1 an à la salle, peu de progrès

Le 04 août 2023 à 08:10:41 :
Titre. Débutant.

Je suis passé disons de 20 kg à 30 sur certains exos.

De barre vide à barre + 10 kg de chaque côté pour dvp couché.

De 50 à 70 km en vélo.

Débutant natation.

Est-ce déjà bien ? Ai-je raté un truc ?

J'ai pris 1 kg ou 2 max en 1 an.

Ya une évolutionhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/40/7/1507495724-thomasshelbystickers1.jpg

Après tout depend dlou tu pars , et ce que tu veux, d'experience j'ai vu beaucoup plus ed gens prendre raoidement en street workout

Exercices basiques: Tractions (interieures et extérieures ) , dips, abdos, pompes ( Normales, inclinées haut, inclinées bas et pompes diamant ,les mains en triangle c'est diamant si jamais ) et 1h de footing .

La salle pour moi c'est vraiment pour perfectionner quand t'as deja la base

Le 04 août 2023 à 08:24:37 :
L'auteur qui ignore mes messages alors que je suis passé par le même chemin que lui

Reste un 65kg toute ta vie

Je n'ignore pas tes messages ?

Le 04 août 2023 à 08:22:25 :

Le 04 août 2023 à 08:21:40 :

Le 04 août 2023 à 08:15:47 :

Le 04 août 2023 à 08:13:58 :
Ton alimentation et tes fréquences d'entrainements à revoir

Une séance tous les deux jours et vélo le week-end.

Alimentation principalement légumes et viande blanche ou poisson, noix, huile d'olive. Riz et pain deux fois par semaine.

Mais je dors très très mal malgré de nombreux efforts.

Première génétique de gros qui fait l'anorexique

63 kg mais skinny fat en effet.

Je vais te dire quoi faire.

Skinny fat = tu vas bien manger mais tu vas favoriser les glucides complets pour pas bloquer le transit. Tu arrêtes les merdes bonbons gâteaux etc. sinon tu vas prendre vite du gras. Des protéines mais pas trop non plus, genre 1g par PDC c'est large assez vu ton niveau. Ton sommeil va revenir, surtout grâce aux glucides. Donc tu vas progresser limite sans rien branler.

Le 04 août 2023 à 08:25:20 :

Le 04 août 2023 à 08:24:03 :
Y’a un pbl là t’es sur tu ns dit tout ??
Normalement si tu fais réellement ce que tu ns dit que tu fais tu aurai du prendre presque 5 à 6kg de muscles et avoir une silhouette bcp plus développée que ça !!!! En tant que débutant tu dois taper dans les 400g de muscles prit par moi !!!

Bah non. J'ai eu quelques passages à vide mais je n'arrive pas à progresser car parfois je n'ai pas de puissance dans les muscles genre je me sens complètement rincé et ça dure parfois une semaine.

Ton pbl est alimentaire alors
Augmente ton apport en protéines vitamines zinc fer magnésium et go 5g de créatines par jour

Le 04 août 2023 à 08:25:48 :

Le 04 août 2023 à 08:10:41 :
Titre. Débutant.

Je suis passé disons de 20 kg à 30 sur certains exos.

De barre vide à barre + 10 kg de chaque côté pour dvp couché.

De 50 à 70 km en vélo.

Débutant natation.

Est-ce déjà bien ? Ai-je raté un truc ?

J'ai pris 1 kg ou 2 max en 1 an.

Ya une évolutionhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/40/7/1507495724-thomasshelbystickers1.jpg

Après tout depend dlou tu pars , et ce que tu veux, d'experience j'ai vu beaucoup plus ed gens prendre raoidement en street workout

Exercices basiques: Tractions (interieures et extérieures ) , dips, abdos, pompes ( Normales, inclinées haut, inclinées bas et pompes diamant ,les mains en triangle c'est diamant si jamais ) et 1h de footing .

La salle pour moi c'est vraiment pour perfectionner quand t'as deja la base

Tractions je suis à une ou deux max

J’attend tjs le programme…

Jour 1

Exo A : X série de Y répétition
Exo B : X’ séries de Y’ répétitions

Etc…

Si tu as aucune structure d’entraînement faut pas s’étonner….

Mon diagnostic : tu y vas tu brasses du vent de machine en machine…
Tu fais du vélo (cool mais ça fait pas prendre de la masse)
T’as une diète éclaté avec 3,5 aliments différents.

Et pour couronner le tout tu m’as l’air d’avoir une génétique qui répond « peu » à l’entraînement.

Donc va falloir être sérieux et faire les choses biens..

Le 04 août 2023 à 08:27:57 :
J’attend tjs le programme…

Jour 1

Exo A : X série de Y répétition
Exo B : X’ séries de Y’ répétitions

Etc…

Si tu as aucune structure d’entraînement faut pas s’étonner….

Mon diagnostic : tu y vas tu brasses du vent de machine en machine…
Tu fais du vélo (cool mais ça fait pas prendre de la masse)
T’as une diète éclaté avec 3,5 aliments différents.

Et pour couronner le tout tu m’as l’air d’avoir une génétique qui répond « peu » à l’entraînement.

Donc va falloir être sérieux et faire les choses biens..

Je l'ai écris dans la page précédente et je fais 5 séries de chaque exo avec 10 reps sauf au Dc barre 6 reps.

1m30 de temps de repos sauf DCB 2min

Le 04 août 2023 à 08:10:41 :
Titre. Débutant.

Je suis passé disons de 20 kg à 30 sur certains exos.

De barre vide à barre + 10 kg de chaque côté pour dvp couché.

De 50 à 70 km en vélo.

Débutant natation.

Est-ce déjà bien ? Ai-je raté un truc ?

J'ai pris 1 kg ou 2 max en 1 an.

Tu t'entraine mal, tout simplement

Le 04 août 2023 à 08:24:27 :

Le 04 août 2023 à 08:23:06 :

Le 04 août 2023 à 08:19:22 :

Le 04 août 2023 à 08:14:23 :
Sois tu as une génétique catastrophique, sois tu fais pas bien les choses.

Tu as demandé des conseils en salle ?

Pas vraiment car j'y vais très tôt le matin.

Je progresse lentement mais en vélo j'ai fait de net progrès. Après ma discipline principale reste le vélo que je fais en quantité bien supérieure. Cela a un impact ? Je n pense pas.

La prise de masse et le développement musculaire c'est muscu... J'ai des gars à la salle qui sont supers fins et qui font énormément de cardio . Ils courent sur de très longues distances , très longtemps et sont taillées comme des " arbalètes " .
Perso je combine cardio/ muscu tous les jours c'est assez complet " bien que j'ai encore du bide ) .
Réduit peut être le vélo et passe plus de temps sur le développement musculaire .

Oui je peux réduire le vélo en ce moment vu la météo mais je vais tous les jours au travail avec par contre.

A la limite cantonne toi à prendre le vélo pour le trajet pro et ensuite muscu
Tu travaille déjà le cardio tous les jours je pense que tu peux te permettre de te concentrer sur la prise de masse et le développement musculaire sur tes séances à la salle .

Le 04 août 2023 à 08:27:35 :

Le 04 août 2023 à 08:25:48 :

Le 04 août 2023 à 08:10:41 :
Titre. Débutant.

Je suis passé disons de 20 kg à 30 sur certains exos.

De barre vide à barre + 10 kg de chaque côté pour dvp couché.

De 50 à 70 km en vélo.

Débutant natation.

Est-ce déjà bien ? Ai-je raté un truc ?

J'ai pris 1 kg ou 2 max en 1 an.

Ya une évolutionhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/40/7/1507495724-thomasshelbystickers1.jpg

Après tout depend dlou tu pars , et ce que tu veux, d'experience j'ai vu beaucoup plus ed gens prendre raoidement en street workout

Exercices basiques: Tractions (interieures et extérieures ) , dips, abdos, pompes ( Normales, inclinées haut, inclinées bas et pompes diamant ,les mains en triangle c'est diamant si jamais ) et 1h de footing .

La salle pour moi c'est vraiment pour perfectionner quand t'as deja la base

Tractions je suis à une ou deux max

C'est rien tkt , tu pese cb et taille ?

Fais les exos que je t'ai dit , si t'as du temps libre tue toi a ca, mange bien et tu va prendre

prend des complement tu doit avoir un problème c'est pas normal de si peux evoluer

Le 04 août 2023 à 08:22:07 :
Dos je fais Tirage vertical Rowing horizontal Pull over et à la fin soit curl soit arg je m'en souviens plus mais le truc avec un haltère au milieu que l'on tire pour le cou et les épaules.

Pecs je fais DC barre, poulies mais je vais abandonner car je ne comprends pas comment bien faire. Écarté incliné, Dvp haut haltères, écartés machine.

Jambes course vélo natation.

C’est bien ce que je dis tu m’as listé 3 exos et demi. Sans structure.

Je dois deviner que tu fais

Jour 1 dos

Jour 2 pec

Jour 3 jambe vélo ?

Sûrement :
-Tu fais trop de cardio
-Ta nourriture n'est pas assez protéinée et qualitative

Cette génétique de faiblehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/08/6/1614443674-zidanent-choque.png

Arrête clef tu devrais supprimer le topic tu te fais honte à toi mêmehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/08/6/1614443674-zidanent-choque.png

Comment c'est possible putainhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/08/6/1614443674-zidanent-choque.png

Je comprends que vous restiez des zéroshttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/08/6/1614443674-zidanent-choque.png

Après tu fais peut être trop de vélo et pas assez de muscu pure

On va dire que tant que tu progresses, c'est bon

Après ça dépend de ton physique et de tes capacités de base.

Si tu pars de 0, oui ça va être long mais la muscu est de toute façon un sport long et contraignant

Le 04 août 2023 à 08:31:22 :

Le 04 août 2023 à 08:22:07 :
Dos je fais Tirage vertical Rowing horizontal Pull over et à la fin soit curl soit arg je m'en souviens plus mais le truc avec un haltère au milieu que l'on tire pour le cou et les épaules.

Pecs je fais DC barre, poulies mais je vais abandonner car je ne comprends pas comment bien faire. Écarté incliné, Dvp haut haltères, écartés machine.

Jambes course vélo natation.

C’est bien ce que je dis tu m’as listé 3 exos et demi. Sans structure.

Je dois deviner que tu fais

Jour 1 dos

Jour 2 pec

Jour 3 jambe vélo ?

J'alterne jour 1 et 2. Le reste du temps je fais footing vélo VTT et natation

Abandonne la musculation et fait de l'escalade

C'est beaucoup plus fun + tu te fais des amis + tu auras un corps dessiné et sec.

https://image.noelshack.com/fichiers/2018/31/7/1533494158-biceps-abs-obliques-calves3.jpg

Et t'es comment niveau nutrition ?

Déjà tu me fais un vrai programme stp.

Pour débutant à savoir 3 jours semaines en full body.

Tu cherches sur YouTube / Google : Jeff Nipard , DrSwole pour ton programme / tips

Tu arrêtes avec tes 1min30s de repos, c’est trop
court.

Tu fais tes séries proprement en t’appliquant tu vas chercher 1 à 2 reps de l’échec musculaire.
2-3 séries max par exos, tu verras tu devras te reposer 2-4min déjà.

Tu manges mieux et en qté : prise de poids 1kg par mois.

Et arrête le vélo