Comment tenir en COURSE À PIED

Le 08 juin 2023 à 17:09:50 :

Le 08 juin 2023 à 17:04:49 :

Le 08 juin 2023 à 17:00:08 :

Le 08 juin 2023 à 16:56:01 :

Le 08 juin 2023 à 16:47:04 :

> Le 08 juin 2023 à 16:45:49 :

>Moins de réflexion, continuer tant que chaque jambe parvient à dépasser l'autre

ceci. Juste cours et basta. Tu penseras stratégie quand t'en seras à faire des 10km en 40min sans te fatiguer

10km en 40 minutes c'est un très bon niveau

non, c'est un niveau très correct pour un jeune, mais c'est pas une perf. L'idée derrière c'est "ne pense pas perf et délire type fractionné pour le moment, juste cours et tu verras que tu vas détruire ton blocage des trente minutes juste en pratiquant"

tu perd la notion de performance je pense. 40 min/10km ça fait du4:00/km

Hors, 4:00/km c'est la VMA de beaucoup de personnes, y compris entrainé.

Par exemple, dans le monde militaire, 4000m sub16 minutes soit 4:00/km c'est le barême force spéciale dans l'ADT

Tu prends 40 en tant que tel. Ya un gap énorme entre un 48min et un 40min, mais moi je pensais sur le coup à la "40aine"

Donc plutôt un sub50, my bad Mais en tout cas oui, si tu penses juste perte de poids et amélioration de ta condition physique, c'est pas franchement la peine de penser à la perf avant d'arriver à faire du sub50 (allé, sub 1h00 même si le sub 1h me semble vraiment pas compliqué à atteindre). Pour dépasser le fait de ne faire que 30min de course, il y a pas de recettes miracles, faut courir, puis courir, et encore courir. Si dans 3 mois ça a pas bougé c'est que le problème est ailleurs

alors on est d'accord là dessus. Même si j'aurais mis la " barre symbolique " de 55 plutôt que 50. Le premier 10kil sub 50, cette fierté quand tu le passe même si c'est 49:54

Le 08 juin 2023 à 17:11:47 :
Niveau respiration c'est comment ?
Cours sans musique si tu ne le fais pas déjà. Le cas échéant tu ne t'entends pas respirer.
Respire bien par le nez et expire par la bouche ça paraît bête dit comme ça mais il y a vraiment des débutants qui ne le font pas.
Fais de l'endurance fondamentale, quitte à trottiner à 7km/h, j'ai commencé par là jusqu'à tenir 1h, ensuite seulement j'ai travaillé mes foulées pour être plus rapide et parcourir de plus longues distances.

Moi qui cours avec la bouche uniquement, même en EF

D'ailleurs, ça vient d'où les jambes qui semblent devenir faibles quand on court au point de se demander si elles vont pouvoir nous porter jusqu'au bout du parcours ? Ainsi que cette impression désagréable que les muscles durcissent et qu'ils mènent vers des crampes ? Problème d'hydratation ?

Perso j’arrive pas non plus à respirer par le nez d’autant que j’ai un problème aux sinus depuis un bail et que mon nez n’est jamais clair et toujours légerement obstrué. Je cours toujours en respirant et expirant par la bouche !

Le 08 juin 2023 à 17:25:00 :
Perso j’arrive pas non plus à respirer par le nez d’autant que j’ai un problème aux sinus depuis un bail et que mon nez n’est jamais clair et toujours légerement obstrué. Je cours toujours en respirant et expirant par la bouche !

Je fais les deux depuis un bail. J'ai eu la sensation à force de progresser qu'inspirer par la bouche ne suffisait plus pour me remplir et expirer suffisament rapidement.

+ Sur la question de l'auteur, la course on va pas se mentir, surtout au début, c'est principalement un sport de mental. Maintenant c'est certain que si tu pars de rien les choses vont être tendues au début, mais augmente progressivement. Si 30 minutes ça te claque, tu vas bosser ton cardio et tes muscles, et d'ici deux semaines tu vas pouvoir monter. Dans tous les cas y'a une partie psychologique où c'est à toi de te forcer et de surmonter la difficulté physique.

Le 08 juin 2023 à 17:24:19 :
D'ailleurs, ça vient d'où les jambes qui semblent devenir faibles quand on court au point de se demander si elles vont pouvoir nous porter jusqu'au bout du parcours ? Ainsi que cette impression désagréable que les muscles durcissent et qu'ils mènent vers des crampes ? Problème d'hydratation ?

Bah on sollicite des muscles qui viennent à fatiguer. Comme en traction, pompe etc