Je réponds à vos questions sur la NUTRITION ou le SPORT.
Le 09 septembre 2023 à 09:40:55 :
Est-ce que les applications pour calculer les calories et les macro sont fiables ?
Quand on suit un régime hypocalorique, est-ce qu'il faut augmenter la quantité de calories ingérées les jours où on fait du sport ?
Bif bof, tu peux facilement compter une différence de 20% pour les macros et calories, mais ça dépend de chaque produit individuellement, si tu le fais sur le long terme (plusieurs semaines/mois), c'est relativement fiable.
La répartition de calories c'est un choix personnel. Si tu veux plus d'énergies alors oui, mange plus de calories, surtout des glucides, en pré-entrainement. Tu vas donc devoir moins manger de calories le reste des jours cependant. C'est à toi de voir. 
Le 09 septembre 2023 à 09:43:18 :
Est-ce que le manque de sommeil freine réellement la perte de poids, ou est-ce un mythe ?
Si ça la freine, alors existe-t-il un moyen de compenser les effets négatifs du manque de sommeil ?
Oui.
Non. Sauf le fait de dormir.
Le 09 septembre 2023 à 09:45:45 :
Mon impédancemètre me dit que j'ai 29kg de muscle. On est bien d'accord que si j'arrive à 70kg de poids pour une taille de 1m73 j'aurais encore trop de gras et pas assez de muscle? Ou qu'on risque de voir mes côtes?
https://image.noelshack.com/fichiers/2018/41/4/1539209204-2-2.png
Oui c'est bas comme masse musculaire. Le problème c'est pas ton taux de gras, c'est que t'es pas assez musclé. Par contre ces machines sont pas fiables du tout. 
Le 09 septembre 2023 à 09:45:45 :
Mon impédancemètre me dit que j'ai 29kg de muscle. On est bien d'accord que si j'arrive à 70kg de poids pour une taille de 1m73 j'aurais encore trop de gras et pas assez de muscle? Ou qu'on risque de voir mes côtes?
https://image.noelshack.com/fichiers/2018/41/4/1539209204-2-2.png Oui c'est bas comme masse musculaire. Le problème c'est pas ton taux de gras, c'est que t'es pas assez musclé.
Mais comment je lutte contre ça?...
Comment je fais pour éviter d'être trop maigre sans prendre trop de masse?
Tu n'es pas obligé de répondre à toutes mes questions, juste une c'est déjà bien 
Le 09 septembre 2023 à 10:32:19 :
Le 09 septembre 2023 à 09:45:45 :
Mon impédancemètre me dit que j'ai 29kg de muscle. On est bien d'accord que si j'arrive à 70kg de poids pour une taille de 1m73 j'aurais encore trop de gras et pas assez de muscle? Ou qu'on risque de voir mes côtes?
https://image.noelshack.com/fichiers/2018/41/4/1539209204-2-2.png Oui c'est bas comme masse musculaire. Le problème c'est pas ton taux de gras, c'est que t'es pas assez musclé.
Mais comment je lutte contre ça?...
Comment je fais pour éviter d'être trop maigre sans prendre trop de masse?
https://image.noelshack.com/fichiers/2018/41/4/1539209204-2-2.png
Rien de plus simple: mange normalement et ne fais pas de sport. Si tu veux perdre du gras, déficit calorique, si tu veux en prendre, surplus calorique. Si tu veux pas prendre de muscles, évite les sports à part ceux d'endurance à faible intensité (course, natation lente, etc).
Le 09 septembre 2023 à 10:35:25 :
Ton avis sur nootropic depot? Ton avis sur selfhacked/selfdecode? Sur Andrew Huberman? Sur Thomas Delauer? Un article de recherche que t'as trouvé particulièrement intéressant récemment? Ton stack de suppléments en ce moment?
Aucune idée j'ai jamais utilisé ce site, mais à première vue ça propose beaucoup de suppléments sous-étudiés. Jamais utilisé selfhacked/selfdecode mais ces noms me donnent pas confiance.
Andrew Huberman donne généralement des conseils utiles et intéressants mais il sort aussi beaucoup d'inepties qui ne sont absolument pas supportées par les études sur le sujet. E.g. il recommande le fadogia agrestis comme booster de testosterone alors que les seules études qui ont été faites c'est sur des rats, il accorde bien trop de crédits aux bains froids/douches froides.
Aussi il se fait sponsoriser par athletic greens qui est vraiment de la merde.
Le 09 septembre 2023 à 10:58:38 :
Le 09 septembre 2023 à 10:32:19 :
Le 09 septembre 2023 à 09:45:45 :
Mon impédancemètre me dit que j'ai 29kg de muscle. On est bien d'accord que si j'arrive à 70kg de poids pour une taille de 1m73 j'aurais encore trop de gras et pas assez de muscle? Ou qu'on risque de voir mes côtes?
https://image.noelshack.com/fichiers/2018/41/4/1539209204-2-2.png Oui c'est bas comme masse musculaire. Le problème c'est pas ton taux de gras, c'est que t'es pas assez musclé.
Mais comment je lutte contre ça?...
Comment je fais pour éviter d'être trop maigre sans prendre trop de masse?
https://image.noelshack.com/fichiers/2018/41/4/1539209204-2-2.png Rien de plus simple: mange normalement et ne fais pas de sport. Si tu veux perdre du gras, déficit calorique, si tu veux en prendre, surplus calorique. Si tu veux pas prendre de muscles, évite les sports à part ceux d'endurance à faible intensité (course, natation lente, etc).
Mais je veux éliminer mon body fat. Je suis à 26% je veux être à 10% voir moins mais sans ressembler à un prisonnier d'un camp ou un somalien...
Le 09 septembre 2023 à 10:39:55 :
Tu n'es pas obligé de répondre à toutes mes questions, juste une c'est déjà bien
Thomas DeLauer ne comprend rien à ce qu'il raconte, il se contente de lire un article random avec des termes compliqués qu'il prend même pas la peine de Google.
Dans l'immédiat aucune étude/article me saute aux yeux, je sais qu'il y en a eu 2/3 récemment mais je me rappelle plus des quelles. 
Là j'en prends beaucoup surtout pour tester. Mon sommeil s'est dégradé du coup j'ai arrêté de prendre la majorité et je les réintroduis un par un pour voir si c'est un supplément qui me rendait insomniaque.
Creatine, Nicotinamide Mononucleotide
Alpha Glycerylphosphorylcholine (Alpha-GPC), Phenylalanine, Apigenin, L-Tyrosine, Omega 3, Zinc
Tongkat Ali, Fadogia Agrestis
L-Theanine, Magnesium Glycinate
Plus de la moitié c'est expérimental. 
Le 09 septembre 2023 à 11:00:23 :
Petite douleur haut du fessier droit lorsque je commence a faire des longue distance en course.Exercice à conseiller, massage ?
Aucune idée désolé. Quoi comme type de douleur? Depuis quand? Un évènement particulier a provoqué ça?
Le 09 septembre 2023 à 11:00:57 :
Le 09 septembre 2023 à 10:58:38 :
Le 09 septembre 2023 à 10:32:19 :
Le 09 septembre 2023 à 09:45:45 :
Mon impédancemètre me dit que j'ai 29kg de muscle. On est bien d'accord que si j'arrive à 70kg de poids pour une taille de 1m73 j'aurais encore trop de gras et pas assez de muscle? Ou qu'on risque de voir mes côtes?
https://image.noelshack.com/fichiers/2018/41/4/1539209204-2-2.png Oui c'est bas comme masse musculaire. Le problème c'est pas ton taux de gras, c'est que t'es pas assez musclé.
Mais comment je lutte contre ça?...
Comment je fais pour éviter d'être trop maigre sans prendre trop de masse?
https://image.noelshack.com/fichiers/2018/41/4/1539209204-2-2.png Rien de plus simple: mange normalement et ne fais pas de sport. Si tu veux perdre du gras, déficit calorique, si tu veux en prendre, surplus calorique. Si tu veux pas prendre de muscles, évite les sports à part ceux d'endurance à faible intensité (course, natation lente, etc).
Mais je veux éliminer mon body fat. Je suis à 26% je veux être à 10% voir moins mais sans ressembler à un prisonnier d'un camp ou un somalien...
https://image.noelshack.com/fichiers/2018/41/4/1539209204-2-2.png
Déficit calorique du coup, y'a pas de secret. Et soulève des poids pour avoir suffisamment de masse musculaire quand tu auras perdu ton excédent de gras. Je recommande un déficit calorique léger (300-500 calories par jour), ça te prendra du temps pour perdre du poids mais t'auras un meilleur développement musculaire.
Le 09 septembre 2023 à 11:09:34 :
Le 09 septembre 2023 à 10:39:55 :
Tu n'es pas obligé de répondre à toutes mes questions, juste une c'est déjà bienThomas DeLauer ne comprend rien à ce qu'il raconte, il se contente de lire un article random avec des termes compliqués qu'il prend même pas la peine de Google.
Dans l'immédiat aucune étude/article me saute aux yeux, je sais qu'il y en a eu 2/3 récemment mais je me rappelle plus des quelles.Là j'en prends beaucoup surtout pour tester. Mon sommeil s'est dégradé du coup j'ai arrêté de prendre la majorité et je les réintroduis un par un pour voir si c'est un supplément qui me rendait insomniaque.
Creatine, Nicotinamide Mononucleotide
Alpha Glycerylphosphorylcholine (Alpha-GPC), Phenylalanine, Apigenin, L-Tyrosine, Omega 3, Zinc
Tongkat Ali, Fadogia Agrestis
L-Theanine, Magnesium GlycinatePlus de la moitié c'est expérimental.
Le 09 septembre 2023 à 11:00:23 :
Petite douleur haut du fessier droit lorsque je commence a faire des longue distance en course.Exercice à conseiller, massage ?
Aucune idée désolé.
Le 09 septembre 2023 à 11:00:57 :
Le 09 septembre 2023 à 10:58:38 :
Le 09 septembre 2023 à 10:32:19 :
> Le 09 septembre 2023 à 09:45:45 :
>Mon impédancemètre me dit que j'ai 29kg de muscle. On est bien d'accord que si j'arrive à 70kg de poids pour une taille de 1m73 j'aurais encore trop de gras et pas assez de muscle? Ou qu'on risque de voir mes côtes?
>
>
https://image.noelshack.com/fichiers/2018/41/4/1539209204-2-2.png Oui c'est bas comme masse musculaire. Le problème c'est pas ton taux de gras, c'est que t'es pas assez musclé.
Mais comment je lutte contre ça?...
Comment je fais pour éviter d'être trop maigre sans prendre trop de masse?
https://image.noelshack.com/fichiers/2018/41/4/1539209204-2-2.png Rien de plus simple: mange normalement et ne fais pas de sport. Si tu veux perdre du gras, déficit calorique, si tu veux en prendre, surplus calorique. Si tu veux pas prendre de muscles, évite les sports à part ceux d'endurance à faible intensité (course, natation lente, etc).
Mais je veux éliminer mon body fat. Je suis à 26% je veux être à 10% voir moins mais sans ressembler à un prisonnier d'un camp ou un somalien...
https://image.noelshack.com/fichiers/2018/41/4/1539209204-2-2.png Déficit calorique du coup, y'a pas de secret. Et soulève des poids pour avoir suffisamment de masse musculaire quand tu auras perdu ton excédent de gras. Je recommande un déficit calorique léger (300-500 calories par jour), ça te prendra du temps pour perdre du poids mais t'auras un meilleur développement musculaire.
Merci, je vais donc continuer le régime et retourner à la salle prochainement
Le 09 septembre 2023 à 11:28:32 :
J'ai pris l'habitude de bouffer avant de dormir, maintenant j'arrive pas à dormir si j'ai l'estomac pas plein. Je fais comment ? Même de manière générale j'avais faim avant de me coucher, pourtant je mange normalement, ça a un nom ce truc là ? C'est un trouble du comportement alimentaire j'imagine, mais je trouve rien a ce sujet
Si t'as pris l'habitude de manger avant de dormir, c'est normal que tu aies faim avant de dormir, et dormir en ayant faim c'est vraiment pas facile.
Pourquoi tu veux changer cette habitude?
Edit: plus de message pour ajd désolé les kheys.
Le 09 septembre 2023 à 06:38:41 :
Le 09 septembre 2023 à 06:37:26 :
Le 09 septembre 2023 à 06:33:08 :
Performances sportives, suppléments, nutrition... Je réponds à vos questions.
Par contre je suis niveau 1 donc j'ai pas beaucoup de messages.C'est quoi le budget mensuel moyen d'une bonne supplémentation en 2023 ?
Ça dépend de ton sport et de ton alimentation. 100€ suffit LARGEMENT dans tous les cas, souvent beaucoup moins.
Ceci, mais ça dépend vraiment de la qualité de la bouffe
Le 09 septembre 2023 à 06:42:11 :
C'est bien du riz tout seul pour un repas?
Oh non l'horreur khey
API disponible. Utilisez le paramètre "api" en GET, peu importe le contenu, sur une page du site.
-
⚠️ Les archives de novembre sont désormais disponibles.
-
Personne n'a pas assumé de topic pour le moment.