(MUSCU) Impossible d'etre sec et perdre du gras
Si tu galères à courir 30 minutes à 6 min/km
Fait 2 fois 15 min à 6min/km ou 3 fois 10 minutes à 6 min/km. Avec 5-10 min de recup entre chaque série 
Le 07 août 2023 à 23:57:40 :
Le 07 août 2023 à 23:50:43 :
15mn de cardio et tu crois que ca va suffire ...
Le gras installé est tres dur a faire partir il faut que tu fasse BEAUCOUP plus de cardio reveil toi. Consomme du the vert et beaucoup d eau. Cafe sans sucre aussi.Exact au moins 30 minutes de course à pied .
L’idéal courir dehors sur des sentiers ,évite le bitume ou tapis de course en salle pendant 30 minutes sur un tapis e course, de façon fréquente cela favorise les pb aux genoux .
cours à environ 6min du km, essaye de faire 5 km en 30 minutes .
Déjà 2 fois semaine pour commencer tu seras bien pour sécher .Là tu vas commencer à sécher ..
je fais déja 15min X 5 par semaine 
en pente en plus à 12.5 vitesse 5.5
je pense pas que c'est mon cardio le souci
Le 07 août 2023 à 23:54:37 :
Le 07 août 2023 à 23:50:43 :
15mn de cardio et tu crois que ca va suffire ...
Le gras installé est tres dur a faire partir il faut que tu fasse BEAUCOUP plus de cardio reveil toi. Consomme du the vert et beaucoup d eau. Cafe sans sucre aussi.15min de cardio à chaque séance khey
j'en fais 4/5 par semaine
de plus si j'en fais trop cava faire fondre mes muscles
Le fameux cardio qui fait fondre le muscle mais pas le gras 
Aaaah j adore ce forum
Le 08 août 2023 à 00:02:08 :
Le 07 août 2023 à 23:54:37 :
Le 07 août 2023 à 23:50:43 :
15mn de cardio et tu crois que ca va suffire ...
Le gras installé est tres dur a faire partir il faut que tu fasse BEAUCOUP plus de cardio reveil toi. Consomme du the vert et beaucoup d eau. Cafe sans sucre aussi.15min de cardio à chaque séance khey
j'en fais 4/5 par semaine
de plus si j'en fais trop cava faire fondre mes muscles
Le fameux cardio qui fait fondre le muscle mais pas le gras
Aaaah j adore ce forum
donc je dois augmenter mon cardio selon ?
passer à 20min par chaque séance ?
Il faut modifier ton alimentation 
Le 08 août 2023 à 00:01:28 :
Le 07 août 2023 à 23:57:40 :
Le 07 août 2023 à 23:50:43 :
15mn de cardio et tu crois que ca va suffire ...
Le gras installé est tres dur a faire partir il faut que tu fasse BEAUCOUP plus de cardio reveil toi. Consomme du the vert et beaucoup d eau. Cafe sans sucre aussi.Exact au moins 30 minutes de course à pied .
L’idéal courir dehors sur des sentiers ,évite le bitume ou tapis de course en salle pendant 30 minutes sur un tapis e course, de façon fréquente cela favorise les pb aux genoux .
cours à environ 6min du km, essaye de faire 5 km en 30 minutes .
Déjà 2 fois semaine pour commencer tu seras bien pour sécher .Là tu vas commencer à sécher ..
je fais déja 15min X 5 par semaine
en pente en plus à 12.5 vitesse 5.5
je pense pas que c'est mon cardio le souci
Vu ton problème je pense que le cardio peut le régler
Le 08 août 2023 à 00:03:15 :
Il faut modifier ton alimentation
Je mange full poulet, steak, légumes, riz, pates et pain complet ...
0 soda, McDo, chocolat et conneries ..
Es possible que je manque de proteines ? et que le corps se mette en mode protection et garde le gras ?
Le 08 août 2023 à 00:03:41 :
Le 08 août 2023 à 00:00:51 :
Le 07 août 2023 à 23:59:35 :
Pour descendre en dessous de 10% de MG c'est surtout la bouffePour avoir un corps esthétique c’est surtout la muscu + cardio + diet
L'alimentation c'est 80% du taf
Eviter le sucre, les mauvaises graisses, les glucides
Ça dépend d ou tu parts le génie .
On est pas tous en obésité morbide quand on commence la muscu .
Si tu fais 1m80 pour 75 kg sans faire de sport .
La muscu ça sera 80% du taff et la diet 20% 
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