Comment faire une bonne seche sans trop de priver ?

Le 11 septembre 2023 à 10:20:51 :

Le 11 septembre 2023 à 10:19:16 :

Le 11 septembre 2023 à 10:18:11 :

Le 11 septembre 2023 à 10:17:41 :

Le 11 septembre 2023 à 10:15:50 :
Imc27 c'est pas compliqué de perde t'as juste à moins manger

C’est ce que je fais déjà depuis 10 jours entre 500 et 800 kal defois de deficit

Les calories c'est une chose, la qualité des calories c'en est une autre. Surtout que ce sont les glucides surtout à IG haut à supprimer en prio.

À son poids nn c'est quand tu veux avoir le six pack que tu dois vraiment faire attention à ce que tu grailles

J’ai pas envi de l’avoir juste un ventre plus plat

Je suis exactement passé par ton imc. Perso pendant les vacs je mangeais que le soir en 1 semaine tu perds déjà 2kilo après je rajoute du footing 1 kilo de plus de perdu. Et après les vacs t'y vas molo sur ceux que tu manges et tu reprends pas
J'ai un imc de 23 et clairement sans une bonne alimentation je descendrai pas plus

Le 11 septembre 2023 à 10:22:19 :

Le 11 septembre 2023 à 10:21:31 :
Mange des trucs pas trop gras et réduit les glucides.
T'as quand même moyen de faire des trucs bon sans que ça soit trop calorique.
Go glucides complexes pour éviter unpic glycémique trop élevé, et la sensation de faim qui s'en suit.

C'est pas le gras le souci dans une perte de gras, sauf gros excès. Et y a intérêt à avoir un bon substrat notamment pour la synthèse de testostérone qui contribue à la lipolyse.

J’augmente ma prot je stabilise en lipides mais en Glucides j’essaye de diminuer mais j’arrive pas
Après je prend même de la whey protein

Le 11 septembre 2023 à 10:23:37 :

Le 11 septembre 2023 à 10:21:31 :
Mange des trucs pas trop gras et réduit les glucides.
T'as quand même moyen de faire des trucs bon sans que ça soit trop calorique.
Go glucides complexes pour éviter unpic glycémique trop élevé, et la sensation de faim qui s'en suit.

Quoi comme glucides complexes ?

Avoine, mais cuits bien. Sarrasin et quinoa aussi. Pas plus de 100g par jour.

Le 11 septembre 2023 à 10:24:20 :

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Le 11 septembre 2023 à 10:18:11 :

Le 11 septembre 2023 à 10:17:41 :

> Le 11 septembre 2023 à 10:15:50 :

>Imc27 c'est pas compliqué de perde t'as juste à moins manger

C’est ce que je fais déjà depuis 10 jours entre 500 et 800 kal defois de deficit

Les calories c'est une chose, la qualité des calories c'en est une autre. Surtout que ce sont les glucides surtout à IG haut à supprimer en prio.

À son poids nn c'est quand tu veux avoir le six pack que tu dois vraiment faire attention à ce que tu grailles

J’ai pas envi de l’avoir juste un ventre plus plat

Je suis exactement passé par ton imc. Perso pendant les vacs je mangeais que le soir en 1 semaine tu perds déjà 2kilo après je rajoute du footing 1 kilo de plus de perdu. Et après les vacs t'y vas molo sur ceux que tu manges et tu reprends pas
J'ai un imc de 23 et clairement sans une bonne alimentation je descendrai pas plus

23 c’est magnifique bon je voudrai descendre au moins à 25
Pour les glucides tu faisais comment

Le 11 septembre 2023 à 10:23:37 Monksf90 a écrit :

Le 11 septembre 2023 à 10:21:31 :
Mange des trucs pas trop gras et réduit les glucides.
T'as quand même moyen de faire des trucs bon sans que ça soit trop calorique.
Go glucides complexes pour éviter unpic glycémique trop élevé, et la sensation de faim qui s'en suit.

Quoi comme glucides complexes ?

Ce que tu veux, c'est pas ce qui manquehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/04/4/1611841177-ahiahiahi.png

Le 11 septembre 2023 à 10:24:59 :

Le 11 septembre 2023 à 10:23:37 :

Le 11 septembre 2023 à 10:21:31 :
Mange des trucs pas trop gras et réduit les glucides.
T'as quand même moyen de faire des trucs bon sans que ça soit trop calorique.
Go glucides complexes pour éviter unpic glycémique trop élevé, et la sensation de faim qui s'en suit.

Quoi comme glucides complexes ?

Avoine, mais cuits bien. Sarrasin et quinoa aussi. Pas plus de 100g par jour.

D’accord je vois je vais faire ça

Le 11 septembre 2023 à 10:24:29 Monksf90 a écrit :

Le 11 septembre 2023 à 10:22:19 :

Le 11 septembre 2023 à 10:21:31 :
Mange des trucs pas trop gras et réduit les glucides.
T'as quand même moyen de faire des trucs bon sans que ça soit trop calorique.
Go glucides complexes pour éviter unpic glycémique trop élevé, et la sensation de faim qui s'en suit.

C'est pas le gras le souci dans une perte de gras, sauf gros excès. Et y a intérêt à avoir un bon substrat notamment pour la synthèse de testostérone qui contribue à la lipolyse.

J’augmente ma prot je stabilise en lipides mais en Glucides j’essaye de diminuer mais j’arrive pas
Après je prend même de la whey protein

Pourquoi tu n'arrives pas à baisser? Parce que t'as faim après?
Si oui go légumineuses pour être + rassasié

Le 11 septembre 2023 à 10:26:30 :

Le 11 septembre 2023 à 10:24:20 :

Le 11 septembre 2023 à 10:20:51 :

Le 11 septembre 2023 à 10:19:16 :

Le 11 septembre 2023 à 10:18:11 :

> Le 11 septembre 2023 à 10:17:41 :

>> Le 11 septembre 2023 à 10:15:50 :

> >Imc27 c'est pas compliqué de perde t'as juste à moins manger

>

> C’est ce que je fais déjà depuis 10 jours entre 500 et 800 kal defois de deficit

Les calories c'est une chose, la qualité des calories c'en est une autre. Surtout que ce sont les glucides surtout à IG haut à supprimer en prio.

À son poids nn c'est quand tu veux avoir le six pack que tu dois vraiment faire attention à ce que tu grailles

J’ai pas envi de l’avoir juste un ventre plus plat

Je suis exactement passé par ton imc. Perso pendant les vacs je mangeais que le soir en 1 semaine tu perds déjà 2kilo après je rajoute du footing 1 kilo de plus de perdu. Et après les vacs t'y vas molo sur ceux que tu manges et tu reprends pas
J'ai un imc de 23 et clairement sans une bonne alimentation je descendrai pas plus

23 c’est magnifique bon je voudrai descendre au moins à 25
Pour les glucides tu faisais comment

Je bouffais que des salades le soir avec du pain + saumon/jambon/miette de thon.

Le 11 septembre 2023 à 10:27:40 :

Le 11 septembre 2023 à 10:26:30 :

Le 11 septembre 2023 à 10:24:20 :

Le 11 septembre 2023 à 10:20:51 :

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> Le 11 septembre 2023 à 10:18:11 :

>> Le 11 septembre 2023 à 10:17:41 :

> >> Le 11 septembre 2023 à 10:15:50 :

> > >Imc27 c'est pas compliqué de perde t'as juste à moins manger

> >

> > C’est ce que je fais déjà depuis 10 jours entre 500 et 800 kal defois de deficit

>

> Les calories c'est une chose, la qualité des calories c'en est une autre. Surtout que ce sont les glucides surtout à IG haut à supprimer en prio.

À son poids nn c'est quand tu veux avoir le six pack que tu dois vraiment faire attention à ce que tu grailles

J’ai pas envi de l’avoir juste un ventre plus plat

Je suis exactement passé par ton imc. Perso pendant les vacs je mangeais que le soir en 1 semaine tu perds déjà 2kilo après je rajoute du footing 1 kilo de plus de perdu. Et après les vacs t'y vas molo sur ceux que tu manges et tu reprends pas
J'ai un imc de 23 et clairement sans une bonne alimentation je descendrai pas plus

23 c’est magnifique bon je voudrai descendre au moins à 25
Pour les glucides tu faisais comment

Je bouffais que des salades le soir avec du pain + saumon/jambon/miette de thon.

T'aurais même pu virer le pain. Surtout si tu avais mangé ta part de glucides vers midi.

Le 11 septembre 2023 à 10:27:33 :

Le 11 septembre 2023 à 10:24:29 Monksf90 a écrit :

Le 11 septembre 2023 à 10:22:19 :

Le 11 septembre 2023 à 10:21:31 :
Mange des trucs pas trop gras et réduit les glucides.
T'as quand même moyen de faire des trucs bon sans que ça soit trop calorique.
Go glucides complexes pour éviter unpic glycémique trop élevé, et la sensation de faim qui s'en suit.

C'est pas le gras le souci dans une perte de gras, sauf gros excès. Et y a intérêt à avoir un bon substrat notamment pour la synthèse de testostérone qui contribue à la lipolyse.

J’augmente ma prot je stabilise en lipides mais en Glucides j’essaye de diminuer mais j’arrive pas
Après je prend même de la whey protein

Pourquoi tu n'arrives pas à baisser? Parce que t'as faim après?
Si oui go légumineuses pour être + rassasié

Oui et aussi y’a plein de glucides dans n’importe quel truc que je prend
Même les sodas, gâteaux j’ai limite y’a quand même 10% de glucides en plus que ce que je suis censé prendre normalement qui vont dans mon estomac

Le 11 septembre 2023 à 10:27:40 :

Le 11 septembre 2023 à 10:26:30 :

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> Le 11 septembre 2023 à 10:18:11 :

>> Le 11 septembre 2023 à 10:17:41 :

> >> Le 11 septembre 2023 à 10:15:50 :

> > >Imc27 c'est pas compliqué de perde t'as juste à moins manger

> >

> > C’est ce que je fais déjà depuis 10 jours entre 500 et 800 kal defois de deficit

>

> Les calories c'est une chose, la qualité des calories c'en est une autre. Surtout que ce sont les glucides surtout à IG haut à supprimer en prio.

À son poids nn c'est quand tu veux avoir le six pack que tu dois vraiment faire attention à ce que tu grailles

J’ai pas envi de l’avoir juste un ventre plus plat

Je suis exactement passé par ton imc. Perso pendant les vacs je mangeais que le soir en 1 semaine tu perds déjà 2kilo après je rajoute du footing 1 kilo de plus de perdu. Et après les vacs t'y vas molo sur ceux que tu manges et tu reprends pas
J'ai un imc de 23 et clairement sans une bonne alimentation je descendrai pas plus

23 c’est magnifique bon je voudrai descendre au moins à 25
Pour les glucides tu faisais comment

Je bouffais que des salades le soir avec du pain + saumon/jambon/miette de thon.

Je vois

Le 11 septembre 2023 à 10:29:22 :

Le 11 septembre 2023 à 10:27:33 :

Le 11 septembre 2023 à 10:24:29 Monksf90 a écrit :

Le 11 septembre 2023 à 10:22:19 :

Le 11 septembre 2023 à 10:21:31 :
Mange des trucs pas trop gras et réduit les glucides.
T'as quand même moyen de faire des trucs bon sans que ça soit trop calorique.
Go glucides complexes pour éviter unpic glycémique trop élevé, et la sensation de faim qui s'en suit.

C'est pas le gras le souci dans une perte de gras, sauf gros excès. Et y a intérêt à avoir un bon substrat notamment pour la synthèse de testostérone qui contribue à la lipolyse.

J’augmente ma prot je stabilise en lipides mais en Glucides j’essaye de diminuer mais j’arrive pas
Après je prend même de la whey protein

Pourquoi tu n'arrives pas à baisser? Parce que t'as faim après?
Si oui go légumineuses pour être + rassasié

Oui et aussi y’a plein de glucides dans n’importe quel truc que je prend
Même les sodas, gâteaux j’ai limite y’a quand même 10% de glucides en plus que ce que je suis censé prendre normalement qui vont dans mon estomac

Ben non le fromage, les oeufs, les viandes, poissons, y a pas de glucides.

Le 11 septembre 2023 à 10:29:22 Monksf90 a écrit :

Le 11 septembre 2023 à 10:27:33 :

Le 11 septembre 2023 à 10:24:29 Monksf90 a écrit :

Le 11 septembre 2023 à 10:22:19 :

Le 11 septembre 2023 à 10:21:31 :
Mange des trucs pas trop gras et réduit les glucides.
T'as quand même moyen de faire des trucs bon sans que ça soit trop calorique.
Go glucides complexes pour éviter unpic glycémique trop élevé, et la sensation de faim qui s'en suit.

C'est pas le gras le souci dans une perte de gras, sauf gros excès. Et y a intérêt à avoir un bon substrat notamment pour la synthèse de testostérone qui contribue à la lipolyse.

J’augmente ma prot je stabilise en lipides mais en Glucides j’essaye de diminuer mais j’arrive pas
Après je prend même de la whey protein

Pourquoi tu n'arrives pas à baisser? Parce que t'as faim après?
Si oui go légumineuses pour être + rassasié

Oui et aussi y’a plein de glucides dans n’importe quel truc que je prend
Même les sodas, gâteaux j’ai limite y’a quand même 10% de glucides en plus que ce que je suis censé prendre normalement qui vont dans mon estomac

Ouais bah déjà en sèche tu stoppes tout ça (gâteaux / soda), c'est plein de sucres raffinés qui n'ont aucun intérêt nutritionnel

Pourtant je vous décris ce que je prend dans la journée normalement :

Petit dej : 2 œufs, bacon/dinde, biscotte avec un peu de beurre
Dej : Rien en général
Soir : Poulet/poisson/steak avec légumes boîtes/pâtes pesto Rosso/riz et un yaourt

Poulet, riz brocoli

Le 11 septembre 2023 à 10:30:41 :

Le 11 septembre 2023 à 10:29:22 Monksf90 a écrit :

Le 11 septembre 2023 à 10:27:33 :

Le 11 septembre 2023 à 10:24:29 Monksf90 a écrit :

Le 11 septembre 2023 à 10:22:19 :

> Le 11 septembre 2023 à 10:21:31 :

>Mange des trucs pas trop gras et réduit les glucides.

> T'as quand même moyen de faire des trucs bon sans que ça soit trop calorique.

> Go glucides complexes pour éviter unpic glycémique trop élevé, et la sensation de faim qui s'en suit.

C'est pas le gras le souci dans une perte de gras, sauf gros excès. Et y a intérêt à avoir un bon substrat notamment pour la synthèse de testostérone qui contribue à la lipolyse.

J’augmente ma prot je stabilise en lipides mais en Glucides j’essaye de diminuer mais j’arrive pas
Après je prend même de la whey protein

Pourquoi tu n'arrives pas à baisser? Parce que t'as faim après?
Si oui go légumineuses pour être + rassasié

Oui et aussi y’a plein de glucides dans n’importe quel truc que je prend
Même les sodas, gâteaux j’ai limite y’a quand même 10% de glucides en plus que ce que je suis censé prendre normalement qui vont dans mon estomac

Ouais bah déjà en sèche tu stoppes tout ça (gâteaux / soda), c'est plein de sucres raffinés qui n'ont aucun intérêt nutritionnel

Oui c’est déjà fait sinon je pourrai jamais faire de seche
Juste soda (3x mois max) en cheat meal

Le 11 septembre 2023 à 10:31:11 :
Pourtant je vous décris ce que je prend dans la journée normalement :

Petit dej : 2 œufs, bacon/dinde, biscotte avec un peu de beurre
Dej : Rien en général
Soir : Poulet/poisson/steak avec légumes boîtes/pâtes pesto Rosso/riz et un yaourt

Place les féculents à midi-13h. Ajoute deux kiwis par exemple le matin

Le 11 septembre 2023 à 10:31:58 :

Le 11 septembre 2023 à 10:31:11 :
Pourtant je vous décris ce que je prend dans la journée normalement :

Petit dej : 2 œufs, bacon/dinde, biscotte avec un peu de beurre
Dej : Rien en général
Soir : Poulet/poisson/steak avec légumes boîtes/pâtes pesto Rosso/riz et un yaourt

Place les féculents à midi-13h. Ajoute deux kiwis par exemple le matin

Oui mais kiwi = glucides c’est pour ça je prend pas tant de fruit
Et malgré ça je suis à 175g/150g dans la journée

Le 11 septembre 2023 à 10:29:22 :

Le 11 septembre 2023 à 10:27:40 :

Le 11 septembre 2023 à 10:26:30 :

Le 11 septembre 2023 à 10:24:20 :

Le 11 septembre 2023 à 10:20:51 :

> Le 11 septembre 2023 à 10:19:16 :

>> Le 11 septembre 2023 à 10:18:11 :

> >> Le 11 septembre 2023 à 10:17:41 :

> > >> Le 11 septembre 2023 à 10:15:50 :

> > > >Imc27 c'est pas compliqué de perde t'as juste à moins manger

> > >

> > > C’est ce que je fais déjà depuis 10 jours entre 500 et 800 kal defois de deficit

> >

> > Les calories c'est une chose, la qualité des calories c'en est une autre. Surtout que ce sont les glucides surtout à IG haut à supprimer en prio.

>

> À son poids nn c'est quand tu veux avoir le six pack que tu dois vraiment faire attention à ce que tu grailles

J’ai pas envi de l’avoir juste un ventre plus plat

Je suis exactement passé par ton imc. Perso pendant les vacs je mangeais que le soir en 1 semaine tu perds déjà 2kilo après je rajoute du footing 1 kilo de plus de perdu. Et après les vacs t'y vas molo sur ceux que tu manges et tu reprends pas
J'ai un imc de 23 et clairement sans une bonne alimentation je descendrai pas plus

23 c’est magnifique bon je voudrai descendre au moins à 25
Pour les glucides tu faisais comment

Je bouffais que des salades le soir avec du pain + saumon/jambon/miette de thon.

T'aurais même pu virer le pain. Surtout si tu avais mangé ta part de glucides vers midi.

Je prenais que mon ptit déj quand je me levais à 11h jus de pomme et une crêpe au Nutella après j'attendais 20h pour manger
Après y'a aussi le train de vie qui fait baisser le poids pdt 3 jours je suis parti en vacs avec des collègue on faisait que marchait pdt au moins 6/7h et on bouffait de la merde KFC mcdo une fois rentré chez moi j'avais perdu 1kilo
Clairement quand t'as journée tu bouges pas c'est difficile de perdre

saute le petit dej