Je fais 30 POMPES + 30 ABDO...

par jour ?

ya 2 vdd qui ont raison au dessus sinon, fait du 4*12 pompes (en lesté dès que t'arrives a les faire proprement et tu augmentes le poids régulièrement) et si c'est tous les jours essaye de faire plutot tous les 2 jours

sinon le mieux c'est juste faire de la musculation tranquille, pas obligé de faire le gros go muscu et aller en salle 6x par semaine, avoir une diete de fou avec un programme béton, tu te prends des haltères et tu taff tranquille chez toi histoire de se mettre en forme

ça t'apprend au moins la l'autodiscipline de la faire tous les jours, et tu augmentent petit à petit.
Il vaut mieux un mec qui fait pas beaucoup sur du long therme qu'un mec qui se but à la salle pendant 2mois tous les jours et que tu revoies plus pendant 1an.

pour ta posture il vaut mieux faire :

Extension thoracique allongé sur le ventre
lever les bras en forme de Y allongé sur le ventre

Bon courage

Le 25 avril 2023 à 15:59:28 :
pour ta posture il vaut mieux faire :

Extension thoracique allongé sur le ventre
lever les bras en forme de Y allongé sur le ventre

Bon courage

Tous les jours tu fais ça pour retrouver une posture d'homme? Car ma posture d'avachis j'en ai marre.

Pour la posture vise le dos, tractions + tractions australiennes + facepull + gainage, avec elastique si besoin

Go tractions kheyou

30 pompes d'un coup ou au total ?

Le 25 avril 2023 à 16:01:41 hyzed a écrit :
30 pompes d'un coup ou au total ?

D'un couphttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

Le 25 avril 2023 à 15:57:26 :

Le 25 avril 2023 à 15:54:10 :

Le 25 avril 2023 à 15:52:59 JohnRockfort a écrit :
Passe de 30 à 100 si tu veux un bon début

100 pompes ?https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

90% des mecs de plus de 25 ans font pas 20 pompes de suite mais ici c'est 4 séries de 200 mini
Blague à part, l'idée c'est de progresser toujours, ne t'arrête pas à un palier ce serait dommage. Mais sache que sans faire de pompes régulièrement déjà 30 c'est chaud. Même si j'anticipe les jean rambos qui vont citer mon post avec un sticker à la con ou un smiley .

C'est noté Khey j'essaie de progresser chaque jour, la maintenant je suis a 32 pompes

Le 25 avril 2023 à 16:01:05 :
Pour la posture vise le dos, tractions + tractions australiennes + facepull + gainage, avec elastique si besoin

J'ai pas de matériel

Je viens de tester jfais 33 pompes en 1min pile c'est bien ?

Le 25 avril 2023 à 15:57:26 :

Le 25 avril 2023 à 15:54:10 :

Le 25 avril 2023 à 15:52:59 JohnRockfort a écrit :
Passe de 30 à 100 si tu veux un bon début

100 pompes ?https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

90% des mecs de plus de 25 ans font pas 20 pompes de suite mais ici c'est 4 séries de 200 mini
Blague à part, l'idée c'est de progresser toujours, ne t'arrête pas à un palier ce serait dommage. Mais sache que sans faire de pompes régulièrement déjà 30 c'est chaud. Même si j'anticipe les jean rambos qui vont citer mon post avec un sticker à la con ou un smiley .

90% des mecs font pas plus de 20 pompes de suite ??
C'est un sondage réalisé dans un service de réanimation ?
https://image.noelshack.com/fichiers/2021/15/1/1618192995-ezgif-4-65768d10c10f.png

Le 25 avril 2023 à 16:18:53 :

Le 25 avril 2023 à 15:57:26 :

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Le 25 avril 2023 à 15:52:59 JohnRockfort a écrit :
Passe de 30 à 100 si tu veux un bon début

100 pompes ?https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

90% des mecs de plus de 25 ans font pas 20 pompes de suite mais ici c'est 4 séries de 200 mini
Blague à part, l'idée c'est de progresser toujours, ne t'arrête pas à un palier ce serait dommage. Mais sache que sans faire de pompes régulièrement déjà 30 c'est chaud. Même si j'anticipe les jean rambos qui vont citer mon post avec un sticker à la con ou un smiley .

90% des mecs font pas plus de 20 pompes de suite ??
C'est un sondage réalisé dans un service de réanimation ?
https://image.noelshack.com/fichiers/2021/15/1/1618192995-ezgif-4-65768d10c10f.png

J'galère a faire 20 pompes moihttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

J'fais 120 kilo

Si tu veux vraiment améliorer ta posture tu dois faire du sport de manière globale style course à pied

Le 25 avril 2023 à 16:20:25 :

Le 25 avril 2023 à 16:18:53 :

Le 25 avril 2023 à 15:57:26 :

Le 25 avril 2023 à 15:54:10 :

Le 25 avril 2023 à 15:52:59 JohnRockfort a écrit :
Passe de 30 à 100 si tu veux un bon début

100 pompes ?https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

90% des mecs de plus de 25 ans font pas 20 pompes de suite mais ici c'est 4 séries de 200 mini
Blague à part, l'idée c'est de progresser toujours, ne t'arrête pas à un palier ce serait dommage. Mais sache que sans faire de pompes régulièrement déjà 30 c'est chaud. Même si j'anticipe les jean rambos qui vont citer mon post avec un sticker à la con ou un smiley .

90% des mecs font pas plus de 20 pompes de suite ??
C'est un sondage réalisé dans un service de réanimation ?
https://image.noelshack.com/fichiers/2021/15/1/1618192995-ezgif-4-65768d10c10f.png

J'galère a faire 20 pompes moihttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

J'fais 120 kilo

ayahttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

Le 25 avril 2023 à 15:47:13 :
C'est vraiment nul, fais au moins 30 pompes lestées.

Bah oui demande lui de lester alors qu'il sait même pas faire une pompe avec une bonne forme, ce forum.

Le 25 avril 2023 à 16:20:25 :

Le 25 avril 2023 à 16:18:53 :

Le 25 avril 2023 à 15:57:26 :

Le 25 avril 2023 à 15:54:10 :

Le 25 avril 2023 à 15:52:59 JohnRockfort a écrit :
Passe de 30 à 100 si tu veux un bon début

100 pompes ?https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

90% des mecs de plus de 25 ans font pas 20 pompes de suite mais ici c'est 4 séries de 200 mini
Blague à part, l'idée c'est de progresser toujours, ne t'arrête pas à un palier ce serait dommage. Mais sache que sans faire de pompes régulièrement déjà 30 c'est chaud. Même si j'anticipe les jean rambos qui vont citer mon post avec un sticker à la con ou un smiley .

90% des mecs font pas plus de 20 pompes de suite ??
C'est un sondage réalisé dans un service de réanimation ?
https://image.noelshack.com/fichiers/2021/15/1/1618192995-ezgif-4-65768d10c10f.png

J'galère a faire 20 pompes moihttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

J'fais 120 kilo

Vas-y tsais quoi jvais en faire 50 de suite juste à l'instant
Je vais même mettre le chrono
https://image.noelshack.com/fichiers/2021/15/1/1618192995-ezgif-4-65768d10c10f.png

Fais des séries de 10 pompes s'il faut et fais en 100 par jour
Quand tu trouveras ça trop facile fais 20x5 et ensuite pompes lestées

30 pompes dans une journée c'est à chier khey

Mieux que rien, 30 pompes par serie c'est bien 30 pompes en plusieurs serie c'est pas ouf.
Essaye d'augmenter ton max par serie, envoie des pompes sauté des que tu peut en faisant gaffe au poignets.
30 abdos ça veut rien dire et c est de toutes facons trop leger.
Fait plutot des circuit comme abdo 8 minute quitte à le faire que 2x semaine.
Apres comme les kheys l on dit c est mieux que rien, c est une bonne choses de ci mettre et si le truc est trop dur au debut cesse quand ton peut plus, ça va vite venir.

Rarement vu un exo ou on progresse aussi vite que pompes/abdos

L'op écoute pas ces individus, va à ton rythme, vaut mieux ça et ancrer ça dans ton quotidien sur le long terme que de te buter dès le départ et stopper au bout de 3 semaines.

Commence par avoir une exécution parfaite du mouvement pour éviter de te bousiller les articulations ou de te déchirer un muscle.

Ensuite quand tu maîtrises tout ça augmente le nombre de répétition quand t'arrives à 12 tu augmentes la charge légèrement jusqu'à arriver à 12 à chaque série et ainsi de suite.

Le poids du corps c'est bien et ça travaille le corps sur une plus grande amplitude, meilleur stress métabolique, plus de calorie dépensée.. bref c'est pas mal pour de la remise en forme, contrôler son corps et être explosif, fort et endurant à la fois mais t'es vite limité, à moins que tu commences à faire des pompes trou noir variation supination angle droit parfait, faut absolument lester au bout d'un moment.