Si je farm les élévations latérales + oiseau

Même le rowing avec toutes les tractions que je fais

Sinon si tu est déjà bien au taquet sur les exos de base de poussé et tirage tu peux essayer que de l'isolation épaule un peu comme tu le présentais au début, en mode une ou deux séries d'elev frontale et latérale pour finir t'es épaules après les séances push et oiseau après les séances pull, enfin ça dépend comment tu organises t'es entraînement si c'est du full body, Split, ppl...etc tu vois l'idée
Et si tu vois pas de progression tu passe en mode dm, rowing large, et tirage vertical que des gros exos

Le 10 décembre 2023 à 20:57:53 :
Sinon si tu est déjà bien au taquet sur les exos de base de poussé et tirage tu peux essayer que de l'isolation épaule un peu comme tu le présentais au début, en mode une ou deux séries d'elev frontale et latérale pour finir t'es épaules après les séances push et oiseau après les séances pull, enfin ça dépend comment tu organises t'es entraînement si c'est du full body, Split, ppl...etc tu vois l'idée
Et si tu vois pas de progression tu passe en mode dm, rowing large, et tirage vertical que des gros exos

Je fais une séance pull 2x par semaine :
Tractions prona, supi, larges, curl biceps, curl marteau

Séance push 2x par semaine :
DC incliné et décliné, pompes, dips lestés, élévations latérales et oiseau

Ah ouais donc je pourrais aussi faire du oiseau après les tractions par exemple?

Oui la ça serai parfait avec ta programmation, comme t'es séance pull sollicite la partie postérieure du deltoïde c'est nickel pour l'achever avec l'oiseau après les tractions, tu te fais une séries bien intense avec une technique d'intensification type dégressif, 10-15s de récup pour arraché une reps ou deux de plus, un truc dans le genre et pareil pour le push tu peux mettre de l'élévation frontale à la fin avec le latéral

Sinon tu peux aussi faire un dm en série unique avec une technique d'intensification dans la même idée, si c'est déjà bien solliciter dans tout t'es mouvements push pas besoin de faire pleins de séries, une à 120% devrait bien finir l'affaire et pareil en rowing large les séances pull, enfin voilà juste pour donner différentes idées mais si tu préfères tester en premier lieu que de l'isolation ça à déjà du sens après les séances que tu décris et tu verras les résultats

A vrai dire "l'oiseau" et les "élévations latérales" c'est un peu la même chosehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/12/1490372762-depardieu-issou-2.png

Non c'est aussi différents qu'un rowing horizontal ou vertical mais ciblé sur l'épaule

Pike pu to handtand pu, pseudo planche pu, australiennes après une grosse scéance pull pour annihiler les deltoides postérieurs et normalement t'es bien. J'imagine que c'est pas délirant de rajouter des élévations latérales pour arrondir encore plus l'épaule mais perso je fais que les exos que j'ai listé et je trouve que c'est plutôt bien proportionné