faut plus t'attendre à aucun changement khey sauf si tu t'entrainais mal

J'ai commencé au poids du corps de février à septembre et après je me suis fait un petit home gym donc j'ai commencé le Bench, les haltères, Curl barre etc en octobre donc ça fait 3 mois avec 8 mois de pdc avant donc 11 mois au total

Je découpe en séance push / pull / legs

Up

Ent

Je sais plus le nom mais tirage poulie milieu vers l'extérieur là

20reps mini pour les épaules

Privilégie des séries longues pour les élévations latérales

Le 27 décembre 2023 à 01:20:52 :
Privilégie des séries longues pour les élévations latérales

Ceci, mets pas 10kg déjà, 8 rep c'est pas bon
Les épaules c'est muscle qui réagit aux séries longues, tout comme les avants bras
Il faut que tu fasses beaucoup de rép

Dips, élévation latérales et frontales, rowing menton, développé militaire.

Ent

Je fais mes séries à 15kg et avec une belle exécution mais toujours épaules car j’ai des clavicules d’enfants

LU Raises + OHP/DM en SuperSet

Développé militaire lourd jusqu’à l’échec