Faire des pompes toutes les 24 h c'est SAFE ?

J´avais pas fait de sport depuis 20 ans, je me suis mis à faire 50 pompes par jour du jour au lendemain, (en plusieurs série de 5 ou 10)
Alors le bon point c´est que j´ai vu une évolution incroyablement rapide sur mes bras, mes pecs et mes épaules.
Le sale truc c´est qu´au bout de 2 semaines j´ai dû me déchirer un muscle dans les pecs, pendant 5 jours je pouvais plus faire une seule pompe et là à chaque fois que je fais une série, j´ai peur que ca repète

Dépend du volume de la séance.

Le 03 juillet 2023 à 13:10:05 :
Combien t'en fais par jour

Je débute et je suis en obésité = 15 pompes la premiere serie ensuite 13 pompes et je suis mort.

Le 03 juillet 2023 à 13:02:59 DrapeauRusse a écrit :

Le 03 juillet 2023 à 13:00:42 Leftiste a écrit :
Jamais compris ce délire de reposer les muscleshttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

Les mecs font 50 pompes en 24h, sont sédentaires le reste de la journée avachis sur un siège de bureau et le soir dans le canap et faudrait « reposer les muscles »https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.pngau paléo les mecs chassaient en slip toute la journée sans bouffer des mamouth et en 2023 t’as Jean-Gontran qui repose ses muscles car il a poussé de la fonte pendant 300 secondes effectives dans sa journée misérable

L'étude des populations de chasseurs-cueilleurs montre que les hommes sont oisifs la majorité du temps

Les chasseurs-cueilleurs ces rsaisteshttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/13/4/1522325846-jesusopti.png

Le 03 juillet 2023 à 13:10:45 :
Laisse le muscle se reposer.

24 h ou 48 h ? Là est la question. ))">

Le 03 juillet 2023 à 13:10:49 :
J´avais pas fait de sport depuis 20 ans, je me suis mis à faire 50 pompes par jour du jour au lendemain, (en plusieurs série de 5 ou 10)
Alors le bon point c´est que j´ai vu une évolution incroyablement rapide sur mes bras, mes pecs et mes épaules.
Le sale truc c´est qu´au bout de 2 semaines j´ai dû me déchirer un muscle dans les pecs, pendant 5 jours je pouvais plus faire une seule pompe et là à chaque fois que je fais une série, j´ai peur que ca repète

Go médecin, normalement c'est 2 semaine de repos ce genre de choses.

Le 03 juillet 2023 à 13:11:23 :

Le 03 juillet 2023 à 13:10:05 :
Combien t'en fais par jour

Je débute et je suis en obésité = 15 pompes la premiere serie ensuite 13 pompes et je suis mort.

dans ce cas 24h c'est suffisant

Les pompes c'est pas trop violent pour le système nerveux donc tu peux en faire tout les jours je pense (sauf si tu en fais 300/jours) par contre garde toi deux jours de repos dans la semaine ou tu ne fais pas de pompe (mais tu peux très bien faire autre jour sur tes jours de repos comme de la course ou du vélo )

Par contre aucun intérêt de faire que des pompes, faut que tu bosses ton dos aussi, tu vas crée un déséquilibre.

Le 03 juillet 2023 à 13:00:42 :
Jamais compris ce délire de reposer les muscleshttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

Les mecs font 50 pompes en 24h, sont sédentaires le reste de la journée avachis sur un siège de bureau et le soir dans le canap et faudrait « reposer les muscles »https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.pngau paléo les mecs chassaient en slip toute la journée sans bouffer des mamouth et en 2023 t’as Jean-Gontran qui repose ses muscles car il a poussé de la fonte pendant 300 secondes effectives dans sa journée misérable

Exa exa
L'op n'est pas fut fut

Le 03 juillet 2023 à 13:10:49 :
J´avais pas fait de sport depuis 20 ans, je me suis mis à faire 50 pompes par jour du jour au lendemain, (en plusieurs série de 5 ou 10)
Alors le bon point c´est que j´ai vu une évolution incroyablement rapide sur mes bras, mes pecs et mes épaules.
Le sale truc c´est qu´au bout de 2 semaines j´ai dû me déchirer un muscle dans les pecs, pendant 5 jours je pouvais plus faire une seule pompe et là à chaque fois que je fais une série, j´ai peur que ca repète

AYA tu faisais ça tous les jours comme un TARAX ?

En une séance ou tu faisais ça tout au long de la journée ?

Le 03 juillet 2023 à 13:11:47 :

Le 03 juillet 2023 à 13:02:59 DrapeauRusse a écrit :

Le 03 juillet 2023 à 13:00:42 Leftiste a écrit :
Jamais compris ce délire de reposer les muscleshttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

Les mecs font 50 pompes en 24h, sont sédentaires le reste de la journée avachis sur un siège de bureau et le soir dans le canap et faudrait « reposer les muscles »https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.pngau paléo les mecs chassaient en slip toute la journée sans bouffer des mamouth et en 2023 t’as Jean-Gontran qui repose ses muscles car il a poussé de la fonte pendant 300 secondes effectives dans sa journée misérable

L'étude des populations de chasseurs-cueilleurs montre que les hommes sont oisifs la majorité du temps

Les chasseurs-cueilleurs ces rsaisteshttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/13/4/1522325846-jesusopti.png

L'oisiveté a engendré la philosophie, qui a elle même engendré la science, donc oui c'est positif.

On a des avions de chasses parce qu'on est de gros branleurs.

Le 03 juillet 2023 à 13:13:10 :

Le 03 juillet 2023 à 13:11:23 :

Le 03 juillet 2023 à 13:10:05 :
Combien t'en fais par jour

Je débute et je suis en obésité = 15 pompes la premiere serie ensuite 13 pompes et je suis mort.

dans ce cas 24h c'est suffisant

Le 03 juillet 2023 à 13:11:23 :

Le 03 juillet 2023 à 13:10:05 :
Combien t'en fais par jour

Je débute et je suis en obésité = 15 pompes la premiere serie ensuite 13 pompes et je suis mort.

N'en fait pas tout les jours dans ce cas et je t'encourage à faire un petit programme de renforcement musculaire plus complet.
Si tu peux profite en pour faire des tractions au moins histoire d'avoir un exercice de tirage antagoniste aux pompes.
Il est peu probable que t'arrive à faire des tractions si tu es surpoids, commence par des tractions australiennes par exemple (regarde c'est quoi sur YouTube)

150 pompes 1j/2 perso et je suis toujours en vie

L'autre jour c'est 60 tractions

Le 03 juillet 2023 à 13:13:23 :
Les pompes c'est pas trop violent pour le système nerveux donc tu peux en faire tout les jours je pense (sauf si tu en fais 300/jours) par contre garde toi deux jours de repos dans la semaine ou tu ne fais pas de pompe (mais tu peux très bien faire autre jour sur tes jours de repos comme de la course ou du vélo )

Par contre aucun intérêt de faire que des pompes, faut que tu bosses ton dos aussi, tu vas crée un déséquilibre.

Comment on bosse son dos sans matos ?

Le 03 juillet 2023 à 13:01:27 :

Le 03 juillet 2023 à 13:00:42 :
Jamais compris ce délire de reposer les muscleshttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

Les mecs font 50 pompes en 24h, sont sédentaires le reste de la journée avachis sur un siège de bureau et le soir dans le canap et faudrait « reposer les muscles »https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.pngau paléo les mecs chassaient en slip toute la journée sans bouffer des mamouth et en 2023 t’as Jean-Gontran qui repose ses muscles car il a poussé de la fonte pendant 300 secondes effectives dans sa journée misérable

Ne pas feed

Il a raison

Aucun muscle à reposer pour des pompes

Le 03 juillet 2023 à 13:15:39 :

Le 03 juillet 2023 à 13:11:23 :

Le 03 juillet 2023 à 13:10:05 :
Combien t'en fais par jour

Je débute et je suis en obésité = 15 pompes la premiere serie ensuite 13 pompes et je suis mort.

N'en fait pas tout les jours dans ce cas et je t'encourage à faire un petit programme de renforcement musculaire plus complet.
Si tu peux profite en pour faire des tractions au moins histoire d'avoir un exercice de tirage antagoniste aux pompes.
Il est peu probable que t'arrive à faire des tractions si tu es surpoids, commence par des tractions australiennes par exemple (regarde c'est quoi sur YouTube)

Mais pour les tractions faut une barre non ?

Le 03 juillet 2023 à 13:13:53 :

Le 03 juillet 2023 à 13:10:49 :
J´avais pas fait de sport depuis 20 ans, je me suis mis à faire 50 pompes par jour du jour au lendemain, (en plusieurs série de 5 ou 10)
Alors le bon point c´est que j´ai vu une évolution incroyablement rapide sur mes bras, mes pecs et mes épaules.
Le sale truc c´est qu´au bout de 2 semaines j´ai dû me déchirer un muscle dans les pecs, pendant 5 jours je pouvais plus faire une seule pompe et là à chaque fois que je fais une série, j´ai peur que ca repète

AYA tu faisais ça tous les jours comme un TARAX ?

En une séance ou tu faisais ça tout au long de la journée ?

Il a dit qu'il faisait 50 pompes découpé avec des séries, tu appelles ça un tarax ?

Je pense que je pourrais totalement faire 50 pompes par jour indéfiniment, peut être que je me trompe mais ça crée par la moindre courbature ni rien.

Le 03 juillet 2023 à 13:13:23 :
Les pompes c'est pas trop violent pour le système nerveux donc tu peux en faire tout les jours je pense (sauf si tu en fais 300/jours) par contre garde toi deux jours de repos dans la semaine ou tu ne fais pas de pompe (mais tu peux très bien faire autre jour sur tes jours de repos comme de la course ou du vélo )

Par contre aucun intérêt de faire que des pompes, faut que tu bosses ton dos aussi, tu vas crée un déséquilibre.

Du rowing haltères ça suffit tu penses ? J'ai pas de barre de traction.

Le 03 juillet 2023 à 13:16:28 :

Le 03 juillet 2023 à 13:13:23 :
Les pompes c'est pas trop violent pour le système nerveux donc tu peux en faire tout les jours je pense (sauf si tu en fais 300/jours) par contre garde toi deux jours de repos dans la semaine ou tu ne fais pas de pompe (mais tu peux très bien faire autre jour sur tes jours de repos comme de la course ou du vélo )

Par contre aucun intérêt de faire que des pompes, faut que tu bosses ton dos aussi, tu vas crée un déséquilibre.

Comment on bosse son dos sans matos ?

Sans matos impossible mais avec peu de chose c'est possible.

Traction si tu as une barre ou une branche d'arbre
Rowing haltère si ta des haltères ou des poids,
Rowing avec un élastique si t'a des élastiques
Rowing anneaux si t'as des anneaux.

Faut investir un petit peu mais des anneaux ou des élastiques ça coûte que dalle. Je suggère les anneaux si tu as de quoi les accrocher (poutre, arbre etc), parce que tu peux presque tout faire avec