Prendre de la whey pendant que le muscle se repose

Le 19 novembre 2023 à 23:48:56 DarklegionFN a écrit :

Le 19 novembre 2023 à 23:45:24 :

Le 19 novembre 2023 à 23:42:45 :

Le 19 novembre 2023 à 23:41:39 :
0 intérêt

Explique surtout pas ton raisonnement on risquerait de comprendre

Whey = protéine

La protéine à partir du moment ou t’a une diete au poil ça se trouve ( persoent = 200g de protéine ( 2g par kg pdc ) ) le tout sans protéine en poudre

Ce qui me revient à grosso modo 40e par semaine sur tout mes repas, contre 20e le kg de protéine en poudre

Si tu mange peu ok fonce, sinon ça n’apportera rien.

Créatine oui

Apprenez à construire quelque chose avant de vouloir prendre de la whey

Okay je vois mais justement j'ai du mal a atteindre le quotas de protéine et y a des jours où je suis pas hyper rigoureux (+j'aime pas cuisiner)

Et la créatine ça sert a quoi exactement

la créatine apparemment ça t'aide à produire plus d'énergie sur un effort, donc te muscler davantage pendant ta séance : (chat gpt)

La créatine augmente les réserves de phosphocréatine dans les muscles. La phosphocréatine aide à la formation rapide d'ATP, la molécule que les muscles utilisent pour produire de l'énergie. Pendant des exercices de haute intensité et de courte durée, comme le sprint ou le soulèvement de poids, l'ATP est consommé rapidement. En augmentant les réserves de phosphocréatine, la créatine permet aux muscles de produire plus d'ATP rapidement, améliorant ainsi la performance et la capacité à maintenir un effort intense sur une période plus longue.

Le 20 novembre 2023 à 00:42:50 :

Le 19 novembre 2023 à 23:48:56 DarklegionFN a écrit :

Le 19 novembre 2023 à 23:45:24 :

Le 19 novembre 2023 à 23:42:45 :

Le 19 novembre 2023 à 23:41:39 :
0 intérêt

Explique surtout pas ton raisonnement on risquerait de comprendre

Whey = protéine

La protéine à partir du moment ou t’a une diete au poil ça se trouve ( persoent = 200g de protéine ( 2g par kg pdc ) ) le tout sans protéine en poudre

Ce qui me revient à grosso modo 40e par semaine sur tout mes repas, contre 20e le kg de protéine en poudre

Si tu mange peu ok fonce, sinon ça n’apportera rien.

Créatine oui

Apprenez à construire quelque chose avant de vouloir prendre de la whey

Okay je vois mais justement j'ai du mal a atteindre le quotas de protéine et y a des jours où je suis pas hyper rigoureux (+j'aime pas cuisiner)

Et la créatine ça sert a quoi exactement

la créatine apparemment ça t'aide à produire plus d'énergie sur un effort, donc te muscler davantage pendant ta séance : (chat gpt)

La créatine augmente les réserves de phosphocréatine dans les muscles. La phosphocréatine aide à la formation rapide d'ATP, la molécule que les muscles utilisent pour produire de l'énergie. Pendant des exercices de haute intensité et de courte durée, comme le sprint ou le soulèvement de poids, l'ATP est consommé rapidement. En augmentant les réserves de phosphocréatine, la créatine permet aux muscles de produire plus d'ATP rapidement, améliorant ainsi la performance et la capacité à maintenir un effort intense sur une période plus longue.

Merci khey c'est très clair

Pour les courbatures tu prend 300ml d'eau avec 3 à 5g de créatine et enjoy

Le 20 novembre 2023 à 00:59:05 :
Pour les courbatures tu prend 300ml d'eau avec 3 à 5g de créatine et enjoy

Mais la créatine faut prendre juste avant l'entraînement ?