J’ai perdu 11kg en 63 jours

Le 14 mai 2023 à 18:55:03 :

Le 14 mai 2023 à 18:53:05 :
Tu fais 1m63?

1m65

Tu mérites pas de perdre tes derniers kilos si tu considères Contador comme le GOAThttps://image.noelshack.com/fichiers/2023/19/7/1684083723-2c7d3c7051f73c414a94e26f70b55664a1e618b8.jpg

Le 14 mai 2023 à 19:00:18 :

Le 14 mai 2023 à 18:57:34 :

Le 14 mai 2023 à 18:55:42 :
Pourquoi tu veux perdre si vite et peser si peu ? Perso j'ai perdu 23kgs en 7 mois, et encore je fait 1m86 et j'ai commencé à 122kgs ! Et c'était accompagné de musculation très rigoureuse. Attention à bien maintenir ton métabolisme, même si cela passe par le fait de ralentir la perte de poids afin de pouvoir construire du muscle. Sinon cela ne va pas durer et tu vas rebondir.

Néanmoins c'est extrêmement impressionnant, bravo khey !

Je vais pas finir mon régime en bouffant comme un porc pour éviter le yoyo
Je vais habituer doucement mon corps à manger plus

Malheureusement pour battre le yoyo il ne suffit pas d'être déterminé et motivé, il faut avoir fait son régime correctement.
Je te conseille de ralentir ta perte de poids et d'intensifier ta prise de muscle (+ de prot, peut-être rajouter 200kcal de prot soit 50g de prot par jour, salle rigoureuse) sinon tu ne pourras rien faire contre le yoyo car ton métabolisme va te tuer.

Bonne chance khey, en s'y prenant correctement on peut s'échapper du surpoids

Je tourne déjà à environ 80g de prot par jour depuis 2 semaine c’est pas énorme mais c’est pas mal

Je suis dans la même situation que toi, déjà 16 kilos de perdus. J'ai envie de prendre du muscle mais je sais pas comment faire !

Le 14 mai 2023 à 19:04:27 :
Je suis dans la même situation que toi, déjà 16 kilos de perdus. J'ai envie de prendre du muscle mais je sais pas comment faire !

C’est pas sorcier khey tu sais déjà ce qu’il faut faire

Le 14 mai 2023 à 19:04:51 ContadorGoat a écrit :

Le 14 mai 2023 à 19:04:27 :
Je suis dans la même situation que toi, déjà 16 kilos de perdus. J'ai envie de prendre du muscle mais je sais pas comment faire !

C’est pas sorcier khey tu sais déjà ce qu’il faut faire

J'ai juste course a pied + exo bras pec avec des dumbells de 4kg. Pas assez non ?

Le 14 mai 2023 à 19:04:27 :
Je suis dans la même situation que toi, déjà 16 kilos de perdus. J'ai envie de prendre du muscle mais je sais pas comment faire !

Etant dans la même situtation, mais ayant réussi la prise de muscle : voici mes conseils :

90% de ton potentiel de prise de muscle repose sur 3 éléments fondamentaux :

-8h de sommeil par nuit et laisser tes muscles récupérer au moins 48h après chaque séance (intérêt du push pull legs)
-Manger assez de prot (au moins 2g par kg de bodyweight; de la whey devrait t'aider si tu n'as pas l'appétit) et ne pas être dans un déficit calorique trop gros = perdre le poids LENTEMENT !!
-Appliquer la surcharge progressive pendant tes entrainements : tout faire pour battre ta perf de la séance d'avance sur le mm exercice avec la mm exécution, même si c'est de 1rep (utilité de garder une trace de tes séances). Une fois que t'es à >12 reps, tu peux passer au poids au-dessus.

-Bonus : suppléments utiles : créatine, preworkout de qualité, vit D, zinc, magnésium.

En espérant avoir aidé

Le 14 mai 2023 à 19:07:35 DEVENUZINZINHEC a écrit :

Le 14 mai 2023 à 19:04:27 :
Je suis dans la même situation que toi, déjà 16 kilos de perdus. J'ai envie de prendre du muscle mais je sais pas comment faire !

Etant dans la même situtation, mais ayant réussi la prise de muscle : voici mes conseils :

90% de ton potentiel de prise de muscle repose sur 3 éléments fondamentaux :

-8h de sommeil par nuit et laisser tes muscles récupérer au moins 48h après chaque séance (intérêt du push pull legs)
-Manger assez de prot (au moins 2g par kg de bodyweight; de la whey devrait t'aider si tu n'as pas l'appétit) et ne pas être dans un déficit calorique trop gros = perdre le poids LENTEMENT !!
-Appliquer la surcharge progressive pendant tes entrainements : tout faire pour battre ta perf de la séance d'avance sur le mm exercice avec la mm exécution, même si c'est de 1rep (utilité de garder une trace de tes séances). Une fois que t'es à >12 reps, tu peux passer au poids au-dessus.

-Bonus : suppléments utiles : créatine, preworkout de qualité, vit D, zinc, magnésium.

En espérant avoir aidé

Merci khey, mais j'ai encore 10 kilos à perdre pour revenir à mon stade vraiment maigre (pour le boulot). Je commence maintent la prise avec le deficit calorifique ou plus tard stp ?

Merci khey, mais j'ai encore 10 kilos à perdre pour revenir à mon stade vraiment maigre (pour le boulot). Je commence maintent la prise avec le deficit calorifique ou plus tard stp ?

C'est quoi ton boulot ? Ils te pèsent ?
Sinon, tu peux totalement faire prise de muscle ET déficit calorique tant que ton déficit calorique n'est pas trop gros ! Et c'est même primordial; en prenant du muscle, tu augmente le nb de calories que ton corps brûle automatiquement chaque jour, donc tu augmentes tes chances sur le long terme de ne pas reprendre du poids.
C'est aussi pour ça que n'importe quel régime extrême "crash diet" ne fonctionne pas : ca nique aussi la masse musculaire, alors que pour se débarasser du gras, il ne faut surtout pas perdre sa masse musculaire !

Le 14 mai 2023 à 19:11:31 DEVENUZINZINHEC a écrit :

Merci khey, mais j'ai encore 10 kilos à perdre pour revenir à mon stade vraiment maigre (pour le boulot). Je commence maintent la prise avec le deficit calorifique ou plus tard stp ?

C'est quoi ton boulot ? Ils te pèsent ?
Sinon, tu peux totalement faire prise de muscle ET déficit calorique tant que ton déficit calorique n'est pas trop gros ! Et c'est même primordial; en prenant du muscle, tu augmente le nb de calories que ton corps brûle automatiquement chaque jour, donc tu augmentes tes chances sur le long terme de ne pas reprendre du poids.
C'est aussi pour ça que n'importe quel régime extrême "crash diet" ne fonctionne pas : ca nique aussi la masse musculaire, alors que pour se débarasser du gras, il ne faut surtout pas perdre sa masse musculaire !

Voltige aériennehttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/10/5/1646989238-zemmourinfinite-1.gif! Effectivement, j'avais lu pour le Basic basal rate, mais j'avais surtout peur de ne pas prendre à cause de la diète ! Merci encore.